Bästa svamparna för hormonbalans: vad studierna visar

Vilka svampar hjälper hormonbalansen? Ingen svamp "balanserar hormoner" i allmän mening, vad många etiketter än antyder. Några har små studier på människor om specifika hormonrelaterade problem: maitake för ägglossning vid polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), Reishi för urineringsbesvär hos äldre män och igelkottstaggsvamp för humöret i klimakteriet. Ashwagandha, en rot och inte en svamp, har mest hormondata av alla tillskott i den här gruppen. Den här guiden går igenom vad varje studie mätte och fann, och var påståendena går längre än beläggen.

Den här artikeln riktar sig till vuxna. Hormonbesvär kan ha allvarliga orsaker, bland annat sköldkörtelsjukdom, PCOS och tumörer, så få en diagnos innan du provar kosttillskott.

Vad betyder "hormonbalans" egentligen?

"Hormonbalans" är ingen medicinsk diagnos. Det är en marknadsföringsfras som kan betyda allt från oregelbunden mens till ont om energi. Hormoner styrs av återkopplingsslingor mellan hjärnan, körtlarna och de organ de verkar på. Verkliga hormonproblem är specifika: för mycket eller för lite sköldkörtelhormon, insulinresistens som driver PCOS, sjunkande östrogen i klimakteriet eller sjunkande testosteron med åldern.

Därför är det mer användbart att fråga "hjälper den här svampen mot just det här problemet?" än "balanserar den hormoner?". Svaret skiljer sig för varje svamp och varje problem.

Maitake: PCOS och ägglossning

PCOS är en av de vanligaste hormonsjukdomarna hos kvinnor. Insulinresistens spelar en stor roll, och läkemedel som förbättrar insulinkänsligheten används ibland för att främja ägglossning. Maitake hade rapporterats förbättra insulinresistens, och därför testade japanska forskare den.

I en öppen studie vid tre japanska kliniker lottades 72 nya patienter med PCOS till ett maitakeextrakt kallat SX-fraktion eller till klomifen, ett vanligt förstahandsläkemedel för ägglossning, i upp till 12 veckor (Chen 2010). Ägglossningsfrekvensen per patient var 76,9 % med maitake och 93,5 % med klomifen, en skillnad som inte var statistiskt signifikant. Patienter som inte svarade på den ena behandlingen fick därefter båda tillsammans, och de flesta av dem fick ägglossning.

Det är intressant men begränsat. Studien var öppen, så alla visste vad de tog. Den var liten, använde ett specifikt standardiserat extrakt i stället för maitakepulver och mätte ägglossning, inte graviditet. Våra artiklar om maitake och blodsocker och biverkningar av maitake tar upp närliggande belägg och säkerhet. Om du försöker bli gravid, använd maitake bara med din fertilitetsläkares vetskap.

Reishi: urineringsbesvär hos män

Reishi har studerats för ett enzym som heter 5-alfa-reduktas, som omvandlar testosteron till en starkare form som driver prostatans tillväxt. Läkemedel som hämmar detta enzym används vid förstorad prostata.

Japanska forskare testade extrakt av 19 svampar och fann att Reishi hade starkast effekt på detta enzym i laboratoriet. Därefter genomförde de en dubbelblind, placebokontrollerad studie med 88 män över 49 med lätta till måttliga besvär från de nedre urinvägarna (Noguchi 2008). Under 12 veckor förbättrade ett dagligt Reishi-extrakt International Prostate Symptom Score med ungefär 1,2 poäng mer än placebo. Urinflödet, prostatans storlek, PSA och testosteronnivåerna förändrades inte.

Reishi gav alltså en liten förbättring av besvären utan att mätbart ändra hormonerna. Det är användbar bakgrund för den som ser Reishi marknadsföras som hormonbalanserare. Vår doseringsguide för Reishi och vår artikel om biverkningar av Reishi tar upp praktisk användning. Våra Reishi-kapslar innehåller ett dubbelextrakt, inte det specifika etanolextrakt som testades i den här studien.

Igelkottstaggsvamp: humöret i klimakteriet

I en liten japansk studie lottades 30 kvinnor till kakor med igelkottstaggsvamp eller placebokakor i fyra veckor (Nagano 2010). Forskarna mätte klimakteriebesvär, depression, sömn och ett allmänt besvärsindex. I gruppen med igelkottstaggsvamp sjönk poängen för depression och allmänna besvär signifikant från studiens start. Jämfört med placebo var två punkter i besvärsindexet, en av dem hjärtklappning, signifikant lägre, och koncentrationssvårigheter, irritabilitet och ångest tenderade att vara lägre. De rapporterade fördelarna gällde humöret och närliggande besvär, inte värmevallningarna.

Det tyder på att igelkottstaggsvamp kanske kan stödja humöret i klimakteriet snarare än själva hormonförändringarna. Studien var mycket liten och kort. Vår artikel om igelkottstaggsvamp vid hjärndimma i klimakteriet går närmare in på detta.

Ashwagandha: mest hormondata, och mest försiktighet

Ashwagandha är en rot från ayurvedisk medicin, inte en svamp, men den kombineras ofta med svampar och har de starkaste hormondata av allt här.

Män. I en 16 veckor lång överkorsningsstudie med 57 överviktiga män i åldern 40 till 70 höjde åtta veckor med ashwagandha testosteronet med 14,7 % och DHEA-S med 18 % mer än placebo (Lopresti 2019). Trötthet, ork och sexuellt välbefinnande skilde sig inte mellan grupperna, så hormonförändringarna märktes inte i hur männen mådde.

Kvinnor runt klimakteriet. I en studie med 100 kvinnor i perimenopausen minskade 300 mg ashwagandha-rotextrakt två gånger dagligen i åtta veckor poängen för klimakteriebesvär och värmevallningar jämfört med placebo (Gopal 2021). Östradiol steg, follikelstimulerande hormon och luteiniserande hormon sjönk, och testosteronet förändrades inte.

Sköldkörteln. Hos 50 vuxna i åldern 18 till 50 med subklinisk hypotyreos höjde ashwagandha T3 och T4 och sänkte TSH under åtta veckor (Sharma 2018). Det är välkommet vid underfunktion, men riskabelt för alla med överfunktion eller som tar sköldkörtelhormon. Vår artikel om ashwagandha och sköldkörteln förklarar vem som bör vara försiktig, och vår artikel om biverkningar och leversäkerhet för ashwagandha tar upp de sällsynta rapporterna om leverskada.

Våra ashwagandha-kapslar innehåller 0,5 g rotextrakt vardera. Vår artikel om ashwagandha för kvinnor går in mer i detalj.

Hur är det med röd larvklubba?

Röd larvklubba (cordyceps) är en av de mest marknadsförda svamparna för hormoner, särskilt för män. Forskningen bakom påståendena kommer nästan helt från gnagare och cellstudier. Det finns inga bra belägg hos människor för att röd larvklubba förändrar könshormoner eller "balanserar" något alls. Vår artikel om röd larvklubba och libido förklarar vad djurstudierna fann och varför de inte går att överföra till människor.

Vilken svamp passar vilket mål?

• Oregelbunden ägglossning vid PCOS: maitakeextrakt har en liten öppen studie. Använd det bara vid sidan av medicinsk vård.
• Urineringsbesvär hos äldre män: Reishi-extrakt har en placebokontrollerad studie som visar en liten förbättring av besvären.
• Nedstämdhet runt klimakteriet: igelkottstaggsvamp har en mycket liten studie om humör.
• Besvär i perimenopausen: ashwagandha har den starkaste studien, även om det inte är en svamp.
• Allmän "hormonbalans": ingen svamp har belägg för detta.

Våra guider om de bästa svamparna för kvinnor och de bästa svamparna för män tar upp andra mål.

Vem bör vara försiktig?

• Gravida och ammande: det finns inga säkerhetsdata för något av dessa. Undvik dem om inte din läkare säger annat.
• Personer med hormonkänslig cancer (bröst, prostata, äggstock, livmoderslemhinna): fråga din onkolog först. Ashwagandha höjde östradiol i en studie och testosteron i en annan.
• Personer med sköldkörtelsjukdom: ashwagandha förändrar nivåerna av sköldkörtelhormon.
• Personer som tar diabetesläkemedel: maitake kan sänka blodsockret ytterligare.
• Personer som tar blodförtunnande eller ska opereras: Reishi kan påverka blodplättarna.
• Personer som får hormonbehandling eller fertilitetsläkemedel: att kombinera dem med tillskott gör resultaten svårare att tolka.

Så provar du dem på ett klokt sätt

Få en diagnos först, så att du vet vilket hormonproblem du har att göra med. Välj den svamp som har belägg för just det problemet. Prova ett tillskott i taget i minst åtta till tolv veckor, lika länge som studierna ovan, och för en enkel symtomdagbok. Om du lämnar blodprover för en hormonsjukdom, berätta för din läkare vad du tar, så att resultaten kan tolkas rätt.

Vanliga frågor

Kan svampar balansera hormoner?

Inte i allmän mening. Några svampar har små studier om specifika problem, som maitake för ägglossning vid PCOS och Reishi för urineringsbesvär hos äldre män, men ingen har belägg för en övergripande hormonbalans.

Vilken svamp är bäst vid PCOS?

Maitake har den enda studien på människor, en öppen studie där ett standardiserat extrakt utlöste ägglossning hos många kvinnor med PCOS. Den är lovande men liten, och maitake bör bara användas vid sidan av medicinsk vård.

Sänker Reishi testosteronet?

I den enda placebokontrollerade studien på män ändrade ett Reishi-extrakt inte testosteronnivåerna, även om det förbättrade urineringsbesvären något.

Är röd larvklubba bra för hormonerna?

Det finns inga bra belägg hos människor för det. Hormonpåståendena kommer från djur- och laboratoriestudier.

Är ashwagandha en svamp?

Nej. Det är en rot från potatisväxtfamiljen som används i ayurvedisk medicin. Den finns med här eftersom den ofta kombineras med svampar och har mer hormonforskning än någon av dem.

Relaterade artiklar

• Ashwagandha och sköldkörteln
• Reishi i klimakteriet
• Igelkottstaggsvamp vid hjärndimma i klimakteriet
• Röd larvklubba och libido
• Bästa svamparna för kvinnor

Källor

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155