Cordyceps Vs. Reishi: Två Produkter Sålda Som Energi, Ingen Mäter Det

Fråga vad dessa två produkter gör, och du får samma ord två gånger: energi. Läs studierna, och ingen av dem mätte något en trött person skulle känna igen. Cordyceps höjde tröskeln där laktat börjar samlas med 10,5% och lämnade maximalt syreupptag helt oförändrat. Reishi minskade trötthetspoäng med 28,3% — hos 132 patienter med en klinisk diagnos av kronisk trötthet och svaghet. Det är två verkliga resultat om två olika saker, och "energi" är inget av dem.

Vilken ska du då köpa? Det beror helt på om ditt problem är kapacitet eller uttmattning — och dessa två kräver motsatta produkter.

Vad Mätte Cordyceps-Studien Egentligen?

Trösklar, inte maximum, och den distinktionen är hela resultatet.

Chens dubbelblinda studie från 2010 rekryterade 20 friska vuxna i åldern 50 till 75 och genomförde maximal inkrementell cykeltestning med andetag-för-andetag-analys vid baslinjen och efter 12 veckor med 333 mg Cs-4 tre gånger dagligen. Metabol tröskel — belastningen ovanför vilken laktat börjar samlas — steg från 0,83 till 0,93 L/min, en ökning på 10,5% vid p < 0,02. Ventilatorisk tröskel steg 8,5%.

VO2max rörde sig inte, i någon av grupperna. Placebogruppen visade ingen signifikant förändring i någon av trösklarna.

Enkelt läst säger detta att cordyceps inte höjde taket; det höjde punkten där ihållande ansträngning börjar göra ont. För en cyklist eller vandrare är det förmodligen det mer användbara talet, och vår uthållighetsartikel förklarar varför. För någon som är trött vid skrivbordet är det irrelevant.

Höjde Inte En Annan Studie VO2max?

Det gjorde den, och finstilta detaljer spelar roll.

Hirschs studie från 2017 gav 28 unga vuxna 4 g om dagen av en svampblandning som innehöll Cordyceps militaris eller maltodextrin. Efter en vecka nådde ingenting signifikans på något mått. Efter tre veckor förbättrades VO2max med 4,8 ml/kg/min i svampgruppen mot 0,9 på placebo (p = 0,042), med tid till uttmattning uppe 28,1 s vid en vecka och 69,8 s vid tre.

Två förbehåll. Endast tio frivilliga fortsatte till treveckorspunkten, och produkten var en blandning — så resultatet tillhör blandningen, inte cordyceps isolerat. Det är ett äkta fynd som inte kan tillskrivas arten på etiketten på ett rent sätt.

Vad Gör Reishi Istället?

Det minskar trötthet hos personer som har ett trötthetsproblem. Det är ett snävare påstående och ett bättre understött ett.

Tangs studie från 2005 randomiserade 132 patienter diagnostiserade med neurasteni — ett ICD-10-tillstånd av kronisk trötthet och svaghet — till ett Ganoderma lucidum-polysackaridextrakt på 1 800 mg tre gånger dagligen eller placebo i åtta veckor. Känslan av trötthet föll 28,3% från baslinjen mot 20,1% på placebo; 51,6% av behandlingsgruppen bedömdes som mer än minimalt förbättrade mot 24,6%.

Zhaos pilotstudie från 2012 gav Ganoderma lucidum-sporpulver till bröstcancerpatienter under endokrin terapi. Över fyra veckor visade den behandlade gruppen förbättringar i fysiskt välbefinnande och trötthetsskalan, rapporterade mindre ångest och depression och bättre livskvalitet, och hade signifikant lägre TNF-α och IL-6. Fyrtioåtta patienter, inga allvarliga biverkningar.

Lägg märke till vad som saknas i båda: varje frisk deltagare. Reishis trötthetsbevis finns enbart i kliniska populationer.

Hur Jämförs De Direkt?

	Cordyceps militaris	Reishi
Vad som förbättrades	Laktat- och ventilatoriska trösklar	Trötthetspoäng, humör, livskvalitet
Bästa enskilda tal	+10,5% metabol tröskel	−28,3% trötthet vs −20,1% placebo
VO2max	Oförändrat i 12-veckorsstudien	Ej uppmätt
Vem studerades	Friska vuxna 50–75; unga vuxna med en blandning	Neurasteni-patienter; bröstcancerpatienter
Studerad dos	1 g/dag Cs-4, eller 4 g/dag blandning	1 800 mg tre gånger dagligen
Tid till effekt	Minst tre veckor; 12 veckor i huvudstudien	Fyra till åtta veckor
Bästa tidpunkt att ta	Före träning	Kväll, för dess sömn- och stressprofil
Huvudförsiktighet	Autoimmuna tillstånd, immunsuppressiva medel	Trombocythämmande aktivitet; sluta före kirurgi

Vilken Bör En Trött Person Köpa?

Ärligt talat? Möjligen ingen av dem, och det är värt att säga innan någon av produkterna hamnar i korgen.

Ingen studie har rekryterat en frisk vuxen som bara är trött och mätt vad som händer. Cordycepsens population tränade redan tillräckligt hårt för att ha en mätbar laktattröskel. Reishis populationer hade diagnoser. Vanlig trötthet — dålig sömn, hög belastning, för mycket koffein för sent — har aldrig varit föremål för en studie av någon av arterna.

Om du ändå ska välja en, välj efter problemets form. Trötthet som kommer med sömnproblem och hög stressbelastning pekar mot reishi, vilket också är den riktning som vår stressranking till slut pekar mot. Trötthet som dyker upp under tredje timmen av en lång tur pekar mot cordyceps.

Kan Man Ta Båda?

Ja, och tidpunkten skiljer sig mer eller mindre av sig själv. Cordyceps hör hemma före träning; reishi hör hemma på kvällen, där dess sedativt lutande profil är en fördel snarare än ett besvär. Vår cordyceps-timingguide och reishi-timingguide täcker vardera separat.

En verklig försiktighetsåtgärd gäller paret snarare än var för sig: reishi visar trombocythämmande aktivitet vid laboratorieundersökning, så båda bör avslutas två veckor före något ingrepp — se svamptillskott före kirurgi.

Vad Bör Du Faktiskt Göra?

1. Tränar du uthållighet? Cordyceps, med 1 g om dagen, i minst 12 veckor. Det är protokollet som producerade tröskelresultatet — se vår doseringsguide.
2. Trötthet med en klinisk form? Reishi. Båda dess studier rekryterade diagnostiserade populationer, och båda rapporterade meningsfull förbättring.
3. Förvänta dig inte att cordyceps höjer ditt tak. VO2max rörde sig inte i 12-veckorsstudien, och studien som flyttade det testade en blandning.
4. Förvänta dig inte att reishi tillför energi. Det minskade trötthet hos trötta personer; ingen har visat att det gör något för någon som inte är det.
5. Fixa sömnen innan du köper någon av dem. Ingen av arterna har en studie på vanliga sömnfattiga vuxna, vilket är de flesta som ställer denna fråga.
6. Om du vill ha en stimulerande effekt, var ärlig om det. Vår jämförelse mellan cordyceps och koffein redogör för vad var och en faktiskt gör.

Den Ärliga Sammanfattningen

Dessa två är inte konkurrenter. Cordyceps producerade en submaximal effektivitetsvinst hos äldre vuxna över 12 veckor och ändrade inte maximal kapacitet. Reishi producerade symtomlindring hos personer med diagnostiserad trötthet och har aldrig testats på någon frisk.

Båda resultaten är verkliga och båda är snävare än hyllan antyder. Fällan är det delade ordet på förpackningens framsida, som inbjuder en trött person att köpa endera och förvänta sig ett lyft som ingen av dem någonsin har visat. Välj efter mekanism — tröskel eller trötthet — och valet gör sig självt.

Vanliga Frågor

Vad är bättre för energi, cordyceps eller reishi?

Ingen av dem har testats för energi hos en frisk trött vuxen. Cordyceps höjde laktattröskeln 10,5% hos tränade äldre vuxna; reishi minskade trötthetspoäng 28,3% hos patienter med en klinisk trötthetsdiagnos. Olika problem, olika produkter.

Ökar cordyceps VO2max?

Inte i 12-veckorsstudien, där det uttryckligen var oförändrat i båda grupperna. En treveckorsstudie rapporterade visserligen +4,8 ml/kg/min, men testade en 4 g/dag svampblandning istället för cordyceps ensamt, med endast tio deltagare som fullföljde den armen.

Hur lång tid tar det för cordyceps att verka?

Minst tre veckor. En veckas tillskott gav ingen signifikant förändring på något mått i blandningsstudien, och tröskelresultatet kom efter 12 veckor med 1 g om dagen.

Är reishi bra mot trötthet?

Vid diagnostiserad trötthet, ja. Hos 132 neurasteni-patienter föll trötthet 28,3% från baslinjen mot 20,1% på placebo över åtta veckor, och 51,6% bedömdes som mer än minimalt förbättrade mot 24,6%. Ingen studie har rekryterat friska trötta vuxna.

Kan jag ta cordyceps och reishi tillsammans?

Det finns ingen dokumenterad interaktion, och tidpunkten separerar sig naturligt — cordyceps före träning, reishi på kvällen. Sluta med båda två veckor före kirurgi, eftersom reishi visar trombocythämmande aktivitet vid laboratorietestning.

Köp Cordyceps Och Reishi

Cordyceps-kapslar (120 kaps 49€) gör det enkelt att nå 1 g dagligen, och torkad Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) är den billigare vägen för längre kurer. Reishi-kapslar (120 kaps 39€, 2 × 120 70€) passar för kvällsdosering, och Reishi-tinktur (50 ml 49€) täcker de alkohollösliga triterpenerna. Bläddra bland Cordyceps. Fri frakt på beställningar över 50€.

Relaterade Artiklar

• Cordyceps vs. koffein för energi
• Cordyceps för uthållighet: syreanvändning och ATP
• Reishi: stress- och sömnguide
• Cordyceps doseringsguide
• Reishi doseringsguide
• Bästa svamparna för energi utan koffein
• Bästa svamparna för idrottare

Källor

1. Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
2. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
3. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
4. Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
5. Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490