Svamptillskott och koffein: vad som passar ihop och vad som inte gör det

Kan man ta svamptillskott med kaffe? Ja. Det finns ingen känd skadlig interaktion mellan koffein och igelkottstaggsvamp, Röd larvklubba, Sprängticka eller Reishi, och att röra ned ett pulver i morgonkaffet är ett av de vanligaste sätten att ta dem. De intressantare frågorna gäller påståendena kring kombinationen: att svampar ”rundar av” koffein, dämpar darrighet eller ersätter kaffe helt. Det mesta av det har aldrig testats, och den enda ingrediens som har verkliga bevis för mildare koffein är inte en svamp.

Den här guiden tar upp hur koffein och de vanliga svamparna passar ihop och vad bevisen säger om de populära påståendena. Om du hellre vill dra ned på koffein än kombinera det, läs vår artikel om de bästa svamparna för energi utan koffein.

Är det säkert att kombinera svamptillskott och koffein?

För friska vuxna, så vitt man vet, ja. Vi hittade ingen fallrapport om en skadlig reaktion mellan koffein och igelkottstaggsvamp, Röd larvklubba, Sprängticka, Reishi eller Sidenticka. Ingen av dessa svampar är ett stimulerande medel, och ingen är känd för att blockera det leverenzym som bryter ned koffein.

Den verkliga gränsen är koffeinet självt. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) anser att upp till 400 mg per dag är säkert för friska vuxna, och enstaka doser upp till 200 mg. Under graviditet är gränsen 200 mg per dag. En vanlig mugg bryggkaffe innehåller ungefär 80–120 mg, så tre eller fyra muggar tar de flesta upp till taket.

Håll ändå koll på etiketten på blandningar. En svampprodukt för ”fokus” eller ”energi” kan innehålla tillsatt koffein, guarana, grönt te-extrakt eller yerba mate. Lägger du den ovanpå ditt vanliga kaffe kan du gå över gränsen utan att märka det. Vår guide om att läsa etiketten på ett svamptillskott visar var du ska titta.

Minskar svampar koffeinoro?

Det finns inga bevis för det. Vi hittade ingen studie som gav människor koffein med och utan en funktionell svamp och mätte darrighet, ångest eller puls. Påståendet finns överallt i marknadsföringen av svampkaffe, men det har inte testats.

Varför säger då många att svampkaffe känns mildare? Den enklaste förklaringen är dosen. Många svampkaffeblandningar ersätter en del av kaffet med svamppulver, så en kopp kan innehålla märkbart mindre koffein än en vanlig mugg. Mindre koffein, mindre oro. Ingen svampsubstans behövs för att förklara det. Kontrollera koffeinmängden per portion, om etiketten anger den.

Vill du ha koffein som känns lugnare är L-teanin ingrediensen med bevis. I en studie från 2008 av Owen och kollegor tog 27 friska vuxna 50 mg koffein med eller utan 100 mg L-teanin. Kombinationen förbättrade tempo och precision på en uppgift med uppmärksamhetsväxling och minskade distraktion jämfört med enbart koffein. Vår artikel om igelkottstaggsvamp och L-teanin tittar närmare på den kombinationen.

Vad händer om du tar igelkottstaggsvamp med kaffe?

Ingen har testat de två tillsammans. Den närmaste studien, av La Monica och kollegor från 2023, jämförde ett koffeinhaltigt guayusa-te-extrakt med 1 g igelkottstaggsvamp och placebo, var och en på en egen dag. Båda förbättrade vissa kognitiva testresultat under två timmar. Guayusan höjde blodtrycket, igelkottstaggsvampen gjorde det inte.

Det är en jämförelse, inte en kombination. Den tyder på att igelkottstaggsvamp inte verkar som ett stimulerande medel, vilket stämmer med allt annat man vet om den. Den säger inte om de två förstärker varandra, tar ut varandra eller inte gör något tillsammans. Studien var dessutom delvis finansierad av industrin, vilket författarna redovisade.

I praktiken är igelkottstaggsvamp i morgonkaffet en bekväm vana. De studerade effekterna av igelkottstaggsvamp tog veckor att visa sig, så kaffet ändrar inte mycket åt något håll. Vår guide om bästa tidpunkten för igelkottstaggsvamp går närmare in på timing.

Kan Röd larvklubba ersätta kaffe?

Inte som ett direkt byte. Koffein verkar inom en timme genom att blockera adenosin, ämnet som byggs upp och gör dig sömnig. Röd larvklubba gör inte det. Dess bästa resultat hos människor är gradvis: i en studie från 2010 fann Chen och kollegor att 1 g per dag av ett Cs-4-extrakt i 12 veckor höjde den metabola tröskeln hos äldre under träning med omkring 10 %.

Röd larvklubba och koffein svarar alltså på olika frågor. Koffein är för vakenhet i dag. Röd larvklubba studeras för arbetsförmåga under veckor. Vissa tar båda före träning, och det finns ingen känd anledning att låta bli. Förvänta dig bara inte att Röd larvklubba ersätter känslan av morgonkaffet. Vår artikel som jämför Röd larvklubba och koffein för energi går in på detta ingående.

Bör Reishi och kaffe tas tillsammans?

Det kan du, men det motverkar ofta skälet till att du tar Reishi. De flesta använder Reishi på kvällen mot stress och för sömnen. Koffein verkar åt motsatt håll, och det dröjer sig kvar. I en studie från 2013 av Drake och kollegor störde 400 mg koffein som togs 6 timmar före sänggåendet fortfarande sömnen avsevärt jämfört med placebo. Författarna drog slutsatsen att större mängder koffein bör upphöra minst 6 timmar före sänggåendet.

Tar du Reishi för sömnen, håll den åtskild från koffein. Ta Reishi på kvällen och sluta med koffein tidigt på eftermiddagen. Tar du Reishi på morgonen för allmänt välmående går det bra att ha den i kaffet. Vår guide om timing för Reishi förklarar valet mellan morgon och kväll.

Sprängticka är den andra svampen som ofta rörs ned i kaffe. Den har en mild, lite jordig smak och är inte stimulerande. Förbehållen gäller oxalat och blodförtunnande läkemedel, inte koffein. Vår artikel om fördelar och biverkningar med svampkaffe tar upp kaffe med Sprängticka och andra blandningar.

Hur är det med röd flugsvamp och koffein?

Det är en annan fråga, med en annan farmakologi. Muscimolet i röd flugsvamp verkar på GABA-receptorer, och koffein driver vakenheten åt andra hållet. Vissa kombinerar dem medvetet, andra säger att blandningen känns obehaglig. Det finns inga kontrollerade data från människor åt något håll.

När det gäller säkerhet är huvudpunkterna desamma som vid all användning av röd flugsvamp: börja lågt, kör inte bil och kombinera aldrig med alkohol eller lugnande medel. Vår guide till biverkningar och interaktioner för röd flugsvamp tar upp resten. Om du jämför andra blandningar förklarar vår artikel om svamptillskott och alkohol varför den kombinationen är ett tydligt nej.

Hur kombinerar man dem i praktiken?

Håll det enkelt och koffeinet under kontroll:

• Morgonkaffe är ett bra sätt att få i sig pulver av igelkottstaggsvamp, Röd larvklubba eller Sprängticka. Rör ned det efter bryggningen.
• Räkna ditt koffein, även det i blandningar. Håll dig under 400 mg per dag, och under 200 mg om du är gravid.
• Sluta med koffein tidigt på eftermiddagen om sömnen är viktig för dig. Sex timmar före sänggåendet är ett rimligt minimum.
• Spara Reishi till kvällen och håll den borta från kaffe om du tar den för sömnen.
• Om du vill ha mildare koffein, drick mindre kaffe eller lägg till L-teanin. Räkna inte med att en svamp gör det.

Skiftarbetare har en svårare version av samma problem. Vår guide om de bästa svamparna för skiftarbetare tar upp koffeintiming vid nattskift.

Vanliga frågor

Kan jag ha pulver av igelkottstaggsvamp i kaffet?

Ja. Det finns ingen känd interaktion mellan igelkottstaggsvamp och koffein, och kaffe är ett av de enklaste sätten att ta pulvret. Rör ned det efter bryggningen. Igelkottstaggsvamp är inte stimulerande, så den ändrar inte hur kaffet känns. De studerade effekterna visade sig under veckor, inte timmar.

Innehåller svampkaffe mindre koffein?

Ofta, eftersom en del av kaffet ersätts med svamppulver. Mängden varierar mycket mellan märken, så leta efter en koffeinsiffra på etiketten. EFSA anser att upp till 400 mg koffein per dag är säkert för friska vuxna, oavsett vad det är blandat med.

Stoppar svampar koffeinångest?

Det finns inga bevis för det. Ingen studie har testat om en funktionell svamp minskar koffeinoro eller ångest. L-teanin har bäst bevis: i en studie från 2008 förbättrade 100 mg tillsammans med 50 mg koffein uppmärksamheten och minskade distraktion jämfört med enbart koffein.

Kan jag ta Röd larvklubba med en pre-workout?

Det finns ingen känd interaktion mellan Röd larvklubba och koffein. Många pre-workouts innehåller redan 150–300 mg koffein, så räkna in det i din dagliga summa. Träningsfördelen med Röd larvklubba, en höjning av den metabola tröskeln med omkring 10 %, kom från 12 veckors daglig användning, inte från en enda dos före träning.

Är det dåligt att ta Reishi med kaffe?

Det är inte skadligt, men det kan motverka syftet. Tar du Reishi för sömnen motverkar koffeinet den, och en studie från 2013 visade att 400 mg koffein 6 timmar före sänggåendet fortfarande störde sömnen avsevärt. Ta Reishi på kvällen och håll koffeinet till morgonen.

Relaterade artiklar

• Röd larvklubba eller koffein för energi
• De bästa svamparna för energi utan koffein
• Svampkaffe: fördelar och biverkningar
• Igelkottstaggsvamp och L-teanin
• Svamptillskott och alkohol

Källor

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
2. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008;11(4):193-198. PubMed 18681988
3. La Monica MB, Raub B, Ziegenfuss EJ, et al. Acute Effects of Naturally Occurring Guayusa Tea and Nordic Lion's Mane Extracts on Cognitive Performance. Nutrients. 2023;15(24):5018. PubMed 38140277
4. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
5. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-1200. PubMed 24235903