Bu iki ürünün ne işe yaradığını sorun, aynı kelimeyi iki kez alacaksınız: enerji. Çalışmaları okuyun, ikisi de yorgun bir kişinin tanıyacağı hiçbir şeyi ölçmedi. Cordyceps, laktatın birikmeye başladığı eşiği %10,5 yükseltti ve maksimum oksijen tüketimini tamamen değiştirmeden bıraktı. Reishi, yorgunluk puanlarını %28,3 azalttı — kronik yorgunluk ve zayıflık klinik tanısı taşıyan 132 hastada. Bunlar iki farklı şey hakkında iki gerçek sonuçtur ve "enerji" ikisinden de biri değildir.
Cordycepsin en bilinen insan çalışması, 50–75 yaş arası 20 sağlıklı yetişkine ya günde üç kez 333 mg Cs-4 — günde 1 gram — ya da 12 hafta boyunca plasebo verdi. Metabolik eşik %10,5 artarak 0,83'ten 0,93 L/dk'ya yükseldi (p < 0,02) ve ventilasyon eşiği %8,5 arttı. VO2maks her iki grupta da değişmedi. 28 genç yetişkinde Cordyceps militaris içeren günde 4 g'lık bir mantar karışımıyla yapılan ayrı üç haftalık bir çalışma, VO2maks'ı (+4,8 ml/kg/dk, p = 0,042) ve tükenmeye kadar geçen süreyi (+69,8 sn) gerçekten hareket ettirdi — ancak bu bir karışımı test etti, tek başına cordycepsi değil. Reishinin yorgunluk kanıtları, sekiz hafta boyunca günde üç kez 1.800 mg alan 132 nörasteni hastasından geliyor; burada yorgunluk hissi başlangıca göre %28,3 azalırken plaseboda bu oran %20,1 oldu ve dört hafta içinde yorgunluk ve yaşam kalitesi puanları iyileşen 48 meme kanseri hastasından geliyor.
Peki hangisini almalısınız? Bu tamamen probleminizin kapasite mi yoksa tükenme mi olduğuna bağlıdır — ve bu ikisi zıt ürünler ister.
Cordyceps Çalışması Gerçekte Neyi Ölçtü?
Eşikleri, maksimumları değil, ve bu ayrım sonucun tamamıdır.
Chen'in 2010 çift kör çalışması, 50 ila 75 yaş arasında 20 sağlıklı yetişkini kaydetti ve başlangıçta ve günde üç kez 333 mg Cs-4'ün 12 hafta kullanımından sonra nefesten nefese analizle maksimal artan bisiklet testi yaptı. Metabolik eşik — laktatın birikmeye başladığı iş yükü — 0,83'ten 0,93 L/dk'ya yükseldi, p < 0,02'de %10,5'lik bir artış. Ventilasyon eşiği %8,5 arttı.
VO2maks hiçbir grupta kıpırdamadı. Plasebo grubu her iki eşikte de önemli bir değişiklik göstermedi.
Açık okunduğunda bu, cordycepsin tavanı yükseltmediğini; sürekli çabanın acıtmaya başladığı noktayı yükselttiğini söylüyor. Bir bisikletçi veya yürüyüşçü için bu muhtemelen daha yararlı sayıdır ve dayanıklılık makalemiz nedenini açıklıyor. Masasında yorgun olan biri için bu ilgisizdir.
Başka Bir Çalışma VO2maks'ı Yükseltmedi Mi?
Yükseltti ve ince ayrıntılar önemli.
Hirsch'in 2017 çalışması, 28 genç yetişkine günde 4 g Cordyceps militaris içeren bir mantar karışımı veya maltodekstrin verdi. Bir hafta sonra, hiçbir ölçüde hiçbir şey anlamlılığa ulaşmadı. Üç hafta sonra, VO2maks mantar grubunda plasebodaki 0,9'a karşı 4,8 ml/kg/dk iyileşti (p = 0,042), tükenmeye kadar geçen süre bir haftada 28,1 sn ve üç haftada 69,8 sn arttı.
İki uyarı. Sadece on gönüllü üç haftalık noktaya kadar devam etti ve ürün bir karışımdı — bu nedenle sonuç karışıma aittir, tek başına cordycepse değil. Bu, etikette belirtilen türe temiz bir şekilde atfedilemeyen gerçek bir bulgudur.
Reishi Bunun Yerine Ne Yapar?
Yorgunluk sorunu olan kişilerde yorgunluğu azaltır. Bu daha dar bir iddia ve daha iyi desteklenmiş bir iddia.
Tang'in 2005 çalışması, nörasteni ile teşhis edilmiş 132 hastayı — kronik yorgunluk ve zayıflığın bir ICD-10 durumu — günde üç kez 1.800 mg Ganoderma lucidum polisakkarit özütüne veya sekiz hafta boyunca plaseboya randomize etti. Yorgunluk hissi başlangıca göre %28,3 azalırken plaseboda bu oran %20,1 oldu; tedavi grubunun %51,6'sı %24,6'ya karşı minimalden daha fazla iyileşmiş olarak değerlendirildi.
Zhao'nun 2012 pilot çalışması, endokrin tedavi gören meme kanseri hastalarına Ganoderma lucidum spor tozu verdi. Dört hafta boyunca tedavi gören grup fiziksel iyilik halinde ve yorgunluk alt ölçeğinde iyileşmeler gösterdi, daha az kaygı ve depresyon ve daha iyi yaşam kalitesi bildirdi ve önemli ölçüde daha düşük TNF-α ve IL-6 seviyelerine sahipti. Kırk sekiz hasta, ciddi yan etki olmadı.
İkisinde de eksik olana dikkat edin: herhangi bir sağlıklı katılımcı. Reishinin yorgunluk kanıtları tamamen klinik popülasyonlarda mevcuttur.
Doğrudan Nasıl Karşılaştırılıyorlar?
| Cordyceps militaris | Reishi | |
|---|---|---|
| Ne iyileşti | Laktat ve ventilasyon eşikleri | Yorgunluk puanları, ruh hali, yaşam kalitesi |
| En iyi tekil sayı | +%10,5 metabolik eşik | −%28,3 yorgunluk vs −%20,1 plasebo |
| VO2maks | 12 haftalık çalışmada değişmedi | Ölçülmedi |
| Kimler incelendi | 50–75 yaş sağlıklı yetişkinler; bir karışımla genç yetişkinler | Nörasteni hastaları; meme kanseri hastaları |
| İncelenen doz | Günde 1 g Cs-4, veya günde 4 g karışım | Günde üç kez 1.800 mg |
| Etkiye kadar geçen süre | En az üç hafta; ana çalışmada 12 hafta | Dört ila sekiz hafta |
| Almak için en iyi zaman | Antrenmandan önce | Akşam, uyku ve stres profili nedeniyle |
| Ana uyarı | Otoimmün durumlar, bağışıklık baskılayıcılar | Antiplatelet aktivite; ameliyattan önce durdurun |
Yorgun Bir Kişi Hangisini Almalı?
Dürüst olmak gerekirse? Muhtemelen hiçbiri, ve bunu ürünlerden biri sepete girmeden önce söylemek gerekir.
Hiçbir çalışma sadece yorgun olan sağlıklı bir yetişkini almadı ve ne olduğunu ölçmedi. Cordycepsin popülasyonu zaten ölçülebilir bir laktat eşiğine sahip olacak kadar sıkı antrenman yapıyordu. Reishinin popülasyonlarının tanıları vardı. Sıradan yorgunluk — kötü uyku, yüksek yük, çok geç saatte çok fazla kafein — hiçbir türün çalışmasının konusu olmamıştır.
Yine de birini seçecekseniz, sorunun şekline göre seçin. Uyku sorunları ve yüksek stres yüküyle birlikte gelen yorgunluk reishiye işaret ediyor; bu, stres sıralamamızın da sonunda işaret ettiği yöndür. Uzun bir sürüşün üçüncü saatinde ortaya çıkan yorgunluk cordycepse işaret ediyor.
İkisi Birlikte Alınabilir Mi?
Evet, ve zamanlama aşağı yukarı kendi kendine ayrılıyor. Cordyceps antrenmandan önceye, reishi ise sedatif eğilimli profilinin bir sorun değil bir avantaj olduğu akşama aittir. Cordyceps zamanlama rehberimiz ve reishi zamanlama rehberi her birini ayrı ayrı kapsıyor.
Gerçek bir uyarı, her birinden ziyade çifte uygulanır: reishi, laboratuvar taramasında antiplatelet aktivite gösterir, bu nedenle her ikisi de herhangi bir işlemden iki hafta önce durdurulmalıdır — bkz. ameliyattan önce mantar takviyeleri.
Gerçekte Ne Yapmalısınız?
- Dayanıklılık mı antrenman yapıyorsunuz? Cordyceps, günde 1 g, en az 12 hafta boyunca. Bu, eşik sonucunu üreten protokoldür — doz rehberimize bakın.
- Klinik şekle sahip yorgunluk mu? Reishi. Her iki çalışması da teşhis edilmiş popülasyonları aldı ve her ikisi de anlamlı iyileşme bildirdi.
- Cordycepsin tavanınızı yükseltmesini beklemeyin. VO2maks, 12 haftalık çalışmada kıpırdamadı ve onu hareket ettiren çalışma bir karışımı test etti.
- Reishinin enerji katmasını beklemeyin. Yorgun kişilerde yorgunluğu azalttı; kimse onun yorgun olmayan biri için bir şey yaptığını göstermedi.
- Herhangi birini satın almadan önce uykuyu düzeltin. Bu soruyu soranların çoğu olan sıradan uyku eksikliği çeken yetişkinler üzerinde hiçbir türün çalışması yoktur.
- Uyarıcı bir etki istiyorsanız, bu konuda dürüst olun. Cordyceps ve kafein karşılaştırmamız her birinin gerçekte ne yaptığını ortaya koyuyor.
Dürüst Özet
Bu ikisi rakip değildir. Cordyceps, 12 hafta boyunca yaşlı yetişkinlerde submaksimal bir verimlilik kazancı üretti ve maksimum kapasiteyi değiştirmedi. Reishi, teşhis edilmiş yorgunluğu olan kişilerde semptom rahatlaması sağladı ve hiçbir zaman sağlıklı biri üzerinde test edilmedi.
Her iki sonuç da gerçektir ve her ikisi de rafın ima ettiğinden daha dardır. Tuzak, paketin önündeki ortak kelimedir; bu, yorgun bir kişiyi ikisinden birini satın almaya ve hiçbirinin hiçbir zaman göstermediği bir yükselme beklemeye davet eder. Mekanizmaya göre seçin — eşik veya yorgunluk — ve seçim kendini yapar.
Sık Sorulan Sorular
Enerji için hangisi daha iyi, cordyceps mi reishi mi?
Hiçbiri sağlıklı yorgun bir yetişkinde enerji için test edilmedi. Cordyceps, antrenmanlı yaşlı yetişkinlerde laktat eşiğini %10,5 yükseltti; reishi, klinik yorgunluk tanısı olan hastalarda yorgunluk puanlarını %28,3 azalttı. Farklı sorunlar, farklı ürünler.
Cordyceps VO2maks'ı artırır mı?
12 haftalık çalışmada değil, burada her iki grupta da açıkça değişmedi. Üç haftalık bir çalışma gerçekten +4,8 ml/kg/dk bildirdi, ancak tek başına cordyceps yerine günde 4 g'lık bir mantar karışımını test etti ve sadece on katılımcı bu grubu tamamladı.
Cordycepsin etki etmesi ne kadar sürer?
En az üç hafta. Bir haftalık takviye, karışım çalışmasında hiçbir ölçüde önemli bir değişiklik üretmedi ve eşik sonucu günde 1 g ile 12 hafta sonra geldi.
Reishi yorgunluk için iyi mi?
Teşhis edilmiş yorgunlukta evet. 132 nörasteni hastasında yorgunluk sekiz hafta boyunca başlangıca göre %28,3 azalırken plaseboda bu oran %20,1 oldu ve %51,6'sı %24,6'ya karşı minimalden daha fazla iyileşmiş olarak değerlendirildi. Hiçbir çalışma sağlıklı yorgun yetişkinleri almadı.
Cordyceps ve reishiyi birlikte alabilir miyim?
Aralarında belgelenmiş bir etkileşim yoktur ve zamanlama doğal olarak ayrılır — cordyceps antrenmandan önce, reishi akşam. Reishi laboratuvar testinde antiplatelet aktivite gösterdiğinden, ameliyattan iki hafta önce ikisini de durdurun.
Cordyceps Ve Reishi Satın Alın
Cordyceps kapsülleri (120 kapsül 49€), günde 1 g rakamına ulaşmayı kolaylaştırır ve kurutulmuş Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€), daha uzun kürler için daha ucuz bir yoldur. Reishi kapsülleri (120 kapsül 39€, 2 × 120 70€) akşam dozlamaya uygundur ve Reishi tentürü (50 ml 49€) alkolde çözünen triterpenleri kapsar. Cordyceps'e göz atın. 50€ üzeri siparişlerde ücretsiz kargo.
İlgili Makaleler
- Enerji için Cordyceps vs Kafein
- Dayanıklılık için Cordyceps: Oksijen Kullanımı ve ATP
- Reishi: Stres ve Uyku Rehberi
- Cordyceps Doz Rehberi
- Reishi Doz Rehberi
- Kafeinsiz Enerji İçin En İyi Mantarlar
- Sporcular İçin En İyi Mantarlar
Kaynaklar
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490