Адаптоген і ноотроп — це не розпливчасті оздоровчі прикметники. Обидва були введені названими вченими, які опублікували чіткі критерії — три умови для адаптогена в 1969 році, п'ять умов для ноотропу в 1972 році — і обидва набори критеріїв продовжують існувати невикористаними, поки слова з'являються на упаковках. Перевірте полицю на відповідність реальним визначенням, і результат тривожний: один вид має часткову претензію на одну етикетку, і більшість не має жодної.
Концепція адаптогена походить з радянської фармакології: по суті нетоксична речовина, яка діє неспецифічно, підвищуючи стійкість до різноманітних факторів стресу, і нормалізує функцію незалежно від напрямку порушення. Комітет з лікарських рослинних препаратів Європейського агентства з лікарських засобів розглянув цю концепцію і дійшов висновку, що вона недостатньо визначена в фармакологічних чи клінічних термінах, щоб підтримувати медичні claims, тому жоден продукт ЄС не може легально claim адаптогенних ефектів. Концепція ноотропу походить від Корнеліу Джурджі в 1972 році і включала п'ять критеріїв, зокрема покращення пам'яті, захист від погіршення та відсутність звичайної психотропної фармакології. Серед грибів, що продаються під цими словами, левова грива має часткову ноотропну претензію з двох невеликих випробувань, рейши відповідає формі адаптогена в одному 132-пацієнтному випробуванні втоми, а кордицепс, гриб левів хвіст і траметес різнобарвний не мають доказів для жодного визначення.
Ці слова виконують реальну комерційну роботу, тому варто знати саме, для чого кожне з них було створено і хто встановив планку.
Звідки Взявся "Адаптоген"
З радянської військової та професійної медицини. Термін був введений Миколою Лазарєвим у 1947 році, а операційні критерії дали Брехман і Дардимов у 1969 році: адаптоген повинен бути нешкідливим у нормальних дозах, діяти неспецифічно, підвищуючи стійкість до широкого спектру фізичних, хімічних та біологічних факторів стресу, і мати нормалізуючий ефект — коригувати порушення незалежно від того, в якому напрямку воно рухається.
Цей третій критерій дивний і цікавий. Нормалізуюча речовина знижувала б щось, коли воно занадто високе, і підвищувала б, коли воно занадто низьке, що не є способом поведінки більшості фармакології, і це дуже важко показати в дослідженні.
Огляд Паносяна 2017 року переформульовує сучасну позицію: адаптогени найкраще розуміти як модифікатори стресової відповіді, що діють через мережі, а не через один рецептор, що, за його словами, робить класичну редукціоністську фармакологію неправильним інструментом для їх опису. Це розумний науковий аргумент. Він також робить категорію надзвичайно важкою для спростування, а категорії, які не можна спростувати, — це саме те, що люблять маркетингові відділи.
Чому Регулятори Відхиляють Це Слово
З тієї ж причини. Комітет з лікарських рослинних препаратів Європейського агентства з лікарських засобів розглянув концепцію адаптогена і дійшов висновку, що вона недостатньо визначена в фармакологічних чи клінічних термінах, щоб підтримувати медичні claims для рослинних продуктів.
Практичний наслідок полягає в тому, що "адаптоген" не є дозволеною claim для харчової добавки в ЄС і не є визнаним медичним показанням. Він виживає як описова маркетингова мова, тому ви бачите його на передній частині упаковок і ніколи не бачите в регульованому тексті claim на звороті.
Будь-хто, хто каже вам, що гриб "клінічно доведено адаптогенний", використовує фразу, яку відповідний регулятор спеціально відмовився вважати значущою.
Звідки Взявся "Ноотроп"
Від румунсько-бельгійського фармаколога Корнеліу Джурджі, який синтезував пірацетам, написавши в 1972 році. Його визначення було жорсткішим, ніж у адаптогена, з п'ятьма умовами. Ноотроп повинен покращувати навчання і пам'ять; захищати вивчену поведінку від умов, що порушують її; захищати мозок від фізичних або хімічних пошкоджень; підвищувати ефективність кортикальних і субкортикальних механізмів контролю; і не мати звичайної фармакології психотропних препаратів — жодної седації, жодної стимуляції, жодних моторних ефектів, дуже низька токсичність.
Цей останній критерій тихо дискваліфікує більшість того, що сьогодні продається як ноотропи. Кофеїн не проходить. Все, що має помітний гострий ефект, так само не проходить, що охоплює більшість того, що люди помічають, а отже, більшість того, що люди купують знову.
Чи Відповідає Левова Грива Критеріям Ноотропу?
Частково, у двох невеликих випробуваннях, за двома з п'яти критеріїв.
Дослідження Морі 2009 року — це критерій пам'яті. Тридцять японських дорослих у віці від 50 до 80 років з легким когнітивним порушенням приймали 3 грами висушеного порошку на день протягом 16 тижнів; когнітивні бали значно зросли порівняно з плацебо на 8, 12 і 16 тижнях і знову значно впали через чотири тижні після припинення. П'ятнадцять на кожній руці, і ефект не тривав.
Випробування Лі 2020 року, з міцелієм, збагаченим ериніцином A, триває 49 тижнів і більше стосується критерію захисту: значне когнітивне погіршення в цьому дослідженні сталося в групі плацебо, тоді як група лікування покращилася за Міні-обстеженням психічного стану та зберегла щоденне функціонування. Наша стаття про NGF детально розглядає, наскільки далеко насправді сягає ця claim про механізм.
Дослідження Нагано 2010 року давало жінкам левову гриву, запечену в печиво, протягом чотирьох тижнів і зафіксувало зниження балів депресії і тривожності — корисно, і також дуже близько до типу психотропного ефекту, який п'ятий критерій Джурджі спеціально виключає.
Отже: обгрунтована часткова claim щодо пам'яті і захисту, нічого щодо механізмів кортикального контролю, і ускладнення в критерії чистоти. Це більше, ніж має будь-який інший гриб, і це не чиста відповідність.
Чи Відповідає Рейши Критеріям Адаптогена?
Має єдине випробування правильної форми в категорії, і воно все одно не перевіряє критерії.
Дослідження Тана 2005 року рандомізувало 132 пацієнтів з неврастенією — діагнозом хронічної втоми і слабкості за МКХ-10 — на прийом 1800 мг екстракту полісахариду Ganoderma lucidum тричі на день протягом восьми тижнів або плацебо. Відчуття втоми знизилося на 28,3% від базового рівня порівняно з 20,1% для плацебо; тяжкість за шкалою клінічного загального враження знизилася на 15,5% порівняно з 4,9%; і 51,6% групи лікування було оцінено як покращені більше, ніж мінімально, порівняно з 24,6% для плацебо.
Це реальний результат за кінцевою точкою втоми, і він відповідає інтуїтивній історії адаптогена. Чого він не робить, так це перевірки неспецифічної стійкості до різноманітних факторів стресу або демонстрації нормалізації в обох напрямках, що є двома з трьох умов Брехмана. Жодне випробування грибів ніколи не було розроблено для перевірки будь-якого з них.
Все Інше
Кордицепс продається як адаптоген і поводиться як ергогенний засіб: докази на людях базуються на аеробному порозі і метаболізмі під час фізичних вправ, що є специфічним для системи ефектом — протилежність критерію неспецифічності. Наша стаття про витривалість охоплює, що насправді вимірюють ці випробування.
Гриб левів хвіст не має досліджень на людях щодо стресу, втоми чи пізнання. Докази на людях щодо траметес різнобарвного суміжні з онкологією і нічого не кажуть про жодну з категорій. Обидва все одно регулярно позначаються як адаптогенні.
| Вид | Критерії адаптогена, які виконано | Критерії ноотропу, які виконано | Вердикт |
|---|---|---|---|
| Левова грива | Не перевірено | Пам'ять і захист, частково; п'ятий критерій спірний | Єдина часткова ноотропна claim |
| Рейши | Тільки нетоксичність; випробування втоми відповідає формі | Немає | Найближче до історії адаптогена, не перевірено за власними критеріями |
| Cordyceps militaris | Специфічний, не неспецифічний | Немає | Ергогенний, не адаптогенний |
| Гриб Левів Хвіст | Немає релевантних випробувань на людях | Немає | Лише етикетка |
| Траметес Різнобарвний | Немає релевантних випробувань на людях | Немає | Лише етикетка |
| Ашваганда (для порівняння) | Кілька випробувань щодо стресу і кортизолу | Немає | Кращі докази адаптогена, ніж у будь-якого гриба |
Чому Обидві Етикетки Виживають
Тому що вони елегантно вирішують маркетингову проблему. "Адаптоген" обіцяє користь, не називаючи результат, що означає, що його не можна спростувати, і він не викликає регульовану claim про здоров'я. "Ноотроп" позичає авторитет фармакологічної класифікації, застосовуючись до речовин, які провалили б власні тести цієї класифікації.
Жодне з цих слів не є шахрайським. Обидва просто відсутні конкретна інформація, яка потрібна покупцю: що змінилося, у кого, як це вимірювали, протягом якого часу.
Що З Цим Робити
- Купуйте випробування, а не етикетку. Якщо реальний випадок продукту — це 16-тижневе випробування пам'яті, оцінюйте його саме так — дивіться наш посібник з дозування левової гриви, щоб відповідати використаній дозі.
- Ставтеся до "адаптогена" в ЄС як до нульової інформації. Регулятор відмовився визнати категорію, тому слово нічого не відрізняє між двома продуктами.
- Запитайте, якому критерію claims продукт. Ніхто, хто продає з цими словами, не може назвати три Брехмана чи п'ять Джурджі, що само по собі є відповіддю.
- Якщо мета — стрес, чесно порівняйте з ашвагандою. Запис випробувань за цією кінцевою точкою сильніший, ніж у будь-якого гриба — наше порівняння висвітлює обидва.
- Будьте підозрілими до сильного гострого ефекту, що продається як ноотропний. За оригінальним визначенням, відчуття, що щось працює, зараховується проти класифікації.
- Очікуйте підтримки, а не накопичення. Переваги левової гриви зникли через чотири тижні після припинення прийому, і це факт про продукт, на який ви складаєте бюджет.
Чесний Підсумок
Два точних наукових терміни просочилися в маркетинг і втратили зміст по дорозі. Критерії адаптогена ніколи насправді не застосовувалися до жодного гриба, тому що випробувань, необхідних для перевірки неспецифічності і нормалізації, не існує. Критерії ноотропу частково виконані рівно одним видом у двох невеликих дослідженнях, з ускладненням у критерії, який виключає психоактивні сполуки.
Жодне з цього не робить продукти марними. Результат втоми рейши і когнітивні результати левової гриви реальні і обидва цікавіші, ніж слова, надруковані на них. Але це означає, що коли упаковка продає вам категорію замість кінцевої точки, вам продають саме те, для чого немає жодних доказів у цій сфері.
Часті Запитання
Яке реальне визначення адаптогена?
Критерії Брехмана і Дардимова 1969 року: по суті нетоксичний у нормальних дозах, діє неспецифічно, підвищуючи стійкість до широкого спектру факторів стресу, і нормалізує — коригує порушення незалежно від напрямку. Жоден гриб не перевірявся за другою і третьою умовами.
Чи є левова грива ноотропом?
Частково, за оригінальним визначенням 1972 року. Є докази на людях щодо пам'яті і захисту від погіршення протягом 49 тижнів при легкому когнітивному порушенні, але немає доказів щодо механізмів кортикального контролю, і повідомлені ефекти настрою незручно узгоджуються з критерієм, який виключає звичайний психотропний ефект.
Чому європейські продукти не можуть claim, що вони адаптогени?
Комітет з лікарських рослинних препаратів Європейського агентства з лікарських засобів розглянув концепцію адаптогена і виявив, що вона недостатньо визначена в фармакологічних і клінічних термінах, щоб підтримувати медичні claims. Тому це не затверджена claim для харчових добавок і не визнане медичне показання.
Чи є рейши адаптогеном?
Має найближче до підтверджуючих доказів: рандомізоване випробування у 132 пацієнтів з неврастенією, де втома знизилася на 28,3% від базового рівня протягом восьми тижнів порівняно з 20,1% для плацебо. Це перевіряє кінцеву точку втоми, а не критерії неспецифічності чи нормалізації, які вимагає категорія.
Чи є гриб левів хвіст і траметес різнобарвний адаптогенами?
Для жодного виду немає випробувань на людях щодо стресу, втоми чи пізнання, тому етикетка застосовується без підтверджуючих доказів. Записи досліджень стосуються повністю інших кінцевих точок.
Купуйте За Доказами, Не За Категорією
Сушена левова грива (100 г €39, 500 г €169) — це форма, яка використовувалася в 16-тижневому когнітивному дослідженні по 3 г на день; капсули (120 капсул €49) містять по 0,5 г кожна. Капсули рейши (120 капсул €39, 2 × 120 €70) спрямовані на кінцеву точку втоми, яка має за собою випробування. Капсули ашваганди (120 капсул €29) — це чесне порівняння для стресу. Перегляньте колекцію Фокус і Пізнання. Безкоштовна доставка при замовленнях від €50.
Пов'язані Статті
- Рейши: Посібник зі Стресу і Сну
- Найкращі Гриби для Стресу і Кортизолу
- Ашваганда проти Рейши для Стресу
- Левова Грива і NGF: Дослідження на Людях
- Найкращі Гриби для Фокуса і Концентрації
- Кордицепс для Витривалості
- Найкращі Гриби для Здорового Старіння
Джерела
- Giurgea C. [Pharmacology of integrative activity of the brain. Attempt at nootropic concept in psychopharmacology]. Actual Pharmacol (Paris). 1972;25:115-156. PubMed 4541214
- Panossian A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Ann N Y Acad Sci. 2017;1401(1):49-64. PubMed 28640972
- European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. EMA
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767