Кордицепс мілітаріс на висоті: походи, лижі та кисень

Чи допомагає кордицепс на висоті? Його слава походить із Гімалайського плато, де дикий кордицепс росте вище 3000 метрів, а пастухи приписують йому витривалість у розрідженому повітрі. Наука значно бідніша за легенду. Одне невелике дослідження на людях виявило, що добавка з родіолою та кордицепсом покращила бігову витривалість після двох тижнів тренувань на висоті 2200 метрів. Жодне дослідження не показало, що кордицепс запобігає гірській хворобі. Для цього доведені засоби — повільний підйом і за потреби ацетазоламід.

Цей посібник для туристів, лижників і альпіністів, які думають, чи варто брати Кордицепс мілітаріс у рюкзак. Про кордицепс і навантаження на рівні моря читайте нашу статтю про кордицепс мілітаріс, використання кисню та витривалість.

Звідки взялася «висотна» слава?

З самого плато. Дикий Cordyceps sinensis, тепер класифікований як Ophiocordyceps sinensis, росте на личинках гусениць на високогірних луках Тибету, Непалу й Бутану, здебільшого вище 3000 метрів. Його століттями використовують у традиційній тибетській і китайській медицині, і зв’язок із життям на великій висоті — частина його історії.

Проте таке походження не доводить користі на висоті. Те, що рослина чи гриб росте високо, не означає, що вони допомагають людям пристосуватися до висоти. Крім того, більшість сучасних добавок використовує інший вид — Cordyceps militaris, який вирощують на низині на зерні чи інших субстратах.

Інтерес зріс 1993 року, коли повідомили, що китайські бігунки, які били світові рекорди, вживали кордицепс. Ці повідомлення так і не підтвердили контрольованими доказами. Проте вони допомогли зробити кордицепс спортивною добавкою.

Що показують дослідження на людях?

На висоті дуже мало. Ми знайшли одне контрольоване дослідження. 2014 року тайванські науковці щодня під час двох тижнів тренувань на висоті 2200 метрів давали 18 чоловікам або плацебо, або добавку з Rhodiola crenulata (1400 мг) і Cordyceps sinensis (600 мг).

Після висотного збору час до виснаження в біговому тесті зріс у групі добавки на 5,7%, а в групі плацебо — на 2,2%. Група добавки також зберегла більше парасимпатичної нервової активності, показника відновлення. Кількість еритроцитів однаково зросла в обох групах (Chen 2014).

Важливі три обмеження. Дослідження було малим. Воно поєднувало два компоненти, тож ми не знаємо, скільки дав кордицепс, а скільки — родіола, яка має власні висотні дослідження. І 2200 метрів — помірна висота, нижча за рівень, де гостра гірська хвороба стає частою.

А родіола, друга половина дослідження?

Вона важить більше, ніж визнає більшість реклами кордицепса. Добавка у висотному дослідженні містила понад удвічі більше Rhodiola crenulata, ніж кордицепса: 1400 мг проти 600 мг. Родіола — рослина з тих самих високогірних регіонів, і вона має власні дослідження втоми та пристосування до нестачі кисню.

Тож коли стаття стверджує, що «кордицепс покращує результати на висоті», і посилається на це дослідження, вона приписує кордицепсу заслугу комбінованого продукту, у якому він був меншим компонентом. Чесне прочитання таке: комбінація допомогла в цьому одному малому дослідженні, і ніхто не знає, як ефект розподіляється між двома компонентами.

Навіщо дослідникам їх поєднувати? Почасти тому, що обидва — традиційні високогірні засоби, а почасти тому, що комбіновані продукти — це те, що багато спортсменів справді купують. Для першого дослідження це розумно. Просто це не розв’язує питання щодо самого кордицепса.

А дослідження на тваринах і в лабораторії?

Вони обнадійливіші, але менш доречні. Кілька досліджень піддавали щурів чи клітини нестачі кисню й виявили, що екстракти кордицепса зменшували деякі маркери стресу чи ушкодження. Індійські оборонні дослідники, наприклад, повідомили, що екстракти Cordyceps sinensis захищали від змодельованої висотної гіпоксії в лабораторних моделях (Mishra 2021; Rajput 2020).

Ці дослідження допомагають зрозуміти можливі механізми. Вони не показують, що капсула захистить людину в горах. Дози, моделі й тип впливу — все відрізняється від справжнього походу.

Чи покращує кордицепс мілітаріс витривалість на рівні моря?

Помірно, в деяких групах. У людей похилого віку 1 г кордицепсного продукту на день упродовж 12 тижнів підвищив метаболічний поріг приблизно на 10% (Chen 2010). У молодих дорослих суміш із Cordyceps militaris покращила VO2max через три тижні (Hirsch 2017). Але треновані велосипедисти, які п’ять тижнів приймали 3 г на день, не помітили жодного покращення (Parcell 2004).

Ця закономірність свідчить, що можлива користь невелика, накопичується тижнями, а люди, які вже у формі, виграють мало. Якщо хочете спробувати кордицепс для поїздки в гори, почніть задовго до виїзду, а не в день поїздки. Наш посібник із дозування кордицепса мілітаріс описує кількості з досліджень.

Що справді запобігає гірській хворобі?

Гостра гірська хвороба спричиняє головний біль, нудоту, втому, запаморочення й поганий сон, зазвичай за кілька годин після прибуття вище приблизно 2500 метрів. Рідко вона переходить у накопичення рідини в легенях чи мозку, що може бути смертельним. Настанови Wilderness Medical Society визначають, що працює (Luks 2024):

• Піднімайтеся поступово. Вище 3000 метрів не збільшуйте висоту ночівлі більш ніж приблизно на 500 метрів на добу й робіть день відпочинку кожні три-чотири дні.
• Розгляньте ацетазоламід, якщо ваш ризик помірний чи високий. Метааналіз 22 досліджень визнав його ефективним у дозі 125–375 мг двічі на день (Gao 2021). Це рецептурний препарат, тож перед поїздкою порадьтеся з лікарем.
• Спускайтеся, якщо симптоми посилюються. Спуск — найнадійніше лікування тяжкої гірської хвороби.
• Не піднімайтеся із симптомами. Відпочивайте на тій самій висоті, доки вони не минуть.

Кордицепса в цьому списку немає. Якщо приймаєте його, робіть це на додачу до цих кроків, ніколи замість них.

Які симптоми ніколи не можна ігнорувати?

Дві рідкісні форми гірської хвороби можуть убити, і жодна добавка їм не запобігає. Негайно спускайтеся й шукайте медичної допомоги, якщо у вас чи супутника з’явилися такі ознаки:

• Задишка в спокої, стійкий кашель або рожеве пінисте мокротиння, що можуть свідчити про рідину в легенях.
• Сплутаність, хитка хода, сильний головний біль чи незвична сонливість, що можуть свідчити про набряк мозку.

Корисний тест — пройти прямою лінією, ставлячи п’ятку впритул до пальців іншої ноги. Хто не може цього зробити на висоті, можливо, має набряк мозку, що розвивається, і його не можна лишати самого чи вести вище.

Чи безпечний кордицепс мілітаріс у поході?

Зазвичай так, для здорових дорослих. Поширені побічні ефекти — легкий розлад шлунка й сухість у роті. У горах діють кілька застережень:

• Цукор у крові. Кордицепс теоретично може знижувати рівень цукру. Якщо ви приймаєте ліки від діабету, інтенсивно навантажуєтеся й нерегулярно їсте, спершу порадьтеся з лікарем.
• Кровотеча. Кордицепс може впливати на згортання крові. Уникайте його, якщо приймаєте антикоагулянти, хіба що лікар погодиться.
• Імунні препарати. Уникайте його, якщо приймаєте імуносупресори.
• Не починайте нічого нового в поїздці. Спробуйте кордицепс кілька тижнів удома, щоб розлад шлунка на висоті не сплутали з гірською хворобою.

Решту охоплює наш посібник про побічні ефекти та взаємодії кордицепса мілітаріс.

А лижі й короткі поїздки?

Більшість гірськолижних курортів розташовані приблизно на висоті 1500–3000 метрів. Дехто відчуває там легкі висотні симптоми, особливо якщо першу ніч спить вище 2500 метрів. Діють ті самі правила: дайте собі час, пийте достатньо води, першого вечора помірно з алкоголем і не перенапружуйтеся першого дня.

Кордицепс мало що змінить за тиждень катання. Будь-яка користь для навантажень у дослідженнях вимагала щонайменше трьох тижнів щоденного прийому. Якщо ви вже його приймаєте, продовжуйте; якщо ні, немає доказів, щоб починати лише заради поїздки.

Поширені запитання

Чи запобігає кордицепс гірській хворобі?

Доказів цього немає. Жодне дослідження на людях не перевіряло кордицепс для запобігання гострій гірській хворобі. Повільний підйом і, коли доречно, ацетазоламід — доведені заходи.

Чи варто приймати кордицепс перед високогірним походом?

Можна, якщо вам підходить, але почніть за кілька тижнів, щоб знати свою реакцію. Розглядайте його як можливу невелику допомогу для форми, а не як захист від висоти. У будь-якому разі дотримуйтеся звичайних правил підйому.

Чи можна приймати кордицепс разом з ацетазоламідом?

Взаємодія невідома, але її не досліджували. Скажіть лікарю, який призначає ацетазоламід, про всі добавки, які ви приймаєте, зокрема кордицепс.

Чи підвищує кордицепс кисень у крові?

Немає доказів на людях, що він підвищує кисень у крові. У єдиному висотному дослідженні кількість еритроцитів однаково зросла з добавкою й плацебо, що є нормальною реакцією на висоту.

Чи кращий дикий тибетський кордицепс для висоти?

Доказів цього немає. Дикий Ophiocordyceps sinensis рідкісний і надзвичайно дорогий, а більшість продуктів, що сьогодні продаються як «кордицепс», містять вирощений Cordyceps militaris. Жоден із них не довів, що запобігає гірській хворобі.

Схожі статті

• Кордицепс мілітаріс, використання кисню та витривалість
• Кордицепс мілітаріс, витривалість і АТФ: дослідження на людях
• Посібник із дозування кордицепса мілітаріс
• Побічні ефекти та взаємодії кордицепса мілітаріс
• Кордицепс мілітаріс чи кофеїн для енергії

Джерела

1. Chen CY, Hou CW, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-based supplement boosts aerobic exercise performance after short-term high altitude training. High Alt Med Biol. 2014;15(3):371-379. PubMed 25251930
2. Luks AM, Beidleman BA, Freer L, et al. Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention, diagnosis, and treatment of acute altitude illness: 2024 update. Wilderness Environ Med. 2024;35(1 Suppl):2S-19S. PubMed 37833187
3. Gao D, Wang Y, Zhang R, Zhang Y. Efficacy of acetazolamide for the prophylaxis of acute mountain sickness: a systematic review, meta-analysis and trial sequential analysis of randomized clinical trials. Am J Med Sci. 2021;361(5):635-645. PubMed 33587912
4. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
5. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
6. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
7. Mishra J, Khan W, Ahmad S, Misra K. Supercritical carbon dioxide extracts of Cordyceps sinensis: chromatography-based metabolite profiling and protective efficacy against hypobaric hypoxia. Front Pharmacol. 2021;12:628924. PubMed 34512317
8. Rajput R, Sharma P, Mishra J, et al. Bioactive fractions from the Chinese caterpillar mushroom, Ophiocordyceps sinensis (Ascomycetes), elucidate adaptogenic role against hypoxia stress. Int J Med Mushrooms. 2020;22(11):1121-1133. PubMed 33426843