睡眠与放松

我们的睡眠与放松合集汇集了人们在晚间用来放松的镇静蘑菇和草本——灵芝（胶囊、粉末和酊剂）、适应原南非醉茄、传统的蓝莲花以及适合晚间的毒蝇伞形态。它们与兴奋剂组合恰恰相反：是为一天的结束而准备的。

灵芝是这个合集的核心——一种长期与抗压韧性和睡眠质量相关联的适应原。毒蝇伞在休息方面有其自身的民间传统，我们在毒蝇伞与睡眠和用毒蝇伞改善睡眠中作了介绍。若想更全面地了解，请看我们对最佳助眠蘑菇补充剂的综述以及一般的睡眠卫生建议。

这些产品都不是安眠药，效果也因人而异——良好的睡眠仍取决于作息、光照和压力。灵芝和南非醉茄通常在晚间服用；若您搭配毒蝇伞形态，请遵循我们的剂量指南，切勿与酒精混用。专门想找各种形态的灵芝？请看专属的灵芝合集。

这里有两种不同的思路。这个系列把温和的适应原和一种确实药效强烈的植物产品放在一起，但不应把它们视为同一类。灵芝和南非醉茄是温和、需要日积月累的选择——连续数周每日服用，它们与抗压能力和更容易放松相关，而且两者都不会产生急性镇静作用。毒蝇伞（Amanita muscaria）则完全是另一回事：它是一种有毒、具有精神活性、存在真实风险的蘑菇，而不是睡前的草本饮品。

如果您想走温和路线，可以从灵芝或南非醉茄开始。灵芝传统上是晚间服用的蘑菇——大多数人觉得它令人安定——其益处取决于连续数周的每日服用，而不是某一次的剂量。南非醉茄的种加词somnifera意为“催眠的”，传统用法也指向同一方向；相关临床研究通常持续8到12周。两者在第一晚都不会有太大作用，这才是正确的预期。

蓝莲花介于两者之间：作用温和，传统上用于放松和改善梦境质量，但在人体上的研究很少，并且在波兰、俄罗斯和拉脱维亚受到管制。其效果一般很微妙，期待戏剧性体验的人会感到失望。

晚间习惯中需要注意的禁忌。这些产品都不要与酒精、镇静剂或苯二氮䓬类药物同时使用——作用可能叠加，蓝莲花和毒蝇伞（Amanita muscaria）尤其如此。南非醉茄孕期禁用，可能升高甲状腺激素水平，并有刺激免疫的作用。灵芝可能增加出血风险，并与抗凝药相互作用。毒蝇伞（Amanita muscaria）有毒：鹅膏蕈氨酸是一种神经毒素，其法律地位因国而异，孕妇、未满18岁者以及有癫痫发作或精神疾病史的人都不适合使用。服用后切勿驾驶。