لم يثبت أن أي فطر يُنمي الشعر لدى البشر. عندما راجع فريق من أطباء الجلد الأمريكيين كل دراسات النظام الغذائي والمكملات لتساقط الشعر حتى نهاية عام 2021، أدرجوا 30 دراسة. لم تختبر أي منها فطرًا. أقرب دليل يأتي من الريشي، الذي ثبّط في المختبر إنزيمًا مرتبطًا بالصلع الذكوري، وساعد خلايا بصيلات الشعر المجهدة في طبق الاستزراع. إنه علم مثير للاهتمام، لكنه ليس علاجًا للشعر. وبعض مكملات "الشعر" تحمل مخاطر أهم من أي فائدة.
لا يوجد دليل لدى البشر على أن أي فطر يحسّن نمو الشعر. أظهر الريشي أقوى تثبيط لإنزيم 5-ألفا ريدكتاز بين 19 فطرًا اختُبرت عام 2005، وفي عام 2024 حمى في المختبر خلايا بصيلات الشعر البشرية من هرمون التوتر. لم تكن أي منهما دراسة على البشر. ولم تجد مراجعة منهجية عام 2023 لمكملات تساقط الشعر أي دراسة على الفطر. إذا كان شعرك يخف، فاستشر الطبيب أولًا: مشكلات الغدة الدرقية ونقص الحديد والهرمونات أسباب شائعة وقابلة للعلاج.
هذه مراجعة للأدلة، لذا تبدأ بما لا نعرفه. إن جئت من مقالنا عن أفضل الفطر للبشرة، فستجد أن أدلة الشعر أضعف من ذلك.
هل يمكن لأي فطر أن يُنمي الشعر؟
ليس وفق الأدلة الحالية. نشر دريك وزملاؤه عام 2023 مراجعة منهجية لمكملات التغذية لتساقط الشعر في مجلة JAMA Dermatology. فحصوا أكثر من 6,300 مرجع وأدرجوا 30 دراسة: 17 تجربة عشوائية، و11 دراسة سريرية أخرى، وسلسلتي حالات. ومن المنتجات ذات الأدلة الأفضل: Viviscal وNutrafol وزيت بذور اليقطين والزنك والتوكوترينول. لم يظهر أي فطر في المراجعة.
لهذا الغياب أهمية. فهو لا يعني أن الفطر عديم الفائدة للشعر، بل يعني أن أحدًا لم يُجرِ دراسة مناسبة. أي منتج يَعِد بشعر أكثف بفضل الريشي أو الشيتاكي أو فطر عرف الأسد يقدّم ادعاءً لم يُختبر قط على البشر.
فلماذا يستمر ظهور الفطر في تسويق منتجات الشعر؟ غالبًا بسبب نتيجة مخبرية عن الريشي وإنزيم هرموني، ولأن كلمة "أدابتوجين" توحي بأنه يجب أن يساعد في التساقط المرتبط بالتوتر. لننظر في الأمرين.
ما الذي وراء قصة الريشي وهرمون DHT؟
كل شيء يبدأ بإنزيم. يحوّل إنزيم 5-ألفا ريدكتاز التستوستيرون إلى ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT)، الذي يقود الصلع الذكوري لدى الأشخاص ذوي الحساسية الوراثية. ويعمل الفيناسترايد، وهو دواء معياري لتساقط الشعر، بتثبيط هذا الإنزيم.
في عام 2005، اختبر فوجيتا وزملاؤه في جامعة كيوشو مستخلصات 19 فطرًا صالحًا للأكل وطبيًا ضد إنزيم 5-ألفا ريدكتاز. أظهر الريشي أقوى تثبيط بين الـ19. كما قلّل الجسم الثمري للريشي أو مستخلصه نمو البروستاتا الناتج عن التستوستيرون لدى فئران مخصية. واقترحه المؤلفون مكونًا محتملًا لتضخم البروستاتا الحميد، لا للشعر.
فحصت دراسة صينية عام 2016 تسعة أعشاب تقليدية من حيث نشاطها على إنزيم 5-ألفا ريدكتاز وإعادة نمو الشعر لدى فئران عولجت بالتستوستيرون. كان مستخلص الريشي من بين ما سرّع إعادة النمو على ظهور الفئران المحلوقة. ثم ركزت الدراسة على نبات آخر، لذا فنتيجة الريشي ثانوية.
إذن هناك آلية معقولة وبعض البيانات الحيوانية. ما ينقص هو دراسة على البشر تُظهر أن الريشي المأخوذ بالفم يغيّر DHT في فروة الرأس أو عدد الشعرات أو أي شيء قد يلاحظه الشخص في المرآة.
هل يساعد الريشي في تساقط الشعر الناتج عن التوتر؟
تشير دراسة مخبرية إلى أنه قد يساعد على المستوى الخلوي. يمكن أن يدفع التوتر بصيلات الشعر إلى الخروج من مرحلة النمو قبل الأوان. والهرمون المطلق للكورتيكوتروبين (CRH)، الذي يُفرز أثناء التوتر، أحد الإشارات المعنية.
في عام 2024، عرّض باحثون في مستشفى جامعة سيول الوطنية خلايا بصيلات الشعر البشرية لهرمون CRH في المختبر. ظهرت على الخلايا علامات الشيخوخة والإجهاد التأكسدي. أدت إضافة مستخلص الريشي إلى تقليل هذه العلامات، واستعادة مؤشر لنشاط البصيلات، وعكس كبت CRH لنمو البصيلات في نموذج مخبري. واقترح المؤلفون دراسة مستخلص الريشي في تساقط الشعر المرتبط بالتوتر.
إنه خيط واعد، لكنه يخص خلايا في طبق تعرضت مباشرة للمستخلص. ومن غير المعروف ما إذا كان تناول الريشي يوصل كمية كافية من المادة الفعالة إلى فروة الرأس لإحداث فرق. يلخص دليلنا عن الفطر للتوتر ما هو معروف عن الريشي والتوتر لدى البشر، وهو أيضًا متواضع.
وماذا عن وضع الريشي على فروة الرأس؟
وضع مستخلص على فروة الرأس أقرب إلى ظروف المختبر. لكننا لا نعرف أيضًا دراسات على البشر بمنتج ريشي لفروة الرأس. الشامبوهات التي تحتوي على مستخلصات الفطر منتجات تجميلية، ولا يلزمها إثبات أي أثر على نمو الشعر كي تُباع.
كيف تتقارن أنواع الفطر للشعر؟
إليك ما هو موجود لأكثر أنواع الفطر ارتباطًا بالشعر. اقرأ عمود الأدلة قبل التسويق.
| الفطر | الفائدة المزعومة للشعر | أفضل دليل | الحكم |
|---|---|---|---|
| الريشي | يثبط DHT؛ يقلل التساقط الناتج عن التوتر | دراسة إنزيمية مخبرية؛ إعادة نمو لدى الفئران؛ خلايا بصيلات بشرية في طبق | معقول، لم يُختبر على البشر |
| فطر الثلج (تريميلا) | يرطب فروة الرأس والشعر | دراسات تجميلية للترطيب، لا للنمو | لا بيانات عن النمو |
| الشيتاكي | عناصر غذائية للشعر | مصدر غذائي لفيتامينات B والمعادن | جيد كغذاء؛ لا بيانات عن الشعر |
| فطر عرف الأسد | "نمو عصبي" للبصيلات | لا شيء للشعر | لا دليل |
| كورديسيبس ميليتاريس | الدورة الدموية في فروة الرأس | لا شيء للشعر | لا دليل |
| تشاغا | مضادات أكسدة؛ استخدام شعبي في غسولات الشعر | لا شيء للشعر | لا دليل |
يستحق فطر الثلج ملاحظة. فهو مكوّن مرطب حقيقي في العناية بالبشرة، كما يصف دليلنا عن فطر الثلج لمكافحة الشيخوخة. لكن الترطيب ونمو الشعر أمران مختلفان. فروة الرأس المرطبة ليست فروة رأس تُنبت شعرًا أكثر.
ما مخاطر الشعر المخفية في المكملات؟
اثنان يستحقان المعرفة، ولا يخص أي منهما الفطر وحده. الأول هو السيلينيوم. بعض أنواع الفطر تركّزه: وجدت مراجعة فالانديش عام 2008 ما يصل إلى 370 ميكروغرامًا لكل غرام من الوزن الجاف في نوع بري واحد. معظم الفطر المزروع يحتوي على القليل، لكن توجد منتجات فطر مدعّمة بالسيلينيوم.
الإفراط في السيلينيوم يُسقط الشعر. في تفشٍّ بالولايات المتحدة عام 2008، احتوى مكمّل سائل على 200 ضعف السيلينيوم المذكور على الملصق. من بين 201 شخص متأثر، فقد 72% شعرهم، واستمر التساقط لدى 29% مدة 90 يومًا أو أكثر. إنه تذكير بأن مكمّل الشعر قد يسبب المشكلة التي يدّعي حلها. يتناول دليلنا عن المعادن الثقيلة التلوث المعدني بشكل أوسع.
الثاني هو البيوتين، وهو عنصر ثابت في تركيبات الشعر. يمكن للبيوتين بجرعات عالية أن يشوّه نتائج تحاليل الدم. في دراسة عام 2017 نُشرت في JAMA، سبّب تناول 10 ملغ يوميًا لمدة أسبوع تداخلًا في 9 من 23 تحليلًا مخبريًا قائمًا على البيوتين، منها تحاليل الغدة الدرقية. وبما أن مشكلات الغدة الدرقية سبب شائع لتساقط الشعر، فهذا فخ حقيقي. يشرح مقالنا عن الفطر والغدة الدرقية لماذا يجب الإفصاح عن كل المكملات قبل سحب الدم.
ما الذي يساعد فعلًا مع خفة الشعر؟
العثور على السبب. لتساقط الشعر محفزات كثيرة، وعدد منها قابل للعلاج بمجرد تحديده. هذه هي الأسباب المعتادة التي سيفحصها الطبيب:
- مشكلات الغدة الدرقية. يمكن لقصور الغدة الدرقية وفرط نشاطها كليهما أن يسببا التساقط.
- نقص الحديد. شائع لدى النساء ذوات الدورة الشهرية الغزيرة ولدى النباتيين.
- التغيرات الهرمونية. بعد الولادة، أو حول سن اليأس، أو في حالات مثل متلازمة تكيس المبايض. لسن اليأس، راجع مقالنا عن الريشي والهرمونات.
- الصلع الوراثي لدى الرجال أو النساء. للعلاجات المعتمدة مثل المينوكسيديل والفيناسترايد أدلة من تجارب سريرية لا يضاهيها أي مكمّل.
- التوتر أو المرض. قد تثير صدمة أو حمّى أو مرض شديد تساقطًا بعد بضعة أشهر، وعادة ما يزول.
- انخفاض فيتامين د. وجدت مراجعة 2023 أدلة منخفضة الجودة لفيتامين D3. والفطر المعرّض للأشعة فوق البنفسجية مصدر غذائي، كما يشرح دليلنا عن فيتامين د.
إن أردت مع ذلك تجربة الريشي لأسباب أخرى، مثل النوم أو التوتر، فإن كبسولات الريشي لدينا منتج قائم على الجسم الثمري. لكن اعتبر أي تغير في الشعر ميزة إضافية لا هدفًا، وواصل ما يوصي به طبيبك.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل فطر لنمو الشعر؟
لا يملك أي منها دليلًا لدى البشر. للريشي أكثر البيانات المخبرية صلة: كان أقوى مثبط لإنزيم 5-ألفا ريدكتاز بين 19 فطرًا اختُبرت عام 2005، وحمى خلايا بصيلات الشعر البشرية من هرمون التوتر في دراسة مخبرية عام 2024. ولم تتضمن مراجعة عام 2023 لثلاثين دراسة عن مكملات تساقط الشعر أي فطر.
هل يثبط الريشي هرمون DHT؟
في اختبار مخبري، ثبّط إنزيم 5-ألفا ريدكتاز الذي يصنع DHT، وقلّل لدى الجرذان نمو البروستاتا الناتج عن التستوستيرون. لم يُثبت أحد أن الريشي المأخوذ بالفم يخفض DHT في فروة رأس الإنسان أو يحسّن الشعر. وهو لا يحل محل الفيناسترايد أو العلاجات المعتمدة الأخرى.
هل يمكن أن يسبب الفطر تساقط الشعر؟
الفطر الشائع لا يسببه. لكن الإفراط في السيلينيوم قد يسببه، وبعض منتجات الفطر مدعّمة بالسيلينيوم. في تفشٍّ بالولايات المتحدة عام 2008 بسبب مكمّل خاطئ الملصق، فقد 72% من 201 شخص شعرهم. افحص الملصق بحثًا عن سيلينيوم مضاف، وتجنب الجمع بين عدة منتجات تحتوي عليه.
هل فطر عرف الأسد مفيد للشعر؟
لا يوجد دليل مع أو ضد. يُدرس فطر عرف الأسد لعامل نمو الأعصاب في الدماغ، ولا يمتد هذا البحث إلى بصيلات الشعر. لم تختبر أي دراسة على البشر أو الحيوانات وجدناها فطر عرف الأسد لنمو الشعر.
هل يجب أن أتناول البيوتين مع مكملات الفطر للشعر؟
فقط إذا أكد الطبيب أنك تحتاجه. نقص البيوتين نادر، والجرعات العالية قد تشوّه تحاليل الدم: غيّر تناول 10 ملغ يوميًا لمدة أسبوع 9 من 23 تحليلًا قائمًا على البيوتين في دراسة عام 2017. أوقفه قبل تحاليل الدم ببضعة أيام، خاصة تحاليل الغدة الدرقية، وأخبر طبيبك.
مقالات ذات صلة
- أفضل الفطر للبشرة
- الخصائص المفيدة للريشي
- الآثار الجانبية للريشي وتداخلاته
- أفضل الفطر للنساء
- أفضل الفطر للرجال
- الفطر وصحة الغدة الدرقية
المصادر
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622