هل يساعد الكورديسيبس على المرتفعات؟ تأتي سمعته من هضبة الهيمالايا، حيث ينمو الكورديسيبس البري فوق 3000 متر وينسب إليه الرعاة قدرتهم على التحمل في الهواء الرقيق. لكن العلم أضعف بكثير من الأسطورة. فقد وجدت تجربة بشرية صغيرة واحدة أن مكملًا من الروديولا والكورديسيبس حسّن قدرة التحمل في الجري بعد أسبوعين من التدريب على ارتفاع 2200 متر. ولم تُظهر أي تجربة أن الكورديسيبس يقي من داء المرتفعات. أما الوسائل المثبتة لذلك فهي الصعود البطيء، والأسيتازولاميد عند الحاجة.
لم يثبت أن الكورديسيبس يقي من داء المرتفعات. ففي التجربة البشرية الوحيدة على المرتفعات التي وجدناها، حسّن رجال تدربوا أسبوعين على ارتفاع 2200 م مع مكمل من الروديولا والكورديسيبس زمنهم حتى الإنهاك بنسبة 5.7%، مقابل 2.2% مع الدواء الوهمي (Chen 2014)، لذا لا يمكن فصل أثر الكورديسيبس عن أثر الروديولا. وتأتي الفوائد الأخرى عند نقص الأكسجين من دراسات على الحيوانات والخلايا. ويقي الأسيتازولاميد من داء الجبال الحاد وفق تحليل تجميعي لـ22 تجربة (Gao 2021)، ويبقى الصعود البطيء القاعدة الأولى (Luks 2024).
هذا الدليل موجّه لمحبي المشي الجبلي والمتزلجين والمتسلقين الذين يتساءلون إن كان كورديسيبس ميليتاريس يستحق مكانًا في حقائبهم. وعن الكورديسيبس والجهد البدني عند مستوى سطح البحر، اطلع على مقالنا عن كورديسيبس ميليتاريس واستخدام الأكسجين والتحمل.
من أين جاءت سمعته على المرتفعات؟
من الهضبة نفسها. فالـCordyceps sinensis البري، المصنَّف اليوم باسم Ophiocordyceps sinensis، ينمو على يرقات اليساريع في المروج المرتفعة في التبت ونيبال وبوتان، غالبًا فوق 3000 متر. وقد استُخدم لقرون في الطب التبتي والصيني التقليدي، وارتباطه بالحياة على المرتفعات جزء من قصته.
لكن هذا الأصل لا يثبت فائدة على المرتفعات. فنمو نبات أو فطر في الأعالي لا يعني أنه يساعد الناس على التكيف مع الارتفاع. كما أن معظم المكملات اليوم تستخدم نوعًا آخر هو Cordyceps militaris، الذي يُزرع على ارتفاعات منخفضة فوق الحبوب أو ركائز أخرى.
ازداد الاهتمام عام 1993، حين أُفيد بأن عدّاءات صينيات حطمن أرقامًا قياسية عالمية كنّ يتناولن الكورديسيبس. ولم تُدعم تلك التقارير قط بأدلة مضبوطة. لكنها ساعدت في جعل الكورديسيبس مكملًا رياضيًا.
ماذا تُظهر الأبحاث على البشر؟
القليل جدًا على المرتفعات. وجدنا تجربة مضبوطة واحدة. ففي عام 2014، أعطى باحثون تايوانيون 18 رجلًا يوميًا، خلال أسبوعين من التدريب على ارتفاع 2200 متر، إما دواءً وهميًا أو مكملًا من Rhodiola crenulata (1400 ملغ) وCordyceps sinensis (600 ملغ).
بعد المعسكر المرتفع، ارتفع الزمن حتى الإنهاك في اختبار الجري بنسبة 5.7% في مجموعة المكمل مقابل 2.2% مع الدواء الوهمي. كما احتفظت مجموعة المكمل بقدر أكبر من نشاط الجهاز العصبي اللاودّي، وهو مؤشر على التعافي. وارتفع عدد خلايا الدم الحمراء بالقدر نفسه في المجموعتين (Chen 2014).
ثلاثة قيود مهمة. كانت التجربة صغيرة. وجمعت بين مكوّنين، لذا لا يمكن معرفة مقدار ما يعود إلى الكورديسيبس مقابل الروديولا التي لها أبحاثها الخاصة على المرتفعات. كما أن 2200 متر ارتفاع معتدل، أقل من المستوى الذي يصبح فيه داء الجبال الحاد شائعًا.
وماذا عن الروديولا، النصف الآخر من التجربة؟
أهميتها أكبر مما يعترف به معظم تسويق الكورديسيبس. فقد احتوى مكمل تجربة المرتفعات على أكثر من ضعف كمية الكورديسيبس من Rhodiola crenulata: 1400 ملغ مقابل 600 ملغ. والروديولا نبات من مناطق الجبال العالية نفسها، ولها أبحاثها الخاصة في التعب والتكيف مع نقص الأكسجين.
لذلك حين يقول مقال إن «الكورديسيبس يحسّن الأداء على المرتفعات» ويستشهد بهذه الدراسة، فإنه ينسب إلى الكورديسيبس فضل منتج مركّب كان فيه المكوّن الأصغر. والقراءة الصادقة هي أن التركيبة ساعدت في هذه التجربة الصغيرة الوحيدة، وأن أحدًا لا يعرف كيف يتوزع الأثر بين المكوّنين.
لماذا يجمع الباحثون بينهما؟ جزئيًا لأن كليهما علاج تقليدي للمرتفعات، وجزئيًا لأن المنتجات المركّبة هي ما يشتريه كثير من الرياضيين فعلًا. وهذا معقول كدراسة أولى. لكنه لا يحسم السؤال بالنسبة إلى الكورديسيبس وحده.
وماذا عن دراسات الحيوانات والمختبر؟
إنها أكثر تشجيعًا، وأقل صلة. فقد عرّضت عدة دراسات الجرذان أو الخلايا لنقص الأكسجين ووجدت أن مستخلصات الكورديسيبس قلّلت بعض مؤشرات الإجهاد أو الضرر. فعلى سبيل المثال، أفاد باحثون من قطاع الدفاع الهندي بأن مستخلصات Cordyceps sinensis وفرت حماية من نقص الأكسجة المحاكي للمرتفعات في نماذج مخبرية (Mishra 2021؛ Rajput 2020).
تساعد هذه الدراسات على فهم الآليات المحتملة. لكنها لا تُظهر أن كبسولة ستحمي إنسانًا على جبل. فالجرعات والنماذج ونوع التعرض كلها تختلف عن رحلة حقيقية.
هل يحسّن كورديسيبس ميليتاريس التحمل عند مستوى سطح البحر؟
بشكل متواضع، لدى بعض الفئات. فلدى كبار السن، رفع غرام واحد يوميًا من منتج كورديسيبس لمدة 12 أسبوعًا العتبة الأيضية بنحو 10% (Chen 2010). ولدى الشباب، حسّن خليط يحتوي على Cordyceps militaris الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بعد ثلاثة أسابيع (Hirsch 2017). لكن راكبي الدراجات المدرَّبين الذين تناولوا 3 غرامات يوميًا لخمسة أسابيع لم يروا أي تحسن على الإطلاق (Parcell 2004).
يشير هذا النمط إلى أن أي فائدة صغيرة وتتراكم على مدى أسابيع، وأن اللائقين أصلًا يكسبون القليل. وإن أردت تجربة الكورديسيبس لرحلة جبلية، فابدأ قبل السفر بوقت طويل لا في يومه. ويتناول دليل جرعات كورديسيبس ميليتاريس الكميات المستخدمة في التجارب.
ما الذي يقي فعلًا من داء المرتفعات؟
يسبب داء الجبال الحاد الصداع والغثيان والتعب والدوخة وسوء النوم، عادة خلال ساعات من الوصول إلى ما فوق نحو 2500 متر. ونادرًا ما يتطور إلى تجمع سوائل في الرئتين أو الدماغ، وهو ما قد يكون مميتًا. وتحدد إرشادات جمعية طب البراري (Wilderness Medical Society) ما ينجح (Luks 2024):
- اصعد تدريجيًا. فوق 3000 متر، تجنّب رفع ارتفاع مبيتك بأكثر من نحو 500 متر يوميًا، وخذ يوم راحة كل ثلاثة أو أربعة أيام.
- فكّر في الأسيتازولاميد إن كان خطرك متوسطًا أو مرتفعًا. فقد وجد تحليل تجميعي لـ22 تجربة أنه فعّال بجرعة 125 إلى 375 ملغ مرتين يوميًا (Gao 2021). وهو دواء بوصفة طبية، فاستشر طبيبًا قبل رحلتك.
- انزل إذا ساءت الأعراض. النزول هو أكثر علاجات داء المرتفعات الشديد موثوقية.
- لا تصعد وأنت تعاني الأعراض. استرح على الارتفاع نفسه حتى تزول.
الكورديسيبس ليس على هذه القائمة. وإن تناولته، فتناوله إضافة إلى هذه الخطوات، لا بديلًا عنها أبدًا.
ما الأعراض التي لا يجوز تجاهلها أبدًا؟
شكلان نادران من داء المرتفعات قد يقتلان، ولا يقي منهما أي مكمل. انزل فورًا واطلب مساعدة طبية إذا ظهرت عليك أو على رفيقك هذه العلامات:
- ضيق النفس أثناء الراحة، أو سعال مستمر، أو بلغم وردي رغوي، وقد تدل على سوائل في الرئتين.
- ارتباك، أو مشية غير ثابتة، أو صداع شديد، أو نعاس غير معتاد، وقد تدل على تورم الدماغ.
من الاختبارات المفيدة المشي على خط مستقيم بوضع الكعب ملاصقًا لأصابع القدم الأخرى. ومن لا يستطيع ذلك على المرتفعات قد تكون وذمة دماغية بصدد التطور لديه، ولا يجوز تركه وحده أو اصطحابه إلى أعلى.
هل يُعد كورديسيبس ميليتاريس آمنًا أثناء الرحلة؟
عادةً نعم، للبالغين الأصحاء. والآثار الجانبية الشائعة هي اضطراب خفيف في المعدة وجفاف الفم. وتنطبق بعض الاحتياطات في الجبال:
- سكر الدم. قد يخفض الكورديسيبس سكر الدم نظريًا. فإن كنت تتناول أدوية السكري وتبذل جهدًا كبيرًا مع أكل غير منتظم، فناقش ذلك مع طبيبك أولًا.
- النزيف. قد يؤثر الكورديسيبس في تخثر الدم. تجنّبه إن كنت تتناول مميعات الدم، ما لم يوافق طبيبك.
- أدوية المناعة. تجنّبه إن كنت تتناول مثبطات المناعة.
- لا تبدأ شيئًا جديدًا أثناء الرحلة. جرّب الكورديسيبس بضعة أسابيع في المنزل، حتى لا يُخلط اضطراب المعدة على المرتفعات بداء المرتفعات.
ويتناول دليلنا عن الآثار الجانبية والتداخلات لكورديسيبس ميليتاريس بقية التفاصيل.
وماذا عن التزلج والرحلات القصيرة؟
تقع معظم منتجعات التزلج على ارتفاع نحو 1500 إلى 3000 متر. ويعاني بعض الناس هناك أعراض ارتفاع خفيفة، خصوصًا عند النوم فوق 2500 متر في الليلة الأولى. وتنطبق القواعد نفسها: امنح نفسك وقتًا، واشرب ما يكفي من الماء، وقلّل الكحول في الأمسية الأولى، ولا تُجهد نفسك في اليوم الأول.
لن يغيّر الكورديسيبس الكثير في أسبوع من التزلج. فأي فائدة رياضية رُصدت في التجارب تطلبت ثلاثة أسابيع على الأقل من الاستخدام اليومي. فإن كنت تتناوله أصلًا فتابع؛ وإن لم تكن، فلا دليل يدعو للبدء به من أجل الرحلة فقط.
الأسئلة الشائعة
هل يقي الكورديسيبس من داء المرتفعات؟
لا يوجد دليل على ذلك. لم تختبر أي تجربة بشرية الكورديسيبس للوقاية من داء الجبال الحاد. والصعود البطيء، والأسيتازولاميد عند الاقتضاء، هما الإجراءان المثبتان.
هل ينبغي أن أتناول الكورديسيبس قبل رحلة إلى ارتفاعات عالية؟
يمكنك ذلك إن كان يناسبك، لكن ابدأ قبل عدة أسابيع لتعرف استجابتك. اعتبره عونًا صغيرًا محتملًا للياقة، لا حماية من الارتفاع. والتزم بقواعد الصعود المعتادة في كل الأحوال.
هل يمكنني تناول الكورديسيبس مع الأسيتازولاميد؟
لا يُعرف أي تداخل، لكنه لم يُدرس. أخبر الطبيب الذي يصف الأسيتازولاميد بجميع المكملات التي تتناولها، بما فيها الكورديسيبس.
هل يزيد الكورديسيبس الأكسجين في الدم؟
لا يوجد دليل بشري على أنه يرفع أكسجين الدم. ففي تجربة المرتفعات الوحيدة، ارتفع عدد خلايا الدم الحمراء بالقدر نفسه مع المكمل والدواء الوهمي، وهي الاستجابة الطبيعية للارتفاع.
هل الكورديسيبس التبتي البري أفضل للمرتفعات؟
لا يوجد دليل على ذلك. فالـOphiocordyceps sinensis البري نادر وباهظ الثمن للغاية، ومعظم المنتجات التي تُباع اليوم باسم «كورديسيبس» تستخدم Cordyceps militaris المزروع. ولم يثبت أن أيًا منهما يقي من داء المرتفعات.
مقالات ذات صلة
- كورديسيبس ميليتاريس واستخدام الأكسجين والتحمل
- كورديسيبس ميليتاريس والتحمل وATP: دراسات بشرية
- دليل جرعات كورديسيبس ميليتاريس
- الآثار الجانبية والتداخلات لكورديسيبس ميليتاريس
- كورديسيبس ميليتاريس مقابل الكافيين للطاقة
المصادر
- Chen CY, Hou CW, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-based supplement boosts aerobic exercise performance after short-term high altitude training. High Alt Med Biol. 2014;15(3):371-379. PubMed 25251930
- Luks AM, Beidleman BA, Freer L, et al. Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention, diagnosis, and treatment of acute altitude illness: 2024 update. Wilderness Environ Med. 2024;35(1 Suppl):2S-19S. PubMed 37833187
- Gao D, Wang Y, Zhang R, Zhang Y. Efficacy of acetazolamide for the prophylaxis of acute mountain sickness: a systematic review, meta-analysis and trial sequential analysis of randomized clinical trials. Am J Med Sci. 2021;361(5):635-645. PubMed 33587912
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
- Mishra J, Khan W, Ahmad S, Misra K. Supercritical carbon dioxide extracts of Cordyceps sinensis: chromatography-based metabolite profiling and protective efficacy against hypobaric hypoxia. Front Pharmacol. 2021;12:628924. PubMed 34512317
- Rajput R, Sharma P, Mishra J, et al. Bioactive fractions from the Chinese caterpillar mushroom, Ophiocordyceps sinensis (Ascomycetes), elucidate adaptogenic role against hypoxia stress. Int J Med Mushrooms. 2020;22(11):1121-1133. PubMed 33426843