Nejlepší houby pro hormonální rovnováhu: co ukazují studie

Které houby pomáhají s hormonální rovnováhou? Žádná houba „nevyrovnává hormony“ v obecném smyslu, ať už etikety tvrdí cokoli. Několik jich má malé studie na lidech zaměřené na konkrétní hormonální potíže: maitake na ovulaci při syndromu polycystických ovarií (PCOS), Reishi na močové potíže u starších mužů a korálovec ježatý na náladu v přechodu. Ashwagandha, kořen a ne houba, má ze všech doplňků v této skupině nejvíce hormonálních dat. Tento průvodce prochází, co každá studie měřila a zjistila a kde tvrzení předbíhají důkazy.

Tento článek je určen dospělým. Hormonální potíže mohou mít vážné příčiny, včetně onemocnění štítné žlázy, PCOS a nádorů, proto si před zkoušením doplňků nechte stanovit diagnózu.

Co vlastně znamená „hormonální rovnováha“?

„Hormonální rovnováha“ není lékařská diagnóza. Je to marketingové spojení, které může znamenat cokoli od nepravidelné menstruace po nedostatek energie. Hormony řídí zpětnovazebné smyčky mezi mozkem, žlázami a orgány, na které působí. Skutečné hormonální problémy jsou konkrétní: příliš mnoho nebo příliš málo hormonu štítné žlázy, inzulinová rezistence pohánějící PCOS, klesající estrogen v přechodu nebo klesající testosteron s věkem.

Proto je užitečnější se ptát „pomáhá tato houba s tímto konkrétním problémem?“ než „vyrovnává hormony?“. Odpověď se liší u každé houby a každého problému.

Maitake: PCOS a ovulace

PCOS patří k nejčastějším hormonálním onemocněním žen. Velkou roli v něm hraje inzulinová rezistence a léky zlepšující citlivost na inzulin se někdy používají na podporu ovulace. U maitake bylo popsáno, že zlepšuje inzulinovou rezistenci, a proto ho japonští vědci testovali.

V otevřené studii ve třech japonských klinikách bylo 72 nových pacientek s PCOS náhodně přiřazeno k extraktu z maitake zvanému SX-frakce nebo ke klomifenu, standardnímu léku první volby na vyvolání ovulace, po dobu až 12 týdnů (Chen 2010). Míra ovulace na pacientku byla 76,9 % u maitake a 93,5 % u klomifenu, rozdíl nebyl statisticky významný. Pacientky, které nereagovaly na jednu léčbu, pak dostaly obě společně a většina z nich ovulovala.

To je zajímavé, ale omezené. Studie byla otevřená, takže všechny věděly, co užívají. Byla malá, používala konkrétní standardizovaný extrakt, nikoli prášek z maitake, a měřila ovulaci, ne těhotenství. Naše články o maitake a krevním cukru a o nežádoucích účincích maitake se věnují souvisejícím důkazům a bezpečnosti. Pokud se snažíte otěhotnět, užívejte maitake jen s vědomím svého lékaře pro léčbu neplodnosti.

Reishi: močové potíže u mužů

Reishi byla zkoumána kvůli enzymu zvanému 5-alfa-reduktáza, který přeměňuje testosteron na účinnější formu podporující růst prostaty. Léky blokující tento enzym se používají při zvětšené prostatě.

Japonští vědci testovali extrakty z 19 hub a zjistili, že Reishi měla v laboratoři na tento enzym nejsilnější účinek. Poté provedli dvojitě zaslepenou, placebem kontrolovanou studii s 88 muži nad 49 let s lehkými až středně těžkými příznaky dolních močových cest (Noguchi 2008). Během 12 týdnů zlepšil denní extrakt z Reishi mezinárodní skóre prostatických příznaků asi o 1,2 bodu více než placebo. Průtok moči, velikost prostaty, PSA ani hladina testosteronu se nezměnily.

Reishi tedy přinesla malé zlepšení příznaků, aniž by měřitelně změnila hormony. To je užitečná souvislost pro každého, kdo vidí Reishi propagovanou jako vyrovnávač hormonů. Náš průvodce dávkováním Reishi a náš článek o nežádoucích účincích Reishi se věnují praktickému užívání. Naše kapsle Reishi obsahují dvojitý extrakt, ne konkrétní ethanolový extrakt testovaný v této studii.

Korálovec ježatý: nálada v přechodu

V malé japonské studii bylo 30 žen náhodně přiřazeno k sušenkám s korálovcem ježatým nebo k placebovým sušenkám na čtyři týdny (Nagano 2010). Vědci měřili potíže v přechodu, depresi, spánek a obecný index potíží. Ve skupině s korálovcem ježatým se skóre deprese a obecných potíží oproti začátku studie významně snížilo. Ve srovnání s placebem byly dvě položky indexu potíží, jednou z nich bušení srdce, významně nižší a soustředění, podrážděnost a úzkost měly sklon být nižší. Popsané přínosy se týkaly nálady a souvisejících potíží, ne návalů horka.

To naznačuje, že korálovec ježatý by mohl pomáhat spíše náladě v přechodu než samotným hormonálním změnám. Studie byla velmi malá a krátká. Náš článek o korálovci ježatém při mozkové mlze v přechodu se tomu věnuje podrobněji.

Ashwagandha: nejvíce hormonálních dat a nejvíce opatrnosti

Ashwagandha je kořen z ájurvédské medicíny, nikoli houba, ale často se kombinuje s houbami a má ze všeho zde nejsilnější hormonální data.

Muži. V 16týdenní zkřížené studii s 57 muži s nadváhou ve věku 40 až 70 let zvýšilo osm týdnů ashwagandhy testosteron o 14,7 % a DHEA-S o 18 % více než placebo (Lopresti 2019). Únava, elán a sexuální pohoda se mezi skupinami nelišily, takže se hormonální změny neprojevily v tom, jak se muži cítili.

Ženy kolem přechodu. Ve studii se 100 ženami v perimenopauze snížilo 300 mg extraktu z kořene ashwagandhy dvakrát denně po dobu osmi týdnů skóre potíží v přechodu a návaly horka ve srovnání s placebem (Gopal 2021). Estradiol vzrostl, folikuly stimulující hormon a luteinizační hormon klesly a testosteron se nezměnil.

Štítná žláza. U 50 dospělých ve věku 18 až 50 let se subklinickou hypotyreózou zvýšila ashwagandha během osmi týdnů T3 a T4 a snížila TSH (Sharma 2018). To je vítané u snížené funkce štítné žlázy, ale riskantní pro každého se zvýšenou funkcí nebo s užíváním hormonů štítné žlázy. Náš článek o ashwagandě a štítné žláze vysvětluje, kdo by měl být opatrný, a náš článek o nežádoucích účincích ashwagandhy a bezpečnosti pro játra se věnuje vzácným hlášením poškození jater.

Naše kapsle s ashwagandhou obsahují po 0,5 g extraktu z kořene. Náš článek o ashwagandě pro ženy jde více do hloubky.

A co housenice červená?

Housenice červená (cordyceps) patří k nejvíce propagovaným houbám na hormony, zejména u mužů. Výzkum za těmito tvrzeními pochází téměř výhradně z hlodavců a buněčných studií. Neexistují dobré důkazy u lidí, že by housenice červená měnila pohlavní hormony nebo cokoli „vyrovnávala“. Náš článek o housenici červené a libidu vysvětluje, co zjistily studie na zvířatech a proč je nelze přenést na lidi.

Která houba se hodí k jakému cíli?

• Nepravidelná ovulace při PCOS: extrakt z maitake má jednu malou otevřenou studii. Užívejte jen souběžně s lékařskou péčí.
• Močové potíže u starších mužů: extrakt z Reishi má jednu placebem kontrolovanou studii s malým přínosem pro příznaky.
• Pokleslá nálada v přechodu: korálovec ježatý má jednu velmi malou studii o náladě.
• Potíže v perimenopauze: ashwagandha má nejsilnější studii, i když nejde o houbu.
• Obecná „hormonální rovnováha“: žádná houba pro to nemá důkazy.

Naši průvodci nejlepšími houbami pro ženy a nejlepšími houbami pro muže se věnují dalším cílům.

Kdo by měl být opatrný?

• Těhotné a kojící ženy: pro žádný z těchto přípravků neexistují údaje o bezpečnosti. Vyhněte se jim, pokud lékař neřekne jinak.
• Lidé s nádory citlivými na hormony (prs, prostata, vaječník, děložní sliznice): nejprve se zeptejte svého onkologa. Ashwagandha v jedné studii zvýšila estradiol a v jiné testosteron.
• Lidé s onemocněním štítné žlázy: ashwagandha mění hladiny hormonů štítné žlázy.
• Lidé užívající léky na cukrovku: maitake může krevní cukr dále snížit.
• Lidé užívající léky na ředění krve nebo před operací: Reishi může ovlivnit krevní destičky.
• Lidé na hormonální léčbě nebo s léky na plodnost: kombinace s doplňky ztěžuje výklad výsledků.

Jak je rozumně vyzkoušet

Nejprve si nechte stanovit diagnózu, abyste věděli, s jakým hormonálním problémem máte co do činění. Vyberte houbu, která má důkazy právě pro tento problém. Zkoušejte vždy jen jeden doplněk po dobu alespoň osmi až dvanácti týdnů, tedy jak dlouho trvaly výše uvedené studie, a veďte si jednoduchý deník příznaků. Pokud podstupujete krevní testy kvůli hormonálnímu onemocnění, řekněte lékaři, co užíváte, aby mohl výsledky správně vyložit.

Často kladené otázky

Mohou houby vyrovnat hormony?

Ne v obecném smyslu. Několik hub má malé studie o konkrétních problémech, například maitake na ovulaci při PCOS a Reishi na močové potíže u starších mužů, ale žádná nemá důkazy pro celkovou hormonální rovnováhu.

Která houba je nejlepší při PCOS?

Maitake má jedinou studii na lidech, otevřenou studii, v níž standardizovaný extrakt vyvolal ovulaci u mnoha žen s PCOS. Je slibná, ale malá, a maitake by se měla užívat jen souběžně s lékařskou péčí.

Snižuje Reishi testosteron?

V jediné placebem kontrolované studii u mužů extrakt z Reishi hladinu testosteronu nezměnil, i když mírně zlepšil močové potíže.

Je housenice červená dobrá na hormony?

Pro to neexistují dobré důkazy u lidí. Tvrzení o hormonech pocházejí ze studií na zvířatech a z laboratoře.

Je ashwagandha houba?

Ne. Je to kořen z čeledi lilkovitých používaný v ájurvédské medicíně. Je zde zařazena, protože se často kombinuje s houbami a má více hormonálního výzkumu než kterákoli z nich.

Související články

• Ashwagandha a štítná žláza
• Reishi v přechodu a hormony
• Korálovec ježatý při mozkové mlze v přechodu
• Housenice červená a libido
• Nejlepší houby pro ženy

Zdroje

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155