Hvad er forskellen på reishi-sporer og frugtlegemet af Reishi? Frugtlegemet er selve den hyldeformede svamp, brugt i århundreder som te eller ekstrakt. Sporerne er de mikroskopiske "frø", den frigiver, solgt som sporepulver eller presset til sporeolie. Sporeprodukter markedsføres som stærkere, men dokumentationen hos mennesker er sparsom: en håndfuld korte pilotstudier, mest hos personer med kræft, med blandede resultater. De er også dyrere, og sporepulver kan blive forurenet under indsamlingen. Sådan sammenligner de to sig.
Reishi-sporer er bittesmå formeringsceller med en hård dobbeltvæg, solgt som sporepulver med "knust væg" eller som sporeolie. I et fire uger langt pilotstudie med 48 brystkræftpatienter forbedrede sporepulver træthedsscorerne (Zhao 2012). I et seks uger langt pilotstudie med 42 personer med Alzheimers sygdom forbedrede det ikke kognitionen (Wang 2018). Dokumentationen for frugtlegemet er også begrænset: et studie på 16 uger ved metabolisk syndrom fandt ingen gavn (Klupp 2016). Sporepulver kan indeholde rester af ftalater, som er blødgørere (Li 2018). Begge former er i sjældne tilfælde forbundet med leverskade, så vælg et testet produkt og stop, hvis der opstår symptomer.
Denne guide forklarer, hvad hver form er, hvad forskningen viser, og hvordan du vælger. Om dosering generelt, se vores doseringsguide til Reishi. Om at læse etiketter, se sådan læser du en reishi-etiket.
Hvad er reishi-sporer?
Sporer er den måde, reishi formerer sig på. Når frugtlegemet modnes, frigiver det enorme mængder mikroskopiske sporer fra porerne på undersiden. Dyrkere indsamler dem ved at dække svampene til eller sætte dem i poser, så det brune sporestøv lægger sig, hvor det kan opsamles.
Hver spore har en hård væg i to lag, sporodermet. Sælgere hævder, at væggen skal knuses, for at indholdet kan optages, så de fleste produkter sælges som sporepulver med "knust væg" eller "knækkede celler". Sporeolie går et skridt videre. Den udvindes af sporepulver, som regel med superkritisk kuldioxid, og koncentrerer de fedtholdige, olieagtige stoffer.
Sporer dannes i langt mindre mængder end selve svampen, og indsamlingen er besværlig. Det er en stor del af forklaringen på, at sporeprodukter koster så meget mere.
Hvad er frugtlegemet af Reishi?
Frugtlegemet er den synlige svamp: en blank, rødbrun, træagtig hylde med nyreformet hat. Den er for sej til at spise, så den skæres i skiver eller males og koges derefter i vand, ekstraheres med alkohol eller begge dele.
Varmt vand trækker polysakkarider ud, herunder betaglukaner. Alkohol trækker flere af de bitre triterpener ud, som ganoderinsyrer. Et dobbeltekstrakt bruger begge. Vores sammenligning af reishipulver, kapsler og tinktur forklarer, hvordan frugtlegemets formater adskiller sig.
Frugtlegemet er det, traditionel kinesisk og japansk medicin brugte, og det er det, den meste reishiforskning har undersøgt. Sporeprodukter er en langt nyere udvikling, primært drevet af kommercielle dyrkere i Kina.
Hvad viser forskningen i sporer?
Den er sparsom og blandet. I et kinesisk pilotstudie blev 48 kvinder med brystkræft i hormonbehandling, som oplevede træthed, tilfældigt fordelt til sporepulver eller en kontrolgruppe i fire uger. Sporegruppen forbedrede sig i træthed og fysisk velvære, rapporterede mindre angst og depression og havde lavere niveauer af to inflammationsmarkører. Der blev ikke rapporteret alvorlige bivirkninger (Zhao 2012).
Et pilotstudie med 42 personer med Alzheimers sygdom fulgte samme fremgangsmåde i seks uger med placebokontrol. Sporepulver forbedrede ikke de kognitive scorer sammenlignet med placebo (Wang 2018). Et observationsstudie af 120 personer efter operation for bryst- eller lungekræft rapporterede gunstige ændringer i immuncellemarkører hos dem, der brugte sporepulver, men det var ikke randomiseret (Deng 2021).
Det er tynd dokumentation. Studierne var korte og små, og resuméet af det mest positive beskriver ikke placebo, så forventninger kan have spillet ind. Ingen sammenlignede sporer direkte med frugtlegemet.
Hvad viser forskningen i frugtlegemet?
Flere studier, men også blandede. Frugtlegemet bruges i de fleste reishistudier, til immunmarkører, søvn, træthed og metabolisk sundhed. Resultaterne varierer meget med produkt og dosis.
Et veltilrettelagt australsk studie gav 84 voksne med type 2-diabetes og metabolisk syndrom 3 g reishi om dagen, reishi med puppe-snyltekølle eller placebo i 16 uger. Det fandt ingen forbedring i blodtryk, blodsukker, kolesterol eller andre risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom (Klupp 2016). Det er et nyttigt realitetstjek. Reishi er ingen pålidelig løsning på metaboliske problemer, uanset form.
Hvor reishi måske hjælper, er mere beskedent: søvnkvalitet og en følelse af ro, hvilket også er det, de fleste tager den for. Vores artikel om reishi og søvn gennemgår den forskning.
Er reishi-sporer sikre?
De tåles som regel godt i korte studier, men kvaliteten er et reelt problem. Sporer indsamles i poser eller under plastikovertræk, og et kinesisk studie fandt, at sporepulver let forurenes med ftalater, som er blødgørere. Forskerne viste, at superkritisk væskeekstraktion kunne fjerne dem, hvilket tyder på, at problemet er almindeligt nok til at kræve en løsning (Li 2018).
Tungmetaller er et andet problem, fordi sporer og svampe kan optage dem fra dyrkningsmediet. Et seriøst produkt bør have et analysecertifikat med tests for tungmetaller og helst blødgørere.
Leverskade er sjælden, men dokumenteret for reishipulverprodukter. En rapport fra Hongkong beskrev levertoksicitet forbundet med et reishipræparat (Yuen 2004), og en thailandsk rapport beskrev et dødeligt tilfælde af leversvigt efter indtagelse af reishipulver (Wanmuang 2007). Disse tilfælde er sjældne, men de er en grund til at stoppe ethvert reishiprodukt, hvis du bemærker gulfarvet hud, mørk urin eller mavesmerter. Vores guide om bivirkninger og interaktioner ved Reishi har mere.
Hvordan sammenligner sporer og frugtlegeme sig i korte træk?
- Kilde: sporer er formeringsceller; frugtlegemet er selve svampen.
- Vigtigste stoffer: sporeolie er rig på fedtagtige stoffer og triterpener; ekstrakter af frugtlegemet giver polysakkarider og triterpener.
- Forarbejdning: sporer skal have væggen knust; frugtlegemet skal ekstraheres.
- Forskningsgrundlag: sporer har nogle få små pilotstudier; frugtlegemet har flere studier med blandede resultater.
- Pris: sporer er meget dyrere.
- Forureningsrisiko: sporepulver kan indeholde blødgørere fra indsamlingsposer; begge kan indeholde tungmetaller.
Hvordan bruger du hver form?
Produkter af frugtlegemet er de mest fleksible. Hele skiver eller pulver kan simre til te i en time eller mere; vores guide til svampete forklarer metoden. Ekstraktpulvere opløses i varme drikke, og kapsler og tinkturer kræver ingen tilberedning. Fordi reishi er bitter, foretrækker mange kapsler eller blander teen med ingefær eller kakao.
Sporepulver tages som regel som kapsler eller røres ud i varmt vand, ofte en eller to gange om dagen. Det har en mild, let jordagtig smag og skal ikke simre, fordi væggen allerede er knust under forarbejdningen. Sporeolie fås i bløde kapsler og tages som regel med mad, da stofferne i den er fedtopløselige.
Uanset hvilken form du vælger, så giv den flere uger og hold dig til samme produkt. Skifter du mellem sporer, ekstrakter og pulvere, bliver det umuligt at se, hvad der eventuelt hjælper. Tager du medicin for blodtryk, blodsukker eller blodets størkning, så tal med din læge, før du begynder på nogen af formerne.
Hvad skal du vælge?
For de fleste er et produkt af frugtlegemet det fornuftige standardvalg. Det er den form, mest forskning har brugt, det er langt billigere og let at finde i testede, gennemsigtige formater. Et dobbeltekstrakt giver dig både de vandopløselige og de alkoholopløselige stoffer.
Sporepulver eller -olie kan være værd at overveje, hvis du specifikt følger forskningen i kræftstøtte, og dit onkologiske team er enigt. Vælg i så fald et produkt med knust væg og analysecertifikat, og fortæl dine læger, at du tager det, fordi reishi kan interagere med visse behandlinger.
For gennemsigtighedens skyld: vi sælger ikke sporeprodukter. Vores reishipulver er malet helt frugtlegeme, og vores reishikapsler indeholder et 10:1 dobbeltekstrakt af frugtlegemet.
Ofte stillede spørgsmål
Er reishi-sporer stærkere end svampen?
Ikke bevist. Sporeolie koncentrerer visse stoffer, men intet studie har sammenlignet sporer direkte med et ekstrakt af frugtlegemet. "Stærkere" på en etiket betyder som regel højere koncentration af én stofgruppe, ikke bedre resultater hos mennesker.
Hvad betyder "knust væg"?
Reishi-sporer har en hård dobbeltvæg. Pulver med "knust væg" eller "knækkede celler" er forarbejdet, så væggen knækker, hvilket menes at gøre indholdet lettere at optage. Uknuste sporer passerer sandsynligvis kroppen stort set ufordøjede.
Kan jeg tage sporer og frugtlegeme sammen?
Nogle gør det, men der er ingen dokumentation for, at kombinationen virker bedre. Kombinerer du dem, så regn begge med i dit samlede indtag, og tal med din læge, hvis du tager anden medicin.
Hvor meget sporepulver tager folk?
Etiketter foreslår som regel et til to gram om dagen. Der findes ingen veletableret dosis. Studierne brugte forskellige mængder, og produkterne varierer meget i forarbejdning og kvalitet.
Er sporeolie det samme som sporepulver?
Nej. Sporeolie udvindes af sporepulver og indeholder hovedsageligt de fedtopløselige stoffer. Den er mere koncentreret i dem, men mangler polysakkariderne i pulveret.
Relaterede artikler
- Doseringsguide til Reishi
- Sådan læser du en reishi-etiket
- Reishipulver vs kapsler vs tinktur
- Bivirkninger og interaktioner ved Reishi
- Reishi og søvnkvalitet
Kilder
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, et al. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Wang GH, Wang LH, Wang C, Qin LH. Spore powder of Ganoderma lucidum for the treatment of Alzheimer disease: a pilot study. Medicine (Baltimore). 2018;97(19):e0636. PubMed 29742702
- Deng Y, Ma J, Tang D, Zhang Q. Dynamic biomarkers indicate the immunological benefits provided by Ganoderma spore powder in post-operative breast and lung cancer patients. Clin Transl Oncol. 2021;23(7):1481-1490. PubMed 33405051
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, et al. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PubMed 27511742
- Li P, Liang ZH, Jiang Z, et al. Supercritical fluid extraction effectively removes phthalate plasticizers in spores of Ganoderma lucidum. Food Sci Biotechnol. 2018;27(6):1857-1864. PubMed 30483450
- Yuen MF, Ip P, Ng WK, Lai CL. Hepatotoxicity due to a formulation of Ganoderma lucidum (lingzhi). J Hepatol. 2004;41(4):686-687. PubMed 15464254
- Wanmuang H, Leopairut J, Kositchaiwat C, et al. Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. J Med Assoc Thai. 2007;90(1):179-181. PubMed 17621752