Enamik täiskasvanuid võtab päevas 1–2 grammi terve reishi seene pulbrit, 500–1000 mg 10:1 kontsentreeritud ekstrakti või 1–2 ml topeltekstraheeritud tinktuuri – kliinilistes uuringutes ulatuvad annused 1,44 grammist 5,4 grammini päevas sõltuvalt seisundist ja ekstrakti tüübist.
Reishit (Ganoderma lucidum) on inimuuringutes uuritud immuunfunktsiooni, vererõhu, unekvaliteedi ja väsimuse osas. Uuringud annavad meile konkreetsed arvud, millega töötada. Sellegipoolest sõltub oluline annus tugevalt sellest, millist vormi kasutad – terve seene pulber ja kontsentreeritud ekstrakt ei ole omavahel asendatavad ning nende käsitlemine võrdväärsena on üks levinumaid vigu, mida inimesed reishiga alustades teevad.Reishi annustamine: mida inimuuringud tegelikult kasutasid
Inimuuringud annavad meile konkreetsed, korratavad arvud – ja need arvud kaaluvad rohkem kui üldised heaolusoovitused. Gao jt 2004. aasta topeltpimeuuring kasutas 1,44 g/päevas ganoderiinhappele standardiseeritud ekstrakti kaugelearenenud vähiga patsientidel ning leidis mõõdetavaid paranemisi immuunrakkude aktiivsuses (PMID: 12916709). Lin jt (2005) dokumenteerisid reishi immuunmodulatsiooni rakulisi mehhanisme mitmes polüsahhariidiuuringus. Ja Kluppi jt 2016. aasta randomiseeritud kontrollitud uuring testis Ganoderma lucidum't metaboolse sündroomi kardiovaskulaarsete riskitegurite vastu, hoides osalejaid standardiseeritud ekstraktil 16 nädalat.Uneuuringutes on kasutatud madalamaid annuseid. Reishi mõju unekvaliteedile uurinud uuringud leidsid, et vees lahustuvad polüsahhariidifraktsioonid olid piisavad, et pikendada mitte-REM-une aega GABA-raja modulatsiooni kaudu – see on erinev mehhanism kui immuun- ja vererõhutöös. Need uuringud näitavad selget mustrit: efektiivne annus ei sõltu ainult kogusest, vaid sellest, millisele ühendifraktsioonile ekstrakt on standardiseeritud.Reishi annustamine vormi järgi – terve seen, ekstrakt, tinktuur
Ekstraheerimissuhe muudab kõike. 10:1 ekstrakt tähendab, et 10 kg kuivatatud seent kontsentreeriti 1 kg pulbriks – nii et 500 mg 10:1 ekstrakti ei ole võrdne 500 mg terve seene pulbriga. See on lähemal 5 grammile toorainele.Terve seene pulber nõuab tavaliselt 2–5 g/päevas, et anda tähendusrikkaid koguseid beeta-glükaane ja triterpeene. 10:1 kontsentreeritud ekstrakt toimib vahemikus 500 mg–1 g/päevas. Topeltekstraheeritud tinktuurid (vee- ja alkoholiekstraktsioon) 30–40% alkoholikontsentratsiooniga annavad nii polüsahhariide kui ka ganoderiinhappeid; 1–2 ml üks või kaks korda päevas on tavapärane funktsionaalne annus. Kontrolli alati toote ekstraheerimissuhet ja standardiseerimisprotsenti – need on tegelikud kvaliteedinäitajad.Kui otsid tõestatud topeltekstrakti võimalust, kasutab meie reishi ekstrakt nii vee- kui ka etanooliekstraktsiooni, et säilitada aktiivsete ühendite kogu spekter.Reishi annustamine konkreetsete eesmärkide jaoks
Erinevad eesmärgid nõuavad erinevaid annustamisstrateegiaid. Immuunsuse toetuseks osutavad kliinilised tõendid efektiivse vahemikuna 1–1,5 g/päevas polüsahhariidile standardiseeritud ekstraktile. Hüpertensiooni puhul viitavad olemasolevad andmed sellele, et vaja on 3–5,4 g/päevas – oluliselt suurem koormus, mis õigustab meditsiinilist järelevalvet.Une jaoks on madalamad annused isoleeritud polüsahhariidifraktsioone näidanud toimet, kuid täisekstrakti tooted standardannustes (1–2 g/päevas) on praktilisemad. Mehhanism näib hõlmavat GABA-raja modulatsiooni pigem kui sedatsiooni – seega ära oota kohest uimasust.Stressi ja adaptogeense kasutuse jaoks on 1–2 g/päevas täisspektri ekstrakti kõige levinum funktsionaalne vahemik. Sea realistlikud ootused: reishi ei ole äge ärevusevastane vahend. Selle adaptogeensed toimed on kumulatiivsed ja tavaliselt märgatavad pärast 3–6 nädalat järjepidevat kasutamist.Millal reishit võtta – ajastus ja jagatud annustamine
Universaalselt kehtestatud optimaalset ajastust ei ole, kuid uuringutest ja kliinilisest kasutusest pärit praktilised mustrid osutavad mõnele kasulikule juhisele. Reishi võtmine koos toiduga vähendab iivelduse tõenäosust, mis on suuremate annuste puhul kõige levinum kaebus. Kui kasutad seda une toetuseks, on õhtune annustamine mõistlik. Adaptogeensete või immuuneesmärkide puhul hoiab hommikune või jagatud annustamine (pool hommikul, pool õhtul) päeva jooksul stabiilsemaid plasmatasemeid.Jagatud annustamist tasub kaaluda annuste puhul üle 2 g/päevas – see vähendab kontsentratsiooni tippe ja kaldub parandama talutavust. Ühekordsed päevased annused sobivad 1–2 g juures. Puuduvad tõendid, et keha kohaneks reishiga viisil, mis nõuaks tsüklilisust, erinevalt mõnest stimuleerivast adaptogeenist.Kui kaua läheb, enne kui reishi toimib?
Arvesta nädalate, mitte päevadega. Enamik mõõdetavaid toimeid raporteerinud inimuuringuid kestis 8–12 nädalat. Immuunmarkerite paranemisi Gao uuringutes mõõdeti 12. nädalal. Unekvaliteedi muutused polüsahhariidiuuringutes ilmnesid 4.–6. nädala paiku.Ootuste ebakõla – inimesed ootavad, et reishi „toimiks" päevadega – on tõenäoliselt põhjus, miks paljud selle enneaegselt hülgavad. Reishi ühendid akumuleeruvad kudedes ja moduleerivad geeniekspressiooni radu järk-järgult. See erineb põhimõtteliselt kiiretoimelistest lisanditest nagu melatoniin või kofeiin. Mõistlik prooviperiood on 8 nädalat järjepideva annusega, enne kui hindad, kas see toimib sinu konkreetse eesmärgi jaoks.Reishi kõrvaltoimed suurte annuste puhul
Standardannuste puhul (1–2 g/päevas) taluvad reishit enamik täiskasvanuid hästi. Kuude kaupa üle 6 g/päevas püsivate annuste puhul on juhtumiaruanded ja hepatoloogiline kirjandus märkinud kõrgenenud maksaensüüme. Juhtumiaruanded tuvastasid reishi pulbri annuses 10–15 g/päevas – annused kaugelt üle kliiniliste uuringute vahemike – maksatoksilisuse tõenäolise põhjusena.Reishi sisaldab trombotsüütidevastase ja antikoagulantse toimega ühendeid. Kui võtad varfariini, regulaarselt aspiriini või mõnda verd vedeldavat ravimit, pea enne reishiga alustamist nõu määrava arstiga – eriti annuste puhul üle 2 g/päevas. Iiveldus ja suukuivus on uuringutes kõige sagedamini raporteeritud kõrvaltoimed, mis tavaliselt taanduvad esimese 1–2 nädala jooksul. Seedetrakti häired vähenevad märkimisväärselt, kui seda võtta koos toiduga.Kuidas peaksid reishiga alustama — järkjärguline tiitrimise lähenemine?
Alusta madalalt ja ehita üles kahe nädala jooksul, selle asemel et hüpata otse suure annuse juurde. Alustamine umbes poolel sihtkogusest — ütleme 500 mg 10:1 ekstrakti või 1 g tervet pulbrit — laseb hinnata seedetalutavust ja jälgida suukuivust või kerget peapööritust, mida mõned esmakordsed kasutajad raporteerivad. Kui see istub hästi pärast viit kuni seitset päeva, tõsta oma täieliku sihtannuseni. See tõus on kõige olulisem kõigile, kes ühendavad reishit vererõhu- või verd vedeldavate ravimitega, kus järkjärguline sissejuhatus muudab liitva toime kergemini märgatavaks. Hoia vorm ja bränd tiitrimise ajal muutumatuna: terve pulbri toote ja kontsentreeritud ekstrakti vahetamine katse keskel muudab võimatuks teada, millist annust sa tegelikult võtad, sest nende aktiivsete ühendite tihedus erineb ligikaudu kümme korda. Kui leiad annuse, mis tundub hea, hoia seda stabiilsena kogu 8-nädalase hindamisakna jooksul, enne kui tulemusi hindad, sest reishi kasu koguneb järk-järgult, mitte ei saabu üleöö.Korduma kippuvad küsimused
Milline on reishi väikseim efektiivne annus?
Inimuuringute põhjal näib 1 g/päevas standardiseeritud polüsahhariidiekstrakti olevat funktsionaalne alampiir immuun- ja adaptogeensete toimete jaoks. Kontsentreerimata terve seene pulbri puhul on 2–3 g/päevas tõenäoliselt praktiline miinimum, et anda samaväärseid aktiivsete ühendite tasemeid.
Kas ma võin reishit iga päev võtta?
Jah – igapäevane kasutamine on kooskõlas sellega, kuidas enamik kliinilisi uuringuid oli üles ehitatud, tavaliselt kestes 8–12 nädalat ilma vahepausideta. Standardannuste puhul (1–2 g/päevas ekstrakti) puuduvad kindlad tõendid taluvuse tekkimise või tsüklilisuse vajaduse kohta. Ettevaatlikkus kehtib pikaajalise igapäevase kasutamise puhul üle 6 g/päevas, tuginedes olemasolevatele maksatoksilisuse juhtumiandmetele.
Kas reishi interakteerub ravimitega?
Kliiniliselt kõige olulisem interaktsioon on antikoagulantide ja trombotsüütidevastaste ravimitega. Reishil on mõõdetavad toimed trombotsüütide agregatsiooni radadele, mis võivad võimendada varfariini või aspiriini toimet. See võib ka võimendada antihüpertensiivsete ravimite vererõhku alandavat toimet annuste puhul 3 g/päevas või rohkem. Teavita alati reishi kasutamisest iga määravat arsti, kes tegeleb kardiovaskulaarsete või hüübimisseisunditega.
Kas reishi annustamine peaks muutuma kehakaaluga?
Kliinilised uuringud kasutasid üldiselt fikseeritud annuseid, mitte kehakaalul põhinevat annustamist, seega ei ole reishi jaoks valideeritud milligramm kilogrammi kohta valemit. Praktikas asuvad suuremad inimesed sageli vahemiku ülemises otsas (näiteks 1,5–2 g ekstrakti) ja väiksemad inimesed alumises otsas. Kuna talutavus ja sinu toote standardiseerimisprotsent on olulisemad kui kehakaal, on parem tiitrida vastavalt sellele, kuidas end tunned, kui arvutada kilogrammide järgi.
Kas reishit on parem võtta tühja kõhuga või koos toiduga?
Koos toiduga on turvalisem vaikevalik. Iiveldus ja kõhuvaevused on suuremate annuste puhul kõige levinumad kaebused ning reishi võtmine koos söögiga vähendab mõlemat märgatavalt. Aktiivsed beeta-glükaanid ja triterpeenid imenduvad mõlemal juhul hästi, seega on paastumisest vähe kasu. Kui kasutad reishit õhtul une jaoks, sobib selle võtmine õhtusöögi või kerge suupiste juurde hästi. Ainus erand on, kui ühendad selle rasvlahustuvate lisanditega — triterpeenifraktsioon võib veidi paremini imenduda söögiga, mis sisaldab pisut toidurasva.
Seotud artiklid
Allikad
- Gao Y, Zhou S, Jiang W, Huang M, Dai X. Effects of ganopoly (a Ganoderma lucidum polysaccharide extract) on the immune functions in advanced-stage cancer patients. Immunol Invest. 2003;32(3):201-215. PMID: 12916709
- Lin ZB. Cellular and molecular mechanisms of immuno-modulation by Ganoderma lucidum. J Pharmacol Sci. 2005;99(2):144-153. PMID: 16230843
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, Steiner GZ, Chang DH. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PMID: 27405337