Dauguma suaugusiųjų per dieną vartoja 1–2 gramus viso reishi grybo miltelių, 500–1000 mg 10:1 koncentruoto ekstrakto arba 1–2 ml dvigubai ekstrahuotos tinktūros – klinikiniuose tyrimuose dozės svyruoja nuo 1,44 g iki 5,4 g per dieną, priklausomai nuo būklės ir ekstrakto tipo.
Reishi (Ganoderma lucidum) buvo tiriamas žmonių tyrimuose dėl imuninės funkcijos, kraujospūdžio, miego kokybės ir nuovargio. Tyrimai suteikia mums konkrečius skaičius, su kuriais galima dirbti. Vis dėlto svarbi dozė labai priklauso nuo to, kokią formą naudojate – viso grybo milteliai ir koncentruotas ekstraktas nėra tarpusavyje keičiami, o laikyti juos lygiaverčiais yra viena dažniausių klaidų, kurias žmonės daro pradėdami vartoti reishi.Reishi dozavimas: ką iš tikrųjų naudojo žmonių tyrimai
Žmonių tyrimai suteikia mums konkrečius, atkartojamus skaičius – ir šie skaičiai sveria daugiau nei bendrosios sveikatingumo gairės. 2004 m. Gao ir kolegų dvigubai aklame tyrime buvo naudojama 1,44 g per dieną ganoderino rūgščiai standartizuoto ekstrakto pažengusio vėžio pacientams ir nustatyti išmatuojami imuninių ląstelių aktyvumo pagerėjimai (PMID: 12916709). Lin ir kolegos (2005) dokumentavo reishi imuninio moduliavimo ląstelinius mechanizmus keliuose polisacharidų tyrimuose. O 2016 m. Klupp ir kolegų atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas tikrino Ganoderma lucidum poveikį metabolinio sindromo širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams, dalyviams 16 savaičių skiriant standartizuotą ekstraktą.Miego tyrimuose buvo naudojamos mažesnės dozės. Tyrimai, nagrinėję reishi poveikį miego kokybei, nustatė, kad vandenyje tirpių polisacharidų frakcijų pakako ne-REM miego trukmei pailginti per GABA kelio moduliavimą – tai kitoks mechanizmas nei imuninio ir kraujospūdžio darbo atveju. Šie tyrimai rodo aiškų dėsningumą: veiksminga dozė priklauso ne tik nuo kiekio, bet ir nuo to, kuriai junginių frakcijai ekstraktas yra standartizuotas.Reishi dozavimas pagal formą – visas grybas, ekstraktas, tinktūra
Ekstrakcijos santykis keičia viską. 10:1 ekstraktas reiškia, kad 10 kg džiovinto grybo buvo sukoncentruota iki 1 kg miltelių – taigi 500 mg 10:1 ekstrakto nėra lygu 500 mg viso grybo miltelių. Tai artimiau 5 g žaliavos.Viso grybo milteliams paprastai reikia 2–5 g per dieną, kad pristatytų prasmingą beta gliukanų ir triterpenų kiekį. 10:1 koncentruotas ekstraktas veikia 500 mg–1 g per dieną intervale. Dvigubai ekstrahuotos tinktūros (ekstrakcija vandeniu ir alkoholiu), kurių alkoholio koncentracija 30–40 %, pristato ir polisacharidus, ir ganoderino rūgštis; 1–2 ml kartą ar du per dieną yra standartinė funkcinė dozė. Visada patikrinkite produkto ekstrakcijos santykį ir standartizavimo procentą – tai tikrieji kokybės rodikliai.Jei ieškote patikrintos dvigubos ekstrakcijos parinkties, mūsų reishi ekstraktas naudoja ir vandens, ir etanolio ekstrakciją, kad išsaugotų visą aktyvių junginių spektrą.Reishi dozavimas konkretiems tikslams
Skirtingi tikslai reikalauja skirtingų dozavimo strategijų. Imuninei paramai klinikiniai įrodymai nurodo 1–1,5 g per dieną polisacharidams standartizuoto ekstrakto kaip veiksmingą intervalą. Hipertenzijai turimi duomenys leidžia manyti, kad reikia 3–5,4 g per dieną – gerokai didesnė apkrova, kuri pateisina medicininę priežiūrą.Miegui mažesnės izoliuotų polisacharidų frakcijų dozės parodė poveikį, tačiau viso ekstrakto produktai standartinėmis dozėmis (1–2 g per dieną) yra praktiškesni. Atrodo, kad mechanizmas apima GABA kelio moduliavimą, o ne raminimą – todėl nesitikėkite akimirksniu atsirandančio mieguistumo.Stresui ir adaptogeniniam vartojimui 1–2 g per dieną viso spektro ekstrakto yra dažniausias funkcinis intervalas. Turėkite realistiškų lūkesčių: reishi nėra ūmus nerimą malšinantis preparatas. Jo adaptogeninis poveikis yra kaupiamasis ir paprastai pastebimas po 3–6 nuoseklaus vartojimo savaičių.Kada vartoti reishi – laikas ir padalytas dozavimas
Nėra visuotinai nustatyto optimalaus laiko, tačiau praktiniai modeliai iš tyrimų ir klinikinio vartojimo nurodo keletą naudingų gairių. Reishi vartojimas su maistu sumažina pykinimo tikimybę, kuris yra dažniausias nusiskundimas esant didesnėms dozėms. Jei naudojate jį miego palaikymui, prasminga vartoti vakare. Adaptogeniniams ar imuniniams tikslams rytinis arba padalytas dozavimas (pusė ryte, pusė vakare) palaiko stabilesnius plazmos lygius visą dieną.Padalytą dozavimą verta apsvarstyti esant dozėms virš 2 g per dieną – jis sumažina koncentracijos pikus ir paprastai pagerina toleravimą. Vienkartinės dienos dozės tinka esant 1–2 g. Nėra įrodymų, kad organizmas prisitaikytų prie reishi taip, kad reikėtų ciklų, priešingai nei kai kurių stimuliuojančių adaptogenų atveju.Per kiek laiko reishi pradeda veikti?
Tikėkitės savaičių, o ne dienų. Dauguma žmonių tyrimų, pranešusių apie išmatuojamą poveikį, truko 8–12 savaičių. Imuninių žymenų pagerėjimai Gao tyrimuose buvo išmatuoti 12 savaitę. Miego kokybės pokyčiai polisacharidų tyrimuose pasirodė maždaug 4–6 savaitę.Lūkesčių neatitikimas – žmonės tikisi, kad reishi „suveiks" per kelias dienas – tikriausiai yra priežastis, kodėl daugelis jo atsisako per anksti. Reishi junginiai kaupiasi audiniuose ir palaipsniui moduliuoja genų raiškos kelius. Tai iš esmės skiriasi nuo greitai veikiančių papildų, tokių kaip melatoninas ar kofeinas. Pagrįstas bandomasis laikotarpis yra 8 savaitės nuoseklia doze, prieš vertinant, ar jis veikia jūsų konkrečiam tikslui.Reishi šalutinis poveikis esant didelėms dozėms
Esant standartinėms dozėms (1–2 g per dieną), reishi gerai toleruoja dauguma suaugusiųjų. Esant dozėms virš 6 g per dieną, palaikomoms mėnesių mastu, atvejų aprašymai ir hepatologijos literatūra pažymėjo padidėjusius kepenų fermentus. Atvejų aprašymai nustatė, kad reishi milteliai po 10–15 g per dieną – dozės, gerokai viršijančios klinikinių tyrimų intervalus – yra tikėtina hepatotoksiškumo priežastis.Reishi turi junginių, pasižyminčių antitrombocitiniu ir antikoaguliaciniu aktyvumu. Jei vartojate varfariną, reguliariai aspiriną arba bet kokį kraują skystinantį vaistą, prieš pradėdami vartoti reishi pasitarkite su gydytoju – ypač esant dozėms virš 2 g per dieną. Pykinimas ir burnos džiūvimas yra dažniausiai tyrimuose pranešami šalutiniai poveikiai, kurie paprastai išnyksta per pirmąsias 1–2 savaites. Virškinimo trakto sutrikimai gerokai sumažėja vartojant su maistu.Kaip turėtumėte pradėti vartoti reishi — laipsniško titravimo metodas?
Pradėkite nuo mažos dozės ir didinkite per dvi savaites, o ne iškart pereikite prie didelės dozės. Pradedant nuo maždaug pusės tikslinio kiekio — tarkime, 500 mg 10:1 ekstrakto arba 1 g viso miltelių — galite įvertinti virškinimo toleravimą ir stebėti burnos džiūvimą ar lengvą galvos svaigimą, apie kuriuos praneša kai kurie pradedantieji. Jei po penkių–septynių dienų jaučiatės gerai, padidinkite iki visos tikslinės dozės. Šis laipsniškas didinimas svarbiausias visiems, kurie derina reishi su kraujospūdžio ar kraują skystinančiais vaistais, kur laipsniškas įvedimas palengvina papildomo poveikio pastebėjimą. Titravimo metu išlaikykite pastovią formą ir prekės ženklą: perėjimas nuo viso miltelių produkto prie koncentruoto ekstrakto viduryje bandymo neleidžia žinoti, kokią dozę iš tikrųjų vartojate, nes jų aktyvių junginių tankis skiriasi maždaug dešimt kartų. Kai randate dozę, kuri jaučiasi gerai, išlaikykite ją stabilią visą 8 savaičių vertinimo laikotarpį, prieš vertindami rezultatus, nes reishi nauda kaupiasi palaipsniui, o ne atsiranda per naktį.Dažnai užduodami klausimai
Kokia yra mažiausia veiksminga reishi dozė?
Remiantis žmonių tyrimais, 1 g per dieną standartizuoto polisacharidų ekstrakto atrodo esąs funkcinė riba imuniniam ir adaptogeniniam poveikiui. Nekoncentruotiems viso grybo milteliams 2–3 g per dieną tikriausiai yra praktinis minimumas lygiaverčiam aktyvių junginių lygiui pristatyti.
Ar galiu vartoti reishi kiekvieną dieną?
Taip – kasdienis vartojimas atitinka tai, kaip buvo struktūruota dauguma klinikinių tyrimų, paprastai trukusių 8–12 savaičių be pertraukų. Nėra nustatytų įrodymų apie tolerancijos vystymąsi ar ciklų poreikį esant standartinėms dozėms (1–2 g per dieną ekstrakto). Atsargumas galioja ilgalaikiam kasdieniam vartojimui virš 6 g per dieną, remiantis turimais hepatotoksiškumo atvejų duomenimis.
Ar reishi sąveikauja su vaistais?
Kliniškai reikšmingiausia sąveika yra su antikoaguliantais ir antitrombocitiniais vaistais. Reishi turi išmatuojamą poveikį trombocitų agregacijos keliams, o tai gali sustiprinti varfarino ar aspirino poveikį. Jis taip pat gali sustiprinti antihipertenzinių vaistų kraujospūdį mažinantį poveikį esant 3 g per dieną ar didesnėms dozėms. Visada informuokite apie reishi vartojimą bet kurį gydytoją, tvarkantį širdies ir kraujagyslių ar krešėjimo būkles.
Ar reishi dozavimas turėtų keistis pagal kūno svorį?
Klinikiniuose tyrimuose paprastai buvo naudojamos fiksuotos dozės, o ne svoriu pagrįstas dozavimas, todėl reishi nėra patvirtintos miligramų kilogramui formulės. Praktiškai stambesni žmonės dažnai būna viršutinėje intervalo dalyje (pavyzdžiui, 1,5–2 g ekstrakto), o smulkesni – apatinėje. Kadangi toleravimas ir jūsų produkto standartizavimo procentas svarbesni už kūno svorį, geriau titruoti pagal savijautą, o ne skaičiuoti pagal kilogramus.
Ar geriau vartoti reishi tuščiu skrandžiu, ar su maistu?
Su maistu yra saugesnis numatytasis pasirinkimas. Pykinimas ir skrandžio sutrikimai yra dažniausi nusiskundimai esant didesnėms dozėms, o reishi vartojimas kartu su valgiu abu žymiai sumažina. Aktyvūs beta gliukanai ir triterpenai gerai pasisavinami bet kuriuo atveju, todėl badavimas duoda mažai naudos. Jei naudojate reishi vakare miegui, jį vartoti su vakariene ar lengvu užkandžiu veikia gerai. Vienintelė išimtis yra tada, kai derinate jį su riebaluose tirpiais papildais — triterpenų frakcija gali šiek tiek geriau pasisavinti su valgiu, kuriame yra šiek tiek maistinių riebalų.
Susiję straipsniai
Šaltiniai
- Gao Y, Zhou S, Jiang W, Huang M, Dai X. Effects of ganopoly (a Ganoderma lucidum polysaccharide extract) on the immune functions in advanced-stage cancer patients. Immunol Invest. 2003;32(3):201-215. PMID: 12916709
- Lin ZB. Cellular and molecular mechanisms of immuno-modulation by Ganoderma lucidum. J Pharmacol Sci. 2005;99(2):144-153. PMID: 16230843
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, Steiner GZ, Chang DH. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PMID: 27405337