Lielākā daļa pieaugušo dienā lieto 1–2 gramus vesela reishi sēņu pulvera, 500–1000 mg 10:1 koncentrēta ekstrakta vai 1–2 ml divkārši ekstrahētas tinktūras – klīniskajos pētījumos devas svārstās no 1,44 g līdz 5,4 g dienā atkarībā no stāvokļa un ekstrakta veida.
Reishi (Ganoderma lucidum) ir pētīts cilvēku pētījumos attiecībā uz imūno funkciju, asinsspiedienu, miega kvalitāti un nogurumu. Pētījumi sniedz mums konkrētus skaitļus, ar kuriem strādāt. Tomēr būtiskā deva lielā mērā ir atkarīga no tā, kādu formu lietojat – vesela sēņu pulveris un koncentrēts ekstrakts nav savstarpēji aizstājami, un uzskatīt tos par līdzvērtīgiem ir viena no biežākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, sākot lietot reishi.Reishi deva: ko cilvēku pētījumi patiešām izmantoja
Cilvēku pētījumi sniedz mums konkrētus, atkārtojamus skaitļus – un šie skaitļi sver vairāk nekā vispārīgas labsajūtas vadlīnijas. Gao un kolēģu 2004. gada dubultmaskētajā pētījumā tika izmantoti 1,44 g dienā uz ganoderskābi standartizēta ekstrakta pacientiem ar progresējošu vēzi, un tika konstatēti izmērāmi uzlabojumi imūno šūnu aktivitātē (PMID: 12916709). Lin un kolēģi (2005) dokumentēja reishi imūnās modulācijas šūnu mehānismus vairākos polisaharīdu pētījumos. Un Klupp un kolēģu 2016. gada randomizēts kontrolēts pētījums pārbaudīja Ganoderma lucidum pret metaboliskā sindroma sirds un asinsvadu riska faktoriem, dalībniekiem 16 nedēļas lietojot standartizētu ekstraktu.Miega pētījumos tika izmantotas mazākas devas. Pētījumi, kuros pētīja reishi ietekmi uz miega kvalitāti, atklāja, ka ūdenī šķīstošās polisaharīdu frakcijas bija pietiekamas, lai pagarinātu ne-REM miega laiku, modulējot GABA ceļu – tas ir atšķirīgs mehānisms nekā imūnajā un asinsspiediena darbā. Šie pētījumi parāda skaidru likumsakarību: efektīvā deva ir atkarīga ne tikai no daudzuma, bet arī no tā, uz kuru savienojumu frakciju ekstrakts ir standartizēts.Reishi deva pēc formas – vesela sēne, ekstrakts, tinktūra
Ekstrakcijas attiecība maina visu. 10:1 ekstrakts nozīmē, ka 10 kg žāvētas sēnes tika koncentrēti līdz 1 kg pulvera – tātad 500 mg 10:1 ekstrakta nav līdzvērtīgi 500 mg vesela sēņu pulvera. Tas ir tuvāk 5 g izejvielas.Veselam sēņu pulverim parasti nepieciešami 2–5 g dienā, lai piegādātu nozīmīgu beta glikānu un triterpēnu līmeni. 10:1 koncentrēts ekstrakts darbojas diapazonā no 500 mg līdz 1 g dienā. Divkārši ekstrahētas tinktūras (ekstrakcija ūdenī un alkoholā) ar 30–40 % alkohola koncentrāciju piegādā gan polisaharīdus, gan ganoderskābes; 1–2 ml vienu vai divas reizes dienā ir standarta funkcionālā deva. Vienmēr pārbaudiet produkta ekstrakcijas attiecību un standartizācijas procentu – tie ir patiesie kvalitātes rādītāji.Ja meklējat pārbaudītu divkāršas ekstrakcijas iespēju, mūsu reishi ekstrakts izmanto gan ūdens, gan etanola ekstrakciju, lai saglabātu pilnu aktīvo savienojumu spektru.Reishi deva konkrētiem mērķiem
Dažādi mērķi prasa dažādas devu stratēģijas. Imūnajam atbalstam klīniskie pierādījumi norāda uz 1–1,5 g dienā uz polisaharīdiem standartizēta ekstrakta kā efektīvu diapazonu. Hipertensijai pieejamie dati liecina, ka nepieciešami 3–5,4 g dienā – ievērojami lielāka slodze, kas attaisno medicīnisku uzraudzību.Miegam mazākas izolētu polisaharīdu frakciju devas ir uzrādījušas efektu, taču pilna ekstrakta produkti standarta devās (1–2 g dienā) ir praktiskāki. Šķiet, ka mehānisms ietver GABA ceļa modulāciju, nevis sedāciju – tāpēc negaidiet tūlītēju miegainību.Stresam un adaptogēnai lietošanai 1–2 g dienā pilna spektra ekstrakta ir visbiežākais funkcionālais diapazons. Izvirziet reālistiskas gaidas: reishi nav akūts prettrauksmes līdzeklis. Tā adaptogēnā iedarbība ir kumulatīva un parasti pamanāma pēc 3–6 konsekventas lietošanas nedēļām.Kad lietot reishi – laiks un dalīta dozēšana
Nav universāli noteikta optimāla laika, taču praktiski modeļi no pētījumiem un klīniskās lietošanas norāda uz dažām noderīgām vadlīnijām. Reishi lietošana kopā ar ēdienu samazina sliktas dūšas iespējamību, kas ir visbiežākā sūdzība pie lielākām devām. Ja lietojat to miega atbalstam, jēga ir vakara dozēšanai. Adaptogēniem vai imūniem mērķiem rīta vai dalīta dozēšana (puse no rīta, puse vakarā) uztur stabilākus plazmas līmeņus visas dienas garumā.Dalītu dozēšanu ir vērts apsvērt pie devām virs 2 g dienā – tā samazina koncentrācijas maksimumus un mēdz uzlabot panesamību. Vienreizējas dienas devas ir piemērotas pie 1–2 g. Nav pierādījumu, ka ķermenis pielāgotos reishi tādā veidā, kas prasītu ciklus, atšķirībā no dažiem stimulējošiem adaptogēniem.Cik ilgi paiet, līdz reishi sāk darboties?
Rēķinieties ar nedēļām, nevis dienām. Lielākā daļa cilvēku pētījumu, kas ziņoja par izmērāmu efektu, ilga 8–12 nedēļas. Imūno marķieru uzlabojumi Gao pētījumos tika mērīti 12. nedēļā. Miega kvalitātes izmaiņas polisaharīdu pētījumos parādījās ap 4.–6. nedēļu.Gaidu neatbilstība – cilvēki gaida, ka reishi „iedarbosies" dažu dienu laikā – visticamāk ir iemesls, kāpēc daudzi to pamet pāragri. Reishi savienojumi uzkrājas audos un pakāpeniski modulē gēnu ekspresijas ceļus. Tas fundamentāli atšķiras no ātri iedarbīgiem uztura bagātinātājiem, piemēram, melatonīna vai kofeīna. Saprātīgs izmēģinājuma periods ir 8 nedēļas ar konsekventu devu, pirms novērtēt, vai tas darbojas jūsu konkrētajam mērķim.Reishi blakusparādības pie lielām devām
Pie standarta devām (1–2 g dienā) reishi labi panes lielākā daļa pieaugušo. Pie devām virs 6 g dienā, kas uzturētas mēnešiem ilgi, gadījumu ziņojumi un hepatoloģijas literatūra ir norādījuši uz paaugstinātiem aknu enzīmiem. Gadījumu ziņojumi identificēja reishi pulveri pie 10–15 g dienā – devas, kas krietni pārsniedz klīnisko pētījumu diapazonus – kā iespējamu hepatotoksicitātes cēloni.Reishi satur savienojumus ar prettrombocītu un antikoagulantu aktivitāti. Ja lietojat varfarīnu, regulāri aspirīnu vai jebkuras asinis šķidrinošas zāles, pirms reishi lietošanas sākšanas konsultējieties ar ārstu – īpaši pie devām virs 2 g dienā. Slikta dūša un sausa mute ir visbiežāk ziņotās blakusparādības pētījumos, kas parasti izzūd pirmo 1–2 nedēļu laikā. Kuņģa un zarnu trakta traucējumi ievērojami samazinās, lietojot kopā ar ēdienu.Kā jums vajadzētu sākt lietot reishi — pakāpeniskas titrēšanas pieeja?
Sāciet ar zemu devu un palieliniet to divu nedēļu laikā, nevis lecot uzreiz uz lielu devu. Sākot ar aptuveni pusi no mērķa daudzuma — teiksim, 500 mg 10:1 ekstrakta vai 1 g vesela pulvera — jūs varat novērtēt gremošanas panesamību un pārbaudīt sausu muti vai vieglu reiboni, par ko ziņo daži iesācēji. Ja pēc piecām līdz septiņām dienām tas labi der, palieliniet līdz savai pilnajai mērķa devai. Šī pakāpeniskā palielināšana visvairāk attiecas uz ikvienu, kas apvieno reishi ar asinsspiediena vai asinis šķidrinošām zālēm, kur pakāpeniska ieviešana atvieglo aditīva efekta pamanīšanu. Titrēšanas laikā saglabājiet nemainīgu formu un zīmolu: pāreja no vesela pulvera produkta uz koncentrētu ekstraktu izmēģinājuma vidū padara neiespējamu zināt, kādu devu jūs patiešām lietojat, jo to aktīvo savienojumu blīvums atšķiras aptuveni desmitkārtīgi. Kad esat atradis devu, kas jūtas labi, saglabājiet to stabilu visu 8 nedēļu novērtēšanas logu, pirms vērtējat rezultātus, jo reishi ieguvumi uzkrājas pakāpeniski, nevis parādās vienā naktī.Bieži uzdotie jautājumi
Kāda ir mazākā efektīvā reishi deva?
Pamatojoties uz cilvēku pētījumiem, 1 g dienā standartizēta polisaharīdu ekstrakta šķiet funkcionāla apakšējā robeža imūniem un adaptogēniem efektiem. Nekoncentrētam vesela sēņu pulverim 2–3 g dienā, visticamāk, ir praktiskais minimums, lai piegādātu līdzvērtīgu aktīvo savienojumu līmeni.
Vai es varu lietot reishi katru dienu?
Jā – ikdienas lietošana atbilst tam, kā tika strukturēti lielākā daļa klīnisko pētījumu, parasti ilgstot 8–12 nedēļas bez pārtraukumiem. Nav noteiktu pierādījumu par tolerances attīstību vai ciklu nepieciešamību pie standarta devām (1–2 g dienā ekstrakta). Piesardzība attiecas uz ilgstošu ikdienas lietošanu virs 6 g dienā, pamatojoties uz pieejamajiem hepatotoksicitātes gadījumu datiem.
Vai reishi mijiedarbojas ar zālēm?
Klīniski nozīmīgākā mijiedarbība ir ar antikoagulantiem un prettrombocītu zālēm. Reishi ir izmērāma ietekme uz trombocītu agregācijas ceļiem, kas var pastiprināt varfarīna vai aspirīna iedarbību. Tas var arī pastiprināt antihipertensīvo zāļu asinsspiedienu pazeminošo iedarbību pie devām 3 g dienā vai lielākām. Vienmēr informējiet par reishi lietošanu jebkuru ārstu, kas pārvalda sirds un asinsvadu vai asinsreces stāvokļus.
Vai reishi devai vajadzētu mainīties atkarībā no ķermeņa svara?
Klīniskajos pētījumos parasti tika izmantotas fiksētas devas, nevis uz svaru balstīta dozēšana, tāpēc reishi nav apstiprinātas miligramu uz kilogramu formulas. Praksē lielāki cilvēki bieži atrodas diapazona augšējā galā (piemēram, 1,5–2 g ekstrakta), bet mazāki cilvēki – apakšējā galā. Tā kā panesamība un jūsu produkta standartizācijas procents ir svarīgāki par ķermeņa svaru, labāk titrēt pēc tā, kā jūtaties, nekā rēķināt pēc kilogramiem.
Vai reishi labāk lietot tukšā dūšā vai kopā ar ēdienu?
Kopā ar ēdienu ir drošāka noklusējuma izvēle. Slikta dūša un kuņģa darbības traucējumi ir visbiežākās sūdzības pie lielākām devām, un reishi lietošana kopā ar maltīti ievērojami samazina abus. Aktīvie beta glikāni un triterpēni labi uzsūcas jebkurā gadījumā, tāpēc badošanās sniedz maz ieguvumu. Ja lietojat reishi vakarā miegam, tā lietošana kopā ar vakariņām vai vieglu uzkodu darbojas labi. Vienīgais izņēmums ir gadījums, kad to apvienojat ar taukos šķīstošiem uztura bagātinātājiem — triterpēnu frakcija var nedaudz labāk uzsūkties ar maltīti, kas satur nedaudz uztura tauku.
Saistītie raksti
Avoti
- Gao Y, Zhou S, Jiang W, Huang M, Dai X. Effects of ganopoly (a Ganoderma lucidum polysaccharide extract) on the immune functions in advanced-stage cancer patients. Immunol Invest. 2003;32(3):201-215. PMID: 12916709
- Lin ZB. Cellular and molecular mechanisms of immuno-modulation by Ganoderma lucidum. J Pharmacol Sci. 2005;99(2):144-153. PMID: 16230843
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, Steiner GZ, Chang DH. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PMID: 27405337