A legjobb gombák a hormonális egyensúlyért: mit mutatnak a vizsgálatok

Mely gombák segítik a hormonális egyensúlyt? Egyetlen gomba sem „egyensúlyozza ki a hormonokat” általános értelemben, bármit is sugallnak sok címkén. Néhánynak vannak kis humán vizsgálatai konkrét hormonális problémákról: a maitake az ovulációra policisztás ovárium szindrómában (PCOS), a Reishi az idősebb férfiak vizelési panaszaira, az oroszlánsörény-gomba pedig a hangulatra a változókorban. Az ashwagandha, amely gyökér és nem gomba, ebben a csoportban a legtöbb hormonális adattal rendelkezik. Ez az útmutató sorra veszi, mit mértek és mit találtak az egyes vizsgálatok, és hol mennek az állítások túl a bizonyítékokon.

Ez a cikk felnőtteknek szól. A hormonális tüneteknek súlyos okai is lehetnek, köztük pajzsmirigybetegség, PCOS és daganatok, ezért az étrend-kiegészítők kipróbálása előtt kérj diagnózist.

Mit jelent valójában a „hormonális egyensúly”?

A „hormonális egyensúly” nem orvosi diagnózis. Marketingkifejezés, amely bármit jelenthet a rendszertelen menstruációtól az energiahiányig. A hormonokat visszacsatolási körök szabályozzák az agy, a mirigyek és azok a szervek között, amelyekre hatnak. A valódi hormonális problémák konkrétak: túl sok vagy túl kevés pajzsmirigyhormon, a PCOS-t hajtó inzulinrezisztencia, a változókori ösztrogéncsökkenés vagy az életkorral csökkenő tesztoszteron.

Ezért hasznosabb azt kérdezni, „segít-e ez a gomba ebben a konkrét problémában?”, mint azt, hogy „kiegyensúlyozza-e a hormonokat?”. A válasz minden gombánál és minden problémánál más.

Maitake: PCOS és ovuláció

A PCOS a nők egyik leggyakoribb hormonális betegsége. Az inzulinrezisztencia nagy szerepet játszik benne, és az inzulinérzékenységet javító gyógyszereket néha az ovuláció segítésére használják. A maitakéről beszámoltak, hogy javítja az inzulinrezisztenciát, ezért japán kutatók kipróbálták.

Három japán klinikán végzett nyílt vizsgálatban 72 új PCOS-os beteget soroltak véletlenszerűen egy SX-frakciónak nevezett maitakekivonathoz vagy klomifenhez, egy szokásos elsővonalbeli ovulációs gyógyszerhez, legfeljebb 12 hétre (Chen 2010). A betegenkénti ovulációs arány 76,9% volt a maitakénál és 93,5% a klomifennél, a különbség statisztikailag nem volt szignifikáns. Azok a betegek, akik nem reagáltak az egyik kezelésre, ezután mindkettőt együtt kapták, és többségüknél bekövetkezett az ovuláció.

Ez érdekes, de korlátozott. A vizsgálat nyílt volt, tehát mindenki tudta, mit szed. Kicsi volt, egy konkrét standardizált kivonatot használt maitakepor helyett, és az ovulációt mérte, nem a terhességet. A maitake és a vércukor, valamint a maitake mellékhatásai című cikkeink a kapcsolódó bizonyítékokat és a biztonságot tárgyalják. Ha teherbe szeretnél esni, a maitakét csak a meddőségi orvosod tudtával használd.

Reishi: vizelési panaszok férfiaknál

A Reishit az 5-alfa-reduktáz nevű enzimmel kapcsolatban vizsgálták, amely a tesztoszteront egy erősebb formává alakítja, ami a prosztata növekedését hajtja. Az ezt az enzimet gátló gyógyszereket a megnagyobbodott prosztata kezelésére használják.

Japán kutatók 19 gomba kivonatát vizsgálták, és azt találták, hogy laboratóriumban a Reishinek volt a legerősebb hatása erre az enzimre. Ezután kettős vak, placebokontrollos vizsgálatot végeztek 88, 49 év feletti, enyhe vagy közepes alsó húgyúti tünetekkel élő férfival (Noguchi 2008). 12 hét alatt a napi Reishi-kivonat körülbelül 1,2 ponttal jobban javította a Nemzetközi Prosztata Tünetpontszámot, mint a placebo. A vizeletsugár, a prosztata mérete, a PSA és a tesztoszteronszint nem változott.

A Reishi tehát enyhén javította a tüneteket anélkül, hogy mérhetően megváltoztatta volna a hormonokat. Ez hasznos háttér mindenkinek, aki a Reishit hormonkiegyensúlyozóként reklámozva látja. A Reishi adagolási útmutatónk és a Reishi mellékhatásairól szóló cikkünk a gyakorlati használatot tárgyalja. Reishi-kapszuláink kettős kivonatot tartalmaznak, nem az ebben a vizsgálatban tesztelt konkrét etanolos kivonatot.

Oroszlánsörény-gomba: hangulat a változókorban

Egy kis japán vizsgálatban 30 nőt soroltak véletlenszerűen oroszlánsörény-gombát tartalmazó kekszekhez vagy placebokekszekhez négy hétre (Nagano 2010). A kutatók mérték a változókori tüneteket, a depressziót, az alvást és egy általános panaszindexet. Az oroszlánsörény-gombás csoportban a depressziós és az általános panaszpontszámok a vizsgálat kezdetéhez képest szignifikánsan csökkentek. A placebóhoz képest a panaszindex két tétele, köztük a szívdobogás, szignifikánsan alacsonyabb volt, a koncentrációs nehézségek, az ingerlékenység és a szorongás pedig alacsonyabb tendenciát mutatott. A leírt előnyök a hangulatra és a kapcsolódó panaszokra vonatkoztak, nem a hőhullámokra.

Ez arra utal, hogy az oroszlánsörény-gomba inkább a változókori hangulatot segítheti, mint magukat a hormonális változásokat. A vizsgálat nagyon kicsi és rövid volt. Az oroszlánsörény-gomba és a változókori agyköd című cikkünk közelebbről megvizsgálja ezt.

Ashwagandha: a legtöbb hormonális adat és a legtöbb óvatosság

Az ashwagandha az ájurvédikus orvoslásban használt gyökér, nem gomba, de gyakran kombinálják gombákkal, és itt neki vannak a legerősebb hormonális adatai.

Férfiak. Egy 16 hetes keresztezett vizsgálatban, amelyben 57 túlsúlyos, 40 és 70 év közötti férfi vett részt, nyolc hét ashwagandha 14,7%-kal növelte a tesztoszteront és 18%-kal a DHEA-S-t a placebónál jobban (Lopresti 2019). A fáradtság, az életerő és a szexuális jóllét nem különbözött a csoportok között, vagyis a hormonális változások nem tükröződtek a férfiak közérzetében.

Nők a változókor körül. Egy 100 perimenopauzás nővel végzett vizsgálatban napi kétszer 300 mg ashwagandha-gyökérkivonat nyolc héten át csökkentette a változókori tünetpontszámokat és a hőhullámokat a placebóhoz képest (Gopal 2021). Az ösztradiol nőtt, a follikulusstimuláló hormon és a luteinizáló hormon csökkent, a tesztoszteron nem változott.

Pajzsmirigy. 50, 18 és 50 év közötti, szubklinikai hypothyreosisban szenvedő felnőttnél az ashwagandha nyolc hét alatt növelte a T3-at és a T4-et, és csökkentette a TSH-t (Sharma 2018). Ez pajzsmirigy-alulműködés esetén kívánatos, de kockázatos mindenkinek, akinek túlműködése van, vagy pajzsmirigyhormont szed. Az ashwagandha és a pajzsmirigy című cikkünk elmagyarázza, kinek kell óvatosnak lennie, az ashwagandha mellékhatásairól és májbiztonságáról szóló cikkünk pedig a ritka májkárosodásos esetekkel foglalkozik.

Ashwagandha-kapszuláink egyenként 0,5 g gyökérkivonatot tartalmaznak. Az ashwagandha nőknek című cikkünk részletesebben foglalkozik a témával.

És a vörös rovarrontógomba?

A vörös rovarrontógomba (cordyceps) az egyik leginkább hormonokra reklámozott gomba, különösen férfiaknak. Az állítások mögötti kutatás szinte teljes egészében rágcsálókból és sejtvizsgálatokból származik. Nincs jó humán bizonyíték arra, hogy a vörös rovarrontógomba megváltoztatná a nemi hormonokat vagy bármit „kiegyensúlyozna”. A vörös rovarrontógomba és a libidó című cikkünk elmagyarázza, mit találtak az állatkísérletek, és miért nem vihetők át emberre.

Melyik gomba melyik célhoz illik?

• Rendszertelen ovuláció PCOS-ban: a maitakekivonatnak egy kis nyílt vizsgálata van. Csak orvosi ellátás mellett használd.
• Vizelési panaszok idősebb férfiaknál: a Reishi-kivonatnak egy placebokontrollos vizsgálata van, amely kis javulást mutat a tünetekben.
• Lehangoltság a változókor körül: az oroszlánsörény-gombának egy nagyon kicsi vizsgálata van a hangulatról.
• Perimenopauzás tünetek: az ashwagandhának van a legerősebb vizsgálata, bár nem gomba.
• Általános „hormonális egyensúly”: egyetlen gombának sincs erre bizonyítéka.

A legjobb gombák nőknek és a legjobb gombák férfiaknak című útmutatóink más célokat tárgyalnak.

Kinek kell óvatosnak lennie?

• Várandós és szoptató nők: egyikükről sincsenek biztonsági adatok. Kerüld őket, hacsak az orvosod mást nem mond.
• Hormonérzékeny daganatos betegek (emlő, prosztata, petefészek, méhnyálkahártya): előbb kérdezd meg az onkológusodat. Az ashwagandha az egyik vizsgálatban az ösztradiolt, egy másikban a tesztoszteront növelte.
• Pajzsmirigybetegek: az ashwagandha megváltoztatja a pajzsmirigyhormon-szinteket.
• Cukorbetegség elleni gyógyszert szedők: a maitake tovább csökkentheti a vércukrot.
• Véralvadásgátlót szedők vagy műtét előtt állók: a Reishi befolyásolhatja a vérlemezkéket.
• Hormonkezelésben vagy termékenységi kezelésben részesülők: az étrend-kiegészítőkkel való kombinálás megnehezíti az eredmények értelmezését.

Hogyan próbáld ki őket észszerűen

Először kérj diagnózist, hogy tudd, milyen hormonális problémával állsz szemben. Válaszd azt a gombát, amelynek erre a konkrét problémára van bizonyítéka. Egyszerre csak egy étrend-kiegészítőt próbálj ki legalább nyolc-tizenkét hétig, a fenti vizsgálatok időtartamáig, és vezess egyszerű tünetnaplót. Ha hormonális betegség miatt vérvizsgálatra jársz, mondd el az orvosodnak, mit szedsz, hogy az eredményeket helyesen értelmezhesse.

Gyakran ismételt kérdések

Ki tudják egyensúlyozni a gombák a hormonokat?

Általános értelemben nem. Néhány gombának vannak kis vizsgálatai konkrét problémákról, például a maitakénak az ovulációról PCOS-ban és a Reishinek az idősebb férfiak vizelési panaszairól, de egyiknek sincs bizonyítéka az átfogó hormonális egyensúlyra.

Melyik gomba a legjobb PCOS-ra?

A maitakénak van az egyetlen humán vizsgálata, egy nyílt vizsgálat, amelyben egy standardizált kivonat sok PCOS-os nőnél váltott ki ovulációt. Ígéretes, de kicsi, és a maitakét csak orvosi ellátás mellett szabad használni.

Csökkenti a Reishi a tesztoszteront?

Az egyetlen férfiakon végzett placebokontrollos vizsgálatban a Reishi-kivonat nem változtatta meg a tesztoszteronszintet, bár enyhén javította a vizelési panaszokat.

Jó a vörös rovarrontógomba a hormonokra?

Erre nincs jó humán bizonyíték. A hormonális állítások állat- és laboratóriumi vizsgálatokból származnak.

Gomba az ashwagandha?

Nem. A burgonyafélék családjába tartozó növény gyökere, amelyet az ájurvédikus orvoslásban használnak. Azért szerepel itt, mert gyakran kombinálják gombákkal, és több hormonális kutatás áll mögötte, mint bármelyikük mögött.

Kapcsolódó cikkek

• Ashwagandha és pajzsmirigy
• Reishi a változókorban
• Oroszlánsörény-gomba és változókori agyköd
• Vörös rovarrontógomba és libidó
• A legjobb gombák nőknek

Források

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155