ホルモンバランスに良いキノコ：臨床試験からわかること

ホルモンバランスに役立つキノコはどれでしょうか。多くのラベルがそう謳っていても、一般的な意味で「ホルモンを整える」キノコはありません。特定のホルモン関連の問題について、小規模なヒト試験があるものはいくつかあります。多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の排卵に対するマイタケ、高齢男性の排尿症状に対する霊芝、更年期の気分に対するヤマブシタケです。キノコではなく根であるアシュワガンダは、このグループの中で最も多くのホルモンに関するデータがあります。このガイドでは、各試験が何を測定し何を見つけたのか、そしてどこで主張が証拠を追い越しているのかを見ていきます。

この記事は成人向けです。ホルモンの症状には、甲状腺の病気、PCOS、腫瘍などの深刻な原因がありえます。サプリメントを試す前に診断を受けてください。

「ホルモンバランス」とは実際には何を意味するのですか？

「ホルモンバランス」は医学的な診断名ではありません。生理不順から元気が出ないことまで、何でも指しうる宣伝用の言葉です。ホルモンは、脳、内分泌腺、そしてホルモンが作用する臓器の間のフィードバックによって調節されています。本当のホルモンの問題は具体的です。甲状腺ホルモンが多すぎる・少なすぎる、PCOSの原因となるインスリン抵抗性、更年期のエストロゲンの低下、加齢によるテストステロンの低下などです。

ですから、「ホルモンを整えるか」よりも「このキノコはこの具体的な問題に役立つか」と問うほうが有益です。答えはキノコごと、問題ごとに異なります。

マイタケ：PCOSと排卵

PCOSは女性に最も多いホルモンの病気の一つです。インスリン抵抗性が大きく関わっており、インスリン感受性を高める薬が排卵を助けるために使われることもあります。マイタケはインスリン抵抗性を改善すると報告されていたため、日本の研究者たちがこれを試験しました。

日本の3つのクリニックで行われたオープン試験では、PCOSの新規患者72人が、SX-フラクションと呼ばれるマイタケ抽出物か、標準的な第一選択の排卵誘発薬であるクロミフェンのいずれかに、最長12週間ランダムに割り付けられました（Chen 2010）。患者あたりの排卵率はマイタケで76.9%、クロミフェンで93.5%で、この差は統計的に有意ではありませんでした。一方の治療に反応しなかった患者にはその後両方が併用され、そのほとんどが排卵しました。

これは興味深いものの、限界があります。試験はオープンで、全員が何を飲んでいるか知っていました。規模が小さく、マイタケ粉末ではなく特定の標準化抽出物を使い、測定したのは妊娠ではなく排卵です。マイタケと血糖値とマイタケの副作用の記事で、関連する証拠と安全性を扱っています。妊娠を望んでいる場合は、不妊治療の担当医が把握している状態でのみマイタケを使ってください。

霊芝：男性の排尿症状

霊芝は、5α-リダクターゼという酵素について研究されてきました。この酵素はテストステロンを、前立腺の肥大を促すより強力な形に変えます。この酵素を阻害する薬は前立腺肥大症に使われています。

日本の研究者たちは19種類のキノコの抽出物を調べ、実験室では霊芝がこの酵素に最も強い作用を示すことを見つけました。続いて、軽度から中等度の下部尿路症状がある49歳を超える男性88人を対象に、二重盲検プラセボ対照試験を行いました（Noguchi 2008）。12週間にわたり、毎日の霊芝抽出物は国際前立腺症状スコアをプラセボより約1.2点多く改善しました。尿の勢い、前立腺の大きさ、PSA、テストステロン値は変化しませんでした。

つまり霊芝は、ホルモンを測定可能なほど変えることなく、症状をわずかに改善しました。霊芝がホルモンを整えるものとして宣伝されているのを見る人にとって、有益な背景情報です。霊芝の摂取量ガイドと霊芝の副作用の記事で実際の使い方を扱っています。当店の霊芝カプセルはデュアル抽出物であり、この試験で使われた特定のエタノール抽出物ではありません。

ヤマブシタケ：更年期の気分

日本の小規模な研究で、女性30人がヤマブシタケ入りのクッキーかプラセボのクッキーに、4週間ランダムに割り付けられました（Nagano 2010）。研究者たちは更年期症状、うつ、睡眠、一般的な不定愁訴の指標を測定しました。ヤマブシタケ群では、うつと不定愁訴のスコアが試験開始時から有意に低下しました。プラセボと比べると、不定愁訴の指標のうち動悸を含む2項目が有意に低く、集中力、いらだち、不安も低い傾向がありました。報告された効果は気分と関連する訴えに関するもので、ほてりに関するものではありませんでした。

このことは、ヤマブシタケがホルモンの変化そのものよりも、更年期の気分を支える可能性を示唆しています。研究は非常に小規模で短期間でした。更年期のブレインフォグとヤマブシタケの記事でさらに詳しく見ています。

アシュワガンダ：ホルモンのデータが最も多く、最も注意が必要

アシュワガンダはアーユルヴェーダで使われる根で、キノコではありませんが、キノコと組み合わせられることが多く、ここで取り上げるものの中で最も確かなホルモンのデータがあります。

男性。40〜70歳の過体重の男性57人を対象とした16週間のクロスオーバー試験では、8週間のアシュワガンダ摂取によりテストステロンがプラセボより14.7%、DHEA-Sが18%多く上昇しました（Lopresti 2019）。疲労感、活力、性的な充足感にはグループ間で差がなく、ホルモンの変化は男性たちの体感には表れませんでした。

更年期前後の女性。閉経周辺期の女性100人を対象とした試験では、アシュワガンダ根抽出物300mgを1日2回、8週間摂取すると、プラセボと比べて更年期症状スコアとほてりが減少しました（Gopal 2021）。エストラジオールは上昇し、卵胞刺激ホルモンと黄体形成ホルモンは低下し、テストステロンは変化しませんでした。

甲状腺。潜在性甲状腺機能低下症のある18〜50歳の成人50人では、アシュワガンダが8週間でT3とT4を上げ、TSHを下げました（Sharma 2018）。甲状腺の働きが低い人には歓迎できる結果ですが、甲状腺機能亢進症の人や甲状腺ホルモン剤を飲んでいる人にはリスクになります。アシュワガンダと甲状腺の記事で注意が必要な人を説明し、アシュワガンダの副作用と肝臓の安全性の記事でまれな肝障害の報告を扱っています。

当店のアシュワガンダカプセルは1粒に根抽出物0.5gを含みます。女性のためのアシュワガンダの記事でさらに詳しく紹介しています。

サナギタケはどうですか？

サナギタケ（コルジセプス）は、特に男性向けに、ホルモン目的で最も盛んに宣伝されているキノコの一つです。その主張の根拠となる研究は、ほぼすべてがげっ歯類と細胞の研究です。サナギタケが性ホルモンを変えたり、何かを「整えたり」するという良質なヒトの証拠はありません。サナギタケと性欲の記事で、動物研究で何がわかったのか、そしてなぜそれがヒトに当てはまらないのかを説明しています。

どの目的にどのキノコが合いますか？

• PCOSによる不規則な排卵：マイタケ抽出物に小規模なオープン試験が1件あります。医療と並行してのみ使ってください。
• 高齢男性の排尿症状：霊芝抽出物に、症状のわずかな改善を示したプラセボ対照試験が1件あります。
• 更年期前後の気分の落ち込み：ヤマブシタケに、気分についての非常に小規模な試験が1件あります。
• 閉経周辺期の症状：キノコではありませんが、アシュワガンダの試験が最も確かです。
• 全般的な「ホルモンバランス」：これに証拠のあるキノコはありません。

女性におすすめのキノコと男性におすすめのキノコのガイドで、ほかの目的を扱っています。

注意が必要なのはどんな人ですか？

• 妊娠中・授乳中の女性：これらのいずれについても安全性のデータはありません。医師の指示がない限り避けてください。
• ホルモン感受性のがんがある人（乳がん、前立腺がん、卵巣がん、子宮体がん）：まず主治医の腫瘍内科医に相談してください。アシュワガンダは、ある試験ではエストラジオールを、別の試験ではテストステロンを上げました。
• 甲状腺の病気がある人：アシュワガンダは甲状腺ホルモンの値を変えます。
• 糖尿病の薬を飲んでいる人：マイタケは血糖値をさらに下げる可能性があります。
• 抗凝固薬を飲んでいる人や手術を控えている人：霊芝は血小板に影響する可能性があります。
• ホルモン療法や不妊治療薬を受けている人：サプリメントと組み合わせると、結果の解釈が難しくなります。

賢い試し方

まず診断を受け、どのホルモンの問題に向き合っているのかを把握してください。その具体的な問題について証拠のあるキノコを選びます。上記の試験と同じく、少なくとも8〜12週間は一度に1種類のサプリメントだけを試し、簡単な症状日記をつけてください。ホルモンの病気で血液検査を受ける場合は、結果を正しく読めるよう、何を摂っているかを医師に伝えてください。

よくある質問

キノコでホルモンバランスは整いますか？

一般的な意味では整いません。PCOSの排卵に対するマイタケや、高齢男性の排尿症状に対する霊芝のように、特定の問題について小規模な試験があるキノコはいくつかありますが、全体的なホルモンバランスについて証拠のあるものはありません。

PCOSに最も良いキノコはどれですか？

ヒト試験があるのはマイタケだけです。標準化抽出物が多くのPCOSの女性で排卵を誘発したオープン試験です。有望ですが小規模で、医療と並行してのみ使うべきです。

霊芝はテストステロンを下げますか？

男性を対象とした唯一のプラセボ対照試験では、霊芝抽出物は排尿症状をわずかに改善しましたが、テストステロン値は変化しませんでした。

サナギタケはホルモンに良いですか？

それを示す良質なヒトの証拠はありません。ホルモンについての主張は、動物と実験室の研究に基づいています。

アシュワガンダはキノコですか？

いいえ。アーユルヴェーダで使われるナス科の植物の根です。キノコと組み合わせられることが多く、どのキノコよりもホルモンの研究が多いため、ここで取り上げています。

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参考文献

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155