よくある答えは集中力にはヤマブシタケ、落ち着きには霊芝というものであり、その使い分けは意図についてはおおむね正しいものの、エビデンスについてはほとんど役に立ちません。ヤマブシタケはヒトでの試験数が多いものの、そのほぼすべてが既存の認知機能低下を持つ人々を対象としていました。霊芝の単一の最良の結果は、ヤマブシタケが健康な成人で示したどの結果よりも大きく、より強力な検出力を持っています—そしてそれは睡眠ではなく疲労に関する結果です。一方で、両者の間の安全性の違いは、どちらの効能の主張よりも多くの実際のケースを左右します。
ヤマブシタケ：関連するヒト試験は3件。Mori 2009は、軽度認知障害を持つ50–80歳の成人30人に1日3 gを16週間投与し、8週目、12週目、16週目に有意な改善が見られましたが、中止から4週間後に逆転しました。Li 2020は軽度アルツハイマー病で49週間実施され、有意な低下はプラセボ群で見られました。Docherty 2023は唯一の健康な成人を対象とした試験です：41人、1.8 g、単回投与60分後にストループ課題の成績が速くなり（p = 0.005）、28日後のストレス軽減は有意性にわずかに届きませんでした（p = 0.051）。ヌル所見も報告されています。霊芝：Tang 2005は神経衰弱の患者132人を対象に、多糖類抽出物を1日5.4 g、8週間投与するランダム化試験を行い、疲労感がベースラインから28.3%減少（プラセボは20.1%）、51.6%が最小限以上の改善と評価されました（プラセボは24.6%）。霊芝の心血管系に関する主張はコクランでヌルであり、ヒトでの睡眠に関するランダム化試験はありません。
どちらも合理的な購入です。それらはマーケティングが示す理由とは異なる理由で合理的であり、一方には他方にはない文書化された相互作用があります。
ヤマブシタケの背景にあるもの
議論する価値のある3つの試験があり、母集団は件数よりも重要です。
Moriの2009年の研究は基礎となるものです：診断された軽度認知障害を持つ50歳から80歳の日本人成人30人を、15人ずつ2群に無作為化し、16週間にわたって1日3 グラムの乾燥粉末を摂取させました。認知スコアはプラセボに対して8週目、12週目、16週目に有意に上昇し、期間とともに増加しましたが—摂取中止から4週間後に有意に低下しました。
Liの2020年の試験は、軽度アルツハイマー病でエリナシンA強化菌糸体を49週間投与しました。結果を注意深く読むと、プラセボ群で有意な認知機能低下が見られた一方、治療群はミニメンタルステート検査で改善し、手段的日常生活動作を維持しました。これは改善というよりも悪化の予防であり、私たちのアルツハイマー病の記事で述べている通りです。
Dochertyの2023年のパイロット研究は、健康な若年成人を対象とした唯一のものです—18歳から45歳の41人、1.8 g、二重盲検プラセボ対照。単回投与60分後、参加者はストループ課題でより速い成績を示しました（p = 0.005）。28日後、主観的ストレスは有意性に達することなく減少傾向を示しました（p = 0.051）。著者らはヌルおよび限定的な負の所見も報告しており、サンプルサイズの小ささを指摘しています。
Naganoの2010年の研究を加えると、ヤマブシタケを4週間クッキーに焼き込んだところ女性の抑うつおよび不安スコアが減少しました。全体像は、実際のシグナルはあるものの、サンプルは小さく、ほとんどが機能低下または症状のある集団を対象としているというものです。
霊芝の背景にあるもの
1件の実質的により強力な検出力を持つ試験と、検証に耐えられなかった一連の主張。
Tangの2005年の研究は、神経衰弱—慢性疲労と衰弱—と診断された患者132人を対象に、霊芝多糖類抽出物を1日3回1,800 mg、またはプラセボを8週間投与するランダム化試験を行いました。評価可能な123人の患者のうち、疲労感はベースラインから28.3%減少（プラセボは20.1%）、臨床全般印象の重症度は15.5%減少（プラセボは4.9%）、幸福感は38.7%上昇（プラセボは29.7%）しました。治療群のうち51.6%が最小限以上の改善と評価されました（プラセボは24.6%、p = .002）。
これはヤマブシタケの30人および41人に対して132人の参加者であり、臨床的に読み取れるエンドポイントを持っています。
霊芝が持っていないものも同様に重要です。心血管リスク因子に関する霊芝の2015年コクランレビューは5件の試験と398人の参加者をプールしましたが、HbA1c、コレステロール、LDL、BMIに有意な効果は見られませんでした。境界域高血圧の患者を対象としたChuのクロスオーバー試験では、血圧に変化は見られませんでした。そして睡眠に最適な標準的なキノコとされているにもかかわらず、霊芝にはヒトでの公表されたランダム化睡眠試験がありません—睡眠に関する話は前臨床段階のものであり、私たちの霊芝と睡眠に関する記事で説明している通りです。
実際に重要な比較
| ヤマブシタケ | 霊芝 | |
|---|---|---|
| 最良の試験規模 | 健康な成人41人；機能低下のある人30人 | 神経衰弱患者132人 |
| 研究対象集団 | 主に認知機能が低下した高齢成人 | 症状のある疲労 |
| 最もエビデンスのあるエンドポイント | 機能低下における認知機能；急性処理速度 | 疲労と全般的改善 |
| 試験用量 | 乾燥粉末1日3 g；急性1.8 g | 多糖類抽出物1日5.4 g |
| 効果までの期間 | 8–16週間；60分での急性効果 | 8週間 |
| 中止後も持続するか？ | いいえ—効果は4週間以内に逆転 | 未検証 |
| 睡眠のエビデンス | 気分と不安のシグナルのみ | ヒトではなし |
| 血小板への効果 | 8種のスクリーニングで顕著なものなし | 1つの試験管内試験でアスピリンを上回った |
| 当店での典型的な1日あたりの費用 | 乾燥3 gで1.02–1.18€ | 500 mgカプセル2粒で0.65€ |
誰も言及しない用量の問題
霊芝の最良の試験では、濃縮多糖類抽出物を1日5.4 グラム使用しました。標準的な消費者向けレジメンである500 mgカプセル2粒は抽出物1 グラムであり—その約5分の1であり、しかも同じ製剤ではない材料です。
ヤマブシタケはその逆のプロファイルを持っています。Moriの1日3 グラムの乾燥子実体は、乾燥材料を使えば通常のコストで達成可能であり、私たちの用量ガイドでは、それが実際に何カプセルに相当するかを扱っています。
したがって、試験と店頭の間の実際的な差は霊芝の方がヤマブシタケよりもはるかに大きく、これは試験規模における霊芝の優位性を部分的に相殺します。どちらの製品もこれについて不誠実というわけではなく、単に誰もそれに言及していないだけです。
ケースを左右する安全性の違い
Poniedziałekによるヒト血小板に対する8種の食用キノコのスクリーニングでは、霊芝の熱水抽出物がADPおよびアラキドン酸の両方によって誘発される凝集を阻害し、ADP試験では140 µmol/Lのアスピリンを上回りましたが、プロトロンビン時間とINRは変化しませんでした。ヤマブシタケには同等の効果は見られませんでした。
アスピリン、クロピドグレル、または抗凝固薬を服用している人、あるいは手術を控えている人にとって、これは元々求めていた効能が何であれ、ヤマブシタケを支持する一方向の論拠です。私たちの手術前のサプリメントおよび霊芝の相互作用に関する記事が詳細を扱っています。
両方を摂取できますか？
それを妨げるものは何もなく、その組み合わせを試験した研究もありません。積み重ねを支持する合理的な論拠は、エンドポイントが重複しないこと—認知機能と疲労—であり、それに反対する合理的な論拠は、2つの変数を同時に導入すると、どちらが何かをもたらしたのか決してわからないということです。
もし組み合わせるのであれば、賢明な順序はそれぞれ8週間ずつ一度に1つずつです。私たちの積み重ねガイドでは一般的なアプローチを扱っており、規律あるバージョンのコストは忍耐だけです。
選び方
- 抗血小板薬または抗凝固薬を服用している、または手術が予定されていますか？ヤマブシタケ。これは以下のすべてに優先します。
- このカテゴリーで最大の単一の結果が欲しいですか？霊芝。132人の患者、8週間、疲労は28.3%減少（プラセボは20.1%）—エンドポイントは疲労であり、睡眠ではありません。
- 認知サポートを望んでいて50歳以上ですか？ヤマブシタケ。その2つの長期試験は両方ともその集団を対象としており、このカテゴリーの他の何もそうしていません。
- 健康で若く、日常的な明晰さを求めていますか？どちらにもあまり期待しないでください。唯一の健康な成人を対象とした試験では、急性の速度効果と有意性にわずかに届かないストレス結果が見られました。
- 睡眠のために霊芝を購入していますか？再考してください。ヒトでのランダム化睡眠試験は存在しません—私たちの睡眠サプリメントランキングをご覧ください。
- 購入する試験に用量を合わせてください。乾燥ヤマブシタケ1日3 gは達成可能です；霊芝の多糖類抽出物5.4 gは、2カプセルのレジメンが提供するものではありません。
- 維持のための予算を組んでください。ヤマブシタケの効果は中止から4週間後に逆転したため、これはコースではなく継続的なコストです。
正直な要約
ヤマブシタケは2つのうちより研究されている方であり、ほとんどの購入者のような人々においてはより研究が不十分な方です：その強い結果は既存の認知機能低下を持つ成人から得られたものであり、唯一の健康な成人を対象とした試験は1つの急性効果と1つのわずかな未達を生み出しました。霊芝は2つのうちより研究されていない方であり、標準的なカプセルレジメンが供給する量をはるかに上回る用量で、疲労において最も説得力のある単一の結果を保持しています—その一方で、市販されている3つの用途のうち2つ、睡眠と心血管の健康については、ヒト試験がないか、コクランレビューでヌルとなっています。
もしこれが引き分けのように聞こえるなら、決め手は効能ではありません。それは、霊芝が標準的な凝固検査では見えない文書化された抗血小板効果を持ち、ヤマブシタケにはそれがないということであり、これはエンドポイントを比較するに至る前に、多くの人々にとってこの問題を決定づけます。
よくある質問
脳にはヤマブシタケと霊芝どちらが良いですか？
エビデンスによればヤマブシタケです。認知機能低下のある高齢成人を対象とした2つの長期試験と、健康な若年成人における急性処理速度の結果があります。霊芝には認知に関する試験がなく、最良の結果は疲労に関するものです。
霊芝は本当に睡眠に良いのですか？
霊芝に関する公表されたヒトでのランダム化睡眠試験はありません。睡眠に関する話は前臨床研究と神経衰弱試験の疲労および幸福感の結果に基づいており、それらは関連はしていますが同じエンドポイントではありません。
ヤマブシタケと霊芝を一緒に摂取できますか？
それを妨げるものは何もなく、その組み合わせを研究した試験もありません。それぞれ8週間ずつ一度に1つずつ導入することが、あなたが気づく効果をどちらがもたらしたのかを知る唯一の方法です。
どちらがより安全ですか？
特定の関連する点においてはヤマブシタケです。8種の血小板スクリーニングでは、霊芝抽出物が1つの試験でアスピリンよりも強く凝集を阻害した一方、INRは変化しませんでした；ヤマブシタケには同等の効果は見られませんでした。
どちらかが何らかの効果を示すまでどのくらいかかりますか？
霊芝の疲労試験は8週間実施されました。ヤマブシタケは8週目に有意な認知機能の変化を示し、単回投与60分後に急性処理速度効果を示しました。どちらも持続的な何かに対する1週間の提案ではありません。
ヤマブシタケと霊芝を購入する
乾燥ヤマブシタケ（100 g 39€、500 g 169€）は、1日あたり約1€でMoriの1日3 g用量に到達する最も安価な方法です；カプセル（120カプセル 49€）はそれぞれ0.5 gを含みます。霊芝カプセル（120カプセル 39€、2 × 120 70€）はそれぞれ500 mgで1日2粒、乾燥霊芝（100 g 49€）は煎じ薬に適しています。集中力＆認知機能と睡眠＆リラクゼーションで比較してください。50€超のご注文で送料無料。
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出典
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Klupp NL, Chang D, Hawke F, et al. Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD007259. PubMed 25686270
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180