Geriausi grybai vyrams yra kordicepsas (energija ir reprodukcinė parama), liūto karčiai (susikaupimas ir pažinimo atsparumas) ir reishi (streso reguliavimas ir prostatos sveikata) — o čaga užbaigia stiprų vyrų sveikatos derinį antioksidantinei gynybai ir atsigavimui po treniruotės.
Vyrų sveikatos papildai sparčiai augo, tačiau dauguma produktų nukreipti į bendrus rezultatus. Funkciniai grybai veikia kitaip — jie sprendžia konkrečius fiziologinius iššūkius, su kuriais vyrai susiduria kiekviename gyvenimo etape: hormoniniai pokyčiai 30-aisiais ir 40-aisiais, didėjantis kortizolio lygis dėl darbo streso, mažėjantis aerobinis pajėgumas ir prostatos rūpesčiai po 50 metų. Šis vadovas apima keturis grybus, labiausiai susijusius su vyrų biologija, su realiais įrodymais už kiekvieną teiginį.Kodėl Vyrų Sveikatos Poreikiai Skiriasi Nuo Bendrojo Papildų Vartojimo
Vyrai patiria matuojamą testosterono mažėjimą — maždaug 1–2% per metus po 30 metų. Šis mažėjimas susikerta su didėjančiu kortizolio kiekiu dėl lėtinio streso, sumažėjusiu VO2max ir didėjančiais su prostata susijusiais rūpesčiais po 50 metų. Bendrieji adaptogenai sprendžia kai kuriuos iš jų, tačiau funkciniai grybai siūlo tikslingesnius mechanizmus.Fizinis pajėgumas yra dar vienas vyrų specifinis rūpestis. Vyrų aerobinis pajėgumas pasiekia piką vidutiniais 20-aisiais ir be intervencijos mažėja maždaug 10% per dešimtmetį. Tai nėra bendros senėjimo problemos — reikia papildų, parinktų atsižvelgiant į tuos kelius.Kordicepsas Vyrams — Energija, Testosteronas ir Sportinis Pajėgumas
Cordyceps sinensis demonstravo 7% VO2max pagerėjimą atsitiktiniame, dvigubai aklame tyrime su sveikais vyresniais suaugusiais (Chen ir kt., 2010. PMID: 20804368). Mechanizmas apima kordicepsiną — nukleozido analogą, palaikantį mitochondrijų ATP gamybą — siekiant matuojamų pagerėjimų tvarioje apkrovoje per ištvermės veiklą.Reprodukcinėje pusėje Ling ir kt. (PMID 12946867) tyrimas nustatė, kad kordicepso papildinėjimas pagerino reprodukcinės funkcijos rodiklius gyvūnų modeliuose. Aktyvūs junginiai atrodo sąveikauja su steroidogeniniais keliais. Tiksliau sakant: kordicepsas neįrodyta, kad tiesiogiai padidintų testosteroną sveikiems vyrams. Įrodymai palaiko reprodukcinę funkciją ir ląstelių energiją, o ne dramatišką hormonų padidėjimą.Peržiūrėkite kordicepso papildus čia.Liūto Karčiai Vyrams — Susikaupimas, Streso Atsparumas ir Smegenų Sveikata
Liūto karčiai (Hericium erinaceus) yra vienintelis valgomasis grybas, žinomas dėl nervų augimo faktoriaus (NGF) sintezės stimuliavimo. Dvigubai aklas tyrimas nustatė reikšmingą lengvo pažintinio sutrikimo balų pagerėjimą po 16 papildinėjimo savaičių (Mori ir kt., 2009. PMID: 18844328). Vyrams, dirbantiems pažinimo reikalaujančiuose vaidmenyse, tai reikšmingas duomenų taškas.2019 m. tyrimas nustatė, kad liūto karčių papildinėjimas žymiai sumažino depresijos ir nerimo balus (Vigna ir kt., 2019. PMID: 31413174). Lėtinis stresas silpnina pažintinę veiklą — liūto karčiai sprendžia abi tos lygties puses. Vyrai, kurie ilgas valandas koncentruojasi į reiklius darbus, arba kurie pastebi, kad psichinis nuovargis didėja su amžiumi, paprastai gauna aiškiausią naudą. Žiūrėkite liūto karčių produktus čia.Reishi Vyrams — Kortizolio, Miego ir Prostatos Sveikata
Reishi (Ganoderma lucidum) turi ganoderinių rūgščių — triterpenoidų su demonstruotu slopinamuoju aktyvumu prieš 5-alfa reduktazę priešklinikiniuose tyrimuose (Liu ir kt., 2006. PMID: 17078062). Tas fermentas paverčia testosteroną į DHT, pertekliniai kiekiai kurio prisideda prie prostatos hiperplazijos. Tai yra priešklinikiniai duomenys — žmogaus klinikinis patvirtinimas vis dar yra ribotas — tačiau mechanizmas yra realus ir reishi saugos profilis yra gerai nustatytas.Miego kokybė yra vieta, kur reishi poveikiai yra praktiškai labiausiai svarbūs vyrams. 2012 m. tyrimas pranešė apie pagerintą miego trukmę ir kokybę suaugusiesiems, vartojantiems Ganoderma ekstraktą (Chu ir kt., 2012. PMID: 22305166). Prastas miegas yra vienas iš stipriausių kortizolio disreguliacijos prognozuotojų vyrams, kuris savo ruožtu slopina testosteroną. Tyrinėkite reishi papildus čia.Čaga Vyrams — Antioksidantinė Gynyba ir Imuninis Palaikymas
Čaga (Inonotus obliquus) turi vieną iš aukščiausių žinomų superoksido dismutazės (SOD) koncentracijų tarp natūralių šaltinių — fermento, neutralizuojančio fizinių pratimų sukeltus laisvuosius radikalus. Vyrams, reguliariai treniruojantiems, oksidacinis stresas yra realus pajėgumo ribotojas. Čaga tiesiogiai tai sprendžia.Betulinodinė rūgštis, kitas pagrindinis čagos junginys, demonstravo priešuždegiminias savybes keliuose in vitro tyrimuose. Po pratimų uždegimas yra normalus ir produktyvus — lėtinis uždegimas dėl per didelio treniravimo nėra. Čaga padeda išlaikyti tą balansą. Žiūrėkite čagos produktus čia.Geriausi Grybų Deriniai Vyrams Pagal Tikslą
Vyrai, sutelkę dėmesį į fizinį pajėgumą, daugiausiai gauna naudos iš kordicepso ir liūto karčių derinio — ATP palaikymas ir tvarus pažintinis susikaupimas treniruočių metu. Atsigavimui čaga su kordicepso deriniu sprendžia tiek energijos papildymą, tiek oksidacinio streso valdymą.Vyrai, kovojantys su stresu, prasto miego ar didelio kortizolio, gerai elgiasi su reishi ir liūto karčių deriniu. Reishi ramina HPA ašį; liūto karčiai palaiko neuroninius kelius, kuriuos stresas degraduoja laikui bėgant. Visapusiškam kasdieniam deriniui visi keturi grybai veikia papildomai: kordicepsas ryte energijai, liūto karčiai vidury dienos sutelkimui ir čaga bei reishi vakare atsigavimui ir miegui.Dažnai Užduodami Klausimai
Ar kordicepsas didina testosteroną vyrams?
Kordicepsas neturi stiprių klinikinių įrodymų kaip tiesioginis testosterono stimuliatorius sveikiems vyrams. Tyrimai palaiko jo poveikį reprodukcinei funkcijai ir steroidogeniniams keliams gyvūnų tyrimuose (Ling ir kt., PMID 12946867). Vyrams su normaliu testosterono lygiu tikėkitės pagerintos energijos ir aerobinio pajėgumo, o ne matuojamų hormoninių pokyčių.
Koks grybas geriausias vyrams per 50 metų?
Reishi dažnai yra labiausiai tinkamas pasirinkimas vyrams per 50 metų, atsižvelgiant į jo priešklinikinius 5-alfa reduktazės slopinimo, svarbius prostatos sveikatai, kortizolio moduliuojančias ganoderinines rūgštis ir žmogaus tyrimuose dokumentuotą miego kokybės pagerėjimą. Liūto karčių pridėjimas pažintiniam palaikymui sukuria stiprų dviejų grybų derinį tai amžiaus grupei.
Ar vyrai gali ilgą laiką kasdien vartoti reishi?
Reishi turi gerai nustatytą saugos profilį žmogaus tyrimuose standartinėmis dozėmis (1–3 g ekstrakto per dieną). Dauguma tyrimų trunka 8–16 savaičių be reikšmingų nepageidaujamų poveikių. Ilgalaikis vartojimas virš 16 savaičių neturi išsamių klinikinių duomenų, tačiau tradicinis vartojimas trunka šimtmečius be praneštos toksikiškumo normaliomis dozėmis.
Susiję Straipsniai
Šaltiniai
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590. PMID: 20804368
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment. Phytotherapy Research. 2009;23(3):367–372. PMID: 18844328
- Ling S, Dai A, Williams MR, et al. Endogenous endothelin-1 inhibits IGF-1-induced proliferation of vascular smooth muscle cells. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2003. PMID: 12946867