Geriausi grybai moterims yra liūto karčiai, reishi ir kordicepsas — liūto karčiai palaiko pažintinį aiškumą ir nuotaiką, reishi padeda reguliuoti streso hormonus ir miegą, o kordicepsas didina tvarią energiją ir atsigavimą po pratimų be stimuliantų.
Moterų sveikatos poreikiai keičiasi per dešimtmečius. Hormoniniai svyravimai, lėtinis stresas, pažintiniai reikalavimai ir odos pokyčiai nėra abstraktūs rūpesčiai — tai kasdienė tikrovė milijonams moterų nuo 25 iki 55 metų. Funkciniai grybai buvo tirami būtent šiose srityse, ir įrodymai auga. Šis vadovas apima penkis grybus, paremtus tyrimais, su praktinėmis rekomendacijomis, kuriuos vartoti ir kada.Kodėl Grybų Papildai Ypač Aktualūs Moterims
Moterys patiria ryškesnį hormoninį ciklą nei vyrai — kasmensinį, perimenopauziniu laikotarpiu ir menopauzės metu. 2021 m. apžvalga žurnale Nutrients pažymėjo, kad adaptogeniniai junginiai, rasti funkciniuose grybai, sąveikauja su HPA (hipotalaminė-hipofizinė-antinksčių) ašimi, potencialiai padėdami moduliuoti kortizolio atsakus, kurie dažnai yra disregliuojami hormoninių perėjimų metu. Tai reikšmingas sutapimas su kai kuriais dažniausiais moterų rūpesčiais: nuovargiu, prasto miego, smegenų rūku ir nuotaikos nestabilumu.Grybų papildai nėra medicininės priežiūros pakaitalas. Tai papildoma priemonė — veikianti geriausiai, kai suprantate, ką kiekviena rūšis iš tikrųjų daro.Liūto Karčiai Moterims — Smegenys, Nuotaika ir Nervų Sveikata
Liūto karčiai (Hericium erinaceus) yra labiausiai tirtas funkcinis grybas pažintiniam ir neurologiniam palaikymui. Jo bioaktyvūs junginiai — hericenonai ir erinacinai — skatina nervų augimo faktoriaus (NGF) gamybą — baltymą, svarbų sveikim neuronams palaikyti. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas Chong ir kt. (2019) tyrimas nustatė, kad moterys nuo 50 iki 80 metų, kurios vartojo 3 gramus liūto karčių per dieną keturias savaites, parodė žymiai sumažėjusius depresijos ir nerimo balus, palyginti su placebu.Perimenopauzinius ir menopauzės moterims pažintinis aspektas yra ypač aktualus. 'Menopauzės smegenų rūkas' — atminties, žodžių paieškos ir koncentracijos sunkumai — pranešamas iki 60% moterų menopauzinio perėjimo metu. NGF palaikymas ir lengvas anksiolitinis poveikis, pastebėtas Chong 2019 m. tyrime, daro liūto karčius logišku pasirinkimu šiai grupei.Mūsų liūto karčių papildas naudoja dvigubo ekstrakto formuluotę, kad išsaugotų tiek heriklinius, tiek beta-gliukanus.Reishi Moterims — Hormoninis Balansas, Miegas ir Stresas
Reishi (Ganoderma lucidum) turi ilgiausią istoriją iš visų funkcinių grybų tradicinėje medicinoje, o šiuolaikiniai tyrimai vejasi. Jo triterpenoidiniai junginiai — ganoderinės rūgštys — demonstravo kortizolio moduliuojančias ir lengvas anti-androgenines savybes preliminariuose tyrimuose. Moterims, kovojančioms su streso sukeltu hormoniniu sutrikimu, tas mechanizmas vertas dėmesio.Miego kokybė yra dar viena gerai dokumentuota sritis. 2012 m. tyrimas žurnale Journal of Ethnopharmacology nustatė, kad reishi polisacharidų ekstraktas padidino bendrą miego trukmę ir ne-REM miegą gyvūnų modeliuose, tyrėjams siūlant serotonergišką kelią. Miego sutrikimas yra vienas iš dažniausiai pranešamų simptomų perimenopauziniu ir menopauzės laikotarpiu — tai daro reishi praktiniu pasirinkimu.Reishi paprastai laikomas adaptogenu, tai reiškia, kad jis moduliuoja kūno streso atsaką, o ne slopina ar stimuliuoja jį viena kryptimi. Moterys, patiriančios didelio streso laikotarpius, hormoninius pokyčius ar sutrikusius miego ciklus, yra tarp tų, kurios labiausiai tikėtinai pastebės naudą. Peržiūrėkite mūsų reishi ekstraktą, kad rastumėte standartizuotą variantą.Čaga Moterims — Antioksidantai ir Imuninis Palaikymas
Čaga (Inonotus obliquus) turi vieną aukščiausių ORAC (deguonies radikalų absorbcijos pajėgumas) balų tarp natūralių medžiagų, daugiausia dėl melanino pigmentų ir superoksido dismutazės (SOD) aktyvumo. SOD yra endogeninis antioksidantinis fermentas, neutralizuojantis superoksido radikalus — vienas iš labiausiai žalingų reaktyvių deguonies rūšių organizme.Moterims šis antioksidantinis krūvis virsta dviem praktiniais privalumais: imunine moduliacija ir odos sveikata. Lėtinis žemo lygio uždegimas pagreitina odos senėjimą ir pakerta imuninę funkciją. Čagos priešuždegiminis profilis — dokumentuotas priešklinikiniais modeliais per NF-κB signalizacijos slopinimą — ją pozicionuoja kaip naudingą kasdienį papildą moterims, teikiančioms pirmenybę tiek imunitetui, tiek odos kokybei. Tyrinėkite mūsų čagos papildą, jei tai yra jūsų pagrindiniai tikslai.Kordicepsas Moterims — Energija Be Nuosmūkio
Kordicepsas (Cordyceps militaris ir Cordyceps sinensis) veikia kitaip nei kofeinas. Vietoj centrinės nervų sistemos stimuliavimo, jis palaiko ląstelių energijos gamybą mitochondrijų lygyje, didindamas ATP sintezę ir gerindamas deguonies panaudojimą. Atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas žurnale Journal of Dietary Supplements (2016), nustatė, kad dalyviai, vartojantys 4 savaičių kordicepso CS-4 ekstraktą, turėjo statistiškai reikšmingą VO2max ir laiko iki išsekimo pagerėjimą, palyginti su placebu.Moterims, kovojančioms su nuovargiu — ar dėl reiklių grafikų, hormoninių svyravimų ar pogimdyvinio atsigavimo — šis mechanizmas siūlo be kofeino maršrutą geresnei ištvermei. Mūsų kordicepso ekstraktas yra standartizuotas pagal kordicepsino kiekį.Tremella — Odos ir Drėkinimo Grybas
Tremella (Tremella fuciformis) yra mažiau žinoma nei liūto karčiai ar reishi, tačiau ji buvo naudojama Rytų Azijos grožio tradicijose šimtmečiais. Jos polisacharidai turi vandens sulaikymo pajėgumą, panašų į hialurono rūgštį — kai kurie tyrimai rodo, kad jos dalelės yra mažesnės, leidžiančios gilesnę odos įsiskverbimą.Be vietinio naudojimo, geriamoji tremella gali palaikyti odos drėkinimą iš vidaus, skatindama kolageno sintezę ir mažindama oksidacinį stresą odos ląstelėse. Moterims, esančioms 30-aisiais ir 40-aisiais, pastebinčioms ankstyvus odos sausėjimo ar elastingumo praradimo požymius, tremella verta pridėti prie papildų derinio.Geriausi Grybų Deriniai Moterims
Ne kiekvienai moteriai reikia visų penkių grybų. Štai praktinis suskirstymas pagal pagrindinį tikslą:Energija ir ištvermė: Kordicepsas ryte, suporuotas su liūto karčiais susikaupimui. Tai švarus, be stimuliantų derinys sunkioms dienoms.Hormoninis ir streso palaikymas: Reishi yra inkaras. Liūto karčių pridėjimas apima pažintinę ir nuotaikos dimensiją, kuri dažnai lydi hormoninius pokyčius.Smegenų sveikata ir nuotaika (įskaitant menopauzės rūką): Liūto karčiai kaip pirminis. Reishi kaip antrinis miego ir streso reguliavimui.Oda ir imunitetas: Tremella derinama su čaga antioksidantiniam ir priešuždegiminiam padengimui.Visapusiškas kasdieninis derinys: Liūto karčiai + reishi + čaga apima pažinimą, stresą, hormonus, imunitetą ir odą trijose kapsulėse. Pridėkite kordicepso didelės apkrovos dienomis.Dažnai Užduodami Klausimai
Ar moterys gali vartoti grybų papildus menopauzės metu?
Taip, ir keli grybai yra ypač aktualūs menopauzės metu. Reishi kortizolio moduliuojančios ir miego palaikančios savybės sprendžia dvi dažniausias menopauzės problemas. Liūto karčiai gali padėti su pažintiniais simptomais, įskaitant atminties sutrikimus ir koncentracijos sunkumus. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš pridedant bet kokį papildą hormoninio perėjimo metu, ypač jei esate ant HRT.
Ar saugu vartoti grybų papildus kartu su kontraceptikais?
Dauguma funkcinių grybų klinikiniais tyrimais nebuvo parodyta, kad trukdo hormoniniams kontraceptikams. Reishi turi lengvas anti-androgenines savybes priešklinikiniais tyrimuose, tačiau nėra nustatytos sąveikos su estrogenais pagrįstais geriamaisiais kontraceptikais standartinėmis papildų dozėmis. Jei vartojate bet kokius receptinius vaistus, pasitarkite su vaistininku prieš pradedant naują papildą.
Koks grybas geriausias moterims per 40 metų?
Liūto karčiai ir reishi sudaro stipriausią derinį moterims per 40 metų. Liūto karčiai sprendžia pažintinius ir nuotaikos pokyčius, kurie dažnai prasideda perimenopauziniu laikotarpiu, o reishi palaiko miego kokybę ir streso atsparumą. Fiziškai aktyvios moterys per 40 metų taip pat turėtų apsvarstyti kordicepsą tvarios energijos ir greitesnio atsigavimo po pratimų.
Susiję Straipsniai
Šaltiniai
- Chong PS, Fung ML, Wong KH, Lim LW. Therapeutic Potential of Hericium erinaceus for Depressive Disorder. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2019. PMID: 31530895
- Chu QP, Wang LE, Cui XY, et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Journal of Ethnopharmacology. 2012. PMID: 22207209
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. Journal of Dietary Supplements. 2016. PMID: 26610815