Taip, grybų papildus galima derinti saugiai — ir veiksmingiausios kombinacijos priklauso nuo jūsų tikslo: ar tai būtų aštresnis sutelkimas, geresnis miegas, stipresnis imunitetas ar greitesnis atletinis atsigavimas.
Jei jau vartojate vieną funkcinį grybą ir stebite, kas yra toliau, jūs užduodate tinkamą klausimą. Dauguma patyrusių papildų vartotojų pasiekia lubas su vieno grybo protokolais. Priežastis yra paprasta: liūto karčiai dirba ties nervų augimo faktoriumi, reishi nukreipia kortizolio kelius, čaga tiekia antioksidantinius polisacharidus ir kordicepsas skatina ląstelių energijos gamybą. Šie mechanizmai nesutampa — jie kaupiasi. Gerai sukurtas grybų papildų derinys daro tai, ko joks vienas produktas negali padaryti vieną.Kodėl Derinti Grybų Papildus?
Grybų papildų derinimas veikia todėl, kad pagrindiniai bioaktyvūs junginiai kiekvienoje rūšyje veikia atskirus biologinius kelius. Liūto karčių hericenonai stimuliuoja NGF sintezę. Reishi ganoderinės rūgštys moduliuoja HPA ašį. Čagos beta-gliukanai palaiko įgimtą imuninę veiklą. Kordicepso kordicepsinas gerina ATP apykaitos mitochondrijose. Kai vartojate du ar daugiau kartu, jūs negaunate pertekliaus — jūs sprendžiate kelias sistemas vienu metu.Tai yra skirtumas tarp adityvių ir sinergistinių poveikių. Adityvus reiškia, kad rezultatas lygus dalių sumai. Sinergistinis reiškia, kad kombinuotas poveikis viršija tai, ko tikėtumėtės iš kiekvieno ingrediento atskirai. Jokios žinomos neigiamos sąveikos tarp šių keturių rūšių nepraneštos standartinėmis dozėmis sveikiems suaugusiems.4 Pagrindiniai Derinimo Grybai
Šios keturios rūšys sudaro daugelio veiksmingų funkcinių grybų derinių pagrindą. Kiekviena turi atskirą pirminį mechanizmą, ir kartu jie apima pažinimą, streso atsparumą, imuninę gynybą ir fizinę veiklą.Liūto Karčiai (Hericium erinaceus) yra pažinimo inkaras daugelyje derinių. Jo aktyvūs junginiai — hericenonai ir erinacinai — prasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą ir stimuliuoja NGF gamybą, palaikančią neuroplastiškumą ir mielino vientisumą. Peržiūrėkite liūto karčius parduotuvėje.Reishi (Ganoderma lucidum) yra adaptogenas su stipria įrodymų baze apie imuninę reguliavimą ir kortizolio moduliavimą. Jo triterpenoidai — ypač ganoderinės rūgštys A ir B — demonstravo aktyvumą prieš uždegiminius kelius ląstelių ir gyvūnų tyrimuose. Peržiūrėkite reishi parduotuvėje.Čaga (Inonotus obliquus) yra aukščiausias ORAC funkcinis grybas. Jos betulinodinės rūgšties dariniai ir melanino turtingi polifenoliai daro ją antioksidantu. Čagos beta-gliukanai taip pat palaiko makrofagų aktyvavimą. Peržiūrėkite čagą parduotuvėje.Kordicepsas (Cordyceps militaris) pirmiausia veikia per kordicepsiną ir adenozino analogus, gerinančius deguonies panaudojimą ir ATP sintezę. Tai energijos ir ištvermės grybas bet kuriame derinyje. Peržiūrėkite kordicepsą parduotuvėje.Geriausi Grybų Deriniai Pagal Tikslą
Sutelkimas ir Pažintinė Veikla: Liūto Karčiai + Kordicepsas
Tai yra populiariausias dviejų grybų derinys. Liūto karčiai skatina NGF sintezę neuroplastiškumui ir tvariam proto aiškumui. Kordicepsas prideda deguonies efektyvumą ir ATP produkciją, verčiantis į psichinę energiją be stimuliuojančio nervingumo. Vartokite abu ryte. Šis derinys tinka žinių darbuotojams, studentams ir visiems, atliekantiems pažinimą reikalaujančias užduotis.Stresas ir Miegas: Reishi + Liūto Karčiai
Reishi ganoderinės rūgštys mažina kortizolio signalizaciją ir palaiko parasimpatinį toną, o liūto karčiai prisideda su nuotaika susijusią nervų paramą per NGF kelią. Kartu jie sprendžia tiek neurocheministinę, tiek endokrininę streso dimensiją. Vartokite reishi vakare 60–90 minučių prieš miegą ir liūto karčius ryte ar ankstyvą popietę.Imunitetas ir Antioksidantinė Apsauga: Čaga + Reishi
Beta-gliukanai iš čagos parengia įgimtas imunines ląsteles, o reishi triterpenai mažina lėtinį žemo laipsnio uzdegimą. Ši kombinacija apima abi imuninės gynybos šakas: aktyvavimą ir reguliavimą.Atletinė Veikla ir Atsigavimas: Kordicepsas + Čaga
Kordicepsas gerina VO2max ir mažina pratimų sukeltą nuovargį. Čagos antioksidantiniai junginiai padeda šalinti reaktyvias deguonies rūšis, susidariusias intensyvaus treniravimo metu. Vartokite kordicepsą prieš treniruotę ir čagą po treniruotės ar su vakariene.Visapusiškas Kasdieninis Derinys: Visi Keturi
Vidutinėmis dozėmis, visi keturi grybai gali būti vartojami kartu. Viso spektro derinys apima pažinimą, stresą, imunitetą ir energiją vienu metu. Šis metodas geriausiai tinka žmonėms su nuoseklia papildų rutina, jau išbandžiusiems kiekvieną grybą atskirai.Grybų Papildų Derinimo Dozavimas — Kaip Pradėti
Pradėkite nuo 50% rekomenduojamos vieno grybo dozės kiekvienam produktui, kurį įvedate. Jei liūto karčių porcija yra 1 000 mg, pradėkite nuo 500 mg, kai derinate jį su kitu grybas. Kas dvi savaites įveskite vieną naują grybą, kad galėtumėte izoliuoti bet kokius poveikius ar jautrumus. Stebėkite visas keturias savaites prieš koreguodami dozes aukštyn.Dauguma žmonių randa funkcinę lubą apie 2 000–3 000 mg bendrą kasdienę kombinuotą dozę. Neskubėkite prie maksimalių dozių. Funkciniai grybai nėra stimuliantai — poveikiai formuojasi laipsniškai per savaites, o ne valandas.Ko Vengti Derindami Grybų Papildus
Produkto kokybė yra dažniausia nesėkmės vieta bet kuriame derinimo protokole. Venkite miceliumo ant grūdų (MOG) produktų — šie auginti ant ryžių ar avižų, ir galutiniai milteliai turi reikšmingo grūdų krakmolo su praskiesta aktyvių junginių koncentracija.Neviršykite 5–6 gramų bendro grybo ekstrakto per dieną be profesinės gairės. Didesnės dozės nėra būtinai veiksmingesnės ir prideda nereikalingą metabolinį krūvį.Jei vartojate imunosupresantų vaistus, pasitarkite su savo gydytoju prieš derindami čagą ar reishi. Abu turi dokumentuotų imunomoduliacijos savybių, kurios galėtų sąveikauti su farmakologine imunosupresija.Dažnai Užduodami Klausimai
Ar saugu vartoti kelis grybų papildus tuo pačiu metu?
Sveikiems suaugusiems taip. Jokių šalutinių sąveikų tarp liūto karčių, reishi, čagos ir kordicepso nepranešta standartinėmis dozėmis. Pagrindiniai perspėjimai yra produkto kokybė, pradedant mažesnėmis dozėmis derindami ir pasikonsultuojant su gydytoju, jei vartojate imunosupresantų ar antikoaguliantų vaistus.
Ar turėčiau vartoti grybų derinius su maistu?
Grybų papildų vartojimas su valgymu, turinčiu kiek riebalų, gerina riebaluose tirpių junginių, kaip triterpenai, esantys reishi, absorbciją. Tai taip pat mažina lengvo GI diskomforto tikimybę, kurią kai kurie vartotojai praneša vartodami kelis papildus tuščiame skrandyje. Lengvas valgymas ar užkandis yra pakankamas.
Kiek laiko praeina, kol juntami grybų derinio poveikiai?
Dauguma vartotojų praneša apie pastebimus sutelkimo ir energijos pokyčius per dvi iki keturių savaičių nuoseklaus kasdieno vartojimo. Adaptogeniniai poveikiai — geresnis streso atsparumas, pagerintas miegas — paprastai reikalauja keturių iki aštuonių savaičių, kad taptų nuosekliais. Nuoseklumas laikui bėgant yra daug svarbiau nei dozės dydis.
Susiję Straipsniai
Šaltiniai
- Mori K, et al. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment. Phytotherapy Research. 2009;23(3):367–372. PMID: 18844328
- Wachtel-Galor S, et al. Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A Medicinal Mushroom. In: Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd ed. CRC Press; 2011. PMID: 22593926
- Chen S, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590. PMID: 20804368