Beste paddenstoelen voor je haar: een eerlijke check van het bewijs

Van geen enkele paddenstoel is aangetoond dat hij bij mensen haar laat groeien. Toen een team Amerikaanse dermatologen alle voedings- en supplementstudies naar haaruitval tot eind 2021 beoordeelde, namen ze 30 studies op. Geen enkele testte een paddenstoel. Het dichtstbijzijnde bewijs gaat over reishi, dat in het lab een enzym blokkeerde dat met mannelijke kaalheid samenhangt en gestreste haarzakjescellen in een kweekschaal hielp. Dat is interessante wetenschap, maar het is geen haarbehandeling. En sommige "haarsupplementen" brengen risico's mee die zwaarder wegen dan enig voordeel.

Dit is een bewijscheck, dus het begint met wat niet bekend is. Kom je hier vanuit ons artikel over de beste paddenstoelen voor de huid, dan zul je merken dat het bewijs voor haar nog dunner is.

Kan een paddenstoel haar laten groeien?

Op basis van het huidige bewijs niet. Drake en collega's publiceerden in 2023 in JAMA Dermatology een systematische review van voedingssupplementen tegen haaruitval. Ze screenden meer dan 6.300 verwijzingen en namen 30 studies op: 17 gerandomiseerde trials, 11 andere klinische studies en 2 casusreeksen. Producten met het beste bewijs waren onder meer Viviscal, Nutrafol, pompoenpitolie, zink en tocotriënol. Nergens in de review kwam een paddenstoel voor.

Dat ontbreken zegt iets. Het betekent niet dat paddenstoelen nutteloos zijn voor haar. Het betekent dat niemand een behoorlijke trial heeft gedaan. Elk product dat voller haar belooft dankzij reishi, shiitake of pruikzwam, doet een bewering die niet bij mensen is getest.

Waarom duiken paddenstoelen dan steeds op in haarmarketing? Vooral door één labbevinding over reishi en een hormoonenzym, en omdat "adaptogeen" klinkt alsof het zou moeten helpen bij uitval door stress. We bekijken ze allebei.

Hoe zit het met reishi en DHT?

Het begint met een enzym. 5-alfa-reductase zet testosteron om in dihydrotestosteron (DHT), dat bij mensen met een genetische gevoeligheid mannelijke kaalheid aandrijft. Finasteride, een standaardmiddel tegen haaruitval, werkt door dit enzym te blokkeren.

In 2005 testten Fujita en collega's van de Kyushu-universiteit extracten van 19 eetbare en medicinale paddenstoelen op 5-alfa-reductase. Reishi remde van de 19 het sterkst. Reishi-vruchtlichaam of -extract verminderde ook de door testosteron aangedreven prostaatgroei bij gecastreerde ratten. De auteurs stelden het voor als mogelijk ingrediënt bij goedaardige prostaatvergroting, niet voor haar.

Een Chinese studie uit 2016 screende negen traditionele kruiden op 5-alfa-reductase-activiteit en haargroei bij met testosteron behandelde muizen. Reishi-extract hoorde bij de middelen die de haargroei op de geschoren rug van de muizen versnelden. De studie richtte zich daarna op een andere plant, dus het reishiresultaat is een bijvangst.

Er is dus een aannemelijk mechanisme en wat dierdata. Wat ontbreekt, is een studie bij mensen die laat zien dat reishi via de mond DHT in de hoofdhuid verandert, of het aantal haren, of iets wat iemand in de spiegel zou zien.

Helpt reishi bij haaruitval door stress?

Eén labstudie suggereert dat het op celniveau zou kunnen. Stress kan haarzakjes vroegtijdig uit hun groeifase duwen. Corticotropine-releasing hormoon (CRH), dat bij stress vrijkomt, is een van de signalen die daarbij betrokken zijn.

In 2024 stelden onderzoekers van het Seoul National University Hospital menselijke haarzakjescellen in het lab bloot aan CRH. De cellen vertoonden tekenen van veroudering en oxidatieve stress. Het toevoegen van reishi-extract verminderde die tekenen, herstelde een marker van haarzakjesactiviteit en draaide de door CRH onderdrukte haarzakjesgroei in een labmodel terug. De auteurs stelden voor reishi-extract te onderzoeken bij haaruitval door stress.

Dat is een veelbelovend spoor, maar het gaat om cellen in een kweekschaal die direct aan het extract werden blootgesteld. Of reishi doorslikken genoeg werkzame stof naar de hoofdhuid brengt om verschil te maken, is onbekend. Onze gids over paddenstoelen bij stress behandelt wat er bekend is over reishi en stress bij mensen, en ook dat is bescheiden.

En reishi op de hoofdhuid?

Een extract op de hoofdhuid aanbrengen zou dichter bij de labomstandigheden liggen. Maar we kennen ook geen enkele studie bij mensen met een reishiproduct voor de hoofdhuid. Shampoos met paddenstoelenextracten zijn cosmetica, en die hoeven geen effect op haargroei te bewijzen om verkocht te mogen worden.

Hoe verhouden paddenstoelen zich tot elkaar voor haar?

Dit is wat er bestaat voor de paddenstoelen die het vaakst met haar in verband worden gebracht. Lees de bewijskolom voordat je de marketing leest.

Paddenstoel	Geclaimd voordeel voor haar	Beste bewijs	Oordeel
Reishi	Blokkeert DHT; vermindert uitval door stress	Enzymstudie in het lab; haargroei bij muizen; menselijke haarzakjescellen in een kweekschaal	Aannemelijk, niet getest bij mensen
Sneeuwzwam (tremella)	Hydrateert hoofdhuid en haar	Cosmetische hydratatiestudies, geen haargroei	Geen data over haargroei
Shiitake	Voedingsstoffen voor het haar	Voedingsbron van B-vitamines en mineralen	Prima als voedsel; geen haardata
Pruikzwam	"Zenuwgroei" voor haarzakjes	Geen voor haar	Geen bewijs
Rupsendoder	Doorbloeding van de hoofdhuid	Geen voor haar	Geen bewijs
Berkenweerschijnzwam	Antioxidanten; volksgebruik in haarspoelingen	Geen voor haar	Geen bewijs

De sneeuwzwam verdient een opmerking. Het is een echt hydraterend ingrediënt in huidverzorging, zoals onze gids over sneeuwzwam tegen veroudering beschrijft. Maar hydratatie en haargroei zijn verschillende dingen. Een gehydrateerde hoofdhuid is geen hoofdhuid die meer haar laat groeien.

Welke haarrisico's schuilen er in supplementen?

Twee zijn het weten waard, en geen van beide is specifiek voor paddenstoelen. Het eerste is selenium. Sommige paddenstoelen concentreren het: de review van Falandysz uit 2008 vond tot 370 microgram per gram droge stof in één wilde soort. De meeste gekweekte paddenstoelen bevatten weinig selenium, maar er bestaan met selenium verrijkte paddenstoelproducten.

Te veel selenium veroorzaakt haaruitval. Bij een uitbraak in de VS in 2008 bevatte een vloeibaar supplement 200 keer de op het etiket vermelde hoeveelheid selenium. Van de 201 getroffen mensen verloor 72% haar, en bij 29% duurde de haaruitval 90 dagen of langer. Dat herinnert eraan dat een supplement voor het haar het probleem kan veroorzaken dat het belooft op te lossen. Onze gids over zware metalen behandelt verontreiniging met mineralen breder.

Het tweede is biotine, een vast onderdeel van haarformules. Biotine in hoge doses kan bloedtesten vertekenen. In een studie uit 2017 in JAMA veroorzaakte 10 mg per dag gedurende een week interferentie bij 9 van 23 laboratoriumbepalingen op basis van biotine, waaronder schildkliertesten. Omdat schildklierproblemen een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval zijn, is dat een echte valkuil. Ons artikel over paddenstoelen en de schildklier legt uit waarom je elk supplement moet noemen voor een bloedtest.

Wat helpt echt bij dunner wordend haar?

De oorzaak vinden. Haaruitval heeft veel triggers, en verschillende zijn behandelbaar zodra ze zijn vastgesteld. Dit zijn de gebruikelijke verdachten die een arts controleert:

• Schildklierproblemen. Zowel een te traag als een te snel werkende schildklier kan uitval veroorzaken.
• IJzertekort. Komt vaak voor bij vrouwen met hevige menstruaties en bij vegetariërs.
• Hormonale veranderingen. Na een bevalling, rond de overgang, of bij aandoeningen als het polycysteus ovariumsyndroom. Zie ons artikel over reishi en hormonen voor de overgang.
• Mannelijke of vrouwelijke kaalheid. Geregistreerde behandelingen als minoxidil en finasteride hebben trialbewijs waar geen supplement aan kan tippen.
• Stress of ziekte. Een schok, koorts of ernstige ziekte kan een paar maanden later uitval uitlokken, die meestal herstelt.
• Laag vitamine D. De review uit 2023 vond bewijs van lage kwaliteit voor vitamine D3. Aan uv-licht blootgestelde paddenstoelen zijn één voedingsbron, zoals onze gids over vitamine D uitlegt.

Wil je reishi toch proberen voor andere toepassingen, zoals slaap of stress, dan zijn onze reishicapsules een product op basis van het vruchtlichaam. Beschouw een verandering in je haar dan wel als bonus en niet als doel, en blijf gebruiken wat je arts aanbeveelt.

Veelgestelde vragen

Wat is de beste paddenstoel voor haargroei?

Geen enkele heeft bewijs bij mensen. Reishi heeft de meest relevante labdata: het was in 2005 de sterkste 5-alfa-reductaseremmer van 19 geteste paddenstoelen en beschermde in een labstudie uit 2024 menselijke haarzakjescellen tegen een stresshormoon. Een review uit 2023 van 30 studies naar supplementen tegen haaruitval bevatte geen paddenstoelen.

Blokkeert reishi DHT?

Het remde in een labtest 5-alfa-reductase, het enzym dat DHT maakt, en verminderde bij ratten de door testosteron aangedreven prostaatgroei. Niemand heeft aangetoond dat reishi via de mond DHT in de menselijke hoofdhuid verlaagt of het haar verbetert. Het is geen vervanging voor finasteride of andere geregistreerde behandelingen.

Kunnen paddenstoelen haaruitval veroorzaken?

Gewone paddenstoelen niet. Maar te veel selenium wel, en sommige paddenstoelproducten zijn met selenium verrijkt. Bij een uitbraak in de VS in 2008 door een verkeerd geëtiketteerd supplement verloor 72% van de 201 mensen haar. Controleer etiketten op toegevoegd selenium en vermijd het stapelen van meerdere seleniumhoudende producten.

Is pruikzwam goed voor het haar?

Er is in geen van beide richtingen bewijs. Pruikzwam wordt onderzocht op zenuwgroeifactor in de hersenen, en dat onderzoek strekt zich niet uit tot haarzakjes. Geen enkele studie bij mensen of dieren die we vonden, heeft pruikzwam op haargroei getest.

Moet ik biotine nemen naast paddenstoelensupplementen voor mijn haar?

Alleen als een arts vaststelt dat je het nodig hebt. Een biotinetekort is zeldzaam, en hoge doses kunnen bloedtesten vertekenen: 10 mg per dag gedurende een week verstoorde in een studie uit 2017 9 van 23 bepalingen op basis van biotine. Stop er een paar dagen voor een bloedtest mee, vooral voor schildkliertesten, en vertel het je arts.

Gerelateerde artikelen

• Beste paddenstoelen voor de huid
• Nuttige eigenschappen van reishi
• Bijwerkingen en interacties van reishi
• Beste paddenstoelen voor vrouwen
• Beste paddenstoelen voor mannen
• Paddenstoelen en de schildklier

Bronnen

1. Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
2. Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
3. Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
4. Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
5. Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
6. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
7. Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622