Adaptogen Versus Nootropikum: Hvilke Sopper Kvalifiserer Egentlig

Adaptogen og nootropikum er ikke vage velværeadjektiver. Begge ble laget av navngitte forskere som publiserte eksplisitte kriterier — tre betingelser for et adaptogen i 1969, fem for et nootropikum i 1972 — og begge sett med kriterier ligger fortsatt der, ubrukte, mens ordene dukker opp på emballasje. Kjør hyllen mot de faktiske definisjonene, og resultatet er ubehagelig: én art har et delvis krav på én etikett, og de fleste har ingen av delene.

Ordene gjør reelt kommersielt arbeid, så det er verdt å vite nøyaktig hva hvert av dem ble bygget for å bety, og hvem som satte lista.

Hvor «Adaptogen» Kom Fra

Fra sovjetisk militær- og yrkesmedisin. Begrepet ble introdusert av Nikolai Lazarev i 1947 og fikk operasjonelle kriterier av Brekhman og Dardymov i 1969: et adaptogen må være uskadelig ved normale doser, må virke uspesifikt ved å øke motstandskraften mot et bredt spekter av fysiske, kjemiske og biologiske stressfaktorer, og må ha en normaliserende virkning — korrigere en forstyrrelse uansett hvilken retning den går i.

Det tredje kriteriet er det merkelige og interessante. Et normaliserende stoff ville senke noe når det er for høyt og heve det når det er for lavt, noe som ikke er slik det meste av farmakologi oppfører seg, og som er genuint vanskelig å demonstrere i en studie.

Panossians 2017-gjennomgang gjentar den moderne posisjonen: adaptogener forstås best som stressresponsmodifikatorer som virker på tvers av nettverk snarere enn på en enkelt reseptor, noe han hevder gjør klassisk reduksjonistisk farmakologi til feil verktøy for å beskrive dem. Det er et rimelig vitenskapelig argument. Det gjør også kategorien ekstremt vanskelig å falsifisere, og kategorier som ikke kan falsifiseres er nettopp det markedsavdelinger liker.

Hvorfor Regulatorer Avviser Ordet

På grunn av det samme problemet. Det europeiske legemiddelbyråets komité for plantebaserte legemidler undersøkte det adaptogene konseptet og konkluderte med at det ikke var tilstrekkelig definert i farmakologiske eller kliniske termer til å underbygge medisinske påstander for plantebaserte produkter.

Det praktiske resultatet er at i EU er «adaptogen» ikke en tillatt påstand på et kosttilskudd og ikke en anerkjent medisinsk indikasjon. Det overlever som beskrivende markedsføringsspråk, som er grunnen til at du ser det på forsiden av pakker og aldri i den regulerte påstandsteksten på baksiden.

Alle som forteller deg at en sopp er «klinisk bevist adaptogen» bruker en frase som den relevante regulatoren spesifikt har avslått å akseptere som meningsfull.

Hvor «Nootropikum» Kom Fra

Fra Corneliu Giurgea, den rumensk-belgiske farmakologen som syntetiserte piracetam, skrevet i 1972. Hans definisjon var strammere enn adaptogenets, med fem betingelser. Et nootropikum bør styrke læring og hukommelse; bør beskytte lært atferd mot forhold som forstyrrer den; bør beskytte hjernen mot fysisk eller kjemisk skade; bør forbedre effektiviteten til kortikale og subkortikale kontrollmekanismer; og bør mangle farmakologien til ordinære psykotropiske legemidler — ingen sedasjon, ingen stimulering, ingen motoriske effekter, svært lav toksisitet.

Det siste kriteriet diskvalifiserer stille mye av det som selges som nootropikum i dag. Koffein feiler på det. Det samme gjør alt med en merkbar akutt effekt, noe som inkluderer det meste folk legger merke til og dermed det meste folk kjøper igjen.

Kvalifiserer Løvemanke Som Nootropikum?

Delvis, på to små studier, mot to av de fem kriteriene.

Moris 2009-studie er hukommelseskriteriet. Tretti japanske voksne i alderen 50 til 80 med mild kognitiv svekkelse tok 3 gram tørket pulver daglig i 16 uker; kognitive skårer steg signifikant mot placebo i uke 8, 12 og 16, og falt signifikant igjen fire uker etter avsluttet bruk. Femten personer per arm, og effekten vedvarte ikke.

Lis 2020-studie går over 49 uker med erinacin A-beriket mycel og angår mer beskyttelseskriteriet: den signifikante kognitive svekkelsen i den studien skjedde i placeboarmen, mens behandlingsarmen forbedret seg på Mini-Mental State-eksaminasjonen og opprettholdt daglig funksjon. Vår NGF-artikkel undersøker hvor langt mekanismepåstanden bak dette faktisk rekker.

Naganos 2010-studie ga løvemanke bakt inn i kjeks til kvinner i fire uker og registrerte reduksjoner i depresjons- og angstskårer — nyttig, og også presis den typen psykotropisk-tilstøtende effekt Giurgeas femte kriterium ekskluderer fra definisjonen.

Så: et forsvarlig delvis krav på hukommelse og beskyttelse, ingenting på kortikale kontrollmekanismer, og en komplikasjon på renhetskriteriet. Det er mer enn noen annen sopp har, og det er ikke en ren kvalifikasjon.

Kvalifiserer Reishi Som Adaptogen?

Den har den eneste studien i kategorien med riktig form, og den tester likevel ikke kriteriene.

Tangs 2005-studie randomiserte 132 pasienter med nevrasteni — en ICD-10-diagnose av kronisk tretthet og svakhet — til et Ganoderma lucidum-polysakkaridekstrakt på 1800 mg tre ganger daglig eller placebo i åtte uker. Følelse av tretthet falt 28,3 % fra baseline mot 20,1 % på placebo; alvorlighetsgrad på klinisk globalt inntrykk falt 15,5 % mot 4,9 %; og 51,6 % av behandlingsgruppen ble vurdert som mer enn minimalt forbedret mot 24,6 % på placebo.

Det er et reelt resultat på et tretthetsendepunkt, og det passer den intuitive adaptogenhistorien. Det den ikke gjør, er å teste uspesifikk motstandskraft mot varierte stressfaktorer, eller demonstrere normalisering i begge retninger, som er to av Brekhmans tre betingelser. Ingen soppstudie har noensinne blitt designet for å teste noen av delene.

Alt Annet

Cordyceps selges som adaptogen og oppfører seg som et ergogent hjelpemiddel: den humane dokumentasjonen hviler på aerob terskel og treningsmetabolisme, som er en spesifikk effekt på et spesifikt system — det motsatte av uspesifisitetskriteriet. Vår utholdenhetsartikkel dekker hva disse studiene målte.

Chaga har ingen humanstudie på stress, tretthet eller kognisjon i det hele tatt. Trametes Versicolors humane dokumentasjon er onkologi-tilstøtende immunologi og sier ingenting om noen av kategoriene. Begge merkes likevel rutinemessig som adaptogene.

Art	Adaptogenkriterier oppfylt	Nootropiske kriterier oppfylt	Dom
Løvemanke	Ikke testet	Hukommelse og beskyttelse, delvis; femte kriterium omstridt	Den eneste delvise nootropiske saken
Reishi	Kun ikke-giftighet; tretthetsstudien passer formen	Ingen	Nærmest adaptogenhistorien, utestet på sine kriterier
Cordyceps militaris	Spesifikt, ikke uspesifikt	Ingen	Ergogent, ikke adaptogent
Chaga	Ingen relevant humanstudie	Ingen	Kun etikett
Trametes Versicolor	Ingen relevant humanstudie	Ingen	Kun etikett
Ashwagandha (til sammenligning)	Flere stress- og kortisolstudier	Ingen	Bedre adaptogendokumentasjon enn noen sopp

Hvorfor Begge Etikettene Overlever

Fordi de løser et markedsføringsproblem elegant. «Adaptogen» lover en fordel uten å navngi et utfall, noe som betyr at det ikke kan motbevises og ikke utløser en regulert helsepåstand. «Nootropikum» låner autoriteten til en farmakologisk klassifisering mens det brukes på stoffer som ville feile klassifiseringens egne tester.

Ingen av ordene er svindel. Begge er rett og slett tomme for den spesifikke informasjonen en kjøper trenger, som er: hva endret seg, hos hvem, målt hvordan, over hvor lang tid.

Hva Du Skal Gjøre Med Dette

1. Kjøp studien, ikke etiketten. Hvis et produkts reelle sak er en 16-ukers hukommelsesstudie, vurder det som det — se vår løvemanke-doseringsguide for å matche dosen som ble brukt.
2. Behandle «adaptogen» som null informasjon i EU. Regulatoren har avslått å anerkjenne kategorien, så ordet skiller ingenting mellom to produkter.
3. Spør hvilket kriterium et produkt hevder å oppfylle. Ingen som selger på disse ordene kan navngi Brekhmans tre eller Giurgeas fem, noe som i seg selv er svaret.
4. Hvis stress er målet, sammenlign ærlig med ashwagandha. Studiedokumentasjonen på det endepunktet er sterkere enn noen sopp — vår sammenligning setter opp begge.
5. Vær mistenksom til en sterk akutt effekt solgt som nootropikum. Etter den opprinnelige definisjonen teller det å føle at det virker mot klassifiseringen.
6. Forvent vedlikehold, ikke akkumulering. Løvemankegevinstene reverserte fire uker etter avsluttet bruk, noe som er et faktum om produktet du budsjetterer for.

Det Ærlige Sammendraget

To presise vitenskapelige termer slapp unna til markedsføring og mistet innholdet sitt underveis. Adaptogenkriteriene har aldri blitt anvendt på en sopp fordi studiene som kreves for å teste uspesifisitet og normalisering, ikke finnes. De nootropiske kriteriene har blitt delvis oppfylt av nøyaktig én art, i to små studier, med en komplikasjon på kriteriet som ekskluderer stemningsaktive forbindelser.

Ingenting av dette gjør produktene ubrukelige. Reishis tretthetsresultat og løvemankens kognisjonsresultater er reelle, og begge er mer interessante enn ordene trykt over dem. Det betyr imidlertid at hvis en pakke selger deg en kategori fremfor et endepunkt, blir du solgt den ene tingen på dette feltet som ikke har noen dokumentasjon bak seg i det hele tatt.

Ofte Stilte Spørsmål

Hva er den faktiske definisjonen av et adaptogen?

Brekhman og Dardymovs 1969-kriterier: i det vesentlige ikke-giftig ved normale doser, virker uspesifikt for å øke motstandskraften mot et bredt spekter av stressfaktorer, og normaliserer — korrigerer en forstyrrelse uansett hvilken retning den går i. Ingen sopp har blitt testet mot den andre og tredje betingelsen.

Er løvemanke et nootropikum?

Delvis, etter den opprinnelige 1972-definisjonen. Den har human dokumentasjon på hukommelse ved mild kognitiv svekkelse og på beskyttelse mot svekkelse over 49 uker, men ingen dokumentasjon på kortikale kontrollmekanismer, og de rapporterte stemningseffektene sitter ubekvemt med kriteriet som ekskluderer ordinær psykotropisk virkning.

Hvorfor kan ikke europeiske produkter hevde å være adaptogener?

Det europeiske legemiddelbyråets komité for plantebaserte legemidler gjennomgikk det adaptogene konseptet og fant det ikke tilstrekkelig definert i farmakologiske og kliniske termer til å underbygge medisinske påstander. Det er derfor ikke en godkjent påstand for kosttilskudd eller en anerkjent medisinsk indikasjon.

Er reishi et adaptogen?

Den har det nærmeste man kommer underbyggende dokumentasjon: en randomisert studie på 132 pasienter med nevrasteni der tretthet falt 28,3 % fra baseline mot 20,1 % på placebo over åtte uker. Det tester et tretthetsendepunkt, ikke uspesifisitets- eller normaliseringskriteriene kategorien krever.

Er chaga og Trametes Versicolor adaptogener?

Det finnes ingen humanstudie på stress, tretthet eller kognisjon for noen av artene, så etiketten anvendes uten underbyggende dokumentasjon. Deres forskningsjournaler angår helt andre endepunkter.

Kjøp Etter Dokumentasjon, Ikke Etter Kategori

Tørket løvemanke (100 g €39, 500 g €169) er formen som ble brukt i den 16-ukers kognisjonsstudien med 3 g daglig; kapsler (120 kaps €49) inneholder 0,5 g hver. Reishi-kapsler (120 kaps €39, 2 × 120 €70) sikter mot tretthetsendepunktet som har studien bak seg. Ashwagandha-kapsler (120 kaps €29) er den ærlige sammenligningen for stress. Blå gjennom Fokus og Kognisjon. Gratis frakt på bestillinger over €50.

Relaterte Artikler

• Reishi: Stress- og Søvnguide
• Beste Sopp For Stress Og Kortisol
• Ashwagandha Versus Reishi For Stress
• Løvemanke Og NGF: Humanforskningen
• Beste Sopp For Fokus Og Konsentrasjon
• Cordyceps For Utholdenhet
• Beste Sopp For Sunn Aldring

Kilder

1. Giurgea C. [Pharmacology of integrative activity of the brain. Attempt at nootropic concept in psychopharmacology]. Actual Pharmacol (Paris). 1972;25:115-156. PubMed 4541214
2. Panossian A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Ann N Y Acad Sci. 2017;1401(1):49-64. PubMed 28640972
3. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. EMA
4. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
5. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
6. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
7. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767