Beste sopper for hormonbalanse: hva studiene viser

Hvilke sopper hjelper på hormonbalansen? Ingen sopp "balanserer hormoner" i generell forstand, uansett hva mange etiketter antyder. Noen få har små studier på mennesker om bestemte hormonrelaterte problemer: maitake for eggløsning ved polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Reishi for vannlatingsplager hos eldre menn og piggsvinsopp for humøret i overgangsalderen. Ashwagandha, en rot og ikke en sopp, har mest hormondata av alle tilskuddene i denne gruppen. Denne guiden går gjennom hva hver studie målte og fant, og hvor påstandene går lenger enn dokumentasjonen.

Denne artikkelen er for voksne. Hormonplager kan ha alvorlige årsaker, blant annet stoffskiftesykdom, PCOS og svulster, så få en diagnose før du prøver kosttilskudd.

Hva betyr egentlig "hormonbalanse"?

"Hormonbalanse" er ingen medisinsk diagnose. Det er et markedsføringsuttrykk som kan bety alt fra uregelmessig menstruasjon til lite energi. Hormoner styres av tilbakekoblingssløyfer mellom hjernen, kjertlene og organene de virker på. Ekte hormonproblemer er spesifikke: for mye eller for lite stoffskiftehormon, insulinresistens som driver PCOS, fallende østrogen i overgangsalderen eller fallende testosteron med alderen.

Derfor er det mer nyttig å spørre "hjelper denne soppen mot akkurat dette problemet?" enn "balanserer den hormoner?". Svaret er forskjellig for hver sopp og hvert problem.

Maitake: PCOS og eggløsning

PCOS er en av de vanligste hormonsykdommene hos kvinner. Insulinresistens spiller en stor rolle, og legemidler som bedrer insulinfølsomheten brukes noen ganger for å fremme eggløsning. Maitake var rapportert å bedre insulinresistens, og derfor testet japanske forskere den.

I en åpen studie ved tre japanske klinikker ble 72 nye pasienter med PCOS tilfeldig fordelt til et maitakeekstrakt kalt SX-fraksjon eller til klomifen, et vanlig førstevalgsmiddel for eggløsning, i inntil 12 uker (Chen 2010). Eggløsningsraten per pasient var 76,9 % med maitake og 93,5 % med klomifen, en forskjell som ikke var statistisk signifikant. Pasienter som ikke responderte på én behandling, fikk deretter begge sammen, og de fleste av dem fikk eggløsning.

Dette er interessant, men begrenset. Studien var åpen, så alle visste hva de tok. Den var liten, brukte et bestemt standardisert ekstrakt i stedet for maitakepulver, og målte eggløsning, ikke graviditet. Artiklene våre om maitake og blodsukker og bivirkninger av maitake tar for seg den beslektede dokumentasjonen og sikkerheten. Prøver du å bli gravid, bruk maitake bare med fertilitetslegens viten.

Reishi: vannlatingsplager hos menn

Reishi har vært undersøkt for et enzym som heter 5-alfa-reduktase, som omdanner testosteron til en sterkere form som driver veksten av prostata. Legemidler som hemmer dette enzymet, brukes ved forstørret prostata.

Japanske forskere testet ekstrakter av 19 sopper og fant at Reishi hadde sterkest effekt på dette enzymet i laboratoriet. Deretter gjennomførte de en dobbeltblind, placebokontrollert studie med 88 menn over 49 med lette til moderate plager fra de nedre urinveiene (Noguchi 2008). Over 12 uker bedret et daglig Reishi-ekstrakt International Prostate Symptom Score med omtrent 1,2 poeng mer enn placebo. Urinstråle, prostatastørrelse, PSA og testosteronnivå endret seg ikke.

Reishi ga altså en liten bedring av plagene uten å endre hormonene målbart. Det er nyttig bakgrunn for alle som ser Reishi markedsført som hormonbalanserer. Doseringsguiden vår for Reishi og artikkelen vår om bivirkninger av Reishi tar for seg praktisk bruk. Reishi-kapslene våre inneholder et dobbeltekstrakt, ikke det spesifikke etanolekstraktet som ble testet i denne studien.

Piggsvinsopp: humøret i overgangsalderen

I en liten japansk studie ble 30 kvinner tilfeldig fordelt til kjeks med piggsvinsopp eller placebokjeks i fire uker (Nagano 2010). Forskerne målte overgangsplager, depresjon, søvn og en generell plageindeks. I piggsvinsoppgruppen falt skårene for depresjon og generelle plager signifikant fra studiestart. Sammenlignet med placebo var to punkter på plageindeksen, ett av dem hjertebank, signifikant lavere, og konsentrasjonsvansker, irritabilitet og angst hadde en tendens til å være lavere. De rapporterte fordelene gjaldt humøret og beslektede plager, ikke hetetoktene.

Dette tyder på at piggsvinsopp kanskje kan hjelpe humøret i overgangsalderen heller enn selve hormonendringene. Studien var svært liten og kort. Artikkelen vår om piggsvinsopp og hjernetåke i overgangsalderen ser nærmere på dette.

Ashwagandha: mest hormondata, og mest forsiktighet

Ashwagandha er en rot fra ayurvedisk medisin, ikke en sopp, men den kombineres ofte med sopp og har de sterkeste hormondataene av alt her.

Menn. I en 16 uker lang overkrysningsstudie med 57 overvektige menn i alderen 40 til 70 økte åtte uker med ashwagandha testosteron med 14,7 % og DHEA-S med 18 % mer enn placebo (Lopresti 2019). Tretthet, overskudd og seksuelt velvære skilte seg ikke mellom gruppene, så hormonendringene gjenspeilte seg ikke i hvordan mennene hadde det.

Kvinner rundt overgangsalderen. I en studie med 100 kvinner i perimenopausen reduserte 300 mg ashwagandha-rotekstrakt to ganger daglig i åtte uker skårene for overgangsplager og hetetokter sammenlignet med placebo (Gopal 2021). Østradiol steg, follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon falt, og testosteron endret seg ikke.

Stoffskiftet. Hos 50 voksne i alderen 18 til 50 med subklinisk hypotyreose økte ashwagandha T3 og T4 og senket TSH over åtte uker (Sharma 2018). Det er velkomment ved lavt stoffskifte, men risikabelt for alle med høyt stoffskifte eller som bruker stoffskiftehormon. Artikkelen vår om ashwagandha og stoffskiftet forklarer hvem som bør være forsiktig, og artikkelen vår om bivirkninger og leversikkerhet ved ashwagandha tar for seg de sjeldne rapportene om leverskade.

Ashwagandha-kapslene våre inneholder 0,5 g rotekstrakt hver. Artikkelen vår om ashwagandha for kvinner går mer i detalj.

Hva med rød åmeklubbe?

Rød åmeklubbe (cordyceps) er en av de mest markedsførte soppene for hormoner, særlig for menn. Forskningen bak påstandene kommer nesten utelukkende fra gnagere og cellestudier. Det finnes ingen god dokumentasjon hos mennesker for at rød åmeklubbe endrer kjønnshormoner eller "balanserer" noe som helst. Artikkelen vår om rød åmeklubbe og libido forklarer hva dyrestudiene fant, og hvorfor de ikke kan overføres til mennesker.

Hvilken sopp passer til hvilket mål?

• Uregelmessig eggløsning ved PCOS: maitakeekstrakt har én liten åpen studie. Bruk det bare sammen med medisinsk oppfølging.
• Vannlatingsplager hos eldre menn: Reishi-ekstrakt har én placebokontrollert studie som viser en liten bedring av plagene.
• Nedstemthet rundt overgangsalderen: piggsvinsopp har én svært liten studie om humør.
• Plager i perimenopausen: ashwagandha har den sterkeste studien, selv om det ikke er en sopp.
• Generell "hormonbalanse": ingen sopp har dokumentasjon for dette.

Guidene våre til de beste soppene for kvinner og de beste soppene for menn tar for seg andre mål.

Hvem bør være forsiktig?

• Gravide og ammende: det finnes ingen sikkerhetsdata for noen av disse. Unngå dem med mindre legen din sier noe annet.
• Personer med hormonfølsom kreft (bryst, prostata, eggstokk, livmorslimhinne): spør onkologen din først. Ashwagandha økte østradiol i én studie og testosteron i en annen.
• Personer med stoffskiftesykdom: ashwagandha endrer nivåene av stoffskiftehormon.
• Personer som bruker diabetesmedisiner: maitake kan senke blodsukkeret ytterligere.
• Personer som bruker blodfortynnende eller skal opereres: Reishi kan påvirke blodplatene.
• Personer på hormonbehandling eller fruktbarhetsmidler: å kombinere dem med kosttilskudd gjør resultatene vanskeligere å tolke.

Slik prøver du dem på en fornuftig måte

Få en diagnose først, så du vet hvilket hormonproblem du har med å gjøre. Velg soppen som har dokumentasjon for akkurat det problemet. Prøv ett tilskudd om gangen i minst åtte til tolv uker, like lenge som studiene over varte, og før en enkel symptomdagbok. Tar du blodprøver for en hormonsykdom, fortell legen hva du bruker, slik at resultatene kan tolkes riktig.

Ofte stilte spørsmål

Kan sopp balansere hormoner?

Ikke i generell forstand. Noen få sopper har små studier på bestemte problemer, som maitake for eggløsning ved PCOS og Reishi for vannlatingsplager hos eldre menn, men ingen har dokumentasjon for en generell hormonbalanse.

Hvilken sopp er best ved PCOS?

Maitake har den eneste studien på mennesker, en åpen studie der et standardisert ekstrakt utløste eggløsning hos mange kvinner med PCOS. Den er lovende, men liten, og maitake bør bare brukes sammen med medisinsk oppfølging.

Senker Reishi testosteronet?

I den eneste placebokontrollerte studien hos menn endret et Reishi-ekstrakt ikke testosteronnivået, selv om det bedret vannlatingsplagene litt.

Er rød åmeklubbe bra for hormonene?

Det finnes ingen god dokumentasjon hos mennesker for det. Hormonpåstandene kommer fra dyre- og laboratoriestudier.

Er ashwagandha en sopp?

Nei. Det er en rot fra søtvierfamilien som brukes i ayurvedisk medisin. Den er tatt med her fordi den ofte kombineres med sopp og har mer hormonforskning enn noen av dem.

Relaterte artikler

• Ashwagandha og stoffskiftet
• Reishi i overgangsalderen
• Piggsvinsopp og hjernetåke i overgangsalderen
• Rød åmeklubbe og libido
• Beste sopper for kvinner

Kilder

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155