Żaden grzyb nie ma udowodnionego działania na porost włosów u ludzi. Gdy grupa amerykańskich dermatologów przejrzała wszystkie badania diety i suplementów na wypadanie włosów do końca 2021 roku, uwzględniła 30. Żadne nie testowało grzyba. Najbliższy dowód dotyczy reishi, który w laboratorium zablokował enzym związany z łysieniem typu męskiego i pomógł zestresowanym komórkom mieszków włosowych w naczyniu hodowlanym. To ciekawa nauka, ale nie leczenie włosów. A niektóre suplementy „na włosy” niosą ryzyka ważniejsze niż jakakolwiek korzyść.
Nie ma dowodów u ludzi, że jakikolwiek grzyb poprawia wzrost włosów. Reishi wykazał najsilniejsze hamowanie 5-alfa-reduktazy spośród 19 grzybów badanych w 2005 roku, a w 2024 roku w laboratorium chronił ludzkie komórki mieszków włosowych przed hormonem stresu. Żadne z nich nie było badaniem na ludziach. Przegląd systematyczny suplementów na wypadanie włosów z 2023 roku nie znalazł żadnych badań grzybów. Jeśli włosy się przerzedzają, najpierw idź do lekarza: problemy z tarczycą, niedobór żelaza i hormony to częste i uleczalne przyczyny.
To przegląd dowodów, więc zaczyna się od tego, czego nie wiemy. Jeśli trafiasz tu z naszego artykułu o najlepszych grzybach dla skóry, zobaczysz, że dowodów dotyczących włosów jest jeszcze mniej.
Czy jakiś grzyb może sprawić, że włosy będą rosły?
Nie według obecnych dowodów. Drake i współpracownicy opublikowali w 2023 roku w JAMA Dermatology przegląd systematyczny suplementów diety na wypadanie włosów. Przejrzeli ponad 6300 pozycji i uwzględnili 30 badań: 17 badań randomizowanych, 11 innych badań klinicznych i 2 serie przypadków. Wśród produktów z najlepszymi dowodami znalazły się Viviscal, Nutrafol, olej z pestek dyni, cynk i tokotrienol. W przeglądzie nie pojawił się żaden grzyb.
Ten brak ma znaczenie. Nie oznacza, że grzyby są bezużyteczne dla włosów. Oznacza, że nikt nie przeprowadził porządnego badania. Każdy produkt obiecujący gęstsze włosy dzięki reishi, shiitake czy soplówce jeżowatej składa obietnicę, której nigdy nie sprawdzono na ludziach.
Dlaczego więc grzyby wciąż pojawiają się w marketingu produktów do włosów? Głównie z powodu wyniku laboratoryjnego dotyczącego reishi i enzymu hormonalnego oraz dlatego, że „adaptogen” brzmi jak coś, co powinno pomagać przy wypadaniu włosów ze stresu. Przyjrzyjmy się obu.
Co kryje się za historią o reishi i DHT?
Wszystko zaczyna się od enzymu. 5-alfa-reduktaza przekształca testosteron w dihydrotestosteron (DHT), który u osób genetycznie wrażliwych napędza łysienie typu męskiego. Finasteryd, standardowy lek na wypadanie włosów, działa poprzez blokowanie tego enzymu.
W 2005 roku Fujita i współpracownicy z Uniwersytetu Kiusiu przetestowali ekstrakty z 19 grzybów jadalnych i leczniczych pod kątem działania na 5-alfa-reduktazę. Reishi wykazał najsilniejsze hamowanie z 19. Owocnik lub ekstrakt reishi zmniejszył też wywołany testosteronem wzrost prostaty u wykastrowanych szczurów. Autorzy zaproponowali go jako możliwy składnik w łagodnym rozroście prostaty, a nie na włosy.
Chińskie badanie z 2016 roku oceniało dziewięć tradycyjnych ziół pod kątem aktywności wobec 5-alfa-reduktazy i odrastania sierści u myszy leczonych testosteronem. Ekstrakt reishi był wśród tych, które przyspieszyły odrastanie na ogolonych grzbietach myszy. Badanie skupiło się potem na innej roślinie, więc wynik reishi jest poboczny.
Istnieje zatem wiarygodny mechanizm i pewne dane ze zwierząt. Brakuje badania na ludziach, które pokazałoby, że reishi przyjmowany doustnie zmienia DHT w skórze głowy, liczbę włosów lub cokolwiek, co dałoby się zauważyć w lustrze.
Czy reishi pomaga przy wypadaniu włosów ze stresu?
Jedno badanie laboratoryjne sugeruje, że na poziomie komórkowym może. Stres może przedwcześnie wypychać mieszki włosowe z fazy wzrostu. Kortykoliberyna (CRH), uwalniana podczas stresu, jest jednym z zaangażowanych sygnałów.
W 2024 roku naukowcy z Seoul National University Hospital wystawili w laboratorium ludzkie komórki mieszków włosowych na działanie CRH. Komórki wykazały oznaki starzenia i stresu oksydacyjnego. Dodanie ekstraktu reishi zmniejszyło te oznaki, przywróciło marker aktywności mieszków i w modelu laboratoryjnym odwróciło hamowanie wzrostu mieszków przez CRH. Autorzy zaproponowali badanie ekstraktu reishi w wypadaniu włosów związanym ze stresem.
To obiecający trop, ale chodzi o komórki w naczyniu, które miały bezpośredni kontakt z ekstraktem. Nie wiadomo, czy przyjmowanie reishi dostarcza do skóry głowy wystarczająco dużo substancji czynnej, by miało to znaczenie. Nasz przewodnik po grzybach na stres podsumowuje, co wiadomo o reishi i stresie u ludzi, i to również jest skromne.
A co z reishi nakładanym na skórę głowy?
Nakładanie ekstraktu na skórę głowy byłoby bliższe warunkom laboratoryjnym. Ale nie znamy też badań na ludziach z produktem z reishi do skóry głowy. Szampony z ekstraktami grzybów to kosmetyki i nie muszą udowadniać żadnego wpływu na wzrost włosów, aby trafić do sprzedaży.
Jak wypadają grzyby na włosy w porównaniu?
Oto, co istnieje na temat grzybów najczęściej kojarzonych z włosami. Przeczytaj kolumnę z dowodami przed marketingiem.
| Grzyb | Deklarowana korzyść dla włosów | Najlepszy dowód | Werdykt |
|---|---|---|---|
| Reishi | Blokuje DHT; zmniejsza wypadanie ze stresu | Laboratoryjne badanie enzymu; odrastanie u myszy; ludzkie komórki mieszków w naczyniu | Wiarygodne, niesprawdzone u ludzi |
| Trzęsak morszczynowaty (tremella) | Nawilża skórę głowy i włosy | Kosmetyczne badania nawilżenia, nie wzrostu | Brak danych o wzroście |
| Shiitake | Składniki odżywcze dla włosów | Źródło pokarmowe witamin z grupy B i minerałów | Dobry jako pokarm; brak danych o włosach |
| Soplówka jeżowata | „Wzrost nerwów” dla mieszków | Brak dla włosów | Brak dowodów |
| Maczużnik bojowy | Krążenie w skórze głowy | Brak dla włosów | Brak dowodów |
| Błyskoporek podkorowy | Przeciwutleniacze; ludowe płukanki do włosów | Brak dla włosów | Brak dowodów |
Trzęsak morszczynowaty zasługuje na uwagę. To prawdziwy składnik nawilżający w pielęgnacji skóry, jak opisuje nasz przewodnik po trzęsaku morszczynowatym przeciw starzeniu. Ale nawilżenie i wzrost włosów to różne rzeczy. Nawilżona skóra głowy nie jest skórą, na której rośnie więcej włosów.
Jakie ryzyka dla włosów kryją się w suplementach?
Warto znać dwa i żadne z nich nie dotyczy wyłącznie grzybów. Pierwsze to selen. Niektóre grzyby go kumulują: przegląd Falandysza z 2008 roku wykazał do 370 mikrogramów na gram suchej masy u jednego dziko rosnącego gatunku. Większość grzybów uprawnych zawiera go niewiele, ale istnieją produkty grzybowe wzbogacane selenem.
Nadmiar selenu powoduje wypadanie włosów. Podczas ogniska zatruć w USA w 2008 roku płynny suplement zawierał 200 razy więcej selenu, niż podano na etykiecie. Spośród 201 poszkodowanych 72% straciło włosy, a u 29% wypadanie trwało 90 dni lub dłużej. To przypomnienie, że suplement na włosy może wywołać właśnie ten problem, który rzekomo rozwiązuje. Nasz przewodnik po metalach ciężkich omawia zanieczyszczenie minerałami szerzej.
Drugie to biotyna, stały składnik mieszanek na włosy. Wysokie dawki biotyny mogą zafałszować wyniki badań krwi. W badaniu z 2017 roku opublikowanym w JAMA przyjmowanie 10 mg dziennie przez tydzień spowodowało zakłócenia w 9 z 23 testów laboratoryjnych opartych na biotynie, w tym w badaniach tarczycy. Ponieważ problemy z tarczycą są częstą przyczyną wypadania włosów, to realna pułapka. Nasz artykuł o grzybach i tarczycy wyjaśnia, dlaczego przed pobraniem krwi trzeba zgłosić wszystkie suplementy.
Co naprawdę pomaga przy przerzedzających się włosach?
Znalezienie przyczyny. Wypadanie włosów ma wiele wyzwalaczy, a kilka z nich da się leczyć po ich rozpoznaniu. Oto typowi podejrzani, których sprawdzi lekarz:
- Problemy z tarczycą. Zarówno niedoczynność, jak i nadczynność tarczycy mogą powodować wypadanie.
- Niedobór żelaza. Częsty u kobiet z obfitymi miesiączkami i u wegetarian.
- Zmiany hormonalne. Po porodzie, w okresie menopauzy lub w schorzeniach takich jak zespół policystycznych jajników. O menopauzie przeczytasz w naszym artykule o reishi i hormonach.
- Łysienie androgenowe u mężczyzn lub kobiet. Zatwierdzone terapie, takie jak minoksydyl i finasteryd, mają dowody z badań klinicznych, którym żaden suplement nie dorównuje.
- Stres lub choroba. Szok, gorączka lub ciężka choroba mogą wywołać wypadanie kilka miesięcy później, które zwykle ustępuje.
- Niski poziom witaminy D. Przegląd z 2023 roku znalazł dowody niskiej jakości dla witaminy D3. Grzyby naświetlane UV są źródłem pokarmowym, jak wyjaśnia nasz przewodnik po witaminie D.
Jeśli mimo to chcesz spróbować reishi z innych powodów, na przykład dla snu lub przy stresie, nasze kapsułki reishi to produkt oparty na owocnikach. Każdą zmianę we włosach traktuj jednak jako bonus, a nie cel, i kontynuuj to, co zaleca lekarz.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki grzyb jest najlepszy na porost włosów?
Żaden nie ma dowodów u ludzi. Reishi ma najbardziej istotne dane laboratoryjne: był najsilniejszym inhibitorem 5-alfa-reduktazy spośród 19 grzybów badanych w 2005 roku i chronił ludzkie komórki mieszków włosowych przed hormonem stresu w badaniu laboratoryjnym z 2024 roku. Przegląd 30 badań suplementów na wypadanie włosów z 2023 roku nie obejmował grzybów.
Czy reishi blokuje DHT?
W teście laboratoryjnym hamował 5-alfa-reduktazę, enzym wytwarzający DHT, i zmniejszał u szczurów wywołany testosteronem wzrost prostaty. Nikt nie wykazał, że reishi przyjmowany doustnie obniża DHT w skórze głowy człowieka lub poprawia stan włosów. Nie zastępuje finasterydu ani innych zatwierdzonych terapii.
Czy grzyby mogą powodować wypadanie włosów?
Zwykłe grzyby nie. Ale nadmiar selenu może, a niektóre produkty grzybowe są wzbogacane selenem. Podczas ogniska zatruć w USA w 2008 roku, wywołanego źle oznakowanym suplementem, 72% z 201 osób straciło włosy. Sprawdź na etykiecie dodatek selenu i unikaj łączenia kilku produktów, które go zawierają.
Czy soplówka jeżowata jest dobra na włosy?
Nie ma dowodów ani za, ani przeciw. Soplówkę jeżowatą bada się pod kątem czynnika wzrostu nerwów w mózgu, a te badania nie obejmują mieszków włosowych. Żadne znalezione przez nas badanie na ludziach ani zwierzętach nie testowało soplówki jeżowatej pod kątem wzrostu włosów.
Czy przyjmować biotynę razem z suplementami grzybowymi na włosy?
Tylko jeśli lekarz potwierdzi, że jej potrzebujesz. Niedobór biotyny jest rzadki, a wysokie dawki mogą zafałszować badania krwi: 10 mg dziennie przez tydzień zmieniło 9 z 23 testów opartych na biotynie w badaniu z 2017 roku. Odstaw ją kilka dni przed badaniami krwi, zwłaszcza tarczycy, i powiedz o tym lekarzowi.
Powiązane artykuły
- Najlepsze grzyby dla skóry
- Przydatne właściwości reishi
- Skutki uboczne i interakcje reishi
- Najlepsze grzyby dla kobiet
- Najlepsze grzyby dla mężczyzn
- Grzyby a zdrowie tarczycy
Źródła
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622