Czy soplówka jeżowata pomaga pamięci po pięćdziesiątce? Garść małych badań z udziałem starszych dorosłych sugeruje, że być może tak, w umiarkowanym stopniu. W najbardziej znanym 30 Japończyków w wieku od 50 do 80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi przyjmowało 3 g soplówki jeżowatej dziennie przez 16 tygodni i uzyskało lepsze wyniki w teście poznawczym niż grupa placebo. Cztery tygodnie po odstawieniu poprawa w dużej mierze zniknęła. Ten ostatni szczegół mówi o tym, jak stosować soplówkę jeżowatą, więcej niż jakikolwiek nagłówek.
Trzy małe badania z udziałem starszych lub osłabionych poznawczo dorosłych wykazały umiarkowaną poprawę w testach przesiewowych: Mori 2009 (3 g/dzień owocnika, 16 tygodni), Saitsu 2019 (owocnik, 12 tygodni) i Li 2020 (grzybnia wzbogacona w erynacynę, 49 tygodni, łagodna choroba Alzheimera). Badania z udziałem zdrowych młodych dorosłych przeważnie nie wykazały efektu. W Mori 2009 korzyść zniknęła w ciągu 4 tygodni od odstawienia. Soplówka jeżowata nie jest leczeniem demencji. Jeśli chcesz ją wypróbować, zaplanuj 3 miesiące w przebadanej dawce i porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub leki na cukrzycę.
Ten artykuł dotyczy wyłącznie badań na ludziach: co mierzyły i kogo dotyczą. O dawkowaniu soplówki jeżowatej ogólnie przeczytasz w naszym poradniku dawkowania soplówki jeżowatej. O nauce dotyczącej czynnika wzrostu nerwów przeczytasz w artykule soplówka jeżowata i NGF: badania na ludziach.
Co naprawdę wykazały badania ze starszymi dorosłymi?
Każde wykazało umiarkowaną poprawę w co najmniej jednym przesiewowym teście poznawczym, w małych grupach, w ciągu tygodni lub miesięcy. Żadne nie było na tyle duże, by rozstrzygnąć sprawę. Oto co sprawdzało każde z nich:
| Badanie | Kto | Co przyjmowano | Jak długo | Główny wynik |
|---|---|---|---|---|
| Mori 2009 | 30 dorosłych w wieku 50–80 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi | 3 g/dzień w tabletkach z proszkiem z owocnika | 16 tygodni | Wyższe wyniki poznawcze niż placebo w 8., 12. i 16. tygodniu; po odstawieniu wyniki spadły |
| Saitsu 2019 | Japońscy dorośli w badaniu z grupami równoległymi | Suplement z owocnika | 12 tygodni | Poprawa w MMSE; brak różnicy w dwóch testach pamięci |
| Li 2020 | Pacjenci z łagodną chorobą Alzheimera | Dziennie 3 × 350 mg kapsułki z grzybnią wzbogaconą w erynacynę A | 49 tygodni | MMSE poprawił się przy soplówce jeżowatej; grupa placebo pogorszyła się w innej skali |
Wyróżniają się trzy rzeczy. Po pierwsze, grupy były małe: Mori zrandomizował zaledwie 30 osób, po 15 w każdym ramieniu. Po drugie, dwa z trzech badań dotyczyły osób ze zdiagnozowanymi zaburzeniami, a nie zdrowych dorosłych martwiących się o pamięć. Po trzecie, produkty się różniły. Mori i Saitsu stosowali owocnik, a Li grzybnię hodowaną tak, by była bogata w erynacynę A. Nie są one zamienne, co szczegółowo wyjaśnia nasz artykuł o owocniku i grzybni.
Czym jest MMSE i dlaczego ma tu znaczenie?
MMSE, czyli Mini-Mental State Examination, to 30-punktowy test przesiewowy służący do wykrywania zaburzeń poznawczych. Sprawdza orientację, uwagę, przypominanie i język. Jest szybki i powszechnie stosowany, ale zgrubny. Zdrowi dorośli zwykle uzyskują wynik bliski maksimum, więc u osób bez zaburzeń nie może pokazać dużej poprawy.
Ma to znaczenie przy czytaniu tych badań. W Saitsu 2019 MMSE się poprawił, ale dwa bardziej szczegółowe testy pamięci, test zapamiętywania wzrokowego i słowny test par skojarzeniowych, już nie. To wynik mieszany. Sugeruje, że coś się zmieniło, ale niekoniecznie ten rodzaj codziennego przypominania, który większość ludzi nazywa „pamięcią”.
Mori 2009 użył innej skali przesiewowej, popularnej w Japonii zrewidowanej skali Hasegawy. To również szerokie badanie przesiewowe, a nie szczegółowy test pamięci. Gdy więc czytasz, że soplówka jeżowata „poprawiła pamięć” u starszych osób, dokładne twierdzenie jest węższe: poprawiła wyniki w szerokich przesiewowych testach poznawczych w małych grupach.
Czy soplówka jeżowata działa lepiej u starszych niż u młodych?
Badania wskazują w tym kierunku, choć żadne nie porównało obu grup bezpośrednio. Gdy soplówkę jeżowatą testowano na zdrowych młodych dorosłych, wyniki były przeważnie zerowe.
W 2023 roku Docherty i współpracownicy podawali 41 zdrowym dorosłym w wieku 18–45 lat 1,8 g soplówki jeżowatej lub placebo przez 28 dni. Jeden test, zadanie Stroopa, był szybszy godzinę po pierwszej dawce. Po czterech tygodniach była tylko tendencja do mniejszego stresu i brak wyraźnej korzyści poznawczej. W 2025 roku Surendran i współpracownicy podali 18 zdrowym dorosłym w wieku 18–35 lat jednorazową dawkę 3 g ekstraktu 10:1. Ogólne funkcje poznawcze i nastrój się nie zmieniły.
Dlaczego tak może być? Najprostsze wyjaśnienie to przestrzeń do poprawy. Osoba z łagodnymi zaburzeniami ma w teście przesiewowym punkty do zdobycia. Zdrowy trzydziestolatek jest już blisko sufitu. Możliwe też, że to, co robi soplówka jeżowata, ma większe znaczenie w starzejącym się mózgu. Tak czy inaczej, uczciwe podsumowanie jest takie, że argumenty za soplówką jeżowatą są najmocniejsze właśnie w grupie, którą badała większość tych prób: u starszych dorosłych z mierzalnym pogorszeniem.
Co się dzieje po odstawieniu?
W jedynym badaniu, które to sprawdziło, korzyść szybko zanikła. Mori i współpracownicy obserwowali uczestników przez 4 tygodnie po zakończeniu 16-tygodniowej kuracji. Wyniki poznawcze w grupie soplówki jeżowatej wyraźnie spadły w ciągu tego miesiąca.
Warto to wiedzieć. Sugeruje to, że soplówka jeżowata nie jest kuracją, którą przechodzi się raz dla trwałej zmiany. Jeśli pomaga, wydaje się pomagać, dopóki się ją przyjmuje. Zanim zaczniesz, zadaj sobie więc proste pytanie: czy chętnie przyjmowałbyś ją codziennie przez długi czas? Jeśli odpowiedź brzmi nie, 3-miesięczna próba może powiedzieć ci niewiele, na czym da się oprzeć decyzję.
Oznacza to też, że nie należy oceniać zbyt wcześnie. Grupa Moriego po raz pierwszy różniła się od placebo w 8. tygodniu, a nie w 1. Nasz artykuł o tolerancji i cyklach wyjaśnia, dlaczego nie ma dowodów, że przy soplówce jeżowatej potrzebne są przerwy.
Jak osoba po pięćdziesiątce powinna wypróbować soplówkę jeżowatą?
Trzymaj się badań tak blisko, jak to rozsądne, i coś mierz. Oto praktyczne podejście:
- Wybierz produkt z owocnika, jeśli chcesz naśladować Moriego i Saitsu. Mori stosował 3 g dziennie w trzech dawkach.
- Zaplanuj 12–16 tygodni. Tyle trwały pozytywne badania z owocnikiem.
- Zmierz się przed rozpoczęciem. Prosty test przypominania, darmowy internetowy test czasu reakcji albo notatka, jak często brakuje ci słów lub gubisz klucze. Powtarzaj co miesiąc.
- Nie zmieniaj niczego innego w tym samym czasie, by wiedzieć, co działa.
- Dbaj o podstawy. Sen, ruch, aparat słuchowy, jeśli go potrzebujesz, i kontrolowane ciśnienie krwi wpływają na pamięć bardziej niż jakikolwiek suplement.
Rano lub w porze obiadu pasuje większości osób, bo soplówka jeżowata nie usypia. Nasz poradnik, jak przyjmować soplówkę jeżowatą, omawia proszki, kapsułki i porę przyjmowania.
Kto powinien najpierw porozmawiać z lekarzem?
Przede wszystkim każdy, kto zauważa rzeczywistą zmianę pamięci. Zapominanie od czasu do czasu imienia jest normalne w każdym wieku. Gubienie się na znanych trasach, powtarzanie pytań czy kłopoty z rachunkami to co innego. To powody, by pójść do lekarza, bo niektóre przyczyny utraty pamięci, takie jak niski poziom B12, problemy z tarczycą, działania niepożądane leków czy depresja, są uleczalne. Suplement nie powinien opóźniać tej wizyty.
Ważny jest też przegląd leków, ponieważ wiele osób po pięćdziesiątce przyjmuje ich kilka. Soplówka jeżowata może mieć łagodny wpływ na krzepnięcie krwi i poziom cukru. Najpierw porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, jeśli przyjmujesz:
- Leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe, takie jak warfaryna, apiksaban, klopidogrel lub codzienna aspiryna.
- Leki na cukrzycę, zwłaszcza insulinę lub pochodne sulfonylomocznika.
- Jakiekolwiek leki na demencję, aby lekarz mógł właściwie śledzić zmiany.
Nasz poradnik o działaniach niepożądanych i interakcjach soplówki jeżowatej omawia resztę, w tym rzadkie reakcje alergiczne.
Najczęściej zadawane pytania
Czy soplówka jeżowata może zapobiec demencji?
Nie ma dowodów, że zapobiega demencji. Badania mierzyły krótkoterminowe zmiany w testach przesiewowych w ciągu 12–49 tygodni w małych grupach. Żadne nie obserwowało uczestników wystarczająco długo, by sprawdzić, czy demencja została opóźniona lub uniknięta. Soplówka jeżowata nie powinna zastępować diagnostyki ani leczenia.
Ile soplówki jeżowatej stosowano w badaniach nad pamięcią?
Mori 2009 stosował 3 g proszku z owocnika dziennie, jako cztery tabletki po 250 mg trzy razy dziennie. Li 2020 stosował trzy kapsułki po 350 mg z grzybnią wzbogaconą w erynacynę A. Saitsu 2019 stosował suplement z owocnika przez 12 tygodni. Dawki różnią się w zależności od rodzaju produktu, więc dopasuj zarówno formę, jak i ilość.
Po jakim czasie soplówka jeżowata pomaga pamięci?
W Mori 2009 grupa soplówki jeżowatej po raz pierwszy uzyskała lepsze wyniki niż placebo w 8. tygodniu, a różnica rosła do 16. tygodnia. Daj jej więc co najmniej 8–12 tygodni, zanim zdecydujesz. Wyraźna zmiana w pierwszych dniach wynika raczej z oczekiwań niż z grzyba.
Czy soplówka jeżowata jest bezpieczna dla starszych osób?
Badania ze starszymi dorosłymi nie wykazały istotnych działań niepożądanych, w tym Mori 2009, w którym sprawdzano wyniki laboratoryjne. Główne zastrzeżenia to interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi i lekami na cukrzycę oraz rzadkie reakcje alergiczne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz kilka leków na stałe.
Czy soplówka jeżowata działa u zdrowych osób bez problemów z pamięcią?
Dowody są słabe. Badania ze zdrowymi młodymi dorosłymi dały głównie wyniki zerowe, poza jednym szybszym testem czasu reakcji godzinę po dawce. Bardziej przekonujące wyniki pochodziły od starszych dorosłych z łagodnymi zaburzeniami, którzy mieli więcej przestrzeni do poprawy w testach przesiewowych.
Powiązane artykuły
- Poradnik dawkowania soplówki jeżowatej
- Soplówka jeżowata i NGF: badania na ludziach
- Soplówka jeżowata: owocnik czy grzybnia
- Działania niepożądane i interakcje soplówki jeżowatej
- Soplówka jeżowata na mgłę mózgową
Źródła
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125-131. PubMed 31413233
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
- Surendran G, Saye J, Binti Mohd Jalil S, et al. Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion's Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study. Front Nutr. 2025;12:1405796. PubMed 40276537