Tolerancja I Cyklowanie Suplementów Grzybowych: Gdzie Przerwa Ma Sens

Połowa marek grzybowych w internecie mówi, żeby robić tygodniową przerwę co miesiąc. Rozumowanie jest zawsze takie samo: receptory się adaptują, efekt zanika, przerwa je resetuje. To czysta historia, zapożyczona od kofeiny, i dla większości tych grzybów nikt jej nigdy nie przetestował. Dla jednego z nich farmakologia rzeczywiście to potwierdza — i nie jest to żaden z gatunków, z którymi zwykle łączy się tę radę.

Poniżej rozdzielamy mechanizm, który ludzie cytują, od mechanizmu, który faktycznie zbadano, oraz dwa powody do zrobienia przerwy, których żaden protokół cyklowania nie wymienia.

Co Właściwie Twierdzi "Cyklowanie"?

Dwie rzeczy, zwykle przedstawiane jako jedna. Pierwsza, że kontynuowane codzienne stosowanie prowadzi do kurczącej się odpowiedzi na tę samą dawkę. Druga, że przerwanie na jeden do czterech tygodni przywraca pierwotną wrażliwość. Obie połowy muszą być prawdziwe, aby rada działała, i są to odrębne twierdzenia wymagające odrębnych dowodów.

Szablon pochodzi z kofeiny, gdzie obie połowy się sprawdzają. Regularna kofeina zwiększa regulację receptorów adenozynowych, ta sama filiżanka działa z czasem słabiej, a abstynencja to odwraca. Fora nootropikowe uogólniły ten wzorzec na regułę dla wszystkiego przyjmowanego codziennie, a marketing grzybowy odziedziczył tę regułę, nie odziedziczywszy stojących za nią danych o receptorach.

Czy Ktoś Zmierzył Tolerancję Na Grzyb?

Nie jako punkt końcowy badania. Badania w tej kategorii zaprojektowano, by odpowiedzieć, czy dawka działa, więc mierzyły funkcje poznawcze, zmęczenie lub wydolność wysiłkową względem placebo. Wykrycie tolerancji wymaga innego projektu: stabilnej dawki utrzymywanej wystarczająco długo, aby odpowiedź osłabła, lub zwiększenia dawki, by odzyskać utracony efekt. Takie badanie nie zostało opublikowane dla żadnego z tych gatunków.

Jedno wyrażenie powoduje tu prawdziwe zamieszanie. Kiedy badanie donosi, że leczenie było "dobrze tolerowane", to stwierdzenie o działaniach niepożądanych, nie o tolerancji farmakologicznej — prawie odwrotne znaczenie. Badanie Nakazato z 1994 roku dotyczące raka żołądka w The Lancet opisało PSK jako klinicznie dobrze tolerowany z dobrym przestrzeganiem u 262 pacjentów obserwowanych przez pięć do siedmiu lat. To mówi, że nie powodował choroby. Nie mówi niczego o tym, czy dalej działał.

Co Pokazują Najdłuższe Badania?

Coś przeciwnego do zanikającego efektu, w dwóch przypadkach wystarczająco długich, by to zobaczyć. Badanie Moriego z 2009 roku podawało 30 dorosłym z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi 3 g/dobę suszonej soplówki jeżowatej przez 16 tygodni, z pomiarami w tygodniu 8, 12 i 16. Wyniki rosły podczas wszystkich trzech wizyt, zamiast się ustabilizować, i spadły cztery tygodnie po zakończeniu przyjmowania (Phytother Res, 2009).

Badanie pilotażowe Li z 2020 roku trwało jeszcze dłużej: 49 tygodni nieprzerwanego codziennego przyjmowania mycelium wzbogaconego erynacyną A we wczesnej chorobie Alzheimera, przy czym MMSE poprawiło się w grupie leczonej na koniec okresu, gdy wyniki przesiewowe grupy placebo spadały (Front Aging Neurosci, 2020). Czterdzieści dziewięć tygodni nieprzerwanego dawkowania odpowiada około dwunastu miesięcznym cyklom, które polecają marki, a korzyść wciąż była obecna.

Żadne z badań nie było zaprojektowane, by szukać tolerancji, więc żadne jej nie wyklucza. Ale gdyby miesiąc codziennego stosowania przytępiał odpowiedź, ramię 49-tygodniowe jest właśnie tym miejscem, gdzie oczekiwano by tego pojawienia się.

Czy Immunologia Idzie W Przeciwnym Kierunku?

Dla grzybów beta-glukanowych, tak — i tutaj popularny model staje się wystarczająco konkretny, by go sprawdzić. Beta-glukany sygnalizują przez dektynę-1 na komórkach odporności wrodzonej. Praca Quintina z 2012 roku w Cell Host Microbe wykazała, że beta-glukany ze ściany komórkowej grzybów przeprogramowały monocyty, by przy późniejszej stymulacji produkowały więcej cytokin, nie mniej, i że efekt wymagał dektyny-1 (Cell Host Microbe, 2012).

To badanie zidentyfikowało też, jak zmiana była przechowywana: stabilna trimetylacja histonu H3K4. Znak epigenetyczny nie jest zbiornikiem receptorów, który się opróżnia i ponownie wypełnia, więc dwutygodniowa przerwa nie jest tego typu interwencją, która by to odwróciła. Przesłanka cyklowania myli się jednocześnie co do kierunku i mechanizmu przechowywania.

Który Grzyb Ma Prawdziwy Argument Za Cyklowaniem?

Muchomor czerwony, i to nie o mały margines. Muscymol jest agonistą receptorów GABA-A, co umieszcza go w tej samej rodzinie farmakologicznej co benzodiazepiny, alkohol i leki z grupy Z. Tolerancja i zależność przy GABA-A należą do najlepiej udokumentowanych adaptacji w farmakologii klinicznej i rozwijają się w ciągu tygodni regularnej ekspozycji, nie lat.

Żadne kontrolowane badanie na ludziach nie zmierzyło tolerancji na muscymol bezpośrednio, więc argument opiera się na klasie receptora, nie na danych bezpośrednich. To jednak znacznie mocniejsza podstawa niż mają gatunki beta-glukanowe, i to dlaczego nasz przewodnik po długości kuracji mikrodawkowania muchomorem czerwonym poleca przerwy między cyklami, podczas gdy nasz przewodnik dawkowania soplówki jeżowatej nie. Ta asymetria jest zamierzona, nie jest niekonsekwencją. Nasz artykuł o kwasie ibotenowym i muscymolu omawia farmakologię receptorów.

Argument Za Cyklowaniem, Według Gatunku

Grzyb	Mechanizm istotny dla tolerancji	Ludzkie dane o tolerancji	Argument za cyklowaniem
Muchomor czerwony	Muscymol jest agonistą GABA-A	Brak bezpośrednich; najsilniejszy precedens według klasy receptora	Najsilniejszy w kategorii
Soplówka jeżowata	Szlaki czynnika wzrostu nerwów, brak agonizmu receptora	Badania 16- i 49-tygodniowe, korzyść nienaruszona na koniec	Słaby — brak sygnału do zresetowania
Wrośniak różnobarwny	Beta-glukan przez dektynę-1	Długie kliniczne użycie jako PSK; brak zgłoszonego sygnału tolerancji	Słaby — treningi idą w przeciwnym kierunku
Reishi	Beta-glukan plus triterpeny	Badanie 8-tygodniowe; brak punktu końcowego tolerancji	Niezmierzone
Kordyceps	Wykorzystanie kwasu i punkty końcowe metaboliczne	Badanie 12-tygodniowe; brak punktu końcowego tolerancji	Niezmierzone
Shiitake	Beta-glukan (lentynan)	Brak	Niezmierzone

Czy Więc Jest Dobry Powód, By Zrobić Przerwę?

Dwa, i żaden nie ma nic wspólnego z receptorami. Pierwszy to obciążenie zanieczyszczeniami. Ekspozycja na kadm skaluje się liniowo z całkowitą liczbą spożytych gramów, a jego biologiczny okres półtrwania mierzy się w latach, więc liczy się spożycie w całym życiu, nie dawka jednego dnia. Tygodnie przerwy rzeczywiście zmniejszają tę sumę, co jest jedyną korzyścią przerwy, która wytrzymuje analizę — nasz artykuł o metalach ciężkich przechodzi przez te obliczenia.

Drugi to fakt, że zatrzymanie jest jedynym sposobem, by dowiedzieć się, czy suplement robi coś w ogóle. Badanie Moriego pokazało to przypadkiem: spadek cztery tygodnie po zakończeniu przyjmowania jest właśnie tym, co uczyniło efekt wiarygodnym na początku. Jeśli przyjmowałeś reishi codziennie przez rok i nie umiesz powiedzieć, co robi, okres wypłukania powie ci więcej niż kolejny rok. Kordyceps ma ten sam problem odwrotnie — zobacz nasz przewodnik dawkowania kordycepsu o tym, czemu jego efekt jest trudny do wyczucia.

Jak Przeprowadzić Test Wypłukania?

1. Wybierz jedną konkretną rzecz, na którą oczekujesz wpływu suplementu. "Koncentracja po południu" lub "jak wypoczęty czuję się o 7" oba działają. "Ogólne samopoczucie" nie.
2. Śledź to codziennie przez dwa tygodnie, wciąż przyjmując suplement. To twój punkt odniesienia, a jego przeoczenie sprawia, że większość samodzielnych eksperymentów jest bezużyteczna.
3. Zatrzymaj się całkowicie na cztery tygodnie. Spadek Moriego po zakończeniu wystąpił po czterech tygodniach, więc krótsze okna ryzykują przeoczenie prawdziwej zmiany.
4. Kontynuuj śledzenie tej samej pojedynczej miary, w tej samej skali, o tej samej godzinie dnia.
5. Zacznij od nowa i obserwuj, czy efekt powraca. Zmiana, która odwraca się dwukrotnie, jest znacznie bardziej wartościowa niż taka, która zdarza się raz.
6. Testuj jeden gatunek na raz. Mieszanki uniemożliwiają przypisanie, jak wyjaśnia nasz artykuł o mieszance kontra jednym gatunku.

Najczęściej Zadawane Pytania

Czy rozwija się tolerancja na soplówkę jeżowatą?

Żadne badanie tego nie zgłosiło. Mori 2009 zaobserwował wzrost wyników poznawczych w tygodniach 8, 12 i 16 bez stabilizacji, a Li 2020 dawkował nieprzerwanie 49 tygodni z korzyścią wciąż obecną. Żadne z badań nie było zaprojektowane, by wykryć tolerancję, ale żadne też nie znalazło zanikającej odpowiedzi.

Czy powinienem cyklować reishi, czy przyjmować je nieprzerwanie?

Nie ma dowodów na tolerancję w żadnym kierunku, więc to twoja decyzja, nie odkrycie. Dane badania reishi obejmują osiem tygodni i mierzyły zmęczenie, nie wrażliwość w czasie. Jeśli cyklujesz, robić to z powodu obciążenia zanieczyszczeniami lub by sprawdzić, czy działa, nie by zresetować receptory.

Jak długa powinna być przerwa od suplementów grzybowych?

Dla testu wypłukania: cztery tygodnie, ponieważ tam Mori 2009 wykrył spadek po zakończeniu. By zmniejszyć spożycie kadmu, pomaga proporcjonalnie każda długość, ponieważ ekspozycja podąża za całkowitą liczbą gramów. Popularna reguła jednego tygodnia na miesiąc nie ma za sobą żadnego badania.

Czy muchomor czerwony wymaga cyklowania?

Ma najsilniejszy argument ze wszystkich grzybów, które sprzedajemy. Muscymol działa na receptory GABA-A, rodzinę, w której tolerancja jest najlepiej udokumentowana, i dlatego nasze wskazówki dotyczące długości kuracji polecają przerwy między cyklami. Żadne badanie na ludziach nie zmierzyło tego bezpośrednio, więc traktuj to jako farmakologiczną ostrożność, nie dowód.

Czy przerwa spowoduje, że suplement zadziała lepiej potem?

Nic w opublikowanych danych tego nie potwierdza. Mechanizm beta-glukanu, który został szczegółowo zbadany, wskazuje w przeciwnym kierunku, ku wzmocnionej odpowiedzi po powtarzanej ekspozycji, przechowywanej jako zmiana epigenetyczna, której krótka przerwa nie odwróciłaby.

Kup Pojedyncze Gatunki I Duże Opakowania

Jeśli doszedłeś do wniosku, że nie musisz cyklować, kupowanie w większej ilości jest po prostu tańsze: suszona soplówka jeżowata kosztuje 100 g za €39 lub 500 g za €169, a większy rozmiar jest niskokosztową drogą do nieprzerwanych 3 g/dobę. Jeśli chcesz przeprowadzić powyższy test wypłukania, kapsułki soplówki jeżowatej (120 kapsułek €49) zawierają po 0,5 g każda, więc sześć osiąga dawkę badawczą, a twoje spożycie można liczyć co do grama. Kapsułki reishi (120 kapsułek €39) działają tak samo. Darmowa wysyłka przy zamówieniach powyżej €50.

Powiązane Artykuły

• Przewodnik Dawkowania Soplówki Jeżowatej
• Metale Ciężkie W Suplementach Grzybowych
• Jak Długo Trwa Kuracja Mikrodawkowania Muchomorem Czerwonym?
• Kwas Ibotenowy Kontra Muscymol
• Mieszanka Grzybów Kontra Jeden Gatunek
• PSK, PSP I Modulacja Odporności
• Jak Czytać Etykietę Suplementu Grzybowego

Źródła

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
3. Quintin J, Saeed S, Martens JHA, et al. Candida albicans infection affords protection against reinfection via functional reprogramming of monocytes. Cell Host Microbe. 2012;12(2):223-232. PubMed 22901542
4. Nakazato H, Koike A, Saji S, Ogawa N, Sakamoto J. Efficacy of immunochemotherapy as adjuvant treatment after curative resection of gastric cancer. Lancet. 1994;343(8906):1122-1126. PubMed 7910230
5. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
6. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210