Nenhum cogumelo comprovou fazer o cabelo crescer em pessoas. Quando um grupo de dermatologistas dos EUA revisou todos os estudos de dieta e suplementos para queda de cabelo até o final de 2021, incluiu 30. Nenhum testou um cogumelo. A evidência mais próxima vem do reishi, que bloqueou em laboratório uma enzima ligada à calvície masculina e ajudou células do folículo piloso estressadas numa placa de cultura. É ciência interessante, mas não é um tratamento capilar. E alguns suplementos "para cabelo" trazem riscos que importam mais do que qualquer benefício.
Não há evidência em humanos de que algum cogumelo melhore o crescimento do cabelo. O reishi mostrou a inibição mais forte da 5-alfa-redutase entre 19 cogumelos testados em 2005 e, em 2024, protegeu em laboratório células do folículo piloso humano contra um hormônio do estresse. Nenhum dos dois foi um estudo em humanos. Uma revisão sistemática de 2023 sobre suplementos para queda de cabelo não encontrou estudos com cogumelos. Se o seu cabelo está afinando, consulte primeiro um médico: problemas de tireoide, falta de ferro e hormônios são causas comuns e tratáveis.
Esta é uma análise das evidências, por isso começa pelo que não se sabe. Se você veio do nosso artigo sobre os melhores cogumelos para a pele, verá que as evidências para o cabelo são ainda mais escassas.
Algum cogumelo pode fazer o cabelo crescer?
Não segundo as evidências atuais. Drake e colegas publicaram em 2023 uma revisão sistemática de suplementos alimentares para queda de cabelo no JAMA Dermatology. Analisaram mais de 6.300 referências e incluíram 30 estudos: 17 ensaios randomizados, 11 outros estudos clínicos e 2 séries de casos. Os produtos com melhores evidências incluíam Viviscal, Nutrafol, óleo de semente de abóbora, zinco e tocotrienol. Nenhum cogumelo apareceu na revisão.
Essa ausência importa. Não significa que os cogumelos sejam inúteis para o cabelo. Significa que ninguém fez um estudo adequado. Qualquer produto que prometa cabelo mais denso com reishi, shiitake ou juba de leão faz uma afirmação nunca testada em pessoas.
Então por que os cogumelos continuam aparecendo no marketing capilar? Sobretudo por um resultado de laboratório sobre o reishi e uma enzima hormonal, e porque "adaptógeno" soa como algo que deveria ajudar na queda por estresse. Vejamos os dois.
O que está por trás da história do reishi e da DHT?
Tudo começa com uma enzima. A 5-alfa-redutase converte a testosterona em di-hidrotestosterona (DHT), que impulsiona a calvície masculina em pessoas geneticamente sensíveis. A finasterida, um medicamento padrão contra a queda de cabelo, age bloqueando essa enzima.
Em 2005, Fujita e colegas da Universidade de Kyushu testaram extratos de 19 cogumelos comestíveis e medicinais contra a 5-alfa-redutase. O reishi mostrou a inibição mais forte dos 19. O corpo frutífero ou o extrato de reishi também reduziu o crescimento da próstata induzido por testosterona em ratos castrados. Os autores o propuseram como possível ingrediente para o aumento benigno da próstata, não para o cabelo.
Um estudo chinês de 2016 examinou nove ervas tradicionais quanto à atividade sobre a 5-alfa-redutase e ao recrescimento de pelos em camundongos tratados com testosterona. O extrato de reishi estava entre os que aceleraram o recrescimento no dorso raspado dos camundongos. Depois, o estudo se concentrou em outra planta, por isso o resultado do reishi é secundário.
Existe, portanto, um mecanismo plausível e alguns dados em animais. O que falta é um estudo em humanos mostrando que o reishi tomado por via oral altera a DHT no couro cabeludo, a contagem de fios ou qualquer coisa que uma pessoa notaria no espelho.
O reishi ajuda na queda de cabelo por estresse?
Um estudo de laboratório sugere que pode, em nível celular. O estresse pode empurrar os folículos pilosos para fora da fase de crescimento antes da hora. O hormônio liberador de corticotropina (CRH), liberado durante o estresse, é um dos sinais envolvidos.
Em 2024, pesquisadores do Seoul National University Hospital expuseram em laboratório células do folículo piloso humano ao CRH. As células mostraram sinais de envelhecimento e estresse oxidativo. A adição de extrato de reishi reduziu esses sinais, restaurou um marcador de atividade folicular e reverteu, num modelo de laboratório, a supressão do crescimento folicular pelo CRH. Os autores sugeriram estudar o extrato de reishi na queda de cabelo por estresse.
É uma pista promissora, mas trata-se de células numa placa expostas diretamente ao extrato. Não se sabe se ingerir reishi leva composto ativo suficiente ao couro cabeludo para fazer diferença. O nosso guia de cogumelos para o estresse resume o que se sabe sobre reishi e estresse em pessoas, e também é modesto.
E o reishi aplicado no couro cabeludo?
Aplicar um extrato no couro cabeludo ficaria mais próximo das condições de laboratório. Mas também não conhecemos estudos em humanos com um produto de reishi para o couro cabeludo. Xampus com extratos de cogumelos são cosméticos e não precisam comprovar nenhum efeito sobre o crescimento do cabelo para serem vendidos.
Como os cogumelos para o cabelo se comparam?
Eis o que existe para os cogumelos mais associados ao cabelo. Leia a coluna das evidências antes do marketing.
| Cogumelo | Benefício capilar alegado | Melhor evidência | Veredito |
|---|---|---|---|
| Reishi | Bloqueia a DHT; reduz a queda por estresse | Estudo enzimático em laboratório; recrescimento em camundongos; células foliculares humanas em placa | Plausível, não testado em humanos |
| Fungo-da-neve (tremella) | Hidrata couro cabeludo e cabelo | Estudos cosméticos de hidratação, não de crescimento | Sem dados de crescimento |
| Shiitake | Nutrientes para o cabelo | Fonte alimentar de vitaminas B e minerais | Bom como alimento; sem dados capilares |
| Juba de leão | "Crescimento nervoso" para os folículos | Nenhuma para o cabelo | Sem evidência |
| Cordyceps militaris | Circulação no couro cabeludo | Nenhuma para o cabelo | Sem evidência |
| Cogumelo chaga | Antioxidantes; uso popular em enxágues capilares | Nenhuma para o cabelo | Sem evidência |
O fungo-da-neve merece uma observação. É um verdadeiro ingrediente hidratante nos cuidados com a pele, como descreve o nosso guia do fungo-da-neve antienvelhecimento. Mas hidratação e crescimento capilar são coisas diferentes. Um couro cabeludo hidratado não é um couro cabeludo que produz mais cabelo.
Que riscos para o cabelo se escondem nos suplementos?
Vale a pena conhecer dois, e nenhum é específico dos cogumelos. O primeiro é o selênio. Alguns cogumelos o concentram: a revisão de Falandysz de 2008 encontrou até 370 microgramas por grama de peso seco numa espécie silvestre. A maioria dos cogumelos cultivados contém pouco, mas existem produtos de cogumelos enriquecidos com selênio.
Selênio em excesso faz o cabelo cair. Num surto nos EUA em 2008, um suplemento líquido continha 200 vezes o selênio indicado no rótulo. Das 201 pessoas afetadas, 72% perderam cabelo, e para 29% a queda durou 90 dias ou mais. É um lembrete de que um suplemento capilar pode causar o problema que diz resolver. O nosso guia de metais pesados aborda a contaminação mineral de forma mais ampla.
O segundo é a biotina, presença constante em fórmulas capilares. A biotina em dose alta pode distorcer exames de sangue. Num estudo de 2017 no JAMA, 10 mg por dia durante uma semana causaram interferência em 9 de 23 ensaios laboratoriais baseados em biotina, incluindo exames de tireoide. Como problemas de tireoide são uma causa comum de queda de cabelo, é uma armadilha real. O nosso artigo sobre cogumelos e tireoide explica por que informar todos os suplementos antes de uma coleta de sangue.
O que realmente ajuda com o cabelo ralo?
Encontrar a causa. A queda de cabelo tem muitos gatilhos, e vários são tratáveis quando identificados. Estes são os suspeitos habituais que um médico vai verificar:
- Problemas de tireoide. Tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo podem causar queda.
- Falta de ferro. Comum em mulheres com menstruação intensa e em vegetarianos.
- Mudanças hormonais. Após o parto, em torno da menopausa ou em condições como a síndrome dos ovários policísticos. Para a menopausa, veja o nosso artigo sobre reishi e hormônios.
- Calvície de padrão masculino ou feminino. Tratamentos aprovados como minoxidil e finasterida têm evidências de ensaios clínicos que nenhum suplemento iguala.
- Estresse ou doença. Um choque, febre ou doença grave pode desencadear queda alguns meses depois, que geralmente se resolve.
- Vitamina D baixa. A revisão de 2023 encontrou evidências de baixa qualidade para a vitamina D3. Cogumelos expostos à luz UV são uma fonte alimentar, como explica o nosso guia da vitamina D.
Se ainda quiser experimentar o reishi por outros motivos, como sono ou estresse, as nossas cápsulas de reishi são um produto à base de corpo frutífero. Mas trate qualquer mudança no cabelo como um bônus e não como o objetivo, e continue com o que o seu médico recomenda.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor cogumelo para o crescimento do cabelo?
Nenhum tem evidência em humanos. O reishi tem os dados de laboratório mais relevantes: foi o inibidor mais forte da 5-alfa-redutase entre 19 cogumelos testados em 2005 e protegeu células do folículo piloso humano contra um hormônio do estresse num estudo de laboratório de 2024. Uma revisão de 2023 de 30 estudos de suplementos para queda de cabelo não incluiu cogumelos.
O reishi bloqueia a DHT?
Num teste de laboratório, inibiu a 5-alfa-redutase, a enzima que produz a DHT, e reduziu em ratos o crescimento da próstata induzido por testosterona. Ninguém mostrou que o reishi por via oral reduza a DHT no couro cabeludo humano ou melhore o cabelo. Não substitui a finasterida nem outros tratamentos aprovados.
Os cogumelos podem causar queda de cabelo?
Os cogumelos comuns não. Mas o excesso de selênio pode, e alguns produtos de cogumelos são enriquecidos com selênio. Num surto nos EUA em 2008 causado por um suplemento com rótulo errado, 72% de 201 pessoas perderam cabelo. Verifique no rótulo se há selênio adicionado e evite combinar vários produtos que o contenham.
A juba de leão é boa para o cabelo?
Não há evidência a favor nem contra. A juba de leão é estudada pelo fator de crescimento nervoso no cérebro, e essa pesquisa não se estende aos folículos pilosos. Nenhum estudo em humanos ou animais que encontramos testou a juba de leão no crescimento do cabelo.
Devo tomar biotina com suplementos de cogumelos para o cabelo?
Só se um médico confirmar que você precisa. A deficiência de biotina é rara, e doses altas podem distorcer exames de sangue: 10 mg por dia durante uma semana alteraram 9 de 23 ensaios baseados em biotina num estudo de 2017. Suspenda alguns dias antes dos exames de sangue, especialmente os de tireoide, e avise o médico.
Artigos relacionados
- Os melhores cogumelos para a pele
- Propriedades úteis do reishi
- Efeitos colaterais e interações do reishi
- Os melhores cogumelos para mulheres
- Os melhores cogumelos para homens
- Cogumelos e saúde da tireoide
Fontes
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622