Pregunte para qué sirven estos dos productos y obtendrá la misma palabra dos veces: energía. Lea los ensayos, y ninguno de los dos midió nada que una persona cansada reconociera. El cordyceps elevó un 10,5% el umbral a partir del cual el lactato empieza a acumularse y dejó el consumo máximo de oxígeno completamente sin cambios. El reishi redujo las puntuaciones de fatiga un 28,3% — en 132 pacientes con diagnóstico clínico de fatiga crónica y debilidad. Son dos resultados reales sobre dos cosas distintas, y "energía" no es ninguna de las dos.
El ensayo en humanos más conocido del cordyceps dio a 20 adultos sanos de entre 50 y 75 años 333 mg de Cs-4 tres veces al día — 1 gramo diario — o placebo durante 12 semanas. El umbral metabólico subió un 10,5%, de 0,83 a 0,93 L/min (p < 0,02), y el umbral ventilatorio subió un 8,5%. El VO2 máx no cambió en ningún grupo. Un estudio separado de tres semanas con una mezcla de hongos de 4 g/día que contenía Cordyceps militaris en 28 adultos jóvenes sí movió el VO2 máx (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) y el tiempo hasta el agotamiento (+69,8 s) — pero probó una mezcla, no cordyceps solo. La evidencia del reishi sobre la fatiga proviene de 132 pacientes con neurastenia que tomaron 1.800 mg tres veces al día durante ocho semanas, donde la sensación de fatiga cayó un 28,3% respecto al valor basal frente a un 20,1% con placebo, y de 48 pacientes con cáncer de mama cuyas puntuaciones de fatiga y calidad de vida mejoraron a lo largo de cuatro semanas.
¿Entonces cuál comprar? Depende por completo de si su problema es la capacidad o el agotamiento — y ambos requieren productos opuestos.
¿Qué Midió Realmente El Ensayo Del Cordyceps?
Umbrales, no máximos, y esa distinción es todo el resultado.
El ensayo doble ciego de Chen de 2010 reclutó a 20 adultos sanos de entre 50 y 75 años y realizó pruebas máximas incrementales en bicicleta con análisis respiración a respiración al inicio y tras 12 semanas con 333 mg de Cs-4 tres veces al día. El umbral metabólico — la carga de trabajo por encima de la cual el lactato empieza a acumularse — subió de 0,83 a 0,93 L/min, un aumento del 10,5% con p < 0,02. El umbral ventilatorio subió un 8,5%.
El VO2 máx no se movió, en ninguno de los dos grupos. El grupo placebo no mostró cambios significativos en ninguno de los dos umbrales.
Leído de forma sencilla, esto significa que el cordyceps no elevó el techo; elevó el punto en el que el esfuerzo sostenido empieza a doler. Para un ciclista o excursionista, ese es probablemente el número más útil, y nuestro artículo sobre resistencia explica por qué. Para alguien cansado en su escritorio, es irrelevante.
¿No Elevó Otro Estudio El VO2 Máx?
Sí, y la letra pequeña importa.
El estudio de Hirsch de 2017 dio a 28 adultos jóvenes 4 g al día de una mezcla de hongos que contenía Cordyceps militaris o maltodextrina. Tras una semana, nada alcanzó significación en ninguna medida. Tras tres semanas, el VO2 máx mejoró 4,8 ml/kg/min en el grupo de hongos frente a 0,9 con placebo (p = 0,042), con el tiempo hasta el agotamiento aumentado en 28,1 s a la semana y 69,8 s a las tres semanas.
Dos advertencias. Solo diez voluntarios continuaron hasta el punto de las tres semanas, y el producto era una mezcla — así que el resultado pertenece a la mezcla, no al cordyceps aislado. Es un hallazgo genuino que no puede atribuirse limpiamente a la especie indicada en la etiqueta.
¿Qué Hace El Reishi En Cambio?
Reduce la fatiga en personas que tienen un problema de fatiga. Es una afirmación más restringida y mejor respaldada.
El ensayo de Tang de 2005 asignó aleatoriamente a 132 pacientes diagnosticados con neurastenia — una condición CIE-10 de fatiga crónica y debilidad — a un extracto polisacárido de Ganoderma lucidum a 1.800 mg tres veces al día o placebo durante ocho semanas. La sensación de fatiga cayó un 28,3% respecto al valor basal frente a un 20,1% con placebo; el 51,6% del grupo de tratamiento fue calificado como más que mínimamente mejorado frente al 24,6%.
El piloto de Zhao de 2012 dio polvo de esporas de Ganoderma lucidum a pacientes con cáncer de mama en terapia endocrina. A lo largo de cuatro semanas, el grupo tratado mostró mejoras en el bienestar físico y en la subescala de fatiga, informó de menos ansiedad y depresión y mejor calidad de vida, y presentó niveles significativamente más bajos de TNF-α e IL-6. Cuarenta y ocho pacientes, sin efectos adversos graves.
Observe lo que falta en ambos: cualquier participante sano. La evidencia del reishi sobre la fatiga existe enteramente en poblaciones clínicas.
¿Cómo Se Comparan Directamente?
| Cordyceps militaris | Reishi | |
|---|---|---|
| Qué mejoró | Umbrales de lactato y ventilatorio | Puntuaciones de fatiga, estado de ánimo, calidad de vida |
| Mejor cifra individual | +10,5% umbral metabólico | −28,3% fatiga vs −20,1% placebo |
| VO2 máx | Sin cambios en el ensayo de 12 semanas | No medido |
| Quién fue estudiado | Adultos sanos de 50–75 años; adultos jóvenes con una mezcla | Pacientes con neurastenia; pacientes con cáncer de mama |
| Dosis estudiada | 1 g/día de Cs-4, o mezcla de 4 g/día | 1.800 mg tres veces al día |
| Tiempo hasta el efecto | Mínimo tres semanas; 12 semanas en el ensayo principal | De cuatro a ocho semanas |
| Mejor momento para tomarlo | Antes del entrenamiento | Por la noche, por su perfil de sueño y estrés |
| Precaución principal | Enfermedades autoinmunes, inmunosupresores | Actividad antiplaquetaria; suspender antes de cirugía |
¿Cuál Debería Comprar Una Persona Cansada?
¿Honestamente? Posiblemente ninguno de los dos, y vale la pena decirlo antes de que cualquiera de los dos productos acabe en la cesta.
Ningún ensayo ha reclutado a un adulto sano simplemente cansado y medido qué ocurre. La población del cordyceps ya entrenaba lo bastante fuerte como para tener un umbral de lactato medible. Las poblaciones del reishi tenían diagnósticos. El cansancio ordinario — sueño deficiente, carga alta, demasiada cafeína demasiado tarde — nunca ha sido objeto de un ensayo de ninguna de las dos especies.
Si aun así va a elegir uno, elija según la forma del problema. El cansancio que viene con problemas de sueño y una alta carga de estrés apunta hacia el reishi, que también es la dirección hacia la que acaba apuntando nuestro ranking antiestrés. El cansancio que aparece en la tercera hora de una larga salida apunta hacia el cordyceps.
¿Se Pueden Tomar Ambos?
Sí, y el horario se separa más o menos por sí solo. El cordyceps corresponde antes del entrenamiento; el reishi corresponde a la noche, donde su perfil con tendencia sedante es una ventaja en lugar de una molestia. Nuestra guía de horario del cordyceps y la guía de horario del reishi cubren cada uno por separado.
Una precaución real se aplica al par en lugar de a cualquiera por separado: el reishi muestra actividad antiplaquetaria en pruebas de laboratorio, así que ambos deberían suspenderse dos semanas antes de cualquier procedimiento — vea suplementos de hongos antes de cirugía.
¿Qué Debería Hacer Realmente?
- ¿Entrena resistencia? Cordyceps, a 1 g al día, durante al menos 12 semanas. Ese es el protocolo que produjo el resultado del umbral — vea nuestra guía de dosificación.
- ¿Fatiga con forma clínica? Reishi. Ambos ensayos reclutaron poblaciones diagnosticadas, y ambos informaron de una mejora significativa.
- No espere que el cordyceps eleve su techo. El VO2 máx no se movió en el ensayo de 12 semanas, y el estudio que sí lo movió probó una mezcla.
- No espere que el reishi añada energía. Redujo la fatiga en personas fatigadas; nadie ha demostrado que haga algo por alguien que no lo está.
- Solucione el sueño antes de comprar cualquiera de los dos. Ninguna de las dos especies tiene un ensayo en adultos comunes privados de sueño, que son la mayoría de las personas que hacen esta pregunta.
- Si quiere un efecto estimulante, sea honesto al respecto. Nuestra comparación de cordyceps frente a cafeína expone lo que hace realmente cada uno.
El Resumen Honesto
Estos dos no son competidores. El cordyceps produjo una ganancia de eficiencia submáxima en adultos mayores a lo largo de 12 semanas y no cambió la capacidad máxima. El reishi produjo alivio de síntomas en personas con fatiga diagnosticada y nunca se ha probado en nadie sano.
Ambos resultados son reales y ambos son más restringidos de lo que sugiere el estante. La trampa es la palabra compartida en el frente del envase, que invita a una persona cansada a comprar uno u otro y esperar un impulso que ninguno de los dos ha demostrado nunca. Elija según el mecanismo — umbral o fatiga — y la elección se hace sola.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es mejor para la energía, cordyceps o reishi?
Ninguno se ha probado para la energía en un adulto sano y cansado. El cordyceps elevó el umbral de lactato un 10,5% en adultos mayores entrenados; el reishi redujo las puntuaciones de fatiga un 28,3% en pacientes con diagnóstico clínico de fatiga. Problemas distintos, productos distintos.
¿El cordyceps aumenta el VO2 máx?
No en el ensayo de 12 semanas, donde permaneció explícitamente sin cambios en ambos grupos. Un estudio de tres semanas sí informó de +4,8 ml/kg/min, pero probó una mezcla de hongos de 4 g/día en lugar de cordyceps solo, con solo diez participantes completando ese grupo.
¿Cuánto tarda el cordyceps en hacer efecto?
Tres semanas como mínimo. Una semana de suplementación no produjo ningún cambio significativo en ninguna medida en el estudio de la mezcla, y el resultado del umbral llegó tras 12 semanas con 1 g al día.
¿Es bueno el reishi para el cansancio?
En la fatiga diagnosticada, sí. En 132 pacientes con neurastenia, la fatiga cayó un 28,3% respecto al valor basal frente a un 20,1% con placebo a lo largo de ocho semanas, y el 51,6% fue calificado como más que mínimamente mejorado frente al 24,6%. Ningún ensayo ha reclutado adultos sanos y cansados.
¿Puedo tomar cordyceps y reishi juntos?
No hay interacción documentada, y el horario se separa de forma natural — cordyceps antes del entrenamiento, reishi por la noche. Suspenda ambos dos semanas antes de una cirugía, ya que el reishi muestra actividad antiplaquetaria en pruebas de laboratorio.
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Fuentes
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490