¿Qué diferencia hay entre las esporas de Reishi y su cuerpo fructífero? El cuerpo fructífero es la propia seta en forma de repisa, usada durante siglos como infusión o extracto. Las esporas son las "semillas" microscópicas que libera, vendidas como polvo de esporas o prensadas en aceite de esporas. Los productos de esporas se anuncian como más potentes, pero las pruebas en humanos son escasas: un puñado de estudios piloto cortos, sobre todo en personas con cáncer, con resultados dispares. Además son más caros, y el polvo de esporas puede contaminarse durante la recolección. Así se comparan ambos.
Las esporas de Reishi son diminutas células reproductoras con una doble pared dura, que se venden como polvo de esporas de "pared rota" o como aceite de esporas. En un estudio piloto de 4 semanas con 48 pacientes con cáncer de mama, el polvo de esporas mejoró las puntuaciones de fatiga (Zhao 2012). En un piloto de 6 semanas con 42 personas con enfermedad de Alzheimer, no mejoró la cognición (Wang 2018). Las pruebas sobre el cuerpo fructífero también son limitadas: un ensayo de 16 semanas en síndrome metabólico no encontró beneficio (Klupp 2016). El polvo de esporas puede contener residuos de ftalatos, que son plastificantes (Li 2018). Ambas formas se han relacionado raramente con daño hepático, así que elige un producto analizado y suspéndelo si aparecen síntomas.
Esta guía explica qué es cada forma, qué muestra la investigación y cómo elegir. Para la dosificación en general, consulta nuestra guía de dosificación del Reishi. Para leer etiquetas, mira cómo leer una etiqueta de reishi.
¿Qué son las esporas de Reishi?
Las esporas son la forma en que el reishi se reproduce. Cuando el cuerpo fructífero madura, libera enormes cantidades de esporas microscópicas por los poros de su cara inferior. Los productores las recogen cubriendo o embolsando las setas, de modo que el polvo marrón de esporas se deposite donde pueda recogerse.
Cada espora tiene una pared dura de dos capas, el esporodermo. Los vendedores sostienen que esa pared debe romperse para que el contenido se absorba, por lo que la mayoría de los productos se venden como polvo de esporas de "pared rota" o "célula partida". El aceite de esporas va un paso más allá. Se extrae del polvo de esporas, normalmente con dióxido de carbono supercrítico, y concentra los compuestos grasos y oleosos.
Las esporas se producen en cantidades mucho menores que la propia seta, y recogerlas es laborioso. En buena parte por eso los productos de esporas cuestan mucho más.
¿Qué es el cuerpo fructífero del Reishi?
El cuerpo fructífero es la seta visible: una repisa leñosa, brillante, de color pardo rojizo, con un sombrero en forma de riñón. Es demasiado dura para comerla, así que se corta en láminas o se muele y luego se cuece en agua, se extrae con alcohol o ambas cosas.
El agua caliente extrae polisacáridos, entre ellos betaglucanos. El alcohol extrae más triterpenos amargos, como los ácidos ganodéricos. Un extracto dual usa ambos. Nuestra comparación de polvo, cápsulas y tintura de reishi explica en qué se diferencian los formatos del cuerpo fructífero.
El cuerpo fructífero es lo que usaban la medicina tradicional china y japonesa, y es lo que ha estudiado la mayor parte de la investigación sobre el reishi. Los productos de esporas son un desarrollo mucho más reciente, impulsado sobre todo por productores comerciales en China.
¿Qué muestra la investigación sobre las esporas?
Es escasa y dispar. En un estudio piloto chino, 48 mujeres con cáncer de mama en terapia hormonal que referían fatiga fueron asignadas al azar a polvo de esporas o a un grupo control durante cuatro semanas. El grupo de esporas mejoró en fatiga y bienestar físico, refirió menos ansiedad y depresión y tuvo niveles más bajos de dos marcadores de inflamación. No se notificaron efectos adversos graves (Zhao 2012).
Un piloto con 42 personas con enfermedad de Alzheimer siguió el mismo enfoque durante seis semanas, con control de placebo. El polvo de esporas no mejoró las puntuaciones cognitivas frente al placebo (Wang 2018). Un estudio observacional con 120 personas tras cirugía de cáncer de mama o de pulmón describió cambios favorables en marcadores de células inmunitarias en quienes usaban polvo de esporas, pero no fue aleatorizado (Deng 2021).
Son pruebas débiles. Los ensayos fueron cortos y pequeños, y el resumen del más positivo no describe placebo, así que las expectativas pueden haber influido. Ninguno comparó directamente las esporas con el cuerpo fructífero.
¿Qué muestra la investigación sobre el cuerpo fructífero?
Más estudios, pero también dispares. El cuerpo fructífero se usa en la mayoría de los ensayos con reishi, para marcadores inmunitarios, sueño, fatiga y salud metabólica. Los resultados varían mucho según el producto y la dosis.
Un ensayo australiano bien diseñado dio a 84 adultos con diabetes tipo 2 y síndrome metabólico 3 g al día de reishi, reishi con Cordyceps militaris o placebo durante 16 semanas. No encontró mejoras en la presión arterial, la glucemia, el colesterol ni otros factores de riesgo cardiovascular (Klupp 2016). Es una buena dosis de realidad. El reishi no es una solución fiable para los problemas metabólicos, sea cual sea su forma.
Donde el reishi puede ayudar es en algo más modesto: la calidad del sueño y una sensación de calma, que es también para lo que la mayoría lo toma. Nuestro artículo sobre reishi y sueño repasa esa investigación.
¿Son seguras las esporas de Reishi?
En ensayos cortos suelen tolerarse bien, pero la calidad es una preocupación real. Las esporas se recogen en bolsas o bajo cubiertas de plástico, y un estudio chino observó que el polvo de esporas se contamina con facilidad con ftalatos, que son plastificantes. Los investigadores mostraron que la extracción con fluidos supercríticos podía eliminarlos, lo que sugiere que el problema es lo bastante común como para necesitar solución (Li 2018).
Los metales pesados son otra preocupación, porque esporas y setas pueden absorberlos del sustrato de cultivo. Un producto fiable debería presentar un certificado de análisis con pruebas de metales pesados y, idealmente, de plastificantes.
El daño hepático es raro, pero está documentado con productos de reishi en polvo. Un informe de Hong Kong describió hepatotoxicidad ligada a una formulación de reishi (Yuen 2004), y un informe tailandés describió un caso mortal de insuficiencia hepática tras tomar polvo de reishi (Wanmuang 2007). Estos casos son raros, pero son motivo para dejar cualquier producto de reishi si notas la piel amarillenta, orina oscura o dolor abdominal. Nuestra guía sobre efectos secundarios e interacciones del Reishi amplía la información.
¿Cómo se comparan esporas y cuerpo fructífero de un vistazo?
- Origen: las esporas son células reproductoras; el cuerpo fructífero es la propia seta.
- Compuestos principales: el aceite de esporas es rico en compuestos grasos y triterpenos; los extractos de cuerpo fructífero aportan polisacáridos y triterpenos.
- Procesado: las esporas necesitan romper la pared; el cuerpo fructífero necesita extracción.
- Base de investigación: las esporas tienen unos pocos estudios piloto pequeños; el cuerpo fructífero tiene más ensayos, con resultados dispares.
- Coste: las esporas son mucho más caras.
- Riesgo de contaminación: el polvo de esporas puede contener plastificantes de las bolsas de recolección; ambos pueden contener metales pesados.
¿Cómo se usa cada forma?
Los productos de cuerpo fructífero son los más versátiles. Las láminas enteras o el polvo pueden cocerse a fuego lento como infusión durante una hora o más; nuestra guía de té de setas explica el método. Los polvos de extracto se disuelven en bebidas calientes, y las cápsulas y tinturas no necesitan preparación. Como el reishi es amargo, muchas personas prefieren cápsulas o mezclan la infusión con jengibre o cacao.
El polvo de esporas suele tomarse en cápsulas o disuelto en agua tibia, a menudo una o dos veces al día. Tiene un sabor suave, ligeramente terroso, y no necesita cocción, porque la pared ya se ha roto durante el procesado. El aceite de esporas viene en cápsulas blandas y suele tomarse con comida, ya que sus compuestos son liposolubles.
Elijas la forma que elijas, dale varias semanas y mantén el mismo producto. Cambiar entre esporas, extractos y polvos hace imposible saber qué está ayudando, si es que algo ayuda. Si tomas medicamentos para la presión arterial, la glucemia o la coagulación, consulta con tu médico antes de empezar cualquiera de las dos formas.
¿Cuál deberías elegir?
Para la mayoría de la gente, un producto de cuerpo fructífero es la opción sensata por defecto. Es la forma que ha usado la mayor parte de la investigación, es mucho más barato y es fácil encontrarlo en formatos analizados y transparentes. Un extracto dual aporta tanto los compuestos hidrosolubles como los solubles en alcohol.
El polvo o el aceite de esporas pueden merecer la pena si sigues específicamente la investigación sobre apoyo oncológico y tu equipo de oncología está de acuerdo. En ese caso, elige un producto de pared rota con certificado de análisis y di a tus médicos que lo tomas, porque el reishi puede interactuar con algunos tratamientos.
Por transparencia: no vendemos productos de esporas. Nuestro polvo de reishi es cuerpo fructífero entero molido, y nuestras cápsulas de reishi contienen un extracto dual 10:1 del cuerpo fructífero.
Preguntas frecuentes
¿Son las esporas de Reishi más fuertes que la seta?
No está demostrado. El aceite de esporas concentra ciertos compuestos, pero ningún ensayo ha comparado directamente las esporas con un extracto de cuerpo fructífero. "Más fuerte" en una etiqueta suele significar una mayor concentración de un grupo de compuestos, no mejores resultados en las personas.
¿Qué significa "pared rota"?
Las esporas de reishi tienen una doble pared dura. El polvo de "pared rota" o "célula partida" se ha procesado para agrietar esa pared, lo que en teoría facilita la absorción del contenido. Las esporas sin romper probablemente atraviesan el cuerpo en gran parte sin digerir.
¿Puedo tomar esporas y cuerpo fructífero juntos?
Algunas personas lo hacen, pero no hay pruebas de que combinarlos funcione mejor. Si los combinas, cuenta ambos en tu consumo total y consulta con tu médico si tomas otros medicamentos.
¿Cuánto polvo de esporas toma la gente?
Las etiquetas suelen sugerir de uno a dos gramos al día. No hay una dosis bien establecida. Los ensayos usaron cantidades distintas, y los productos varían mucho en procesado y calidad.
¿El aceite de esporas es lo mismo que el polvo de esporas?
No. El aceite de esporas se extrae del polvo y contiene sobre todo los compuestos liposolubles. Está más concentrado en esos compuestos, pero no tiene los polisacáridos del polvo.
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Fuentes
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, et al. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Wang GH, Wang LH, Wang C, Qin LH. Spore powder of Ganoderma lucidum for the treatment of Alzheimer disease: a pilot study. Medicine (Baltimore). 2018;97(19):e0636. PubMed 29742702
- Deng Y, Ma J, Tang D, Zhang Q. Dynamic biomarkers indicate the immunological benefits provided by Ganoderma spore powder in post-operative breast and lung cancer patients. Clin Transl Oncol. 2021;23(7):1481-1490. PubMed 33405051
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, et al. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PubMed 27511742
- Li P, Liang ZH, Jiang Z, et al. Supercritical fluid extraction effectively removes phthalate plasticizers in spores of Ganoderma lucidum. Food Sci Biotechnol. 2018;27(6):1857-1864. PubMed 30483450
- Yuen MF, Ip P, Ng WK, Lai CL. Hepatotoxicity due to a formulation of Ganoderma lucidum (lingzhi). J Hepatol. 2004;41(4):686-687. PubMed 15464254
- Wanmuang H, Leopairut J, Kositchaiwat C, et al. Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. J Med Assoc Thai. 2007;90(1):179-181. PubMed 17621752