Igas "parimad seened keskendumiseks" nimekirjas on neli või viis liiki. Aus edetabel sisaldab vaid ühte kannet, millel on randomiseeritud inimese kognitsiooniandmed, ja seejärel suur tühimik. Lõvilakul on kolm uuringut. Korditsepsil ei ole ühtegi — selle keskendumismaine on laenatud jalgrattaergomeetritelt. Ja seenel, millel on parim väide homme sinu keskendumist parandada, ei ole ehk üldse ühes neist nimekirjadest.
Lõvilakk on ainus seen, millel on randomiseeritud kontrollitud uuringuid kognitsiooni mõõtmiseks: Mori 2009 (3 g/päevas, 16 nädalat, kerge kognitiivne häire), Li 2020 (erinatsiin A mütseel, 49 nädalat, varajane Alzheimeri tõbi) ja Docherty 2023 (1,8 g, kiirem Stroopi ülesande sooritus 60 minutit pärast ühekordset annust, p = 0,005). Korditsepsi keskendumisväited tulevad treeninguuringutest, mitte kognitiivsetest uuringutest. Tähelepanuta jäänud tee on kaudne: Reishi vähendas väsimust 28,3% võrreldes 20,1%-ga placebo puhul, ja unekvaliteet juhib järgmise päeva tähelepanu rohkem kui ükski toidulisand.
Järgnev on järjestatud selle põhjal, mida inimestel on mõõdetud, mitte selle põhjal, mis müüb. See annab lühema nimekirja kui enamik, ja pisut kummalise kande teise tasandi tipus.
Millel Seenel On Tegelikult Kognitsiooniuuringuid?
Lõvilakul, ja ainult lõvilakul. Eksisteerib kolm randomiseeritud uuringut, ja need ei osuta kõik samas suunas, mis on juba iseenesest informatiivne.
Mori 2009. aasta uuring andis 30 kerge kognitiivse häirega täiskasvanule 3 grammi kuivatatud viljakeha päevas 16 nädala jooksul. Kognitiivsed skoorid tõusid toidulisandi tarvitamise ajal ja langesid pärast selle lõpetamist (Phytother Res, 2009). 2020. aasta pilootuuringus kasutati erinatsiin A-rikastatud mütseeli varajase Alzheimeri tõve korral 49 nädala jooksul, kus MMSE paranes ravigrupis, samal ajal kui placebogrupi sõeluuringu skoorid halvenesid (Front Aging Neurosci, 2020).
Mõlemad tehti kahjustatud populatsioonidel. Kumbki ei ütle, mida terve täiskasvanu võib oodata tavalisest teisipäeva pärastlõunast.
Mida Näitas Uuring Tervetel Täiskasvanutel?
Midagi kitsamat, kui pealkirjad viitasid. Docherty 2023. aasta uuring andis 41 tervele täiskasvanule vanuses 18-45 kas 1,8 grammi lõvilakku või placebot. Kuuskümmend minutit pärast ühekordset annust täitsid osalejad Stroopi ülesande kiiremini (p = 0,005). 28 päeva pärast näitas subjektiivne stress vähenemise trendi, mis ei saavutanud statistilist olulisust (p = 0,051).
Autorid olid ettevaatlikud, ja meie peaksime samuti olema: ilmnesid ka nullitulemused ja mõned negatiivsed leiud, ja valim oli väike. Üks töötlemiskiiruse mõõdik muutus ägedalt. See on tõeline tulemus ja õhuke tulemus. Meie NGF-uuringute artikkel käsitleb, miks mehhanismi lugu jookseb inimandmetest ees.
Miks Korditseps Jätkuvalt Keskendumise Nimekirjades Ilmub?
Kuna "energiat" ja "keskendumist" käsitletakse ühe ja sama sõnana. Korditsepsil on tõelisi inimandmeid — Cs-4 1 grammi päevas 12 nädala jooksul tõstis metaboolset lävet 10,5% võrra 50-75-aastastel täiskasvanutel (J Altern Complement Med, 2010). See on jalgratsatest.
Ükski Korditsepsi uuring ei ole mõõtnud tähelepanu, töömälu ega reaktsiooniaega. Järeldus paremast hapniku kasutamisest paremale keskendumisele on usutav ja täiesti testimata. See kuulub "võib-olla" veergu, mitte esikolmikusse, ja meie Korditsepsi versus lõvilaku võrdlus selgitab seda erinevust.
Tee, Mida Keegi Ei Järjesta
Uni. Homse keskendumise suurim üksik tegur ei ole nootroopikum — see on, kas magasid. Ja Reishil on kategoorias parimad väsimusandmed: 132 neurasteeniaga patsienti võtsid kaheksa nädala jooksul polüsahhariidiekstrakti, väsimus langes 28,3% võrreldes 20,1%-ga placebo puhul (J Med Food, 2005).
Reishi puudub keskendumise nimekirjadest, kuna see on liigitatud "rahustavaks", ja rahustav kõlab keskendumise vastandina. Aga kui halb uni on sinu pärastlõunase udu põhjus, aitab seen, mis aitab sul magada, sinu keskendumisele rohkem kui see, mida selleks turustatakse. Meie Reishi ja une artikkel käsitleb neid tõendeid.
Edetabel Tõendite Järgi
| Seen | Parim tõend kognitsiooni jaoks | Tase |
|---|---|---|
| Lõvilakk | Kolm RCT-d; üks äge efekt tervetel täiskasvanutel | Ainus tõeline kandidaat |
| Reishi | Väsimuse ja une tulemusnäitajad, mitte kognitsioon — kaudne tee | Alahinnatud |
| Korditseps | Ainult treeningu tulemusnäitajad; ühtegi kognitiivset uuringut | Ekstrapolatsioon |
| Šiitake | Soole-aju mehhanism, ühtegi inimese kognitsiooniandmet | Spekulatiivne |
| Must pässik, Värvikas vöödik, maitake | Puudub | Ei ole keskendumise toidulisandid |
| Punane kärbseseen | Puuduvad kontrollitud kognitsiooniandmed mis liiki tahes | Ainult anekdoot |
Aga Punane Kärbseseen Keskendumiseks?
Me müüme seda, ja see ei kuulu tõenditel põhinevasse edetabelisse. Punase kärbseseene mikroannustamise ja tähelepanu kohta on hulk kasutajate anekdoote, mida käsitletakse meie punase kärbseseene ja ADHD artiklis, ja kontrollitud kognitsiooniuuringuid ei ole üldse.
Anekdoot ei ole mitte midagi, kuid see ei kuulu samasse kategooriasse kui Stroopi ülesande tulemus, ja seda ei tuleks selle kõrval järjestada. Käsitle seda eraldi vestlusena eraldi riskiprofiiliga.
Miks On Tõendid Nii Õhukesed?
Osaliselt rahastus, osaliselt raskus. Kognitsiooniuuringud on kulukad, vajavad väikeste mõjude tuvastamiseks suuri valimeid ja peavad kestma kuid. Kellelgi, kes müüb toidulisandit, ei ole kommertslikku põhjust sellist raha kulutada, kuna tulemust ei saa niikuinii pudelile terviseväitena trükkida.
Mõõtmisprobleem on hullem. "Keskendumine" ei ole üks asi — püsiv tähelepanu, töömälu, töötlemiskiirus ja ülesannete vahetamine on eraldiseisvad funktsioonid, mis võivad üksteisest lahku minna. Toidulisand võib parandada ühte ja jätta ülejäänud muutumatuks, mis on üldjoontes see, mida lõvilaku andmed näitavad: kiirus muutus, teised näitajad ei muutunud.
Nii et õhuke tõendusbaas siin ei ole tõestus, et seened keskendumise jaoks ei tööta. See tähendab, et keegi ei ole teinud tööd, mis ütleks meile ühte või teise pidi, ja nimekirjad, mis järjestavad viis liiki enesekindlalt, täidavad selle tühimiku millegi muuga kui andmetega.
Mida Realistlikult Oodata?
Tagasihoidlikku ja aeglast, ühe erandiga. Kroonilised uuringud kestsid 16-49 nädalat ja tehti mõõdetava kahjustusega inimestel. Kui olete terve täiskasvanu, on aus ootus väike muutus töötlemiskiiruses, võib-olla märgatav, võib-olla mitte.
Erand on see äge Stroopi tulemus 60 minuti juures, mis viitab sellele, et midagi juhtub samal päeval. Üks leid ühes väikeses uuringus ei ole protokoll, kuid see tähendab, et samapäevane test ei ole ebamõistlik.
Kuidas Seda Enda Peal Testida?
- Vali üks seen. Pinuviisiline kasutamine muudab omistamise võimatuks.
- Kasuta uuringuga vastavat annust: 3 grammi päevas lõvilaku kuivatatud viljakeha, või umbes 1 grammi erinatsiin A-standarditud mütseeli.
- Anna sellele vähemalt kaheksa nädalat. Meie annustamisjuhend selgitab, miks lühemad testid midagi ei ütle.
- Korrasta esmalt oma uni, vastasel juhul mõõdad unepuudujääki ja süüdistad seent.
- Jälgi üht konkreetset asja — pärastlõunast keskendumist või kui tihti kaotad mõtte — mitte üldist teravustunnet.
Sageli Küsitud Küsimused
Milline seen on parim keskendumiseks?
Lõvilakk, kuna see on ainus, millel on randomiseeritud kognitsiooniuuringud. 2023. aasta uuring 41 terve täiskasvanuga leidis kiirema Stroopi soorituse 60 minutit pärast ühekordset 1,8 grammist annust, kuigi kroonilised mõjud 28 päeva jooksul olid suures osas nullilähedased.
Aitab korditseps keskendumist?
Ükski uuring ei ole seda testinud. Korditsepsi inimandmed käsitlevad treeningsuutlikkust — 10,5% tõus metaboolses läves 12 nädala jooksul — ja hüpe hapniku kasutamiselt tähelepanule on eeldus, mitte leid.
Kui kaua kulub, enne kui lõvilakk keskendumist mõjutab?
Kroonilised uuringud kestsid 16-49 nädalat kahjustatud populatsioonidel. Ainus äge leid ilmnes 60 minuti juures tervetel täiskasvanutel. Anna igale eneseproovile vähemalt kaheksa nädalat, enne kui midagi järeldad.
Saab seeni keskendumiseks kombineerida?
Saad, aga siis ei tea, mis toimis. Segud pakuvad ka igast liigist ainult murdosa, nii et jõuad harva lähedale 3 grammisele annusele, mida lõvilaku uuringutes kasutati. Kõigepealt üks liik, kui tahad tegelikult vastust.
Kas reishi on keskendumisele halb, kuna see on rahustav?
Ei pruugi olla. Reishi tugevaim inimtulemus on väsimuse vähenemine 28,3% võrreldes 20,1%-ga placebo puhul, ja kui halb uni põhjustab sinu udu, võib see tee sinu keskendumisele rohkem kaasa aidata kui erksuseks turustatav seen.
Keskendumise Ja Kognitsiooni Pood
Lõvilaku kapslid (120 kapslit, €49) sisaldavad igaüks 0,5 g, nii et kuus jõuavad uuringu annuseni 3 g. Kuivatatud lõvilakk (100 g €39, 500 g €169) on odavaim tee selle koguseni. Kui uni on tegelik probleem, on Reishi kapslid (120 kapslit €39) mõistlikum ost. Keskendumise ja kognitsiooni kollektsioon sisaldab valikut. Tasuta saatmine tellimustele üle €50.
Seotud Artiklid
- Lõvilaku Annustamisjuhend
- Lõvilakk Ja NGF: Inimuuringud
- Lõvilakk Ajuudu Vastu
- Korditseps Versus Lõvilakk
- Reishi, Unekvaliteet Ja GABA-Signaalimine
- Kuidas Lugeda Lõvilaku Etiketti
Allikad
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PMC10675414
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368