Kas seenelisandid on sulle uued? Parim algus pole viie seene segu ega see, mis praegu moes on. See on üks seen, valitud ühe eesmärgi jaoks, võetud uuritud annuses ja piisavalt kaua, et näha, kas see sulle midagi annab. Just viimases punktis eksib enamik algajaid. Inimuuringud kestsid 4–16 nädalat, kuid enamik inimesi loobub või vahetab kahe nädala pärast.
Vali üks eesmärk ja siis üks seen, mille kohta on selle eesmärgi jaoks inimandmeid: lõvilakk mälu ja keskendumise jaoks, Reishi stressi ja väsimuse jaoks, Korditseps (Cordyceps militaris) treeningu jaoks, šiitake toiduna üldise vastupanuvõime jaoks. Vali selge etiketiga viljakehast toode. Võta etiketi annust iga päev 4–8 nädalat, enne kui hindad. Muuda korraga ainult üht asja. Kontrolli esmalt koostoimeid ravimitega ja pea Punast kärbseseent eraldi, spetsiifiliseks kategooriaks, mitte alguspunktiks.
See juhend käib need sammud järjest läbi. See on kirjutatud inimestele, kes pole kunagi funktsionaalset seent võtnud. Kui tead juba, millist liiki tahad, on liigipõhised annustamisjuhendid, näiteks lõvilaki annustamise juhend, kasulikumad.
Mis on seenelisandid, lihtsalt öeldes?
Need on kuivatatud seened või nende ekstraktid, mida müüakse igapäevaseks võtmiseks sobival kujul: pulbrina, kapslitena või vedela tinktuurina. Levinuimad on lõvilakk, Reishi, korditseps, Must pässik, Värvikas vöödik ja šiitake. Ükski neist pole psühhoaktiivne. Neid võetakse näiteks keskendumise, stressi, energia ja vastupanuvõime jaoks.
Enamik nendega seotud uuringutest on alles algusjärgus. Labori- ja loomkatseid on palju, inimuuringuid vähem ning paljud neist on väikesed ja lühikesed. Seega sea ootused kohe paika: seenelisand on tagasihoidlik, aeglaselt mõjuv lisand une, toidu ja liikumise kõrvale. See pole ravim ega tundu nagu tass kohvi.
Meie seenelisandite sõnastik selgitab etikettidel olevaid mõisteid, nagu viljakeha, mütseel, ekstraktsioonisuhe ja beetaglükaan.
Millise seenega peaks algaja alustama?
Sellega, mis sobib sinu peamise eesmärgiga ja millel on selle kohta vähemalt mingeid inimandmeid. Siin on lühike ülevaade. See pole tõestatud toimete loend; see näitab, kuhu parimad saadaolevad inimandmed osutavad.
| Sinu eesmärk | Seen | Parimad inimandmed |
|---|---|---|
| Mälu ja keskendumine | lõvilakk | Mori 2009: 3 g päevas 16 nädala jooksul parandas kognitiivseid skoore 30 kerge kognitiivse häirega 50–80-aastasel täiskasvanul |
| Stress ja väsimus | Reishi | Tang 2005: polüsahhariidide ekstrakt vähendas 8 nädalaga väsimust 132 neurasteeniaga inimesel |
| Treening ja vastupidavus | korditseps | Chen 2010: 1 g päevas Cs-4 korditsepsi ekstrakti 12 nädala jooksul tõstis eakate ainevahetusläve umbes 10% |
| Üldine vastupanuvõime | šiitake | Dai 2015: 5–10 g terveid kuivatatud šiitakesid päevas 4 nädala jooksul muutis tervetel noortel täiskasvanutel immuunrakkude markereid |
Iga uuring tabelis on väike. Igaüks vastab kitsale küsimusele kindlas inimrühmas. Selles valdkonnas on see tavaline ja just seepärast proovid seent enda peal, selle asemel et eeldada, et tulemus kehtib sinu kohta.
Aga kui sul on kaks eesmärki? Vali olulisem ja alusta sellest. Hiljem teise seene lisamine on lihtne. Välja selgitada, kumb kahest midagi tegi, pole.
Miks alustada ühe seenega, mitte seguga?
Sest segu puhul ei näe sa, mis toimib. Kui tunned end kuue seene seguga teravamalt, kas see oli lõvilakk, korditseps või ei kumbki? Kui kõht läheb korrast ära, milline seen selle põhjustas? Üks liik annab sulle mõlemal juhul selge vastuse.
On ka annuseprobleem. Kapslisegu, milles on 3 g kuut seent, annab umbes 0,5 g igaüht. See on alla uuritud koguse iga tabelis oleva liigi puhul. Meie artikkel segude ja üksikliikide kohta arvutab selle üksikasjalikult läbi.
Segud pole kasutud. Kui tead, kuidas reageerid üksikutele seentele, võib segu olla mugav viis neid võtta. See on lihtsalt halb alguspunkt.
Kuidas valida head esimest toodet?
Loe etiketti enne reklaami. Hea etikett ütleb täpselt, mida saad. Ebamäärasel etiketil on tavaliselt põhjus olla ebamäärane. Otsi järgmist:
- Ladinakeelne nimi. Hericium erinaceus lõvilaki puhul, Ganoderma lucidum Reishi puhul, Cordyceps militaris enamiku tänapäeval müüdava korditsepsi puhul.
- Viljakeha või mütseel. Enamik inimuuringuid kasutas viljakehi. Teraviljal kasvatatud mütseel võib sisaldada palju teravilja tärklist.
- Kogus annuse kohta grammides või milligrammides. Mitte ainult „oma segu“.
- Ekstraktsioonisuhe, kui tegu on ekstraktiga. Ekstrakt 10:1 tähendab, et 1 g pulbri jaoks kulus 10 g seent.
- Haigustega seotud väited puuduvad. Toode, mis lubab ravida vähki, dementsust või diabeeti, rikub reegleid ja see ütleb müüja kohta midagi.
Meie seenelisandi etiketi lugemise juhend käsitleb kõiki neid punkte, samuti beetaglükaani näitajaid ja seda, mida need tõestavad ja mida mitte.
Pulber, kapslid või tinktuur?
Esimeseks katseks on kapslid kõige lihtsamad. Annus on kindel, maitset pole ja järjepidev olla on lihtne. Pulber on grammi kohta odavam ja sobib, kui segad seda iga päev kohvi või smuutisse. Tinktuurid on mugavad, kuid tavaline annus sisaldab vähem seent kui enamik uuringuannuseid. Meie vormide võrdlus käib plussid ja miinused läbi.
Kuidas võtta oma esimest seenelisandit?
Alusta esimesel nädalal etiketi annuse alumisest piirist ja mine siis täisannusele, kui tunned end hästi. Võta seda alguses koos toiduga, sest kerge maoärritus on kõige sagedasem kaebus. Võta seda iga päev samal ajal, et sellest saaks harjumus, millele ei pea mõtlema.
Ajastus sõltub seenest. Lõvilakk ja korditseps sobivad hommikusse. Reishi sobib õhtusse. Šiitake on toit, seega kuulub see toidukordadesse. Meie artiklid lõvilaki parimast võtmisajast ja korditsepsi parimast võtmisajast lähevad üksikasjadesse.
Kui kaua läheb, et teada, kas see toimib?
Anna sellele vähemalt 4 nädalat, ideaalis 8. Seda perioodi kasutas enamik uuringuid. Kirjuta enne alustamist üles, kuidas end tunned, kahe-kolme lihtsa mõõdiku abil, nagu une kvaliteet, pärastlõunane energia või kui kergelt keskendud. Hinda neid iga nädal. Mälu on aeglaste muutuste halb kohtunik ja märkus esimesest nädalast on palju ausam kui mälestus kuuendal nädalal.
Aga kui 8 nädalaga midagi ei muutu? See on kasulik tulemus, mitte ebaõnnestumine. Lõpeta ja proovi kas mõnda teist seent oma eesmärgi jaoks või nõustu, et see seen ei anna sulle palju.
Milliseid ohutuskontrolle peaks algaja kõigepealt tegema?
Kolm, enne kui midagi ostad. Enamik seenelisandeid on hästi talutavad, kuid mõnes olukorras on vaja enne arsti või apteekri nõu.
- Ravimid. Verevedeldajad, diabeedi- ja vererõhuravimid ning immunosupressandid on peamised, mille kohta küsida. Eriti Reishil võib olla koostoimeid kolme esimesega. Meie ravimite koostoimete juhend loetleb need.
- Rasedus ja imetamine. Ühegi funktsionaalse seene kohta pole ohutusandmeid, seega on vaikimisi valik oodata.
- Operatsioon. Lõpeta seenelisandid umbes kaks nädalat enne planeeritud operatsiooni ja ütle kirurgile, mida võtad.
Lõpeta ja küsi nõu, kui märkad löövet, püsivat kõhuvalu, tumedat uriini või naha kollasust. Need reaktsioonid on haruldased, kuid just neile tuleb kiiresti reageerida.
Kuhu sobib Punane kärbseseen algaja jaoks?
See ei kuulu samasse alustusnimekirja. Punane kärbseseen (Amanita muscaria) ja Panter-kärbseseen (Amanita pantherina) sisaldavad muskimooli, mis mõjub ajule. Need on psühhoaktiivsed, neil on koostoimed alkoholi ja rahustitega ning need põhjustavad iiveldust ja oksendamist annuste juures, mida on lihtne ületada. Need pole funktsionaalsed seened selles mõttes, nagu on lõvilakk või Reishi.
Kui Punane kärbseseen on põhjus, miks sa siin oled, käsitle seda eraldi teemana, millel on omad reeglid. Enne kõike muud alusta meie juhendist algajate levinumatest vigadest Punase kärbseseene mikrodoosimisel ja Punase kärbseseene kõrvaltoimete ja koostoimete juhendist.
Korduma kippuvad küsimused
Milline on parim seenelisand algajale?
Ühte parimat pole. Vali oma eesmärgiga sobiv seen: lõvilakk keskendumiseks, Reishi stressi jaoks, korditseps treeninguks. Igaühe kohta on vähemalt üks väike inimuuring. Vali selge etiketiga ühe liigi viljakehast toode ja võta seda iga päev 4–8 nädalat.
Kas võin võtta mitut seenelisandit korraga?
Võid ja levinud funktsionaalsete liikide vahel pole teada kahjulikke koostoimeid. Kuid alusta ühega. Kui alustad korraga mitmega, ei tea sa, milline aitab või milline põhjustab kõrvaltoimeid. Lisa teine pärast 4–8 nädalat esimese võtmist.
Kas seenelisandid mõjuvad kohe?
Ei. Inimuuringud kestsid 4–16 nädalat ja Mori 2009. aasta lõvilaki kognitiivne uuring näitas erinevusi alles 8. nädalast. Oota järkjärgulist muutust, kui üldse. Lisand, mis näib mõjuvat esimesel päeval, on pigem platseeboefekt või sisaldab stimulanti.
Kas seenelisandeid on ohutu iga päev võtta?
Enamiku tervete täiskasvanute puhul näib igapäevane kasutamine etiketi annustes olevat hästi talutav. Nii neid inimuuringutes anti, kuni 16 nädalat. Kontrolli esmalt koostoimeid ravimitega ja lõpeta, kui tekib lööve, püsiv kõhuvalu või maksaprobleemide tunnused.
Kas seenekohv on hea viis alustada?
See on lihtne viis maitset proovida, kuid enamikus seenekohvides on tassi kohta palju vähem seent kui uuritud annustes, sageli alla 1 g. Kui tahad konkreetset seent ausalt proovida, annab ühe liigi kapsel või pulber teadaoleva annuse.
Seotud artiklid
- Seenelisandite sõnastik
- Kuidas lugeda seenelisandi etiketti
- Seenesegu või üks liik
- Taluvus ja pausid
- Seenelisandid ja ravimite koostoimed
Allikad
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, et al. Consuming Lentinula edodes (Shiitake) Mushrooms Daily Improves Human Immunity: A Randomized Dietary Intervention in Healthy Young Adults. J Am Coll Nutr. 2015;34(6):478-487. PubMed 25866155