Ühegi seene puhul pole tõestatud, et see paneks inimestel juuksed kasvama. Kui rühm USA nahaarste vaatas läbi kõik toitumise ja toidulisandite uuringud juuste väljalangemise kohta kuni 2021. aasta lõpuni, kaasasid nad 30. Ükski neist ei katsetanud seent. Lähim tõend puudutab reishit, mis blokeeris laboris meeste kiilaspäisusega seotud ensüümi ja aitas stressis juuksefolliikuli rakke kasvatusnõus. See on huvitav teadus, kuid mitte juusteravi. Ja mõnel „juuste“ toidulisandil on riskid, mis on olulisemad kui ükskõik milline kasu.
Inimestel puuduvad tõendid, et mõni seen parandaks juuste kasvu. Reishi näitas 2005. aastal testitud 19 seene seas tugevaimat 5-alfa-reduktaasi pärssimist ja kaitses 2024. aastal laboris inimese juuksefolliikuli rakke stressihormooni eest. Kumbki polnud inimuuring. 2023. aasta süstemaatiline ülevaade juuste väljalangemise toidulisanditest ei leidnud ühtegi seeneuuringut. Kui teie juuksed hõrenevad, pöörduge kõigepealt arsti poole: kilpnäärmeprobleemid, rauapuudus ja hormoonid on levinud ja ravitavad põhjused.
See on tõendite ülevaade, seega algab see sellest, mida me ei tea. Kui tulete meie artiklist parimate seente kohta nahale, näete, et juuste kohta on tõendeid veelgi vähem.
Kas mõni seen paneb juuksed kasvama?
Praeguste tõendite põhjal mitte. Drake ja kolleegid avaldasid 2023. aastal ajakirjas JAMA Dermatology süstemaatilise ülevaate juuste väljalangemise toidulisanditest. Nad sõelusid üle 6300 viite ja kaasasid 30 uuringut: 17 randomiseeritud uuringut, 11 muud kliinilist uuringut ja 2 juhtumiseeriat. Parimate tõenditega toodete hulgas olid Viviscal, Nutrafol, kõrvitsaseemneõli, tsink ja tokotrienool. Ülevaates ei esinenud ühtegi seent.
See puudumine on oluline. See ei tähenda, et seened oleksid juustele kasutud. See tähendab, et keegi pole teinud korralikku uuringut. Iga toode, mis lubab reishi, šiitake või lõvilaka abil tihedamaid juukseid, esitab väite, mida pole kunagi inimestel testitud.
Miks siis seened juuste turunduses pidevalt esile kerkivad? Peamiselt ühe laborileiu tõttu reishi ja hormonaalse ensüümi kohta ning seetõttu, et „adaptogeen“ kõlab nagu midagi, mis peaks stressiga seotud juuste väljalangemise vastu aitama. Vaatame mõlemat.
Mis on reishi ja DHT loo taga?
Kõik algab ensüümist. 5-alfa-reduktaas muudab testosterooni dihüdrotestosterooniks (DHT), mis põhjustab geneetiliselt tundlikel inimestel meestüüpi kiilaspäisust. Finasteriid, standardne ravim juuste väljalangemise vastu, toimib seda ensüümi blokeerides.
2005. aastal testisid Fujita ja kolleegid Kyushu ülikoolist 19 söögi- ja ravimseene ekstrakte 5-alfa-reduktaasi suhtes. Reishi näitas 19-st tugevaimat pärssimist. Reishi viljakeha või ekstrakt vähendas ka testosterooni põhjustatud eesnäärme kasvu kastreeritud rottidel. Autorid pakkusid seda võimaliku koostisosana healoomulise eesnäärme suurenemise korral, mitte juustele.
2016. aasta Hiina uuring vaatles üheksa traditsioonilist ürti nende 5-alfa-reduktaasi aktiivsuse ja karvade taaskasvu osas testosterooniga ravitud hiirtel. Reishi ekstrakt oli nende seas, mis kiirendasid taaskasvu hiirte raseeritud seljal. Seejärel keskendus uuring teisele taimele, seega on reishi tulemus kõrvalleid.
Olemas on niisiis usutav mehhanism ja mõned loomaandmed. Puudu on inimuuring, mis näitaks, et suu kaudu võetud reishi muudab peanaha DHT-taset, juuste arvu või midagi, mida inimene peeglist märkaks.
Kas reishi aitab stressist tingitud juuste väljalangemise korral?
Üks laboriuuring viitab, et rakutasandil võib aidata. Stress võib juuksefolliikulid enneaegselt kasvufaasist välja tõugata. Kortikotropiini vabastav hormoon (CRH), mis vabaneb stressi ajal, on üks kaasatud signaalidest.
2024. aastal mõjutasid Seoul National University Hospitali teadlased laboris inimese juuksefolliikuli rakke CRH-ga. Rakkudel ilmnesid vananemise ja oksüdatiivse stressi tunnused. Reishi ekstrakti lisamine vähendas neid tunnuseid, taastas folliikuli aktiivsuse markeri ja pööras laborimudelis ümber CRH põhjustatud folliikulite kasvu pärssimise. Autorid soovitasid uurida reishi ekstrakti stressiga seotud juuste väljalangemise korral.
See on paljulubav vihje, kuid tegemist on nõus olevate rakkudega, mis puutusid ekstraktiga otse kokku. Pole teada, kas reishi sissevõtmine toimetab peanahka piisavalt toimeainet, et sellel oleks mõju. Meie juhend stressi vastu aitavatest seentest võtab kokku, mida reishi ja stressi kohta inimestel teatakse, ning ka see on tagasihoidlik.
Aga peanahale kantud reishi?
Ekstrakti kandmine peanahale oleks laboritingimustele lähemal. Kuid ka inimuuringuid reishi peanahatootega me ei tea. Seeneekstraktidega šampoonid on kosmeetika ega pea müügiks tõendama mingit mõju juuste kasvule.
Kuidas juusteseened omavahel võrdlevad?
Siin on, mis on olemas juustega kõige sagedamini seostatud seente kohta. Lugege tõendite veergu enne turundust.
| Seen | Väidetav kasu juustele | Parim tõend | Hinnang |
|---|---|---|---|
| Reishi | Blokeerib DHT-d; vähendab stressist tingitud väljalangemist | Laboris ensüümiuuring; taaskasv hiirtel; inimese folliikulirakud nõus | Usutav, inimestel testimata |
| Lumeseen (tremella) | Niisutab peanahka ja juukseid | Kosmeetilised niisutusuuringud, mitte kasv | Kasvuandmed puuduvad |
| Šiitake | Toitained juustele | B-vitamiinide ja mineraalide toiduallikas | Hea toiduna; juusteandmed puuduvad |
| Lõvilakk | „Närvikasv“ folliikulitele | Juuste kohta puudub | Tõendid puuduvad |
| Korditseps (Cordyceps militaris) | Peanaha vereringe | Juuste kohta puudub | Tõendid puuduvad |
| Must pässik | Antioksüdandid; rahvapärane kasutus juuksevees | Juuste kohta puudub | Tõendid puuduvad |
Lumeseen väärib märkust. See on nahahoolduses tõeline niisutav koostisosa, nagu kirjeldab meie lumeseene vananemisvastane juhend. Kuid niisutus ja juuste kasv on erinevad asjad. Niisutatud peanahk ei ole peanahk, mis kasvataks rohkem juukseid.
Millised juusteriskid peituvad toidulisandites?
Kaht tasub teada ja kumbki pole seentele omane. Esimene on seleen. Mõned seened kontsentreerivad seda: Falandyszi 2008. aasta ülevaade leidis ühes looduslikus liigis kuni 370 mikrogrammi grammi kuivkaalu kohta. Enamik kasvatatud seeni sisaldab seda vähe, kuid seleeniga rikastatud seenetooteid on olemas.
Liiga palju seleeni paneb juuksed välja langema. 2008. aasta haiguspuhangus USA-s sisaldas vedel toidulisand 200 korda rohkem seleeni, kui etiketil oli märgitud. 201 kannatanust kaotas juukseid 72% ja 29% puhul kestis väljalangemine 90 päeva või kauem. See tuletab meelde, et juuste toidulisand võib põhjustada just seda probleemi, mida see väidab lahendavat. Meie raskmetallide juhend käsitleb mineraalset saastumist laiemalt.
Teine on biotiin, juustesegude püsikoostisosa. Suurtes annustes biotiin võib vereanalüüse moonutada. 2017. aasta uuringus ajakirjas JAMA põhjustas 10 mg päevas ühe nädala jooksul häireid 9-s 23-st biotiinipõhisest laborianalüüsist, sealhulgas kilpnäärmeanalüüsides. Kuna kilpnäärmeprobleemid on juuste väljalangemise levinud põhjus, on see tõeline lõks. Meie artikkel seentest ja kilpnäärmest selgitab, miks tuleb enne vereanalüüsi kõigist toidulisanditest teada anda.
Mis tegelikult hõrenevate juuste korral aitab?
Põhjuse leidmine. Juuste väljalangemisel on palju vallandajaid ja mitmed neist on ravitavad, kui need on kindlaks tehtud. Need on tavalised kahtlusalused, mida arst kontrollib:
- Kilpnäärmeprobleemid. Nii kilpnäärme alatalitlus kui ka ületalitlus võivad põhjustada väljalangemist.
- Rauapuudus. Levinud tugeva menstruatsiooniga naistel ja taimetoitlastel.
- Hormonaalsed muutused. Pärast sünnitust, menopausi paiku või selliste seisundite korral nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom. Menopausi kohta vt meie artiklit reishist ja hormoonidest.
- Meestüüpi või naistüüpi kiilaspäisus. Heakskiidetud ravimitel nagu minoksidiil ja finasteriid on kliiniliste uuringute tõendid, millega ükski toidulisand ei võistle.
- Stress või haigus. Šokk, palavik või raske haigus võivad mõne kuu pärast käivitada väljalangemise, mis tavaliselt möödub.
- Madal D-vitamiin. 2023. aasta ülevaade leidis D3-vitamiini kohta madala kvaliteediga tõendeid. UV-valgusega töödeldud seened on toiduallikas, nagu selgitab meie D-vitamiini juhend.
Kui soovite reishit siiski proovida muudel põhjustel, näiteks une või stressi pärast, on meie reishi kapslid viljakehapõhine toode. Kuid käsitlege iga muutust juustes boonusena, mitte eesmärgina, ja jätkake sellega, mida arst soovitab.
Korduma kippuvad küsimused
Milline on parim seen juuste kasvuks?
Ühelgi pole inimestel tõendeid. Reishil on kõige asjakohasemad laboriandmed: see oli 2005. aastal testitud 19 seene seas tugevaim 5-alfa-reduktaasi pärssija ja kaitses 2024. aasta laboriuuringus inimese juuksefolliikuli rakke stressihormooni eest. 2023. aasta ülevaade 30 juuste väljalangemise toidulisandi uuringust ei sisaldanud ühtegi seent.
Kas reishi blokeerib DHT-d?
Laborikatses pärssis see 5-alfa-reduktaasi, ensüümi, mis toodab DHT-d, ja vähendas rottidel testosterooni põhjustatud eesnäärme kasvu. Keegi pole näidanud, et suu kaudu võetud reishi alandaks inimese peanaha DHT-taset või parandaks juukseid. See ei asenda finasteriidi ega teisi heakskiidetud ravimeid.
Kas seened võivad põhjustada juuste väljalangemist?
Tavalised seened mitte. Kuid liigne seleen võib, ja mõned seenetooted on seleeniga rikastatud. 2008. aasta haiguspuhangus USA-s, mille põhjustas valesti märgistatud toidulisand, kaotas juukseid 72% 201 inimesest. Kontrollige etiketilt lisatud seleeni ja vältige mitme seda sisaldava toote kombineerimist.
Kas lõvilakk on juustele hea?
Tõendeid pole ei poolt ega vastu. Lõvilakka uuritakse närvikasvufaktori pärast ajus ja see uurimistöö ei ulatu juuksefolliikuliteni. Ükski meie leitud inim- või loomauuring pole lõvilakka juuste kasvu osas testinud.
Kas peaksin juuste jaoks võtma biotiini koos seenetoidulisanditega?
Ainult siis, kui arst kinnitab, et teil on seda vaja. Biotiinipuudus on haruldane ja suured annused võivad vereanalüüse moonutada: 10 mg päevas ühe nädala jooksul muutis 2017. aasta uuringus 9 analüüsi 23-st biotiinipõhisest analüüsist. Lõpetage selle võtmine mõni päev enne vereanalüüse, eriti kilpnäärmeanalüüse, ja teavitage arsti.
Seotud artiklid
- Parimad seened nahale
- Reishi kasulikud omadused
- Reishi kõrvaltoimed ja koostoimed
- Parimad seened naistele
- Parimad seened meestele
- Seened ja kilpnäärme tervis
Allikad
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622