Midagi, mida enamik tinktuurijuhendeid välja jätab: ükski avaldatud inimuuring lõvilakaga ei kasutanud tinktuuri. Kasutati kuivatatud viljakeha pulbrit, tablette või mütseelikapsleid annustes umbes 1,8 kuni 3 g päevas. See ei tee tinktuure kasutuks. See tähendab, et mõistlik viis tinktuuri kasutada on mõista, mis pudelis on, kuidas see võrdub uuritud annustega ja millised väited on turundus, mitte mõõtmised.
Raputage pudelit ja võtke etiketil märgitud annus (sageli 1–2 ml, umbes üks või kaks täis pipetti) keele alla või joogi sisse üks või kaks korda päevas. Hommik on mugav, sest lõvilakk ei tee uniseks. Andke sellele 4–8 nädalat, mis on inimuuringutes kasutatud aeg. Need uuringud kasutasid 1,8–3 g pulbrit päevas, mitte tinktuure, seega on tinktuuri toime tuletatud. Tinktuurid sisaldavad alkoholi, nii et jätke need vahele, kui väldite alkoholi, olete rase või võtate ravimeid, mis alkoholiga koos toimivad.
See juhend selgitab, mis on lõvilaka tinktuur, kuidas seda võtta ja kuidas see võrdub pulbri ja kapslitega. Kõigi vormide annustamise kohta vaadake meie lõvilaka annustamisjuhendit.
Mis on lõvilaka tinktuur?
See on lõvilaka (Hericium erinaceus) vedel ekstrakt, mis tehakse tavaliselt alkoholi ja veega. Lõvilakk sisaldab kahte laia ühendirühma, mis lahustuvad erinevates lahustites. Friedmani 2015. aasta ülevaade kirjeldab peamiselt viljakehas leiduvaid heritsenoone ja peamiselt mütseelis leiduvaid erinatsiine. Beetaglükaanpolüsahhariidid moodustavad suure osa ülejäänust.
Beetaglükaanid lahustuvad kuumas vees, kuid mitte kanges alkoholis. Paljud väiksemad rasvlahustuvad ühendid, sealhulgas heritsenoonid, ekstraheeruvad paremini alkoholiga. Seetõttu kasutavad head tinktuurid „topeltekstraktsiooni": kuumaveeekstrakt ja alkoholiekstrakt ühendatakse üheks vedelikuks. Meie topeltekstraktsiooni juhend selgitab protsessi samm-sammult.
Ühe lahustiga tinktuur jätab osa seenest kasutamata. Ainult alkoholiga tinktuurist jääb välja enamik beetaglükaane. Ainult veega leotis jätab välja alkoholis lahustuvad ühendid ja rikneb ilma säilitusaineta kiiresti. Etiketti lugedes on „topeltekstraheeritud" esimene asi, mida otsida.
Viljakeha või mütseel?
See on oluline, sest need sisaldavad erinevaid ühendeid. Enamik kognitsiooni inimuuringuid, sealhulgas Mori 2009 ja Docherty 2023, kasutas viljakeha. Üks varajase Alzheimeri tõve uuring kasutas erinatsiiniga rikastatud mütseeli. Teraviljal kasvatatud mütseelist tehtud tinktuur võib sisaldada palju teraviljatärklist. Meie viljakeha ja mütseeli juhend näitab, kuidas neid eristada.
Kui palju lõvilaka tinktuuri peaks võtma?
Järgige etiketti, sest kontsentratsioon erineb kaubamärgiti palju. Siin on aus taust. Inimuuringutes kasutati kuivatatud seent, mitte vedelikku. Mori ja kolleegid andsid kerge kognitiivse häirega täiskasvanutele kolm korda päevas neli 250 mg tabletti, milles oli 96% lõvilaka pulbrit, kokku umbes 3 g päevas 16 nädala jooksul. Docherty ja kolleegid andsid tervetele noortele täiskasvanutele 28 päeva jooksul 1,8 g päevas.
Tinktuuri tugevust antakse sageli ekstraktsioonisuhtena, näiteks 1:2 või 1:5. See on kasutatud seene kaal vedeliku mahu kohta. Kui 1:2 tinktuur on tehtud 1 g seenest 2 ml kohta, vastab 1 ml umbes 0,5 g seenele. Docherty kasutatud 1,8 g saavutamiseks oleks vaja sellest tinktuurist umbes 3,6 ml päevas. Enamik etikette soovitab vähem.
Ekstraheerimine küll kontsentreerib mõningaid ühendeid, seega ei ole seeneekvivalent kogu tõde. Kuid see on kasulik mõistlikkuse kontroll. Kui tinktuuri päevaannus vastab vaid mõnesajale milligrammile seenele, oodake uuritud annustest leebemat toimet. Meie ekstraktsioonisuhete juhend selgitab, kuidas neid numbreid lugeda.
| Vorm | Tavaline päevane kogus | Kasutatud inimuuringutes? | Märkused |
|---|---|---|---|
| Viljakeha pulber | 1–3 g | Jah (Mori 2009, Docherty 2023) | Kõige lähemal uuritud annustele |
| Kapslid või tabletid | 1–3 g mitme kapslina | Jah | Lihtne annustada; suurte koguste puhul palju neelata |
| Erinatsiiniga rikastatud mütseel | 3 kapslit päevas | Jah (Li 2020) | Eritoode; ei ole sama mis teraviljal kasvatatud mütseel |
| Topeltekstraktiga tinktuur | Tavaliselt 1–2 ml | Ei | Mugav ja paindlik; sisaldab alkoholi |
Kuidas seda võtta?
Lihtsalt ja järjepidevalt. Siin on rutiin, mida enamik etikette kirjeldab, koos märkustega selle kohta, mis on tõendatud ja mis tava.
- Raputage pudelit. Topeltekstraktid võivad settida. Kerge hägusus või sete on normaalne.
- Mõõtke annus. Täis pipett on umbes 1 ml. Tilgad on erineva suurusega, seega on pipett ühtlasem kui tilkade lugemine.
- Hoidke seda keele all või segage joogi sisse. 30 sekundit hoidmine on traditsiooniline meetod. Vesi, tee, kohv või mahl sobib, kui alkoholi maitse on liiga terav.
- Võtke seda iga päev samal ajal. Lõvilakk ei uinuta ega ergasta, seega on hommikut kõige lihtsam meeles pidada. Meie ajastuse juhend arutab võimalusi.
- Jätkake 4–8 nädalat. Docherty uuring kestis 28 päeva ja Mori oma 16 nädalat. Võimalikud toimed kujunesid aja jooksul.
Aga imendumine keele alt? Tinktuuride müüjad väidavad sageli, et keele all hoitud tilgad lähevad maksast mööda ja toimivad kiiremini. Lõvilaka ühendite puhul pole seda keegi mõõtnud. See võib kehtida mõne väikese molekuli kohta, kuid suured beetaglükaanid ei läbi suu limaskesta. Joogi sees alla neelamine on täiesti sobiv.
Kas see toimib kiiremini kui kapslid?
Võib-olla mõne ühendi puhul, kuid kiirus pole lõvilaka puhul peamine. Docherty üksikannuse test leidis 60 minutit pärast 1,8 g pulbrit veidi kiirema soorituse Stroopi ülesandes. See oli pulber, mitte tinktuur. Uuringute järjepidevam leid on järkjärguline muutus nädalate jooksul ja Mori uuringus kadus paranemine nelja nädala jooksul pärast lõpetamist.
Mida etiketilt otsida?
Viis andmet ütlevad enamiku sellest, mida vajate. Hea etikett näitab neid kõiki, ebamäärane mitte ühtegi.
- Kasutatud osa. Viljakeha, mütseel või mõlemad. Viljakeha vastab enamikule uuringutele.
- Ekstraheerimismeetod. Topeltekstraktsioon (vesi ja alkohol) saab kätte rohkem kui kumbki eraldi.
- Ekstraktsioonisuhe. Näiteks 1:2 või 1:4, et saaksite arvutada annuse seeneekvivalendina.
- Alkoholisisaldus. Sageli märgitud protsendina. Oluline kõigile, kes alkoholi väldivad.
- Partii number. Märk sellest, et tootja jälgib kvaliteeti partiist partiini.
Meie juhend lõvilaka etiketi lugemiseks käsitleb iga punkti näidetega. Meie oma lõvilaka tinktuur on mahepõllunduslike viljakehade topeltekstrakt ja saate seda võrrelda teiste vedelikega meie tinktuuride ja ekstraktide kollektsioonis.
Kes peaks tinktuuri vältima?
Kõik, kes peavad alkoholi vältima, ja kõik, kellel on põhjust vältida lõvilakka ennast. Tinktuuris on alkoholi vähe, kuid mitte null. Üks ml 40% alkoholisisaldusega tinktuuri sisaldab umbes 0,32 g etanooli. Enamikule täiskasvanutele on see tühine, kuid mitte kõigile.
- Rasedad ja imetavad naised. Lõvilakka pole raseduse ega imetamise ajal uuritud ja alkohol on veel üks põhjus oodata. Vaadake meie imetamise juhendit.
- Alkoholitarvitamisest taastuvad inimesed. Isegi väikesed kogused võivad olla olulised. Valige selle asemel kapslid või pulber.
- Inimesed, kes võtavad alkoholiga reageerivaid ravimeid. Metronidasool ja disulfiraam on klassikalised näited; küsige teiste kohta apteekrilt.
- Lapsed. Alkoholipõhised tinktuurid ei sobi lastele.
- Kõik, kellel on seeneallergia. On teatatud löövetest ja hingamisteede sümptomitest. Meie lõvilaka kõrvaltoimete juhend loetleb need koos võimalike mõjudega veresuhkrule ja vere hüübimisele.
Kui alkohol on probleem, on sama seen saadaval pulbri või kapslitena. Meie pulbri ja kapslite võrdlus aitab valida.
Kuidas tinktuuri säilitada?
Püsti, suletult, jahedas ja valguse eest kaitstult. Alkohol on hea säilitusaine ja see on tinktuuri peamine praktiline eelis kuivatatud pulbri ees. Tumedad klaaspudelid kaitsevad sisu valguse eest, seega hoidke seda originaalpudelis.
Kontrollige etiketilt parim enne kuupäeva, selle asemel et loota üldistele reeglitele. Ärge hoidke seda pliidi kõrval ega päikselisel aknalaual. Kui lõhn muutub järsult või ilmub hallitus, visake see ära. Meie ekstraktide ja pulbrite säilitamise juhend käsitleb üksikasju.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu tilka lõvilaka tinktuuri peaksin võtma?
Järgige etiketti, sest tugevus erineb. Paljud soovitavad 1–2 ml päevas, umbes üks või kaks täis pipetti. Võrdluseks: inimuuringutes kasutati 1,8–3 g kuivatatud lõvilakka päevas, mida enamik tinktuuriannuseid seeneekvivalendina ei saavuta.
Kas lõvilaka tinktuur on parem kui kapslid?
Seda pole tõestatud. Iga avaldatud inimuuring, mille leidsime, kasutas pulbrit, tablette või mütseelikapsleid umbes 1,8–3 g päevas. Tinktuurid on mugavad ja paindlikud ning topeltekstraktid saavad kätte nii vees kui alkoholis lahustuvad ühendid, kuid ükski uuring pole neid otse võrrelnud.
Millal on lõvilaka tinktuuri kõige parem võtta?
Siis, kui suudate seda järjepidevalt meeles pidada. Lõvilakk ei tee uniseks, seega on hommik levinud valik. Järjepidevus 4–8 nädala jooksul on olulisem kui ajastus: 16-nädalases uuringus kujunesid kasud aja jooksul ja kadusid nelja nädala jooksul pärast lõpetamist.
Kas ma võin lõvilaka tinktuuri kohvi sisse panna?
Jah. Kohvi, tee või mahla sisse segamine varjab alkoholi maitset. Ükski uuring pole näidanud, et keele all hoidmine toimiks paremini kui alla neelamine. Beetaglükaanid, seene oluline osa, ei saa niikuinii suu kaudu imenduda.
Kas lõvilaka tinktuur sisaldab alkoholi?
Enamik sisaldab. Topeltekstrakte säilitatakse tavaliselt alkoholis, sageli 20–40% või kangemas. Üks ml 40% tinktuuri sisaldab umbes 0,32 g etanooli. Vältige tinktuure, kui olete rase, taastute alkoholitarvitamisest või võtate ravimeid, mis alkoholiga koos toimivad.
Seotud artiklid
- Lõvilaka annustamisjuhend
- Kuidas lõvilakka võtta
- Topeltekstraktsioon lahti seletatuna
- Lõvilakk: pulber vs kapslid
- Lõvilakk: viljakeha vs mütseel
- Lõvilaka kõrvaltoimed ja koostoimed
Allikad
- Friedman M. Chemistry, nutrition, and health-promoting properties of Hericium erinaceus (lion's mane) mushroom fruiting bodies and mycelia and their bioactive compounds. J Agric Food Chem. 2015;63(32):7108-7123. PubMed 26244378
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125-131. PubMed 31413233
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia: pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767