Parhaat sienet hormonitasapainoon: mitä tutkimukset osoittavat

Mitkä sienet auttavat hormonitasapainoon? Mikään sieni ei "tasapainota hormoneja" yleisessä mielessä, vaikka monet etiketit antavat niin ymmärtää. Muutamasta on pieniä ihmistutkimuksia tietyistä hormoneihin liittyvistä ongelmista: maitake munasolun irtoamiseen munasarjojen monirakkulaoireyhtymässä (PCOS), Reishi vanhempien miesten virtsaoireisiin ja siiliorakas mielialaan vaihdevuosien aikana. Ashwagandhasta, joka on juuri eikä sieni, on tämän ryhmän valmisteista eniten hormonitietoa. Tämä opas käy läpi, mitä kukin tutkimus mittasi ja havaitsi ja missä väitteet menevät näyttöä pidemmälle.

Tämä artikkeli on tarkoitettu aikuisille. Hormonioireilla voi olla vakavia syitä, kuten kilpirauhassairaus, PCOS ja kasvaimet, joten hanki diagnoosi ennen ravintolisien kokeilemista.

Mitä "hormonitasapaino" oikeastaan tarkoittaa?

"Hormonitasapaino" ei ole lääketieteellinen diagnoosi. Se on markkinointitermi, joka voi tarkoittaa mitä tahansa epäsäännöllisistä kuukautisista vähäiseen energiaan. Hormoneja säätelevät aivojen, rauhasten ja niiden kohde-elinten väliset palautesilmukat. Todelliset hormoniongelmat ovat täsmällisiä: liikaa tai liian vähän kilpirauhashormonia, PCOS:ää ylläpitävä insuliiniresistenssi, vaihdevuosien laskeva estrogeeni tai iän myötä laskeva testosteroni.

Siksi on hyödyllisempää kysyä "auttaako tämä sieni juuri tähän ongelmaan?" kuin "tasapainottaako se hormoneja?". Vastaus on eri jokaiselle sienelle ja jokaiselle ongelmalle.

Maitake: PCOS ja ovulaatio

PCOS on yksi naisten yleisimmistä hormonisairauksista. Insuliiniresistenssillä on siinä suuri osa, ja insuliiniherkkyyttä parantavia lääkkeitä käytetään joskus ovulaation tukemiseen. Maitaken oli raportoitu parantavan insuliiniresistenssiä, minkä vuoksi japanilaiset tutkijat testasivat sitä.

Avoimessa tutkimuksessa kolmella japanilaisella klinikalla 72 uutta PCOS-potilasta satunnaistettiin saamaan joko SX-fraktioksi kutsuttua maitakeuutetta tai klomifeenia, tavallista ensilinjan ovulaatiolääkettä, enintään 12 viikon ajan (Chen 2010). Ovulaatio-osuus potilasta kohden oli 76,9 % maitakella ja 93,5 % klomifeenilla, eikä ero ollut tilastollisesti merkitsevä. Potilaat, jotka eivät reagoineet toiseen hoitoon, saivat sen jälkeen molempia yhdessä, ja useimmilla heistä tapahtui ovulaatio.

Tämä on kiinnostavaa mutta rajallista. Tutkimus oli avoin, joten kaikki tiesivät, mitä ottivat. Se oli pieni, siinä käytettiin tiettyä vakioitua uutetta eikä maitakejauhetta, ja siinä mitattiin ovulaatiota eikä raskautta. Artikkelimme maitakesta ja verensokerista sekä maitaken haittavaikutuksista käsittelevät aiheeseen liittyvää näyttöä ja turvallisuutta. Jos yrität raskautta, käytä maitakea vain hedelmöityshoitolääkärisi tieten.

Reishi: miesten virtsaoireet

Reishiä on tutkittu 5-alfareduktaasi-nimisen entsyymin kannalta. Entsyymi muuttaa testosteronin voimakkaammaksi muodoksi, joka kiihdyttää eturauhasen kasvua. Tätä entsyymiä estäviä lääkkeitä käytetään eturauhasen liikakasvuun.

Japanilaiset tutkijat testasivat 19 sienen uutteita ja havaitsivat, että Reishillä oli laboratoriossa voimakkain vaikutus tähän entsyymiin. Sen jälkeen he tekivät kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen 88 yli 49-vuotiaalla miehellä, joilla oli lieviä tai keskivaikeita alempien virtsateiden oireita (Noguchi 2008). Kahdentoista viikon aikana päivittäinen Reishi-uute paransi International Prostate Symptom Score -pisteitä noin 1,2 pistettä enemmän kuin lume. Virtsasuihku, eturauhasen koko, PSA ja testosteronitaso eivät muuttuneet.

Reishi siis paransi oireita hieman muuttamatta hormoneja mitattavasti. Se on hyödyllinen tieto kaikille, jotka näkevät Reishiä markkinoitavan hormonitasapainottajana. Reishin annosteluoppaamme ja artikkelimme Reishin haittavaikutuksista käsittelevät käytännön käyttöä. Reishi-kapselimme sisältävät kaksoisuutetta, eivät tässä tutkimuksessa testattua etanoliuutetta.

Siiliorakas: mieliala vaihdevuosien aikana

Pienessä japanilaisessa tutkimuksessa 30 naista satunnaistettiin saamaan neljän viikon ajan joko siiliorakasta sisältäviä keksejä tai lumekeksejä (Nagano 2010). Tutkijat mittasivat vaihdevuosioireita, masennusta, unta ja yleistä vaivaindeksiä. Siiliorakasryhmässä masennus- ja yleisten vaivojen pisteet laskivat merkitsevästi tutkimuksen alusta. Lumeeseen verrattuna kaksi vaivaindeksin kohtaa, joista yksi oli sydämentykytys, oli merkitsevästi matalampia, ja keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys ja ahdistus olivat taipuvaisia olemaan matalampia. Raportoidut hyödyt koskivat mielialaa ja siihen liittyviä vaivoja, eivät kuumia aaltoja.

Tämä viittaa siihen, että siiliorakas voisi tukea mielialaa vaihdevuosien aikana pikemmin kuin itse hormonimuutoksia. Tutkimus oli hyvin pieni ja lyhyt. Artikkelimme siiliorakkaasta vaihdevuosien aivosumuun tarkastelee aihetta tarkemmin.

Ashwagandha: eniten hormonitietoa ja eniten varovaisuutta

Ashwagandha on ajurvedisessa lääketieteessä käytetty juuri eikä sieni, mutta sitä yhdistetään usein sieniin, ja sillä on tämän artikkelin aineista vahvin hormonitieto.

Miehet. 16 viikon vaihtovuorotutkimuksessa, johon osallistui 57 ylipainoista 40–70-vuotiasta miestä, kahdeksan viikon ashwagandhajakso nosti testosteronia 14,7 % ja DHEA-S:ää 18 % enemmän kuin lume (Lopresti 2019). Väsymys, tarmokkuus ja seksuaalinen hyvinvointi eivät eronneet ryhmien välillä, joten hormonimuutokset eivät näkyneet miesten voinnissa.

Naiset vaihdevuosien kynnyksellä. Tutkimuksessa, johon osallistui 100 perimenopaussissa olevaa naista, 300 mg ashwagandhajuuriuutetta kahdesti päivässä kahdeksan viikon ajan vähensi vaihdevuosioirepisteitä ja kuumia aaltoja lumeeseen verrattuna (Gopal 2021). Estradioli nousi, follikkelia stimuloiva hormoni ja luteinisoiva hormoni laskivat, eikä testosteroni muuttunut.

Kilpirauhanen. 50 aikuisella, iältään 18–50 vuotta ja joilla oli subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta, ashwagandha nosti T3- ja T4-arvoja ja laski TSH:ta kahdeksassa viikossa (Sharma 2018). Se on tervetullutta vajaatoimintaisessa kilpirauhasessa, mutta riskialtista kaikille, joilla on liikatoiminta tai jotka käyttävät kilpirauhashormonia. Artikkelimme ashwagandhasta ja kilpirauhasesta kertoo, kenen pitäisi olla varovainen, ja artikkelimme ashwagandhan haittavaikutuksista ja maksaturvallisuudesta käsittelee harvinaisia maksavauriotapauksia.

Ashwagandha-kapselimme sisältävät kukin 0,5 g juuriuutetta. Artikkelimme ashwagandhasta naisille kertoo aiheesta tarkemmin.

Entä punaloisikka?

Punaloisikka (cordyceps) on yksi voimakkaimmin hormoneihin markkinoiduista sienistä, erityisesti miehille. Väitteiden taustalla oleva tutkimus on lähes kokonaan jyrsijä- ja solututkimuksia. Ei ole hyvää näyttöä ihmisillä siitä, että punaloisikka muuttaisi sukupuolihormoneja tai "tasapainottaisi" mitään. Artikkelimme punaloisikasta ja libidosta selittää, mitä eläintutkimuksissa havaittiin ja miksi tulokset eivät siirry ihmisiin.

Mikä sieni sopii mihinkin tavoitteeseen?

• Epäsäännöllinen ovulaatio PCOS:ssä: maitakeuutteesta on yksi pieni avoin tutkimus. Käytä sitä vain lääketieteellisen hoidon rinnalla.
• Vanhempien miesten virtsaoireet: Reishi-uutteesta on yksi lumekontrolloitu tutkimus, jossa oireet paranivat hieman.
• Alakuloisuus vaihdevuosien aikana: siiliorakkaasta on yksi hyvin pieni mielialatutkimus.
• Perimenopaussin oireet: ashwagandhalla on vahvin tutkimus, vaikka se ei ole sieni.
• Yleinen "hormonitasapaino": millään sienellä ei ole tähän näyttöä.

Oppaamme parhaista sienistä naisille ja parhaista sienistä miehille käsittelevät muita tavoitteita.

Kenen pitäisi olla varovainen?

• Raskaana olevat ja imettävät: mistään näistä ei ole turvallisuustietoa. Vältä niitä, ellei lääkärisi toisin sano.
• Ihmiset, joilla on hormoniherkkä syöpä (rinta, eturauhanen, munasarja, kohdun limakalvo): kysy ensin onkologiltasi. Ashwagandha nosti yhdessä tutkimuksessa estradiolia ja toisessa testosteronia.
• Kilpirauhassairautta sairastavat: ashwagandha muuttaa kilpirauhashormonien tasoja.
• Diabeteslääkkeitä käyttävät: maitake voi laskea verensokeria entisestään.
• Verenohennuslääkkeitä käyttävät tai leikkaukseen menevät: Reishi voi vaikuttaa verihiutaleisiin.
• Hormonihoitoa tai hedelmöityshoitoja saavat: yhdistäminen ravintolisiin vaikeuttaa tulosten tulkintaa.

Miten niitä kannattaa kokeilla?

Hanki ensin diagnoosi, jotta tiedät, mistä hormoniongelmasta on kyse. Valitse sieni, jolla on näyttöä juuri siihen ongelmaan. Kokeile yhtä ravintolisää kerrallaan vähintään 8–12 viikon ajan, eli yllä mainittujen tutkimusten keston, ja pidä yksinkertaista oirepäiväkirjaa. Jos sinulta otetaan verikokeita hormonisairauden vuoksi, kerro lääkärillesi, mitä käytät, jotta tulokset voidaan tulkita oikein.

Usein kysytyt kysymykset

Voivatko sienet tasapainottaa hormoneja?

Eivät yleisessä mielessä. Muutamasta sienestä on pieniä tutkimuksia tietyistä ongelmista, kuten maitakesta ovulaatioon PCOS:ssä ja Reishistä vanhempien miesten virtsaoireisiin, mutta millään ei ole näyttöä yleisestä hormonitasapainosta.

Mikä sieni on paras PCOS:ään?

Maitakesta on ainoa ihmistutkimus, avoin tutkimus, jossa vakioitu uute sai aikaan ovulaation monilla PCOS-naisilla. Se on lupaava mutta pieni, ja maitakea tulisi käyttää vain lääketieteellisen hoidon rinnalla.

Laskeeko Reishi testosteronia?

Ainoassa miehillä tehdyssä lumekontrolloidussa tutkimuksessa Reishi-uute ei muuttanut testosteronitasoja, vaikka se paransi virtsaoireita hieman.

Onko punaloisikka hyväksi hormoneille?

Siitä ei ole hyvää näyttöä ihmisillä. Hormoniväitteet perustuvat eläin- ja laboratoriotutkimuksiin.

Onko ashwagandha sieni?

Ei. Se on koisokasvien heimoon kuuluva juuri, jota käytetään ajurvedisessa lääketieteessä. Se on mukana tässä, koska sitä yhdistetään usein sieniin ja siitä on enemmän hormonitutkimusta kuin yhdestäkään niistä.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita

• Ashwagandha ja kilpirauhanen
• Reishi vaihdevuosiin ja hormoneihin
• Siiliorakas vaihdevuosien aivosumuun
• Punaloisikka ja libido
• Parhaat sienet naisille

Lähteet

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155