Voiko sienivalmisteita ottaa joka päivä?

Voiko sienivalmisteita ottaa joka päivä? Tavallisten toiminnallisten sienten kohdalla kyllä: päivittäinen käyttö on juuri se tapa, jolla niitä on testattu. Ihmistutkimuksissa siiliorakasta (lion’s mane), punaloisikkaa (cordyceps), reishiä ja muita annettiin joka päivä kolmesta viikosta lähes vuoteen, ja vakavat ongelmat olivat harvinaisia. Todelliset rajat eivät liity sanaan ”joka päivä”, vaan siihen, kuinka paljon, mikä sieni, kuka olet ja mitä muuta otat. Punakärpässieni (Amanita muscaria) on poikkeus, eikä se ole päivittäinen ravintolisä.

Tämä artikkeli käsittelee sitä, onko päivittäinen käyttö turvallista ja järkevää. Siihen liittyvää kysymystä vaikutusten heikkenemisestä ajan myötä käsittelemme artikkelissa sienivalmisteiden toleranssista ja jaksottamisesta.

Miten sieniä otettiin tutkimuksissa?

Joka päivä. Se on rauhoittavin tosiasia päivittäisestä käytöstä. Kun tutkijat testaavat toiminnallista sientä, he antavat sitä lähes aina päivittäin, koska ihmiset ottavat ravintolisiä niin ja koska hidas vaikutus kertyy siten.

Tutkimus	Sieni	Päiväannos	Kesto
Hirsch 2017	Cordyceps militaris -sekoitus	4 g	1–3 viikkoa
Nagano 2010	Siiliorakas kekseissä	2 g	4 viikkoa
Chen 2010	Punaloisikka (Cs-4)	1 g	12 viikkoa
Mori 2009	Siiliorakkaan itiöemä	3 g	16 viikkoa
Klupp 2016	Reishi cordycepsin kanssa tai ilman	3 g	16 viikkoa
Li 2020	Siiliorakkaan rihmasto	3 kapselia	49 viikkoa

Yksikään näistä tutkimuksista ei raportoinut sienestä vakavaa haittaa. Pisimmässä, 49 viikon tutkimuksessa, annettiin erinasiinilla rikastettua siiliorakkaan rihmastoa varhaista Alzheimerin tautia sairastaville, ja sen todettiin olevan hyvin siedetty lähes vuoden ajan (Li 2020).

Mitkä ovat päivittäisen käytön tavalliset sivuvaikutukset?

Lähinnä lieviä vatsavaivoja. Pahoinvointia, turvotusta, löysää ulostetta ja vatsan kuralla oloa raportoidaan useimmin. Ne ilmenevät yleensä ensimmäisellä viikolla ja tasaantuvat.

Muutama käytännön tapa vähentää niitä:

• Ota valmiste ruoan kanssa. Artikkelimme sienivalmisteiden ottamisesta ruoan kanssa tai tyhjään mahaan kertoo miksi.
• Aloita ensimmäisellä viikolla puolikkaalla tavoiteannoksella.
• Lisää yksi uusi sieni kerrallaan, jotta tiedät, mikä aiheuttaa mahdollisen ongelman.
• Juo riittävästi vettä, erityisesti jauheiden kanssa.

Ihottumat ja allergiset reaktiot ovat harvinaisia, mutta mahdollisia minkä tahansa sienen kanssa. Lopeta ja kysy neuvoa, jos saat nokkosihottumaa, turvotusta tai hengitysvaikeuksia.

Mitkä sienet vaativat päivittäisessä käytössä erityistä varovaisuutta?

Kolme erottuu, kukin eri syystä.

Pakurikääpä (chaga): oksalaatti

Chaga on erittäin runsasoksalaattinen, ja oksalaatti voi suurina määrinä ajan mittaan vaurioittaa munuaisia. Korealainen mies sai loppuvaiheen munuaistaudin vuosia kestäneen päivittäisen chagajauheen käytön jälkeen; jäljelle jääneessä jauheessa oli 14,2 g oksalaattia 100 g:ssa (Lee 2020). Pidä chagan käyttö kohtuullisena, ota sitä kalsiumia sisältävän ruoan kanssa ja vältä sitä, jos sinulla on munuaistauti tai munuaiskiviä. Chagan annostusoppaamme käsittelee järkeviä määriä.

Reishi: harvinaiset maksareaktiot

Reishiin on yhdistetty pieni määrä maksavauriotapauksia, joista yksi miehellä, joka joi myös alkoholia (Guedikian 2023). Ne ovat harvinaisia suhteessa siihen, kuinka laajasti reishiä käytetään. Lopeta silti reishi ja hakeudu lääkäriin, jos huomaat ihon tai silmien kellastumista, tummaa virtsaa, vaaleaa ulostetta tai kipua oikean kylkikaaren alla.

Kaikki, mitä otat lääkkeiden kanssa

Päivittäinen käyttö painaa enemmän, kun se yhdistyy päivittäiseen lääkitykseen. Reishiin, siiliorakkaaseen ja chagaan liittyy verenvuotovaroituksia verenohennusten kanssa. Cordyceps, reishi ja maitake voivat laskea verensokeria. Silkkivyökääpä (turkey tail), reishi ja cordyceps ovat tutkimuksen kohteena immuunivaikutusten vuoksi, mikä on tärkeää, jos käytät immuunivastetta heikentäviä lääkkeitä. Oppaamme sienivalmisteista ja lääkkeiden yhteisvaikutuksista listaa tärkeimmät.

Kenen ei pitäisi ottaa sieniä joka päivä?

• Raskaana olevien tai imettävien, koska turvallisuustietoja ei ole.
• Lasten, ellei lääkäri sitä suosittele.
• Munuaistautia tai munuaiskiviä sairastavien, chagan osalta.
• Maksasairautta sairastavien ilman lääkärin neuvoa.
• Verenohennuksia, diabeteslääkkeitä tai immuunivastetta heikentäviä lääkkeitä käyttävien ilman etukäteen tarkistamista.
• Leikkaukseen menevien, joiden pitäisi yleensä lopettaa noin kaksi viikkoa etukäteen.
• Kenenkään, jolla on tiedossa oleva sieniallergia.

Onko punakärpässieni päivittäinen ravintolisä?

Ei. Amanita muscaria ei ole toiminnallinen sieni kuten siiliorakas tai reishi. Se sisältää muskimolia ja iboteenihappoa, jotka vaikuttavat suoraan aivoihin, ja muskimoli vaikuttaa GABA-A-reseptoreihin, siihen reseptoriperheeseen, jossa toleranssi on parhaiten dokumentoitu.

Siksi punakärpässientä käytetään yleensä lyhyinä jaksoina lepopäivien ja pidempien taukojen kera, ei loputtomasti joka päivä. Artikkelimme siitä, kuinka kauan punakärpässienen mikroannostelujakso kestää, kuvaa tyypillisen rakenteen. Pantterikärpässieni ja ruskokärpässieni vaativat vielä enemmän varovaisuutta.

Tarvitseeko pitää taukoja?

Toiminnallisten sienten kohdalla ei ole näyttöä siitä, että taukoja tarvittaisiin. Yksikään ihmistutkimus ei ole mitannut toleranssia reishille, siiliorakkaalle, cordycepsille tai silkkivyökäävälle. Kaksi pisimmistä tutkimuksista viittaa pikemminkin siihen, ettei jaksottamista tarvita: siiliorakkaan pisteet paranivat yhä Morin 16 viikon tutkimuksen lopussa, ja hyöty oli Lin tutkimuksessa yhä mitattavissa 49 viikon jälkeen.

Tauot voivat silti olla hyödyllisiä muusta syystä. Viikon tai kahden tauko parin kuukauden välein antaa sinun tarkistaa, tekeekö valmiste sinulle mitään. Morin tutkimuksessa kognitiiviset pisteet palasivat lähtötasolle neljän viikon kuluessa lopettamisesta. Jos et huomaa mitään lopettaessasi, et ehkä tarvitse aloittaa uudelleen.

Kuinka paljon on liikaa?

Pysy tuotteesi etiketin annoksessa ja lähellä tutkimuksissa käytettyjä määriä, jotka ovat enimmäkseen 1–3 g sientä päivässä tai vastaava uutemäärä. Enemmän ei ole parempi. Ei ole näyttöä, että kaksinkertainen annos tuplaisi hyödyn, ja riskit, erityisesti chagan kohdalla, kasvavat määrän myötä.

Ole erityisen varovainen, jos yhdistät tuotteita. Sienikahvi, ”keskittymissekoitus” ja kapseli voivat kukin sisältää samaa lajia, joten kokonaismääräsi voi olla suurempi kuin luulet. Oppaamme sienivalmisteen etiketin lukemisesta näyttää, miten sen voi laskea yhteen.

Kuinka pitkään niitä voi ottaa?

Tutkimusnäyttö kattaa viikoista noin vuoteen. Monet ottavat toiminnallisia sieniä vuosia, ja vakavat ongelmat vaikuttavat harvinaisilta, mutta virallisia pitkän aikavälin turvallisuustietoja on vähän. Järkevää on arvioida käyttöäsi muutaman kuukauden välein: saatko yhä hyötyä, onko terveytesi muuttunut, oletko aloittanut uusia lääkkeitä?

Kerro lääkärillesi kaikista päivittäin ottamistasi ravintolisistä, erityisesti ennen verikokeita, leikkausta tai uuden lääkkeen aloittamista. Sienet ovat ravintolisiä, eivät lääkkeitä, mutta ne ovat silti biologisesti aktiivisia.

Miltä järkevä päivittäinen rutiini näyttää?

Yksinkertaiselta ja johdonmukaiselta. Tässä tutkimusnäyttöön sopiva malli:

• Valitse yksi sieni yhteen tavoitteeseen. Siiliorakas keskittymiseen, cordyceps liikuntaan, reishi illan rauhoittumiseen.
• Liitä se ateriaan. Aamiainen päiväsienille, päivällinen tai nukkumaanmeno reishille.
• Anna sille aikaa. Neljästä kahdeksaan viikkoa ennen arviointia, koska useimmat tutkimukset kestivät vähintään niin kauan.
• Kirjaa aloituspäivä. Merkitse ylös, miltä tuntuu alussa ja parin viikon välein.
• Arvioi kolmen kuukauden kohdalla. Pidä lyhyt tauko ja katso, muuttuuko mikään.

Miksi näin yksinkertaisesti? Koska mitä useampaa tuotetta otat kerralla, sitä vaikeampaa on erottaa, mikä auttaa ja mikä aiheuttaa sivuvaikutuksen. Yksi sieni, joka päivä samalla tavalla otettuna, antaa selkeimmän vastauksen siihen, onko se rahojesi arvoinen.

Usein kysytyt kysymykset

Onko siiliorakkaan ottaminen joka päivä turvallista?

Useimmille terveille aikuisille kyllä. Ihmistutkimuksissa siiliorakasta annettiin päivittäin 4–49 viikon ajan, enimmäkseen lievin sivuvaikutuksin. Verenohennuksia käyttävien kannattaa ensin kysyä lääkäriltä. Lopeta, jos saat ihottumaa tai hengitysvaikeuksia.

Voinko ottaa reishiä joka päivä vuosien ajan?

Monet ottavat, mutta tutkimukset kattavat vain muutaman kuukauden. Harvinaisia maksareaktioita on raportoitu. Arvioi käyttöäsi säännöllisesti, ja lopeta ja hakeudu lääkäriin, jos huomaat maksaongelmien merkkejä, kuten ihon kellastumista tai tummaa virtsaa.

Voinko ottaa useita sieniä joka päivä?

Kyllä, monet ottavat kahta tai kolmea. Ota ne käyttöön yksi kerrallaan, jotta huomaat mahdollisen sivuvaikutuksen, ja tarkista kokonaisannos kaikista tuotteistasi. Yhdistelmiä on tutkittu vähän, joten pidä asiat yksinkertaisina.

Pitäisikö sienien käyttö lopettaa ennen leikkausta?

Yleensä kyllä. Useat sienet voivat vaikuttaa verenvuotoon tai verensokeriin. Useimmat kirurgit neuvovat lopettamaan ravintolisät noin kaksi viikkoa ennen leikkausta. Kysy leikkaustiimiltäsi heidän tarkka neuvonsa.

Menettävätkö sienivalmisteet tehoaan, jos niitä ottaa joka päivä?

Toiminnallisten sienten osalta siitä ei ole näyttöä. Tutkimuksissa hyödyt säilyivät tai jatkoivat kasvuaan. Amanita muscaria on eri asia, koska muskimoli vaikuttaa reseptoreihin, joissa toleranssi tunnetaan hyvin.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

• Sienivalmisteiden toleranssi ja jaksottaminen
• Ruoan kanssa vai tyhjään mahaan?
• Sienivalmisteet ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
• Sienivalmisteet aloittelijoille
• Sienivalmisteiden myytit kumottuina

Lähteet

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
3. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
4. Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, Steiner GZ, Chang DH. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PubMed 27511742
5. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
6. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
7. Lee S, Lee HY, Park Y, et al. Development of end stage renal disease after long-term ingestion of Chaga mushroom: case report and review of literature. J Korean Med Sci. 2020;35(19):e122. PubMed 32419395
8. Guedikian R, Kim B, Singh G, Alexander R. Ganoderma lingzhi (Reishi Mushroom)-Induced Acute Liver Injury in the Setting of Alcohol Use: A Case Report and Review of the Literature. Cureus. 2023;15(9):e45953. PubMed 37885515