Sienilisäravinteiden myytit: 10 väitettä tarkistettuna

Mitkä sienilisäravinteita koskevat väitteet ovat myyttejä? Useampi kuin toivoisi. Yleisimpiä ovat väitteet, että sienet vaikuttavat muutamassa päivässä, että luonnollinen tarkoittaa vaaratonta, että etiketin ”polysakkaridit” kertovat hyvistä aineista ja että siiliorakkaan on osoitettu kasvattavan ihmisillä uusia aivosoluja. Jokaisessa on totuuden siemen, jota on venytetty. Tässä ovat kymmenen myyttiä, joihin törmäämme useimmin, mitä tutkimusnäyttö oikeasti sanoo ja mitä kannattaa tehdä sen sijaan.

Jos aihe on sinulle uusi, aloita aloittelijan oppaastamme sienilisäravinteisiin. Tämä sivu on tarkoitettu oikaisemaan väitteitä, joihin törmäät etiketeissä ja sosiaalisessa mediassa.

Myytti 1: Vaikuttavatko sienilisäravinteet heti?

Useimmiten eivät. Tutkimuksissa, joissa hyötyä havaittiin, sieniä annettiin päivittäin viikkojen ajan. Morin ja kollegoiden siiliorakastutkimus kesti 16 viikkoa, ja hoitoryhmän kognitiiviset pisteet erosivat lumeesta vasta viikosta 8 alkaen. Kun osallistujat lopettivat, pisteet palasivat neljässä viikossa ennalleen (Mori 2009).

Punaloisikalla kuvio on samanlainen. Tutkimuksessa, jossa käytettiin cordycepsia sisältävää sekoitusta, yksi viikko ei muuttanut hapenottoa merkitsevästi. Kolmen viikon jälkeen VO2max oli noussut sieniryhmässä mutta ei lumeryhmässä (Hirsch 2017).

Lyhytaikaisista vaikutuksista on muutamia viitteitä. Pienessä siiliorakastutkimuksessa yhden tarkkaavaisuustehtävän suoritus nopeutui 60 minuuttia kerta-annoksen jälkeen (Docherty 2023). Samassa tutkimuksessa oli kuitenkin useita nollatuloksia, eikä yksi testi ole sama kuin tuntuva hyöty. Varaa vähintään kuukausi ennen kuin teet johtopäätöksiä.

Myytti 2: Onko luonnollinen sama kuin turvallinen?

Ei. Sienet ovat biologisesti aktiivisia, ja juuri siksi ihmiset käyttävät niitä. Kaikki aktiivinen voi aiheuttaa haittaa väärällä määrällä tai väärälle ihmiselle.

Pakurikääpä on selkein esimerkki. Se sisältää erittäin paljon oksalaattia. Korealainen mies sairastui loppuvaiheen munuaistautiin käytettyään chagajauhetta vuosia, ja jäljelle jääneessä jauheessa oli 14,2 g oksalaattia 100 grammassa (Lee 2020). Reishi on yhdistetty harvinaisiin maksavauriotapauksiin, joista yksi koski miestä, joka joi myös alkoholia (Guedikian 2023).

Tapaukset ovat harvinaisia, ja useimmat sietävät sieniä hyvin. Mutta ”luonnollinen” ei poista tarvetta tarkistaa yhteisvaikutukset, erityisesti verenohennuslääkkeiden, diabeteslääkkeiden ja immuunivastetta heikentävien lääkkeiden kanssa. Oppaamme sienilisäravinteiden ja lääkkeiden yhteisvaikutuksista listaa tärkeimmät.

Myytti 3: Tarkoittaako suurempi polysakkaridimäärä parempaa tuotetta?

Ei välttämättä. ”Polysakkaridit” on laaja kemiallinen luokka, johon kuuluu myös tärkkelys. Riisillä tai kauralla kasvatetusta rihmastosta tehty tuote voi ilmoittaa korkean polysakkaridiluvun, joka on suurelta osin viljaa.

Siksi laboratoriomenetelmät erottavat nämä kaksi. McClearyn ja Dragan menetelmä mittaa kokonaisglukaanin, sitten alfaglukaanin eli lähinnä tärkkelyksen ja glykogeenin, ja laskee beetaglukaanin näiden erotuksena (McCleary 2016). Tuote, joka kertoo sekä beeta- että alfaglukaanin määrän, kertoo paljon enemmän kuin tuote, jossa lukee vain ”40 % polysakkarideja”.

Artikkelimme beetaglukaanista ja polysakkarideista etiketeissä käy mittauksen läpi tarkemmin.

Myytti 4: Onko siiliorakkaan todistettu kasvattavan aivosoluja?

Ei ihmisillä. Siiliorakkaan yhdisteet, hericenonit ja erinasiinit, lisäsivät hermokasvutekijää soluviljelmissä ja eläinkokeissa. Havainnot ovat todellisia ja kiinnostavia. Yksikään ihmistutkimus ei kuitenkaan ole mitannut uutta hermokasvua.

Ihmisillä saatu näyttö koskee esimerkiksi testituloksia, mielialaa ja stressiä. Se tulee pienistä tutkimuksista, joissa on kymmeniä eikä tuhansia osallistujia. Varhaisvaiheen lisäravinteelle se on rohkaisevaa, mutta ”kasvattaa aivosi uudelleen” menee paljon pidemmälle kuin on osoitettu. Siiliorakkaan annosteluoppaamme kokoaa, mitä ihmistutkimuksissa käytettiin.

Myytti 5: Onko Punaloisikka luonnon kofeiinia?

Ei. Punaloisikka ei ole piriste eikä sisällä kofeiinia. Et tunne sitä kuten kahvia. Tunnetuin ihmistutkimus antoi ikääntyneille 1 g cordyceps-valmistetta päivässä 12 viikon ajan ja havaitsi noin 10 %:n nousun aineenvaihdunnallisessa kynnyksessä, joka on aerobisen kunnon mittari (Chen 2010).

Se on hidas, harjoittelun kaltainen vaikutus, ei nopea piristys. Vertailumme cordycepsista ja kofeiinista energian lähteenä selittää eron.

Myytti 6: Parantavatko sienet syövän?

Mikään sienilisäravinne ei hoida eikä paranna syöpää tai mitään muuta sairautta. Joitakin sienistä peräisin olevia uutteita on tutkittu sairaaloissa tavanomaisen syöpähoidon rinnalla, ja se on aivan eri asia kuin kaupan lisäravinne. Syöpää sairastavan kannattaa keskustella hoitotiiminsä kanssa ennen minkään lisäravinteen käyttöä, koska osalla voi olla yhteisvaikutuksia solunsalpaajien kanssa.

Miksi myytti elää? Osittain siksi, että syöpäsoluilla tehtyjä laboratoriotutkimuksia on helppo lainata asiayhteydestään irrotettuina. Solujen tappaminen maljassa kertoo hyvin vähän siitä, mitä kapseli tekee ihmisessä. Monet aineet valkaisuaineesta kiehuvaan veteen tappavat syöpäsoluja maljassa. Suhtaudu varauksella jokaiseen tuotesivuun, joka nojaa tällaisiin tutkimuksiin.

Myytti 7: Pitääkö sienten käyttöön pitää taukoja tottumisen välttämiseksi?

Näyttöä ei ole suuntaan eikä toiseen. Taukoja mallilla ”viisi päivää käyttöä, kaksi taukoa” suositellaan usein, mutta emme löytäneet tutkimusta, joka osoittaisi funktionaalisten sienten menettävän tehonsa säännöllisessä käytössä. Useimmissa tutkimuksissa niitä annettiin joka päivä ilman taukoja, ja Morin tutkimuksessa hyödyt hiipuivat lopettamisen jälkeen, eivät käytön aikana.

Tarkoittaako se, että tauot ovat huono asia? Ei. Viikon tauko parin kuukauden välein on järkevä tapa tarkistaa, tekeekö lisäravinne sinulle vielä jotain. Älä vain pidä taukoa siksi, että sinulle on kerrottu sienen muuten ”lakkaavan toimimasta”. Artikkelimme tottumisesta ja jaksottamisesta kertoo, mitä tiedetään ja mitä ei.

Myytti 8: Ovatko tinktuurat aina kapseleita vahvempia?

Eivät välttämättä. Vahvuus riippuu uutesuhteesta, annoksesta ja sienen käytetystä osasta, ei pelkästä valmistemuodosta. Tinktuura on kätevä ja nopea ottaa, mutta 1–2 ml:n päiväannos sisältää vähemmän sieniainesta kuin monet kapseliannokset. Vertailumme tinktuuroista, kapseleista ja jauheista näyttää luvut.

Myytti 9: Onko punakärpässieni taikasieni?

Ei. Psilosybiinisienet ja punakärpässieni sisältävät täysin eri yhdisteitä, jotka vaikuttavat eri reseptoreihin. Psilosybiini vaikuttaa pääasiassa serotoniinireseptoreihin. Punakärpässienen muskimoli vaikuttaa GABA-reseptoreihin ja sen iboteenihappo glutamaattireseptoreihin. Vaikutukset, riskit ja oikeudellinen asema eroavat kaikki. Sivumme punakärpässienen ja psilosybiinisienten erosta selittää, miksi niitä ei pidä sekoittaa.

Myytti 10: Onko itiöemä aina rihmastoa parempi?

Asia on monimutkaisempi. Itiöemä on se osa, johon useimmat perinteiset käytöt ja useimmat tutkimukset ovat perustuneet. Rihmasto ei silti ole arvotonta. Varsinainen ongelma on rihmasto, jota myydään yhdessä sen kasvualustana olleen viljan kanssa, jolloin tuote laimenee tärkkelyksellä. Puhdas rihmastouute ja viljapitoinen ”rihmasto viljalla” -jauhe eivät ole sama asia. Katso siiliorakas: itiöemä vai rihmasto, jossa yhtä lajia käsitellään tarkemmin.

Miten tunnistaa myytin etiketistä?

Muutama varoitusmerkki kattaa useimmat:

• Lupaukset tuloksista päivissä.
• Sairaussanat: ”parantaa”, ”hoitaa”, ”ehkäisee”, ”torjuu syöpää”.
• ”Polysakkaridien” prosenttiosuus ilman beeta- tai alfaglukaanin määrää.
• Ei mainintaa itiöemästä, rihmastosta tai kasvualustasta.
• Ei latinankielistä lajinimeä.
• ”Kliinisesti todistettu” ilman nimettyä tutkimusta.

Oppaamme siitä, miten sienilisäravinteen etikettiä luetaan, käsittelee näitä kaikkia tarkemmin.

Usein kysytyt kysymykset

Toimivatko sienilisäravinteet oikeasti?

Osasta on rohkaisevia mutta pieniä ihmistutkimuksia, useimmiten 4–16 viikon ajalta. Siiliorakas muistiin ja mielialaan sekä Punaloisikka aerobiseen kuntoon ovat tutkituimpia. Näyttö on lupaavaa eikä vakiintunutta, ja vaikutukset ovat maltillisia.

Voiko sienilisäravinteita ottaa joka päivä?

Useimmat terveet aikuiset sietävät tavallisia funktionaalisia sieniä normaaleina annoksina hyvin viikkojen tai kuukausien tutkimuksissa. Pitkäaikaistietoa on vähän. Verenohennuslääkkeitä, diabeteslääkkeitä tai immuunivastetta heikentäviä lääkkeitä käyttävien kannattaa kysyä ensin lääkäriltä.

Onko sienikahvi terveellisempää kuin tavallinen kahvi?

Useimmiten se sisältää vähemmän kahvia ja siten vähemmän kofeiinia. Kupillisen sieniannos on yleensä pieni. Artikkelimme sienikahvin hyödyistä ja haitoista kertoo, mitä oikeasti saat.

Miksi niin moni sieniväite kuulostaa samalta?

Koska monet merkit kopioivat toistensa markkinointia, joka palautuu usein samaan kouralliseen solu- ja eläinkokeita. Jos näet saman väitteen kymmenessä tuotteessa, etsi sen takana oleva nimetty ihmistutkimus. Usein sellaista ei ole.

Voivatko sienilisäravinteet aiheuttaa hallusinaatioita?

Funktionaaliset sienet, kuten siiliorakas, reishi, Punaloisikka, pakurikääpä ja silkkivyökääpä, eivät aiheuta. Punakärpässieni voi aiheuttaa, etenkin suurempina annoksina, ja sen annostelu vaatii huolellisuutta ja oman lähestymistapansa.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

• Sienilisäravinteen etiketin lukeminen
• Beetaglukaani ja polysakkaridit etiketeissä
• Tottuminen ja jaksottaminen sienilisäravinteissa
• Sienilisäravinteet aloittelijoille
• Sienilisäravinteiden ja lääkkeiden yhteisvaikutukset

Lähteet

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
3. Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
4. McCleary BV, Draga A. Measurement of β-glucan in mushrooms and mycelial products. J AOAC Int. 2016;99(2):364-373. PubMed 26957216
5. Lee S, Lee HY, Park Y, et al. Development of end stage renal disease after long-term ingestion of Chaga mushroom: case report and review of literature. J Korean Med Sci. 2020;35(19):e122. PubMed 32419395
6. Guedikian R, Kim B, Singh G, Alexander R. Ganoderma lingzhi (Reishi Mushroom)-Induced Acute Liver Injury in the Setting of Alcohol Use: A Case Report and Review of the Literature. Cureus. 2023;15(9):e45953. PubMed 37885515
7. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368