Kuinka nopeasti sienivalmisteet alkavat vaikuttaa?

Kuinka nopeasti sienivalmisteet alkavat vaikuttaa? Useimpien kohdalla kannattaa varata neljästä kahdeksaan viikkoa ennen arviota ja hitaampien vaikutusten kohdalla jopa 12–16 viikkoa. Niin kauan ihmistutkimukset kestivät ennen kuin ne löysivät eroja lumelääkkeeseen. Muutamia lyhyen aikavälin vaikutuksia on mitattu, kuten eräässä siiliorakastutkimuksessa nopeampia reaktioaikoja tunti annoksen jälkeen, mutta ne ovat pieniä. Jos joku lupaa, että sienen tuntee ”päivissä”, hän lupaa enemmän kuin tutkimus osoittaa.

Tämä opas antaa realistiset aikataulut sieni kerrallaan. Jos mietit valmisteen ottamista päivittäin, lue artikkelimme siitä, voiko sienivalmisteita ottaa joka päivä.

Miksi sienten vaikutus kestää viikkoja?

Koska useimmat niiden oletetuista vaikutuksista ovat hitaita. Toiminnalliset sienet eivät ole piristeitä tai rauhoittavia aineita, jotka vaikuttavat tunnissa. Vaikutukset, joiden vuoksi niitä otetaan, kuten muisti, mieliala, kunto, vastustuskyky tai unen laatu, perustuvat elimistön asteittaisiin muutoksiin, jos niitä ylipäätään tapahtuu.

Harjoittelu on hyvä vertailukohta. Yhdestä treenistä ei tule paremmaksi kuntoon; sopeutumat kertyvät viikkojen aikana. Punaloisikan liikuntatutkimukset käyttäytyvät samoin. Viikon käyttö ei muuttanut mitään mitattavaa, kolme viikkoa muutti (Hirsch 2017).

Syitä on toinenkin: tutkimukset testaavat vain sen, mitä ne testaavat. Useimmat mittasivat tuloksia muutamassa kiinteässä pisteessä, kuten 4, 8, 12 tai 16 viikon kohdalla. Viikolla 8 ensi kertaa näkynyt vaikutus on voinut alkaa jo viikolla 6, mutta kukaan ei mitannut viikkoa 6. Alla olevat aikataulut ovat aikaisimpia kohtia, joissa tutkijat katsoivat ja löysivät jotain.

Kuinka kauan kukin sieni vaatii?

Sieni	Aikaisin mitattu vaikutus	Tyypillinen tutkimuksen kesto
Siiliorakas	60 minuuttia yhdessä reaktioaikatehtävässä; 4 viikkoa mielialaan; 8 viikkoa kognitiivisiin pisteisiin	4–49 viikkoa
Punaloisikka	3 viikkoa VO2max-arvoon	3–12 viikkoa
Reishi	8 viikkoa uupumukseen neurasteniassa	8–16 viikkoa
Pakurikääpä	Ei ihmistutkimusta koetuista vaikutuksista	–
Silkkivyökääpä	Ei ihmistutkimusta koetuista vaikutuksista terveillä	–
Punakärpässieni	30 minuuttia – 2 tuntia (akuutit vaikutukset)	Ei kliinisiä tutkimuksia

Siiliorakas

Siiliorakkaan aikataulut vaihtelevat eniten. Pienessä nuorten aikuisten tutkimuksessa yksi annos johti nopeampaan suoritukseen Stroop-tehtävässä 60 minuuttia myöhemmin, vaikka useat muut testit eivät muuttuneet (Docherty 2023). Naisilla, jotka saivat siiliorakasta kekseissä, masennuksen ja ahdistuksen mittarit paranivat 4 viikon jälkeen (Nagano 2010).

Tunnetuimmassa tutkimuksessa iäkkäät, joilla oli lievä kognitiivinen heikentymä, ottivat 3 g päivässä 16 viikon ajan. Heidän kognitiiviset pisteensä erosivat lumelääkkeestä viikolta 8 alkaen ja paranivat loppuun asti. Neljä viikkoa lopettamisen jälkeen pisteet laskivat takaisin (Mori 2009). 49 viikon tutkimus siiliorakkaan rihmastosta varhaisessa Alzheimerin taudissa havaitsi hyötyjä vielä lopussa (Li 2020). Siiliorakkaan annostusopas käsittelee käytetyt määrät.

Punaloisikka

Punaloisikkaa tutkitaan liikunnan kannalta, ja sen aikataulu muistuttaa harjoittelua. Eräässä tutkimuksessa Cordyceps militarista sisältävä sekoitus ei viikon jälkeen tehnyt merkittävää eroa. Kolmen viikon jälkeen VO2max oli noussut sieniryhmässä mutta ei lumeryhmässä (Hirsch 2017). Iäkkäillä 12 viikon kuuri nosti aineenvaihdunnallista kynnystä noin 10 % (Chen 2010).

Kaikki tutkimukset eivät olleet myönteisiä. Harjoitelleet pyöräilijät, jotka ottivat 3 g päivässä viiden viikon ajan, eivät parantaneet VO2peak-arvoa tai aika-ajosuoritusta (Parcell 2004). Punaloisikka näyttää auttavan harjoittelemattomia tai iäkkäitä enemmän kuin jo hyväkuntoisia urheilijoita. Artikkelimme punaloisikan kestävyystutkimuksista menee yksityiskohtiin.

Reishi

Kiinalaisessa tutkimuksessa 132 ihmisellä, joilla oli uupumusta ja keskittymisvaikeuksia aiheuttava neurastenia, reishin polysakkaridiuute 1 800 mg kolmesti päivässä 8 viikon ajan vähensi uupumusta 28,3 % lähtötasosta, lumelääkkeellä 20,1 % (Tang 2005). Huomaa, kuinka paljon myös lumeryhmä parani. Uupumus helpottaa usein pelkän ajan ja huomion myötä.

Uneen reishiä käytetään paljon, mutta ihmisnäyttö on vähäistä. Järkevä testi on neljästä kahdeksaan viikkoa säännöllistä iltakäyttöä. Reishin ajoitusoppaamme kertoo, miten sitä otetaan.

Pakurikääpä ja silkkivyökääpä

Emme löytäneet ihmistutkimusta, joka mittaisi, miltä ihmisistä tuntuu chagaa käyttäessä, emmekä yhtään silkkivyökäävästä terveillä. Näyttöön perustuvaa aikataulua ei siis voi antaa. Jos otat niitä, rehellinen testi on sama: kaksi kuukautta säännöllistä käyttöä ja sitten lyhyt tauko, jotta näet, muuttuuko mikään.

Entä punakärpässieni?

Se toimii täysin eri aikaskaalalla. Punakärpässienen yhdisteet vaikuttavat suoraan aivoihin. Vaikutukset alkavat yleensä 30 minuutin–kahden tunnin kuluessa ja kestävät useita tunteja. Artikkelimme punakärpässienen vaikutuksen alkamisesta ja kestosta kuvaa tyypillisen kulun.

Nopea alkaminen on juuri syy varovaisuuteen. Älä koskaan ota toista annosta siksi, että ”mitään ei vielä tapahdu”. Odota vähintään kaksi tuntia, ja käytännössä on parempi olla ottamatta lisää samana päivänä lainkaan.

Miten arvioida, toimiiko sieni?

Tee siitä pieni koe. Tässä yksinkertainen tapa:

• Kirjaa lähtötaso. Arvioi ennen aloittamista viikon ajan asteikolla 1–10 se, mikä sinulle on tärkeää, kuten keskittyminen, energia, uni tai stressi.
• Muuta yhtä asiaa. Aloita yksi sieni, yhdellä annoksella, yhteen aikaan päivästä.
• Pidä kaikki muu ennallaan mahdollisuuksien mukaan: kofeiini, nukkumaanmenoajat, liikunta.
• Arvioi viikoittain. Käytä joka viikko samaa asteikkoa.
• Arvioi 8 viikon kohdalla. Pidä sitten kahden viikon tauko ja jatka arviointia.

Jos pisteesi laskevat tauon aikana ja palautuvat, kun aloitat uudelleen, se viittaa siihen, että sieni tekee sinulle jotain. Jos mikään ei muutu, olet myös oppinut jotain ja voit säästää rahasi.

Muuttaako valmistemuoto tai annos aikataulua?

Mahdollisesti, mutta kukaan ei ole verrannut niitä suoraan. Tinktuurat, kapselit ja jauheet sisältävät samoja perusyhdisteitä, eikä mikään tutkimus ole testannut, vaikuttaako jokin muoto viikkojen mittaan nopeammin kuin toinen. Tinktuura voi imeytyä ottopäivänä hieman nopeammin, mutta viikkojen aikana kertyvissä hitaissa vaikutuksissa päivittäinen määrä ja säännöllisyys merkitsevät paljon enemmän kuin muoto.

Annos on suurempi muuttuja. Monissa kaupan tuotteissa on paljon vähemmän kuin tutkimuksissa käytetyt määrät, jotka olivat enimmäkseen 1–3 g sientä tai vastaava määrä uutetta päivässä, ja reishin uupumustutkimuksessa yli 5 g päivässä. Jos tuotteessasi on vain murto-osa tästä, huomaaminen voi kestää pidempään tai et huomaa mitään. Vertailumme tinktuuroista, kapseleista ja jauheista näyttää, kuinka paljon sieniainesta kukin muoto tyypillisesti sisältää.

Älä kuitenkaan reagoi hitaisiin tuloksiin tuplaamalla annosta. Ei ole näyttöä siitä, että suurempi annos nopeuttaisi asioita, ja jotkin riskit kasvavat määrän myötä. Anna vakioannokselle ensin täydet kahdeksan viikkoa.

Entä jos tunnet jotain heti?

Se on mahdollista, mutta mieti miksi. Siiliorakkaalle on mitattu pieni akuutti vaikutus tarkkaavaisuuteen. Useimmat varhaiset ”vaikutukset” johtuvat kuitenkin odotuksista, uudesta rutiinista tai samaan aikaan tekemistäsi muutoksista, kuten kofeiinin vähentämisestä tai pidemmistä yöunista.

Jos tunnet heti jotain kielteistä, asia on toinen. Vatsavaivat, päänsärky tai ihottuma ensimmäisinä päivinä ovat todellisia sivuvaikutuksia. Pienennä annosta, ota se ruoan kanssa tai lopeta. Oppaamme sienien ottamisesta ruoan kanssa voi auttaa.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan siiliorakkaan vaikutus kestää alkaa?

Tutkimukset löysivät mielialan paranemista 4 viikon ja kognitiivista paranemista 8 viikon päivittäisen käytön jälkeen. Yksi tutkimus havaitsi pienen vaikutuksen reaktioaikaan tunti annoksen jälkeen. Anna sille vähintään kaksi kuukautta ennen arviota.

Kuinka kauan punaloisikan vaikutus liikuntaan kestää alkaa?

Eräässä tutkimuksessa noin kolme viikkoa, ja myös pidemmät 12 viikon kuurit osoittivat hyötyjä. Viikko ei riittänyt. Harjoitelleet urheilijat saattavat huomata vain vähän tai ei mitään.

Kuinka kauan reishin vaikutus uneen kestää alkaa?

Unesta ei ole hyvää tutkimusaikataulua. Uupumustutkimuksessa vaikutukset ilmenivät 8 viikon kohdalla. Kokeile neljästä kahdeksaan viikkoa säännöllistä iltakäyttöä ennen päätöstä.

Miksi en tunne mitään sienivalmisteestani?

Saatat tarvita enemmän aikaa, annos voi olla liian pieni, tuote heikko tai sieni ei ehkä auta sinua. Tarkista etiketistä laji, käytetty osa ja annos ja vertaa niitä tutkimuksissa käytettyihin määriin.

Jatkuvatko sienten vaikutukset lopettamisen jälkeen?

Eivät kauan siinä yhdessä tutkimuksessa, jossa asiaa tarkasteltiin. 16 viikon siiliorakastutkimuksessa kognitiiviset pisteet laskivat takaisin neljässä viikossa lopettamisesta. Muita sieniä ei ole testattu näin.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

• Voiko sienivalmisteita ottaa joka päivä?
• Toleranssi ja jaksotus sienivalmisteissa
• Sienivalmisteet aloittelijoille
• Siiliorakkaan annostusopas
• Sienivalmisteiden myytit murrettuina

Lähteet

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
3. Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
4. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
5. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
6. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
7. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
8. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210