Sienilisien Sietokyky Ja Tauottaminen: Milloin Tauko On Järkevä

Puolet internetin sienimerkeistä sanoo pitämään viikon tauon kerran kuukaudessa. Perustelu on aina sama: reseptorit sopeutuvat, vaikutus heikkenee, tauko nollaa ne. Se on siisti tarina, lainattu kofeiinilta, ja useimpien näiden sienten kohdalla kukaan ei ole koskaan testannut sitä. Yhden lajin kohdalla farmakologia tukee sitä aidosti — eikä se ole mikään lajeista, joihin tauotusneuvo tavallisesti liitetään.

Seuraavassa erotetaan mekanismi, jota ihmiset lainaavat, mekanismi, joka on todella tutkittu, ja kaksi syytä pitää tauko, joita mikään tauotusprotokolla ei mainitse.

Mitä "Tauottaminen" Todella Väittää?

Kaksi asiaa, joita esitetään usein yhtenä. Ensimmäinen, jatkuva päivittäinen käyttö tuottaa pienenevän vasteen samalle annokselle. Toinen, yhdestä neljään viikon tauko palauttaa alkuperäisen herkkyyden. Molempien puolikkaiden on pidettävä paikkansa, jotta neuvo toimisi, ja ne ovat erillisiä väitteitä, jotka vaativat erillistä näyttöä.

Malli tulee kofeiinista, jossa molemmat puolikkaat pitävät paikkansa. Säännöllinen kofeiini ylös-säätelee adenosiinireseptoreita, sama kupillinen tekee ajan mittaan vähemmän, ja pidättyminen kääntää sen. Nootropiikkafoorumit yleistivät tämän kaavan säännöksi kaikelle päivittäin otettavalle, ja sienimarkkinointi peri säännön perimättä sen taustalla olevaa reseptoridataa.

Onko Kukaan Mitannut Sietokykyä Sienelle?

Ei päätemuuttujana. Tämän kategorian tutkimukset suunniteltiin vastaamaan, toimiiko annos, niin ne mittasivat kognitiota, väsymystä tai suorituskykyä lumelääkettä vastaan. Sietokyvyn havaitseminen vaatii toisenlaisen asetelman: vakioannos, jota pidetään riittävän pitkään vasteen heikkenemisen havaitsemiseksi, tai annoksen suurentaminen menetetyn vaikutuksen palauttamiseksi. Tätä tutkimusta ei ole julkaistu millekään näistä lajeista.

Yksi ilmaus aiheuttaa tässä todellista sekaannusta. Kun tutkimus raportoi hoidon olleen "hyvin siedetty", se on lausunto sivuvaikutuksista, ei farmakologisesta sietokyvystä — lähes päinvastainen merkitys. Nakazaton 1994 mahasyöpätutkimus The Lancet-lehdessä kuvasi PSK:n kliinisesti hyvin siedettynä hyvällä hoitomyöntyvyydellä 262 potilaalla, joita seurattiin viisi seitsemään vuotta. Se kertoo, ettei se sairastuttanut ihmisiä. Se ei kerro mitään siitä, jatkoiko se toimimista.

Mitä Pisimmät Tutkimukset Osoittavat?

Päinvastaista heikkenevälle vaikutukselle, niissä kahdessa tapauksessa, jotka kestivät tarpeeksi pitkään nähdäkseen. Morin 2009 tutkimus antoi 30 aikuiselle, joilla oli lievä kognitiivinen heikentymä, 3 g/vrk kuivattua siiliorakasta 16 viikon ajan, mittauksin viikoilla 8, 12 ja 16. Pisteet nousivat kaikilla kolmella käynnillä tasaantumisen sijaan, ja laskivat neljä viikkoa käytön lopettamisen jälkeen (Phytother Res, 2009).

Lin 2020 pilottitutkimus kesti vielä pidempään: 49 viikkoa jatkuvaa päivittäistä erinasiini A -rikastetun mykeelin annostelua alkavassa Alzheimerin taudissa, jossa MMSE parani hoitoryhmässä jakson lopussa lumeryhmän seulontapisteiden laskiessa (Front Aging Neurosci, 2020). Neljäkymmentäyhdeksän viikkoa keskeytyksetöntä annostelua vastaa noin kahtatoista kuukausittaista jaksoa, joita merkit suosittelevat, ja hyöty oli edelleen olemassa.

Kumpaakaan tutkimusta ei suunniteltu etsimään sietokykyä, niin kumpikaan ei sulje sitä pois. Mutta jos kuukauden päivittäinen käyttö heikentäisi vastetta, 49 viikon haara olisi juuri se paikka, jossa odottaisi sen tulevan esiin.

Kulkeeko Immunologia Toiseen Suuntaan?

Beetaglukaanisienten kohdalla, kyllä — ja tässä kansanmalli tulee tarpeeksi täsmälliseksi tarkistettavaksi. Beetaglukaanit signaloivat dektiini-1:n kautta luonnollisen immuunijärjestelmän soluissa. Quintinin 2012 työ Cell Host Microbe -lehdessä havaitsi, että sienen soluseinän beetaglukaanit ohjelmoivat monosyytit tuottamaan enemmän sytokiiniä myöhemmässä stimulaatiossa, ei vähemmän, ja että vaikutus vaati dektiini-1:n (Cell Host Microbe, 2012).

Tämä tutkimus tunnisti myös, miten muutos tallentui: vakaa histoni-H3K4-trimetylaatio. Epigeneettinen merkki ei ole reseptoriallas, joka tyhjenee ja täyttyy uudelleen, niin parin viikon tauko ei ole sellainen toimenpide, joka kumoaisi sen. Tauotusoletus on väärässä sekä suunnan että tallennusmekanismin osalta samanaikaisesti.

Millä Sienellä On Todellinen Perustelu Tauottamiselle?

Punakärpässienellä, eikä se ole lähelläkään. Muskimoli on GABA-A-reseptoriagonisti, mikä sijoittaa sen samaan farmakologiseen perheeseen bentsodiatsepiinien, alkoholin ja Z-lääkkeiden kanssa. Sietokyky ja riippuvuus GABA-A:ssa ovat kliinisen farmakologian parhaiten dokumentoituja sopeutumia, ja ne kehittyvät säännöllisen altistumisen viikkojen, ei vuosien, kuluessa.

Yksikään kontrolloitu ihmistutkimus ei ole mitannut muskimolisietokykyä suoraan, niin tapaus perustuu reseptoriluokkaan eikä suoraan dataan. Se on kuitenkin paljon vahvempi perusta kuin beetaglukaanilajeilla on, ja siksi punakärpässienen mikroannostelujakson keston oppaamme suosittelee taukoja jaksojen välillä, kun siiliorakkaan annosteluoppaamme ei suosittele. Tämä epäsymmetria on tarkoituksellinen, ei epäjohdonmukaisuus. Ibotenihappo- ja muskimoliartikkelimme käsittelee reseptorifarmakologiaa.

Tauotustapaus, Lajeittain

Sieni	Sietokyvyn kannalta olennainen mekanismi	Ihmisen sietokykydata	Perustelu tauottamiselle
Punakärpässieni	Muskimoli on GABA-A-agonisti	Ei suoraa; vahvin reseptoriluokan ennakkotapaus	Vahvin kategoriassa
Siiliorakas	Hermokasvutekijäreitit, ei reseptoriagonismi	16 ja 49 viikon tutkimukset, hyöty säilyi loppuun	Heikko — ei signaalia nollattavaksi
Silkkivyökääpä	Beetaglukaani dektiini-1:n kautta	Pitkä kliininen käyttö PSK:na; ei raportoitua sietokykysignaalia	Heikko — harjoittelu kulkee toiseen suuntaan
Reishi	Beetaglukaani ja triterpeenit	8 viikon tutkimus; ei sietokykypäätemuuttujaa	Mittaamatta
Punaloisikka	Hapenkäyttö ja aineenvaihdunnalliset päätemuuttujat	12 viikon tutkimus; ei sietokykypäätemuuttujaa	Mittaamatta
Siitake	Beetaglukaani (lentinaani)	Ei mitään	Mittaamatta

Onko Siis Hyvää Syytä Pitää Tauko?

Kaksi, eikä kumpikaan liity reseptoreihin. Ensimmäinen on saastekuormitus. Kadmiumaltistuminen skaalautuu lineaarisesti kokonaisgrammojen mukaan, ja sen biologinen puoliintumisaika mitataan vuosissa, niin merkitystä on elinikäisellä saannilla, ei yksittäisen päivän annoksella. Viikkojen tauko todella vähentää tätä kokonaismäärää, joka on ainoa tauon hyöty, joka kestää tarkastelun — raskasmetalliartikkelimme käy laskun läpi.

Toinen on, että lopettaminen on ainoa tapa selvittää, tekeekö lisä mitään. Morin tutkimus osoitti tämän vahingossa: neljän viikon lasku lopettamisen jälkeen on juuri se, mikä teki vaikutuksesta uskottavan alun perin. Jos olet ottanut reishiä päivittäin vuoden ja et osaa sanoa, mitä se tekee, huuhtelujakso kertoo sinulle enemmän kuin toinen vuosi. Punaloisikalla on sama ongelma toisinpäin — katso punaloisikan annosteluoppaastamme, miksi sen vaikutus on vaikea tuntea.

Miten Suorittaa Huuhtelutesti?

1. Valitse yksi tarkka asia, jonka odotat lisän vaikuttavan. "Iltapäivän keskittyminen" tai "miten levänneeltä tunnen oloni klo 7" toimivat molemmat. "Yleinen hyvinvointi" ei.
2. Seuraa sitä päivittäin kaksi viikkoa ottaessasi lisää edelleen. Tämä on lähtötasosi, ja sen ohittaminen on se, mikä tekee useimmista itsekokeista hyödyttömiä.
3. Lopeta täysin neljäksi viikoksi. Morin lasku lopettamisen jälkeen ilmeni neljän viikon kohdalla, niin lyhyemmät ikkunat riskeeraavat todellisen muutoksen huomaamatta jättämisen.
4. Jatka saman yksittäisen mittarin seuraamista, samalla asteikolla, samaan aikaan päivästä.
5. Aloita uudelleen ja katso vaikutuksen palaavan. Muutos, joka kääntyy kahdesti, on paljon arvokkaampi kuin sellainen, joka tapahtuu kerran.
6. Testaa yksi laji kerrallaan. Sekoitukset tekevät kohdentamisesta mahdotonta, kuten sekoite versus yksittäinen laji -artikkelimme selittää.

Usein Kysytyt Kysymykset

Kehittyykö siiliorakkaalle sietokykyä?

Mikään tutkimus ei ole raportoinut sitä. Mori 2009 näki kognitiivisten pisteiden nousevan viikoilla 8, 12 ja 16 tasaantumatta, ja Li 2020 annosti 49 viikkoa keskeytyksetöntä hyödyn ollessa yhä läsnä. Kumpaakaan tutkimusta ei suunniteltu havaitsemaan sietokykyä, mutta kumpikaan ei löytänyt heikkenevää vastetta.

Pitäisikö minun tauottaa reishiä vai ottaa sitä jatkuvasti?

Sietokykynäyttöä ei ole kumpaankaan suuntaan, niin tämä on sinun päätöksesi, ei löydös. Reishitutkimusdata kattaa kahdeksan viikkoa ja mittasi väsymystä, ei herkkyyttä ajan myötä. Jos tauotat, tee se saastekuormituksen takia tai testataksesi toimiiko se, ei reseptorien nollaamiseksi.

Kuinka pitkä tauko sienilisistä pitäisi olla?

Huuhtelutestille: neljä viikkoa, koska Mori 2009 havaitsi siellä laskun lopettamisen jälkeen. Kadmiumin saannin vähentämiseksi mikä tahansa pituus auttaa suhteessa, koska altistuminen seuraa kokonaisgrammoja. Suositulla säännöllä "viikko kuukaudessa" ei ole tutkimusta takanaan.

Tarvitseeko punakärpässieni tauottamista?

Sillä on vahvin perustelu kaikista myymistämme sienistä. Muskimoli vaikuttaa GABA-A-reseptoreihin, perheeseen, jossa sietokyky on parhaiten dokumentoitu, ja jaksonpituusohjeemme suosittelevat sen takia taukoja jaksojen välillä. Yksikään ihmistutkimus ei ole mitannut sitä suoraan, niin kohtele tätä farmakologisena varovaisuutena, ei todisteena.

Toimiiko lisä tauon jälkeen paremmin?

Mikään julkaistussa datassa ei tue sitä. Beetaglukaanimekanismi, joka on tutkittu yksityiskohtaisesti, viittaa toiseen suuntaan, kohti vahvistunutta vastetta toistuvan altistumisen jälkeen, tallennettuna epigeneettisenä muutoksena, jota lyhyt tauko ei kumoaisi.

Osta Yksittäisiä Lajeja Ja Isoja Pakkauksia

Jos olet päätellyt, ettet tarvitse tauottamista, isompien pakkausten ostaminen on yksinkertaisesti halvempaa: kuivattu siiliorakas maksaa 100 g 39 € tai 500 g 169 €, ja isompi koko on halvin reitti jatkuvaan 3 g/vrk. Jos haluat mieluummin suorittaa yllä olevan huuhtelutestin, siiliorakaskapselit (120 kapselia 49 €) sisältävät 0,5 g kukin, niin kuusi saavuttaa tutkimusannoksen, ja saantisi on laskettavissa grammalleen. Reishikapselit (120 kapselia 39 €) toimivat samalla tavalla. Ilmainen toimitus yli 50 € tilauksiin.

Aiheeseen Liittyvät Artikkelit

• Siiliorakkaan Annosteluopas
• Raskasmetallit Sienilisissä
• Kuinka Pitkä On Punakärpässienen Mikroannostelujakso?
• Ibotenihappo Versus Muskimoli
• Sienisekoite Versus Yksittäinen Laji
• PSK, PSP Ja Immuunimodulaatio
• Kuinka Lukea Sienilisän Pakkausmerkintöjä

Lähteet

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
3. Quintin J, Saeed S, Martens JHA, et al. Candida albicans infection affords protection against reinfection via functional reprogramming of monocytes. Cell Host Microbe. 2012;12(2):223-232. PubMed 22901542
4. Nakazato H, Koike A, Saji S, Ogawa N, Sakamoto J. Efficacy of immunochemotherapy as adjuvant treatment after curative resection of gastric cancer. Lancet. 1994;343(8906):1122-1126. PubMed 7910230
5. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
6. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210