Vertailu on kaikkialla: kofeiini piikittää ja romahtaa, cordyceps rakentaa puhdasta energiaa sisältäpäin. Se on siisti tarina, ja lähes mikään siitä ei selviä kosketuksesta kahteen näyttöpohjaan. Kofeiinilla on 21 meta-analyysia. Cordycepsillä on yksi tunnettu tutkimus, joka kesti 12 viikkoa, käytti lajia jota useimmat cordyceps-tuotteet eivät sisällä, eikä löytänyt lainkaan muutosta VO₂maxissa. Ne eivät ole kilpailijoita. Ne mittaavat tuskin samaa asiaa.
Kofeiini on adenosiinireseptorin antagonisti, jolla on akuutteja, hyvin kartoitettuja vaikutuksia: 21 meta-analyysin kattoarvio totesi sen ergogeeniseksi aerobiselle kestävyydelle, voimalle, lihaskestävyydelle ja tehontuotolle, kohtalaisella GRADE-laadulla (Grgic 2020). Cordycepsin siteeratuin ihmistulos on Cs-4 annoksella 1 gramma päivässä 12 viikon ajan, mikä nosti metabolista kynnystä 10,5% (0,83 → 0,93 L/min, p < 0,02) 20 aikuisella iältään 50–75 — kun VO₂max ei muuttunut kummassakaan ryhmässä (Chen 2010). Cs-4 on fermentoitua Cordyceps sinensis -rihmastoa, ei C. militaris -itiöemää jota myydään cordycepsinä. Eikä yksikään cordyceps-tutkimus ole koskaan mitannut subjektiivista energiaa.
Rehellinen vertailu ei siis ole "kumpi antaa enemmän energiaa". Se on akuutti koettu vireystila vastaan kahdentoista viikon siirtymä aerobisessa kynnyksessä — kaksi eri konstruktiota, joista toista ei ole koskaan testattu hyllyllä olevassa materiaalissa.
Mitä Kofeiini Oikeasti Tekee?
Se estää adenosiinia. Adenosiini kertyy valveillaolopäivän aikana ja sitoutuu reseptoreihin, jotka vaimentavat hermosolujen aktiivisuutta, mikä on suuri syy siihen miksi tuntee itsensä väsyneeksi illalla. Kofeiini miehittää nämä reseptorit aktivoimatta niitä, joten jarru ei kytkeydy. Tämä mekanismi on kartoitettu yksityiskohtaisesti Fredholmin vuoden 1999 katsauksesta lähtien Pharmacological Reviews -lehdessä.
Suorituskykypuoli on epätavallisen hyvin todistettu lisäravinteelle. Grgicin vuoden 2020 kattoarvio British Journal of Sports Medicine -lehdessä yhdisti 21 meta-analyysia 11 systemaattisesta katsauksesta ja totesi kofeiinin ergogeeniseksi aerobiselle kestävyydelle, lihasvoimalle, lihaskestävyydelle, tehontuotolle, hyppykyvylle ja liikkumisnopeudelle — vaikutuksen ollessa yleensä suurempi aerobiselle kuin anaerobiselle työlle.
Kaksi rehellistä varausta, jotka arvioijat itse esittivät. Näytön laatu oli enimmäkseen kohtalainen, osa matala ja hyvin matala, eikä jokainen analyysi tuottanut selkeää suuntaa kun 95%:n ennusteväli otettiin huomioon. Useimmat perustutkimukset tehtiin myös nuorilla miehillä.
Mitä Kuuluisa Cordyceps-tutkimus Oikeasti Löysi?
Jotain suppeampaa kuin sen maine, eri populaatiossa, eri aikaskaalalla. Kaksikymmentä tervettä aikuista iältään 50–75 ottivat joko Cs-4:ää annoksella 333 mg kolmesti päivässä — 1 gramma päivässä — tai lumelääkettä, 12 viikon ajan. Metabolinen kynnys nousi 10,5%, 0,83:sta 0,93 L/min:iin (p < 0,02). Ventilatorinen kynnys nousi 8,5%, 1,25:sta 1,36 L/min:iin.
Entä luku jota kaikki siteeraavat? Julkaisu toteaa sen suoraan: VO₂maxissa ei ollut muutoksia kummassakaan ryhmässä. Tulos oli siirtymä intensiteetissä jossa laktaatti alkaa kertyä, ei maksimaalisessa aerobisessa kapasiteetissa, eikä siinä miltä kenestäkään tuntui.
Se on aito ja vaatimaton löydös. Metabolinen kynnys merkitsee pyöräilijälle, joka tahdistaa pitkää suoritusta. Sillä ei ole vakiintunutta yhteyttä siihen, tunteeko olonsa virkeäksi kello kolmelta iltapäivällä.
Lajiongelma Josta Lähes Kukaan Ei Puhu
Cs-4 ei ole se, mitä ostit. Se on fermentoitu rihmastoviljelmä, joka on peräisin Cordyceps sinensiksestä, kasvatettu tankissa ja standardoitu lääketeollisen laatuiseksi materiaaliksi Kiinassa. Valtaosa Euroopassa myytävistä cordyceps-tuotteista — mukaan lukien omamme — on Cordyceps militaris -itiöemää, eri lajia joka kasvatetaan eri tavalla eri yhdisteprofiililla.
Mikä tarkoittaa, että vahvin cordyceps-näyttö ei kuvaa myydyintä cordyceps-tuotetta. Lajivertailumme käy läpi missä kaksi materiaalia todella eroavat, eikä se ole triviaali ero puettuna sellaiseksi.
Onko Tutkimusta Cordyceps militariksesta?
Yksi, ja se on heikompi kuin viittausmäärä antaa ymmärtää. Hirschin vuoden 2017 tutkimus antoi 28:lle vapaa-ajallaan aktiiviselle aikuiselle, keski-iältään 22,7, joko 4 grammaa päivässä sienisekoitusta joka sisälsi C. militaris -lajia, tai maltodekstriiniä lumelääkkeenä, viikon ajan. Sen viikon jälkeen mikään ei saavuttanut merkitsevyyttä: VO₂max p = 0,364, ventilatorinen kynnys p = 0,514, aika uupumukseen p = 0,540.
Kymmenen vapaaehtoista jatkoi kahdeksi lisäviikoksi. Kolmen viikon kohdalla VO₂max parani merkitsevästi lisäravinneryhmässä (p = 0,042, +4,8 ml·kg⁻¹·min⁻¹) verrattuna +0,9:ään lumelääkkeellä, luottamusväli-analyysin osoittaessa myös pidempää aikaa uupumukseen yhden ja kolmen viikon kohdalla.
Huomaa mitä tämä data-aineisto on: kymmenen ihmistä aikapisteessä jossa se toimi, ottaen usean lajin sekoitusta cordycepsin sijaan yksinään. Se on kohtuullinen pilottisignaali. Se ei ole 21 meta-analyysin veroinen, ja sen raportoiminen "cordyceps parantaa VO₂maxia" -väitteenä ohittaa jokaisen merkitsevän varauksen.
Kumpikaan Tutkimus Ei Mitannut Energiaa
Tämä on osa joka pitäisi ratkaista vertailu. Molemmissa cordyceps-tutkimuksissa päätetapahtumat olivat polkupyöräergometrimittauksia: kaasunvaihdon kynnyksiä, maksimaalista hapenottokykyä, aikaa uupumukseen. Ei yhtäkään validoitua uupumusasteikkoa, vireystila-arviointia tai subjektiivista energiakyselyä esiinny kummassakaan.
Kofeiinia sen sijaan on tutkittu subjektiivista vireystilaa vasten vuosikymmenten ajan suorituskykydatan rinnalla. Kun tuotesivu lupaa "puhdasta energiaa ilman romahdusta", rehellinen kanta on, että lauseen toinen puoli on mitattu ja toista ei.
Rinnakkain
| Kofeiini | Cordyceps | |
|---|---|---|
| Mekanismi | Adenosiinireseptorin antagonismi, hyvin karakterisoitu | Ehdotettuja ATP- ja hapenkäyttövaikutuksia, ei vahvistettu ihmisillä |
| Alkaminen | 30–60 minuuttia | 3–12 viikkoa tutkimuksissa jotka löysivät jotain |
| Ihmisnäytön pohja | 21 meta-analyysia, kohtalainen GRADE | Kaksi pientä tutkimusta, eri lajit, n=20 ja n=28 |
| Subjektiivinen energia mitattu? | Kyllä, laajasti | Ei koskaan |
| VO₂max | Parantaa aerobisen kestävyyden tuloksia | Muuttumaton Chen 2010:ssä; parani 3 viikon kohdalla 10 ihmisellä Hirsch 2017:ssä |
| Toleranssi ja vieroitus | Dokumentoitu; 10 validoitua vieroitusoiretta | Vieroituskirjallisuutta ei ole |
Välttääkö Cordyceps Kofeiinin Haitat?
Todennäköisesti, mutta osittain vähemmän mairittelevasta syystä. Kofeiinivieroitus on todellinen ja hyvin karakterisoitu: Juliano ja Griffiths kävivät läpi 57 kokeellista ja 9 kyselytutkimusta ja validoivat kymmenen oiretta, joukossa päänsärky ja väsymys. Jokainen joka on jättänyt kahvin väliin lauantaina tuntee profiilin ilman viittausta.
Cordycepsillä ei ole vieroituskirjallisuutta. Se esitetään yleensä etuna, ja se voi ollakin — mutta lopettamisvaikutuksen puuttuminen on myös juuri sitä mitä odottaisi jostain, jolla ei ole akuuttia vaikutusta lopetettavaksi. Aine, joka ei saa tuntemaan itseään erilaiseksi tiistaina, ei saa tuntemaan itseään erilaiseksi kun sen lopettaa keskiviikkona.
Turvallisuuskuva on muuten rauhoittava tavallisilla annoksilla, mitä cordycepsin sivuvaikutusartikkelimme käsittelee yksityiskohtaisesti.
Entä Sienikahvi?
Sienikahvi on suurimmaksi osaksi kahvia. Kupissa oleva kofeiini tekee työn jonka huomaat, ja sieniosuus per annos on tyypillisesti kaukana alle minkään tutkimusannoksen. Se ei ole argumentti sen juomista vastaan, mutta se tarkoittaa, että vireystila on kofeiinin, ei sienen. Sienikahviartikkelimme laskee luvut.
Kumman Sinun Siis Pitäisi Ottaa?
Ne vastaavat eri kysymyksiin, joten valinta riippuu siitä mikä kysymys sinulla on.
- Haluatko tuntea olosi virkeämmäksi seuraavan tunnin aikana? Kofeiini. Mikään muu tässä vertailussa ei ole edes ehdokas, eikä cordycepsiä ole koskaan testattu tätä tulosta vasten.
- Harjoitteletko pitkää aerobista suoritusta varten ja valmis 12 viikon kokeiluun? Cordycepsillä on siellä uskottava tulos, kynnysarvomittarissa, vanhemmilla aikuisilla, Cs-4:llä.
- Yritätkö lopettaa kofeiinin? Cordyceps ei korvaa sitä. Vieroitusoireet ovat adenosiinin takaisinkimmoketta, eikä cordyceps koske tuota järjestelmää.
- Otatko molempia? Yhteisvaikutusta ei ole dokumentoitu, eikä yksikään tutkimus ole testannut yhdistelmää kumpaankaan suuntaan.
Rehellinen Huomautus Omasta Cordyceps-tuotteestamme
Kapselimme sisältävät 0,5 grammaa kukin, joten kaksi päivässä on 1 gramma — numeerisesti sama kuin Chenin Cs-4-annos. Tuo yhtäläisyys on sattuma, ei perustelu: materiaali on C. militaris -itiöemää, ja Chenin oli fermentoitua sinensis-rihmastoa. Saman luvun saavuttaminen grammoissa ei tarkoita saman näytön saavuttamista.
Oma tuoteselosteemme sanoo cordycepsin "lisäävän ATP-tuotantoa, parantavan hapenkäyttöä ja tukevan palautumista ilman piristeitä". Näistä kolmesta hapenkäytöllä on osittaista ihmistukea väärässä lajissa, ATP-tuotannolla ei mitään ihmisillä, ja palautumisella ei mitään lainkaan. Kirjoitamme tämän mieluummin tänne kuin annamme lukijan päätellä sen pullosta.
Usein Kysytyt Kysymykset
Onko cordyceps piriste?
Ei. Sillä ei ole akuuttia piristävää vaikutusta, eikä yksikään tutkimus ole mitannut subjektiivista vireystilaa annoksen jälkeen. Ihmisillä havaitut vaikutukset veivät kolmesta kahteentoista viikkoon ja ilmenivät liikuntatestien kynnysarvojen muutoksina, ei minään minkä kukaan raportoisi tuntevansa.
Lisääkö cordyceps VO2maxia?
Siteeratuin tutkimus totesi nimenomaisesti ettei VO₂maxissa ollut muutosta kummassakaan ryhmässä. Erillinen tutkimus raportoi parannuksen kolmen viikon jälkeen, mutta se oli kymmenen ihmistä ottamassa usean lajin sekoitusta, ja sama tutkimus ei löytänyt mitään viikon kohdalla.
Voiko cordyceps korvata aamukahvini?
Ei vireystilalle. Kofeiini estää adenosiinin noin 45 minuutissa; cordyceps ei vaikuta mihinkään vastaavaan eikä sitä ole koskaan testattu valveilla olo -päätetapahtumaa vasten. Jos lopetat kahvin, odota dokumentoitua vieroitusprofiilia riippumatta mitä muuta otat.
Kauanko cordycepsillä kestää vaikuttaa?
Kaksitoista viikkoa Chenin tutkimuksessa, ja kolme viikkoa Hirschin pienemmässä jatkohaarassa — jossa yksi viikko ei tuottanut mitään (VO₂max p = 0,364). Mikä tahansa itsetesti alle kuukauden mittainen mittaa kohinaa.
Onko turvallista ottaa cordycepsiä ja kofeiinia yhdessä?
Yhteisvaikutusta ei ole dokumentoitu, eikä yksikään tutkimus ole testannut yhdistelmää kumpaankaan suuntaan. Cordycepsin sivuvaikutusprofiili tavallisilla annoksilla on lievä, mutta immunosuppressantteja tai antikoagulantteja käyttävien tulisi ensin kysyä lääkäriltä.
Osta Cordycepsiä
Cordyceps militaris -kapselit (120 kaps 49€) sisältävät 0,5 g kukin, joten kaksi päivässä maksaa noin 0,82€. Kuivatut cordyceps-itiöemät (100 g 49€, 500 g 199€) tulevat 0,49€:oon ja 0,40€:oon grammalta, halvin reitti gramman kokoluokan päivittäisannokseen. Cordyceps-tinktuura (50 ml 49€, 100 ml 79€) on mukavuusvaihtoehto. Lue annosteluopas ennen valintaa. Ilmainen toimitus yli 50€ tilauksiin.
Aiheeseen Liittyvät Artikkelit
- Cordycepsin Annosteluopas
- Cordyceps militaris vs sinensis
- Cordyceps, Kestävyys ja ATP: Ihmistutkimukset
- Cordyceps, Hapenkäyttö ja Kestävyys
- Sienikahvi: Hyödyt ja Sivuvaikutukset
- Parhaat Sienet Energiaan Ilman Kofeiinia
- Paras Aika Ottaa Cordycepsiä
Lähteet
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z. Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses. Br J Sports Med. 2020;54(11):681-688. PubMed 30926628
- Fredholm BB, Bättig K, Holmén J, Nehlig A, Zvartau EE. Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev. 1999;51(1):83-133. PubMed 10049999
- Juliano LM, Griffiths RR. A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features. Psychopharmacology. 2004;176(1):1-29. PubMed 15448977