Kysy, mitä nämä kaksi tekevät, ja saat saman sanan kahdesti: energia. Lue tutkimukset, eikä kumpikaan mitannut mitään, minkä väsynyt ihminen tunnistaisi. Cordyceps nosti kynnystä, jonka jälkeen laktaatti alkaa kertyä, 10,5% ja jätti maksimaalisen hapenoton täysin ennalleen. Reishi vähensi uupumuspisteitä 28,3% — 132 potilaalla, joilla oli kliininen kroonisen väsymyksen ja heikkouden diagnoosi. Nämä ovat kaksi todellista tulosta kahdesta eri asiasta, eikä "energia" ole kumpikaan niistä.
Cordycepsin tunnetuin ihmistutkimus antoi 20 terveelle 50–75-vuotiaalle aikuiselle joko 333 mg Cs-4:ää kolme kertaa päivässä — 1 gramman päivässä — tai lumelääkettä 12 viikon ajan. Metabolinen kynnys nousi 10,5%, 0,83:sta 0,93 L/min:iin (p < 0,02), ja ventilatorinen kynnys nousi 8,5%. VO2-maksimi ei muuttunut kummassakaan ryhmässä. Erillinen kolmen viikon tutkimus 4 g/vrk sienisekoituksesta, joka sisälsi Cordyceps militaris-lajia, 28 nuorella aikuisella nosti VO2-maksimia (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) ja aikaa uupumukseen (+69,8 s) — mutta se testasi sekoitusta, ei pelkkää cordycepsiä. Reishin uupumusnäyttö tulee 132 neurastenia-potilaalta, jotka saivat 1 800 mg kolme kertaa päivässä kahdeksan viikon ajan, jolloin väsymyksen tunne laski 28,3% lähtötasosta verrattuna 20,1%:iin lumelääkkeellä, sekä 48 rintasyöpäpotilaalta, joiden uupumus- ja elämänlaatupisteet paranivat neljän viikon aikana.
Kumman siis ostat? Se riippuu täysin siitä, onko ongelmasi kapasiteetti vai uupumus — ja nämä kaksi vaativat vastakkaiset tuotteet.
Mitä Cordyceps-Tutkimus Todella Mittasi?
Kynnysarvoja, ei maksimeja, ja tämä ero on koko tulos.
Chenin 2010 kaksoissokkotutkimus otti mukaan 20 tervettä 50–75-vuotiasta aikuista ja teki maksimaalisen inkrementaalisen polkupyörätestin hengitys hengitykseltä -analyysillä lähtötilanteessa ja 12 viikon 333 mg Cs-4:n käytön jälkeen kolme kertaa päivässä. Metabolinen kynnys — kuormitus, jonka yläpuolella laktaatti alkaa kertyä — nousi 0,83:sta 0,93 L/min:iin, 10,5% nousu p < 0,02:lla. Ventilatorinen kynnys nousi 8,5%.
VO2-maksimi ei liikkunut kummassakaan ryhmässä. Lumelääkeryhmässä ei havaittu merkittävää muutosta kummassakaan kynnyksessä.
Suoraan luettuna tämä tarkoittaa, että cordyceps ei nostanut kattoa; se nosti pistettä, jossa pitkäkestoinen ponnistus alkaa sattua. Pyöräilijälle tai vaeltajalle tämä on todennäköisesti hyödyllisempi luku, ja kestävyysartikkelimme avaa miksi. Sille, joka on väsynyt työpöytänsä ääressä, se on merkityksetön.
Eikö Toinen Tutkimus Nostanut VO2-Maksimia?
Nosti, ja pienellä painetulla tekstillä on väliä.
Hirschin 2017 tutkimus antoi 28 nuorelle aikuiselle 4 g päivässä sienisekoitusta, joka sisälsi Cordyceps militaris-lajia, tai maltodekstriiniä. Viikon jälkeen mikään mittari ei saavuttanut merkitsevyyttä. Kolmen viikon jälkeen VO2-maksimi parani 4,8 ml/kg/min sieniryhmässä verrattuna 0,9:ään lumelääkkeellä (p = 0,042), ja aika uupumukseen nousi 28,1 s viikossa ja 69,8 s kolmessa viikossa.
Kaksi varausta. Vain kymmenen vapaaehtoista jatkoi kolmen viikon pisteeseen asti, ja tuote oli sekoitus — joten tulos kuuluu sekoitukselle, ei pelkälle cordycepsille. Se on aito löydös, jota ei voida puhtaasti liittää etiketissä mainittuun lajiin.
Mitä Reishi Tekee Sen Sijaan?
Se vähentää uupumusta ihmisillä, joilla on uupumusongelma. Se on suppeampi väite ja paremmin tuettu.
Tangin 2005 tutkimus satunnaisti 132 neurastenia-diagnoosin saanutta potilasta — ICD-10-tilan, johon liittyy kroonista väsymystä ja heikkoutta — saamaan Ganoderma lucidum-polysakkaridiuutetta 1 800 mg kolme kertaa päivässä tai lumelääkettä kahdeksan viikon ajan. Väsymyksen tunne laski 28,3% lähtötasosta verrattuna 20,1%:iin lumelääkkeellä; 51,6% hoitoryhmästä arvioitiin enemmän kuin minimaalisesti parantuneeksi verrattuna 24,6%:iin.
Zhaon 2012 pilottitutkimus antoi Ganoderma lucidum-itiöjauhetta rintasyöpäpotilaille, jotka saivat endokriinistä hoitoa. Neljän viikon aikana hoidettu ryhmä osoitti parannuksia fyysisessä hyvinvoinnissa ja uupumusasteikolla, raportoi vähemmän ahdistusta ja masennusta ja parempaa elämänlaatua, ja heillä oli merkittävästi alhaisemmat TNF-α- ja IL-6-arvot. Neljäkymmentäkahdeksan potilasta, ei vakavia haittavaikutuksia.
Huomaa, mikä puuttuu molemmista: mikään terve osallistuja. Reishin uupumusnäyttö on kokonaan kliinisissä populaatioissa.
Miten Ne Vertautuvat Suoraan?
| Cordyceps militaris | Reishi | |
|---|---|---|
| Mikä parani | Laktaatti- ja ventilatoriset kynnykset | Uupumuspisteet, mieliala, elämänlaatu |
| Paras yksittäinen luku | +10,5% metabolinen kynnys | −28,3% uupumus vs. −20,1% lumelääke |
| VO2-maksimi | Ennallaan 12 viikon tutkimuksessa | Ei mitattu |
| Ketä tutkittiin | Terveet 50–75-vuotiaat aikuiset; nuoret aikuiset sekoituksella | Neurastenia-potilaat; rintasyöpäpotilaat |
| Tutkittu annos | 1 g/vrk Cs-4, tai 4 g/vrk sekoitusta | 1 800 mg kolme kertaa päivässä |
| Aika vaikutukseen | Vähintään kolme viikkoa; 12 viikkoa päätutkimuksessa | Neljästä kahdeksaan viikkoa |
| Paras ottoajankohta | Ennen harjoittelua | Illalla, unta ja stressiä tukevan profiilinsa vuoksi |
| Tärkein varotoimi | Autoimmuunisairaudet, immunosuppressantit | Verihiutaleiden toimintaa estävä vaikutus; lopeta ennen leikkausta |
Kumman Pitäisi Väsyneen Ihmisen Ostaa?
Rehellisesti? Ehkä ei kumpaakaan, ja se kannattaa sanoa ennen kuin kumpikaan tuote päätyy koriin.
Yksikään tutkimus ei ole ottanut mukaan tervettä aikuista, joka on vain väsynyt, ja mitannut mitä tapahtuu. Cordycepsin populaatio harjoitteli jo tarpeeksi kovaa, jotta laktaattikynnys oli mitattavissa. Reishin populaatioilla oli diagnooseja. Tavallinen väsymys — huono uni, korkea kuormitus, liikaa kofeiinia liian myöhään — ei ole koskaan ollut kummankaan lajin tutkimuksen kohteena.
Jos aiot silti valita jomman kumman, valitse ongelman muodon mukaan. Väsymys, johon liittyy unihäiriöitä ja korkea stressikuorma, viittaa reishiin, mikä on suunta, johon myös stressiluokituksemme lopulta osoittaa. Väsymys, joka ilmenee pitkän ajomatkan kolmannella tunnilla, viittaa cordycepsiin.
Voiko Molempia Ottaa?
Kyllä, ja ajoitus erottuu enemmän tai vähemmän itsestään. Cordyceps kuuluu ennen harjoittelua; reishi kuuluu iltaan, jossa sen rauhoittavaan suuntautunut profiili on etu, ei haitta. Cordyceps-ajoitusoppaamme ja reishi-ajoitusoppaamme käsittelevät kumpaakin erikseen.
Yksi todellinen varotoimi koskee paria eikä kumpaakaan yksinään: reishi osoittaa verihiutaleiden toimintaa estävää aktiivisuutta laboratorioseulonnassa, joten molemmat tulisi lopettaa kaksi viikkoa ennen mitä tahansa toimenpidettä — katso sieniravintolisät ennen leikkausta.
Mitä Sinun Pitäisi Todella Tehdä?
- Harjoitteletko kestävyyttä? Cordyceps, 1 g päivässä, vähintään 12 viikon ajan. Tämä on protokolla, joka tuotti kynnystuloksen — katso annosteluoppaamme.
- Uupumus, jolla on kliininen muoto? Reishi. Molemmat sen tutkimukset ottivat mukaan diagnosoituja populaatioita, ja molemmat raportoivat merkittävää parannusta.
- Älä odota cordycepsin nostavan kattoasi. VO2-maksimi ei liikkunut 12 viikon tutkimuksessa, ja tutkimus, joka sen liikutti, testasi sekoitusta.
- Älä odota reishin lisäävän energiaa. Se vähensi uupumusta uupuneilla ihmisillä; kukaan ei ole osoittanut sen tekevän mitään sellaiselle, joka ei ole uupunut.
- Korjaa uni ennen kuin ostat kumpaakaan. Kummallakaan lajilla ei ole tutkimusta tavallisilla univajeisilla aikuisilla, mikä koskee useimpia tätä kysymystä esittäviä ihmisiä.
- Jos haluat piristävän vaikutuksen, ole rehellinen siitä. Cordyceps versus kofeiini -vertailumme esittää, mitä kumpikin todella tekee.
Rehellinen Yhteenveto
Nämä kaksi eivät ole kilpailijoita. Cordyceps tuotti submaksimaalisen tehokkuuden paranemisen vanhemmilla aikuisilla 12 viikon aikana eikä muuttanut maksimaalista kapasiteettia. Reishi tuotti oireiden lievitystä ihmisillä, joilla oli diagnosoitu uupumus, eikä sitä ole koskaan testattu terveillä ihmisillä.
Molemmat tulokset ovat todellisia ja molemmat ovat suppeampia kuin hylly antaa ymmärtää. Ansa on pakkauksen etuosan yhteinen sana, joka houkuttelee väsynyttä ihmistä ostamaan jomman kumman ja odottamaan piristystä, jota kumpikaan ei ole koskaan osoittanut. Valitse mekanismin mukaan — kynnys tai uupumus — ja valinta tekee itsensä.
Usein Kysytyt Kysymykset
Kumpi on parempi energiaan, cordyceps vai reishi?
Kumpaakaan ei ole testattu energian osalta terveellä väsyneellä aikuisella. Cordyceps nosti laktaattikynnystä 10,5% harjoitelleilla vanhemmilla aikuisilla; reishi vähensi uupumuspisteitä 28,3% potilailla, joilla oli kliininen uupumusdiagnoosi. Eri ongelmat, eri tuotteet.
Nostaako cordyceps VO2-maksimia?
Ei 12 viikon tutkimuksessa, jossa se pysyi selkeästi ennallaan molemmissa ryhmissä. Kolmen viikon tutkimus raportoi +4,8 ml/kg/min, mutta testasi 4 g/vrk sienisekoitusta pelkän cordycepsin sijaan, ja vain kymmenen osallistujaa suoritti sen ryhmän loppuun.
Kuinka kauan cordycepsin vaikutus kestää alkaa?
Vähintään kolme viikkoa. Viikon ravintolisän käyttö ei tuottanut merkittävää muutosta millään mittarilla sekoitustutkimuksessa, ja kynnystulos tuli 12 viikon jälkeen 1 g:lla päivässä.
Onko reishi hyvä väsymykseen?
Diagnosoidussa uupumuksessa kyllä. 132 neurastenia-potilaalla uupumus laski 28,3% lähtötasosta verrattuna 20,1%:iin lumelääkkeellä kahdeksan viikon aikana, ja 51,6% arvioitiin enemmän kuin minimaalisesti parantuneeksi verrattuna 24,6%:iin. Yksikään tutkimus ei ole ottanut mukaan terveitä väsyneitä aikuisia.
Voinko ottaa cordycepsiä ja reishiä yhdessä?
Niiden välillä ei ole dokumentoitua yhteisvaikutusta, ja ajoitus erottuu luonnostaan — cordyceps ennen harjoittelua, reishi illalla. Lopeta molemmat kaksi viikkoa ennen leikkausta, koska reishi osoittaa verihiutaleiden toimintaa estävää aktiivisuutta laboratoriotestauksessa.
Osta Cordycepsiä Ja Reishiä
Cordyceps-kapselit (120 kaps. 49€) tekevät 1 g päiväannoksen saavuttamisesta helppoa, ja kuivattu Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) on edullisempi reitti pidempiin kuureihin. Reishi-kapselit (120 kaps. 39€, 2 × 120 70€) sopivat iltaisin otettavaksi, ja reishi-tinktuura (50 ml 49€) kattaa alkoholiin liukenevat triterpeenit. Selaa Cordyceps. Ilmainen toimitus yli 50€ tilauksiin.
Aiheeseen Liittyvät Artikkelit
- Cordyceps vs. kofeiini energiaan
- Cordyceps kestävyyteen: hapenkäyttö ja ATP
- Reishi: stressi- ja unioppaamme
- Cordyceps-annosteluopas
- Reishi-annosteluopas
- Parhaat sienet energiaan ilman kofeiinia
- Parhaat sienet urheilijoille
Lähteet
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490