Auttaako siiliorakas muistia 50 ikävuoden jälkeen? Muutama pieni ikääntyneillä tehty tutkimus viittaa siihen, että ehkä, vaatimattomasti. Tunnetuimmassa niistä 30 japanilaista 50–80-vuotiasta, joilla oli lievä kognitiivinen heikentymä, otti 3 g siiliorakasta päivässä 16 viikon ajan ja sai kognitiivisessa testissä parempia tuloksia kuin lumeryhmä. Neljä viikkoa lopettamisen jälkeen hyödyt olivat suurelta osin hävinneet. Tuo viimeinen yksityiskohta kertoo siiliorakkaan käytöstä enemmän kuin yksikään otsikko.
Kolme pientä tutkimusta ikääntyneillä tai kognitiivisesti heikentyneillä aikuisilla löysi vaatimattomia parannuksia seulontatesteissä: Mori 2009 (3 g/vrk itiöemää, 16 viikkoa), Saitsu 2019 (itiöemä, 12 viikkoa) ja Li 2020 (erinasiinilla rikastettu rihmasto, 49 viikkoa, lievä Alzheimerin tauti). Terveillä nuorilla aikuisilla tehdyissä tutkimuksissa vaikutusta ei useimmiten löytynyt. Mori 2009:ssä hyöty hävisi 4 viikon kuluessa lopettamisesta. Siiliorakas ei ole dementian hoito. Jos kokeilet sitä, varaudu 3 kuukauteen tutkitulla annoksella ja keskustele lääkärin kanssa, jos käytät verenohennuslääkkeitä tai diabeteslääkkeitä.
Tämä artikkeli tarkastelee vain ihmisillä tehtyjä tutkimuksia: mitä niissä mitattiin ja keitä ne koskevat. Siiliorakkaan annostuksesta yleisesti kerrotaan siiliorakkaan annosteluoppaassamme. Hermokasvutekijään liittyvästä tieteestä kerrotaan artikkelissa siiliorakas ja NGF: ihmistutkimukset.
Mitä ikääntyneillä tehdyt tutkimukset oikeastaan löysivät?
Jokainen löysi vaatimattoman parannuksen vähintään yhdessä kognitiivisessa seulontatestissä, pienissä ryhmissä, viikkojen tai kuukausien aikana. Mikään ei ollut niin suuri, että se ratkaisisi kysymyksen. Tässä on, mitä kukin tutki:
| Tutkimus | Ketkä | Mitä he ottivat | Kuinka kauan | Päälöydös |
|---|---|---|---|---|
| Mori 2009 | 30 aikuista, 50–80-vuotiaita, lievä kognitiivinen heikentymä | 3 g/vrk itiöemäjauhetabletteja | 16 viikkoa | Paremmat kognitiiviset pisteet kuin lumeella viikoilla 8, 12 ja 16; pisteet laskivat lopettamisen jälkeen |
| Saitsu 2019 | Japanilaisia aikuisia rinnakkaisryhmätutkimuksessa | Itiöemävalmiste | 12 viikkoa | Parannus MMSE:ssä; ei eroa kahdessa muistitestissä |
| Li 2020 | Potilaita, joilla lievä Alzheimerin tauti | 3 × 350 mg kapselia erinasiini A:lla rikastettua rihmastoa päivässä | 49 viikkoa | MMSE parani siiliorakkaalla; lumeryhmä heikkeni toisella asteikolla |
Kolme asiaa erottuu. Ensinnäkin ryhmät olivat pieniä: Mori satunnaisti vain 30 henkeä, 15 kumpaankin ryhmään. Toiseksi kahdessa kolmesta tutkimuksesta oli mukana ihmisiä, joilla oli todettu heikentymä, ei terveitä aikuisia, jotka ovat huolissaan muististaan. Kolmanneksi valmisteet erosivat. Mori ja Saitsu käyttivät itiöemää, kun taas Li käytti rihmastoa, joka oli kasvatettu runsaaksi erinasiini A:n suhteen. Ne eivät ole keskenään vaihdettavissa, mitä itiöemä vai rihmasto -artikkelimme käsittelee tarkemmin.
Mikä on MMSE ja miksi sillä on tässä merkitystä?
MMSE eli Mini-Mental State Examination on 30 pisteen seulontatesti, jolla etsitään kognitiivista heikentymää. Se arvioi orientaatiota, tarkkaavaisuutta, mieleen palauttamista ja kieltä. Se on nopea ja laajasti käytetty, mutta karkea. Terveet aikuiset saavat yleensä lähes täydet pisteet, joten se ei pysty näyttämään juuri parannusta ihmisillä, joilla heikentymää ei ole.
Tällä on merkitystä näitä tutkimuksia luettaessa. Saitsu 2019:ssä MMSE parani, mutta kaksi tarkempaa muistitestiä, visuaalinen muistitesti ja sanapariassosiaatiotesti, eivät. Se on ristiriitainen tulos. Se viittaa siihen, että jokin muuttui, mutta ei välttämättä sellainen arkinen mieleen palauttaminen, jota useimmat tarkoittavat ”muistilla”.
Mori 2009 käytti toista seulonta-asteikkoa, Japanissa yleistä uudistettua Hasegawan asteikkoa. Sekin on laaja seulonta, ei yksityiskohtainen muistitesti. Kun siis luet, että siiliorakas ”paransi muistia” ikääntyneillä, tarkka väite on suppeampi: se paransi pisteitä laajoissa kognitiivisissa seulontatesteissä pienissä ryhmissä.
Toimiiko siiliorakas paremmin ikääntyneillä kuin nuorilla?
Tutkimukset viittaavat siihen suuntaan, vaikka mikään tutkimus ei ole verrannut näitä kahta suoraan. Kun siiliorakasta on testattu terveillä nuorilla aikuisilla, tulokset ovat olleet enimmäkseen nollatuloksia.
Vuonna 2023 Docherty kollegoineen antoi 41 terveelle 18–45-vuotiaalle aikuiselle joko 1,8 g siiliorakasta tai lumetta 28 päivän ajan. Yksi testi, Stroop-tehtävä, nopeutui tunnin kuluttua ensimmäisestä annoksesta. Neljän viikon jälkeen havaittiin vain suuntaus kohti vähäisempää stressiä eikä selvää kognitiivista hyötyä. Vuonna 2025 Surendran kollegoineen antoi 18 terveelle 18–35-vuotiaalle aikuiselle kerta-annoksen, 3 g 10:1-uutetta. Yleinen kognitio ja mieliala eivät muuttuneet.
Mistä tämä voisi johtua? Yksinkertaisin selitys on parantamisen varaa. Lievästi heikentyneellä on seulontatestissä pisteitä voitettavana. Terve 30-vuotias on jo lähellä kattoa. Voi myös olla, että se, mitä siiliorakas tekee, merkitsee enemmän ikääntyvissä aivoissa. Joka tapauksessa rehellinen yhteenveto on, että siiliorakkaan puolesta puhuvat seikat ovat vahvimmat juuri siinä ryhmässä, jota useimmat näistä tutkimuksista tutkivat: ikääntyneillä, joilla on mitattavaa heikentymistä.
Mitä tapahtuu, kun lopetat sen käytön?
Ainoassa sitä tarkastelleessa tutkimuksessa hyöty hävisi nopeasti. Mori kollegoineen seurasi osallistujia 4 viikkoa 16 viikon jakson päättymisen jälkeen. Siiliorakasryhmän kognitiiviset pisteet laskivat merkitsevästi tuon kuukauden aikana.
Tämä on hyödyllistä tietää. Se viittaa siihen, ettei siiliorakas ole kuuri, jonka otat kerran pysyvän muutoksen saamiseksi. Jos se auttaa, se näyttää auttavan niin kauan kuin otat sitä. Kysy siis ennen aloittamista itseltäsi yksinkertainen kysymys: ottaisitko tätä mielelläsi päivittäin pitkään? Jos vastaus on ei, 3 kuukauden kokeilu ei ehkä kerro sinulle paljoakaan, minkä varaan voisit toimia.
Se tarkoittaa myös, ettei kannata tehdä johtopäätöksiä liian aikaisin. Morin ryhmä erosi lumeesta ensimmäisen kerran viikolla 8, ei viikolla 1. Toleranssia ja syklitystä käsittelevä artikkelimme selittää, miksi ei ole näyttöä siitä, että siiliorakkaan käytössä tarvitsisi taukoja.
Miten yli 50-vuotias voi kokeilla siiliorakasta?
Noudata tutkimuksia niin tarkasti kuin järkevästi voit, ja mittaa jotakin. Käytännössä näin:
- Valitse itiöemävalmiste, jos haluat jäljitellä Moria ja Saitsua. Mori käytti 3 g päivässä kolmeen annokseen jaettuna.
- Sitoudu 12–16 viikkoon. Sen pituisia myönteiset itiöemätutkimukset olivat.
- Mittaa ennen aloittamista. Yksinkertainen muistitesti, ilmainen verkossa tehtävä reaktioaikatesti tai muistiinpano siitä, kuinka usein sanat tai avaimet hukkuvat. Toista kuukausittain.
- Älä muuta samaan aikaan mitään muuta, jotta tiedät, mikä toimii.
- Pidä perusasiat kunnossa. Uni, liikunta, tarvittaessa kuulolaite ja verenpaineen hoito vaikuttavat muistiin enemmän kuin mikään valmiste.
Aamu tai lounasaika sopii useimmille, koska siiliorakas ei väsytä. Siiliorakkaan käyttöoppaamme käsittelee jauheita, kapseleita ja ajoitusta.
Kenen kannattaa puhua ensin lääkärin kanssa?
Ensinnäkin jokaisen, joka huomaa todellisen muutoksen muistissaan. Nimen unohtaminen silloin tällöin on normaalia missä iässä tahansa. Eksyminen tutuilla reiteillä, kysymysten toistaminen tai vaikeudet laskujen kanssa ovat eri asia. Ne ovat syitä mennä lääkäriin, koska jotkin muistin heikkenemisen syyt, kuten matala B12-taso, kilpirauhasongelmat, lääkkeiden haittavaikutukset tai masennus, ovat hoidettavissa. Valmiste ei saa viivästyttää tuota käyntiä.
Myös lääkkeiden tarkistus on tärkeää, sillä monet yli 50-vuotiaat käyttävät useita. Siiliorakkaalla voi olla lieviä vaikutuksia veren hyytymiseen ja verensokeriin. Keskustele ensin lääkärin tai farmaseutin kanssa, jos käytät:
- Verenohennuslääkkeitä tai verihiutaleiden estäjiä, kuten varfariinia, apiksabaania, klopidogreelia tai päivittäistä aspiriinia.
- Diabeteslääkkeitä, erityisesti insuliinia tai sulfonyyliureoita.
- Mitä tahansa dementialääkettä, jotta lääkäri voi seurata muutoksia asianmukaisesti.
Siiliorakkaan haittavaikutuksia ja yhteisvaikutuksia käsittelevä oppaamme kattaa loput, myös harvinaiset allergiset reaktiot.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko siiliorakas ehkäistä dementiaa?
Ei ole näyttöä siitä, että se ehkäisisi dementiaa. Tutkimukset mittasivat lyhyen aikavälin muutoksia seulontatesteissä 12–49 viikon aikana pienissä ryhmissä. Mikään ei seurannut ihmisiä niin kauan, että olisi nähty, viivästyikö tai vältettiinkö dementia. Siiliorakas ei saa korvata lääkärin arviota tai hoitoa.
Kuinka paljon siiliorakasta muistitutkimuksissa käytettiin?
Mori 2009 käytti 3 g itiöemäjauhetta päivässä, neljänä 250 mg:n tablettina kolmesti päivässä. Li 2020 käytti kolmea 350 mg:n kapselia erinasiini A:lla rikastettua rihmastoa. Saitsu 2019 käytti itiöemävalmistetta 12 viikon ajan. Annokset vaihtelevat valmistetyypin mukaan, joten sovita sekä muoto että määrä.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin siiliorakas auttaa muistia?
Mori 2009:ssä siiliorakasryhmä sai ensimmäisen kerran parempia pisteitä kuin lumeryhmä viikolla 8, ja ero kasvoi viikkoon 16 asti. Anna sille siis vähintään 8–12 viikkoa ennen päätöstä. Selvä muutos ensimmäisinä päivinä johtuu todennäköisemmin odotuksista kuin sienestä.
Onko siiliorakas turvallinen ikääntyneille?
Ikääntyneillä tehdyissä tutkimuksissa ei raportoitu merkittäviä haittavaikutuksia, ei myöskään Mori 2009:ssä, jossa laboratorioarvot tarkistettiin. Tärkeimmät varotoimet ovat yhteisvaikutukset verenohennuslääkkeiden ja diabeteslääkkeiden kanssa sekä harvinaiset allergiset reaktiot. Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät useita säännöllisiä lääkkeitä.
Toimiiko siiliorakas terveillä ihmisillä, joilla ei ole muistiongelmia?
Näyttö on heikkoa. Terveillä nuorilla aikuisilla tehdyt tutkimukset saivat enimmäkseen nollatuloksia, lukuun ottamatta yhtä nopeampaa reaktioaikatestiä tunnin kuluttua annoksesta. Vakuuttavammat tulokset tulivat ikääntyneiltä, joilla oli lievä heikentymä ja enemmän parantamisen varaa seulontatesteissä.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Siiliorakkaan annosteluopas
- Siiliorakas ja NGF: ihmistutkimukset
- Siiliorakas: itiöemä vai rihmasto
- Siiliorakkaan haittavaikutukset ja yhteisvaikutukset
- Siiliorakas aivosumuun
Lähteet
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125-131. PubMed 31413233
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
- Surendran G, Saye J, Binti Mohd Jalil S, et al. Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion's Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study. Front Nutr. 2025;12:1405796. PubMed 40276537