Chiedete a cosa servono questi due prodotti e otterrete due volte la stessa parola: energia. Leggete gli studi, e nessuno dei due ha misurato qualcosa che una persona stanca riconoscerebbe. Il cordyceps ha aumentato del 10,5% la soglia a cui il lattato inizia ad accumularsi e ha lasciato completamente invariato il massimo consumo di ossigeno. Il reishi ha ridotto i punteggi di fatica del 28,3% — in 132 pazienti con diagnosi clinica di fatica cronica e debolezza. Sono due risultati reali su due cose diverse, e "energia" non è né l'uno né l'altro.
Lo studio umano più noto sul cordyceps ha somministrato a 20 adulti sani di età compresa tra 50 e 75 anni 333 mg di Cs-4 tre volte al giorno — 1 grammo al giorno — o placebo per 12 settimane. La soglia metabolica è aumentata del 10,5%, da 0,83 a 0,93 L/min (p < 0,02), e la soglia ventilatoria è aumentata dell'8,5%. Il VO2 max non è cambiato in nessuno dei due gruppi. Uno studio separato di tre settimane su un mix di funghi da 4 g/die contenente Cordyceps militaris in 28 giovani adulti ha effettivamente spostato il VO2 max (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) e il tempo all'esaurimento (+69,8 s) — ma testava un mix, non il cordyceps da solo. Le prove del reishi sulla fatica provengono da 132 pazienti con nevrastenia che assumevano 1.800 mg tre volte al giorno per otto settimane, dove la sensazione di fatica è calata del 28,3% rispetto al basale contro il 20,1% con placebo, e da 48 pazienti con cancro al seno i cui punteggi di fatica e qualità di vita sono migliorati nell'arco di quattro settimane.
Quindi quale acquistare? Dipende interamente dal fatto che il vostro problema sia la capacità o l'esaurimento — e questi due richiedono prodotti opposti.
Cosa Ha Misurato Davvero Lo Studio Sul Cordyceps?
Soglie, non massimi, e questa distinzione è tutto il risultato.
Lo studio in doppio cieco di Chen del 2010 ha arruolato 20 adulti sani di età compresa tra 50 e 75 anni e ha eseguito test massimali incrementali su cicloergometro con analisi respiro per respiro al basale e dopo 12 settimane di 333 mg di Cs-4 tre volte al giorno. La soglia metabolica — il carico di lavoro sopra il quale il lattato inizia ad accumularsi — è passata da 0,83 a 0,93 L/min, un aumento del 10,5% con p < 0,02. La soglia ventilatoria è aumentata dell'8,5%.
Il VO2 max non si è mosso, in nessuno dei due gruppi. Il gruppo placebo non ha mostrato cambiamenti significativi in nessuna delle due soglie.
Letto in modo semplice, questo dice che il cordyceps non ha alzato il soffitto; ha alzato il punto in cui lo sforzo prolungato inizia a far male. Per un ciclista o un escursionista questo è probabilmente il numero più utile, e il nostro articolo sulla resistenza spiega perché. Per chi è stanco alla scrivania, è irrilevante.
Un Altro Studio Non Ha Aumentato Il VO2 Max?
Sì, e i dettagli contano.
Lo studio di Hirsch del 2017 ha somministrato a 28 giovani adulti 4 g al giorno di un mix di funghi contenente Cordyceps militaris o maltodestrina. Dopo una settimana, nulla ha raggiunto la significatività su alcuna misura. Dopo tre settimane, il VO2 max è migliorato di 4,8 ml/kg/min nel gruppo funghi contro 0,9 con placebo (p = 0,042), con il tempo all'esaurimento aumentato di 28,1 s a una settimana e 69,8 s a tre settimane.
Due avvertenze. Solo dieci volontari hanno proseguito fino al punto delle tre settimane, e il prodotto era un mix — quindi il risultato appartiene al mix, non al cordyceps isolato. È un riscontro genuino che non può essere attribuito in modo netto alla specie indicata sull'etichetta.
Cosa Fa Invece Il Reishi?
Riduce la fatica nelle persone che hanno un problema di fatica. È un'affermazione più ristretta e meglio supportata.
Lo studio di Tang del 2005 ha randomizzato 132 pazienti con diagnosi di nevrastenia — una condizione ICD-10 di fatica cronica e debolezza — a un estratto polisaccaridico di Ganoderma lucidum a 1.800 mg tre volte al giorno o placebo per otto settimane. La sensazione di fatica è calata del 28,3% rispetto al basale contro il 20,1% con placebo; il 51,6% del gruppo trattato è stato valutato come più che minimamente migliorato contro il 24,6%.
Lo studio pilota di Zhao del 2012 ha somministrato polvere di spore di Ganoderma lucidum a pazienti con cancro al seno in terapia endocrina. Nell'arco di quattro settimane il gruppo trattato ha mostrato miglioramenti nel benessere fisico e nella sottoscala della fatica, ha riportato meno ansia e depressione e una migliore qualità di vita, e aveva livelli significativamente più bassi di TNF-α e IL-6. Quarantotto pazienti, nessun effetto avverso grave.
Notate cosa manca in entrambi: qualsiasi partecipante sano. Le prove del reishi sulla fatica esistono interamente in popolazioni cliniche.
Come Si Confrontano Direttamente?
| Cordyceps militaris | Reishi | |
|---|---|---|
| Cosa è migliorato | Soglie di lattato e ventilatoria | Punteggi di fatica, umore, qualità di vita |
| Miglior numero singolo | +10,5% soglia metabolica | −28,3% fatica vs −20,1% placebo |
| VO2 max | Invariato nello studio di 12 settimane | Non misurato |
| Chi è stato studiato | Adulti sani 50–75 anni; giovani adulti con un mix | Pazienti nevrastenici; pazienti con cancro al seno |
| Dose studiata | 1 g/die di Cs-4, o mix da 4 g/die | 1.800 mg tre volte al giorno |
| Tempo per l'effetto | Tre settimane minimo; 12 settimane nello studio principale | Da quattro a otto settimane |
| Momento migliore per assumerlo | Prima dell'allenamento | Sera, per il suo profilo favorevole al sonno e allo stress |
| Precauzione principale | Condizioni autoimmuni, immunosoppressori | Attività antipiastrinica; sospendere prima di un intervento |
Quale Dovrebbe Comprare Una Persona Stanca?
Onestamente? Forse nessuno dei due, ed è meglio dirlo prima che uno dei due prodotti finisca nel carrello.
Nessuno studio ha arruolato un adulto sano semplicemente stanco e misurato cosa succede. La popolazione del cordyceps si allenava già abbastanza intensamente da avere una soglia di lattato misurabile. Le popolazioni del reishi avevano diagnosi. La stanchezza ordinaria — sonno scarso, carico elevato, troppa caffeina troppo tardi — non è mai stata oggetto di uno studio su nessuna delle due specie.
Se dovete comunque sceglierne uno, scegliete in base alla forma del problema. La stanchezza accompagnata da problemi di sonno e alto carico di stress orienta verso il reishi, che è anche la direzione verso cui punta la nostra classifica anti-stress. La stanchezza che compare alla terza ora di un lungo giro orienta verso il cordyceps.
Si Possono Prendere Entrambi?
Sì, e la tempistica si separa più o meno da sola. Il cordyceps va prima dell'allenamento; il reishi va la sera, dove il suo profilo tendente al sedativo è un vantaggio anziché un fastidio. La nostra guida ai tempi del cordyceps e la guida ai tempi del reishi trattano ciascuno separatamente.
Una precauzione reale si applica alla coppia piuttosto che a uno solo: il reishi mostra attività antipiastrinica negli screening di laboratorio, quindi entrambi dovrebbero essere sospesi due settimane prima di qualsiasi procedura — vedi integratori di funghi prima di un intervento chirurgico.
Cosa Dovreste Fare Davvero?
- State allenando la resistenza? Cordyceps, a 1 g al giorno, per almeno 12 settimane. È il protocollo che ha prodotto il risultato sulla soglia — vedi la nostra guida al dosaggio.
- Fatica con una forma clinica? Reishi. Entrambi i suoi studi hanno arruolato popolazioni diagnosticate, ed entrambi hanno riportato un miglioramento significativo.
- Non aspettatevi che il cordyceps alzi il vostro soffitto. Il VO2 max non si è mosso nello studio di 12 settimane, e lo studio che lo ha fatto muovere testava un mix.
- Non aspettatevi che il reishi aggiunga energia. Ha ridotto la fatica in persone affaticate; nessuno ha dimostrato che faccia qualcosa per chi non lo è.
- Sistemate il sonno prima di comprare uno dei due. Nessuna delle due specie ha uno studio su adulti comuni privati di sonno, che è la condizione della maggior parte delle persone che pongono questa domanda.
- Se volete un effetto stimolante, siate onesti al riguardo. Il nostro confronto cordyceps contro caffeina illustra cosa fa davvero ciascuno.
Il Riassunto Onesto
Questi due non sono concorrenti. Il cordyceps ha prodotto un guadagno di efficienza submassimale in adulti più anziani nell'arco di 12 settimane e non ha cambiato la capacità massima. Il reishi ha prodotto sollievo dai sintomi in persone con fatica diagnosticata e non è mai stato testato su nessuno di sano.
Entrambi i risultati sono reali ed entrambi sono più ristretti di quanto suggerisca lo scaffale. La trappola è la parola condivisa sulla parte anteriore della confezione, che invita una persona stanca a comprare l'uno o l'altro aspettandosi una spinta che nessuno dei due ha mai dimostrato. Scegliete in base al meccanismo — soglia o fatica — e la scelta si fa da sola.
Domande Frequenti
Cosa è meglio per l'energia, cordyceps o reishi?
Nessuno dei due è stato testato per l'energia in un adulto sano stanco. Il cordyceps ha aumentato la soglia del lattato del 10,5% in adulti più anziani allenati; il reishi ha ridotto i punteggi di fatica del 28,3% in pazienti con diagnosi clinica di fatica. Problemi diversi, prodotti diversi.
Il cordyceps aumenta il VO2 max?
Non nello studio di 12 settimane, dove è rimasto esplicitamente invariato in entrambi i gruppi. Uno studio di tre settimane ha riportato +4,8 ml/kg/min, ma testava un mix di funghi da 4 g/die anziché il cordyceps da solo, con solo dieci partecipanti che hanno completato quel braccio.
Quanto tempo impiega il cordyceps ad agire?
Tre settimane come minimo. Una settimana di integrazione non ha prodotto alcun cambiamento significativo su nessuna misura nello studio sul mix, e il risultato sulla soglia è arrivato dopo 12 settimane a 1 g al giorno.
Il reishi è utile contro la stanchezza?
Nella fatica diagnosticata, sì. Su 132 pazienti nevrastenici, la fatica è calata del 28,3% rispetto al basale contro il 20,1% con placebo nell'arco di otto settimane, e il 51,6% è stato valutato come più che minimamente migliorato contro il 24,6%. Nessuno studio ha arruolato adulti sani stanchi.
Posso prendere cordyceps e reishi insieme?
Non c'è alcuna interazione documentata, e la tempistica si separa naturalmente — cordyceps prima dell'allenamento, reishi la sera. Sospendete entrambi due settimane prima di un intervento chirurgico, poiché il reishi mostra attività antipiastrinica nei test di laboratorio.
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Fonti
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490