Cordyceps Vs. Reishi: To Produkter Solgt Som Energi, Ingen Måler Det

Spør hva disse to produktene gjør, og du får det samme ordet to ganger: energi. Les studiene, og ingen av dem målte noe en trøtt person ville gjenkjenne. Cordyceps hevet terskelen hvor laktat begynner å hope seg opp med 10,5% og lot maksimalt oksygenopptak være helt uendret. Reishi reduserte utmattelsespoeng med 28,3% — hos 132 pasienter med en klinisk diagnose av kronisk utmattelse og svakhet. Dette er to reelle resultater om to forskjellige ting, og "energi" er ingen av dem.

Hvilken skal du da kjøpe? Det avhenger helt av om problemet ditt er kapasitet eller utmattelse — og disse to krever motsatte produkter.

Hva Målte Cordyceps-Studien Faktisk?

Terskler, ikke maksimum, og skillet er hele resultatet.

Chens dobbeltblinde studie fra 2010 rekrutterte 20 friske voksne i alderen 50 til 75 og gjennomførte maksimal inkrementell sykkeltesting med pust-for-pust-analyse ved baseline og etter 12 uker med 333 mg Cs-4 tre ganger daglig. Metabolsk terskel — belastningen hvor laktat begynner å hope seg opp — steg fra 0,83 til 0,93 L/min, en økning på 10,5% ved p < 0,02. Ventilatorisk terskel steg 8,5%.

VO2maks rørte seg ikke, i noen av armene. Placebogruppen viste ingen signifikant endring i noen av tersklene.

Lest enkelt sier dette at cordyceps ikke hevet taket; det hevet punktet hvor vedvarende anstrengelse begynner å gjøre vondt. For en syklist eller vandrer er det trolig det mer nyttige tallet, og vår utholdenhetsartikkel forklarer hvorfor. For noen som er trøtte ved skrivebordet, er det irrelevant.

Hevet Ikke En Annen Studie VO2maks?

Det gjorde den, og smått er viktig.

Hirschs studie fra 2017 ga 28 unge voksne 4 g om dagen av en soppblanding som inneholdt Cordyceps militaris eller maltodekstrin. Etter én uke nådde ingenting signifikans på noe mål. Etter tre uker forbedret VO2maks seg med 4,8 ml/kg/min i soppgruppen mot 0,9 på placebo (p = 0,042), med tid til utmattelse opp 28,1 s ved én uke og 69,8 s ved tre uker.

To forbehold. Bare ti frivillige fortsatte til treukerspunktet, og produktet var en blanding — så resultatet tilhører blandingen, ikke cordyceps isolert. Det er et ekte funn som ikke kan tilskrives arten på etiketten på en ren måte.

Hva Gjør Reishi I Stedet?

Det reduserer utmattelse hos folk som har et utmattelsesproblem. Det er en snevrere påstand og en bedre støttet en.

Tangs studie fra 2005 randomiserte 132 pasienter diagnostisert med nevrasteni — en ICD-10-tilstand med kronisk utmattelse og svakhet — til et Ganoderma lucidum-polysakkaridekstrakt på 1.800 mg tre ganger daglig eller placebo i åtte uker. Følelsen av utmattelse falt 28,3% fra utgangspunktet mot 20,1% på placebo; 51,6% av behandlingsgruppen ble vurdert som mer enn minimalt forbedret mot 24,6%.

Zhaos pilotstudie fra 2012 ga Ganoderma lucidum-sporepulver til brystkreftpasienter under endokrin terapi. Over fire uker viste den behandlede gruppen forbedringer i fysisk velvære og utmattelsesskalaen, rapporterte mindre angst og depresjon og bedre livskvalitet, og hadde signifikant lavere TNF-α og IL-6. Førtiåtte pasienter, ingen alvorlige bivirkninger.

Legg merke til hva som mangler i begge: enhver frisk deltaker. Reishis utmattelsesbevis finnes utelukkende i kliniske populasjoner.

Hvordan Sammenlignes De Direkte?

	Cordyceps militaris	Reishi
Hva som forbedret seg	Laktat- og ventilatoriske terskler	Utmattelsespoeng, humør, livskvalitet
Beste enkelttall	+10,5% metabolsk terskel	−28,3% utmattelse vs −20,1% placebo
VO2maks	Uendret i den 12-ukers studien	Ikke målt
Hvem ble studert	Friske voksne 50–75; unge voksne på en blanding	Nevrasteni-pasienter; brystkreftpasienter
Studert dose	1 g/dag Cs-4, eller 4 g/dag blanding	1.800 mg tre ganger daglig
Tid til effekt	Minimum tre uker; 12 uker i hovedstudien	Fire til åtte uker
Beste tidspunkt å ta det	Før trening	Kveld, for sin søvn- og stressprofil
Hovedforsiktighet	Autoimmune tilstander, immunsuppressiva	Antiplateaktivitet; stopp før kirurgi

Hvilken Bør En Trøtt Person Kjøpe?

Ærlig talt? Kanskje ingen av dem, og det er verdt å si før noen av produktene havner i handlekurven.

Ingen studie har rekruttert en frisk voksen som bare er trøtt og målt hva som skjer. Cordycepsens populasjon trente allerede hardt nok til å ha en målbar laktatterskel. Reishis populasjoner hadde diagnoser. Vanlig tretthet — dårlig søvn, høy belastning, for mye koffein for sent — har aldri vært gjenstand for en studie av noen av artene.

Hvis du likevel skal velge en, velg etter problemets form. Tretthet som kommer med søvnproblemer og høy stressbelastning peker mot reishi, som også er retningen vår stressrangering ender opp med å peke. Tretthet som dukker opp i den tredje timen av en lang tur peker mot cordyceps.

Kan Du Ta Begge?

Ja, og timingen skiller seg mer eller mindre av seg selv. Cordyceps hører til før trening; reishi hører til om kvelden, hvor dens beroligende profil er en fordel snarere enn et irritasjonsmoment. Vår cordyceps-timingguide og reishi-timingguide dekker hver for seg.

Én reell forsiktighetsregel gjelder paret snarere enn hver for seg: reishi viser antiplateaktivitet i laboratorieundersøkelser, så begge bør stoppes to uker før enhver prosedyre — se sopptilskudd før kirurgi.

Hva Bør Du Faktisk Gjøre?

1. Trener du utholdenhet? Cordyceps, med 1 g om dagen, i minst 12 uker. Det er protokollen som produserte terskelresultatet — se vår doseringsguide.
2. Utmattelse med en klinisk form? Reishi. Begge dens studier rekrutterte diagnostiserte populasjoner, og begge rapporterte meningsfull forbedring.
3. Forvent ikke at cordyceps hever taket ditt. VO2maks beveget seg ikke i den 12-ukers studien, og studien som beveget den testet en blanding.
4. Forvent ikke at reishi legger til energi. Det reduserte utmattelse hos utmattede mennesker; ingen har vist at det gjør noe for noen som ikke er det.
5. Fiks søvnen før du kjøper noen av dem. Ingen av artene har en studie på vanlige søvnfattige voksne, som er de fleste som stiller dette spørsmålet.
6. Hvis du vil ha en stimulerende effekt, vær ærlig om det. Vår sammenligning av cordyceps mot koffein viser hva hver av dem faktisk gjør.

Den Ærlige Oppsummeringen

Disse to er ikke konkurrenter. Cordyceps produserte en submaksimal effektivitetsgevinst hos eldre voksne over 12 uker og endret ikke maksimal kapasitet. Reishi produserte symptomlindring hos mennesker med diagnostisert utmattelse og har aldri blitt testet på noen frisk.

Begge resultatene er reelle, og begge er snevrere enn hyllen antyder. Fellen er det delte ordet på fronten av pakken, som inviterer en trøtt person til å kjøpe det ene eller det andre og forvente et løft ingen av dem noensinne har vist. Velg etter mekanisme — terskel eller utmattelse — og valget gjør seg selv.

Ofte Stilte Spørsmål

Hva er bedre for energi, cordyceps eller reishi?

Ingen av dem er testet for energi hos en frisk trøtt voksen. Cordyceps hevet laktatterskelen 10,5% hos trente eldre voksne; reishi reduserte utmattelsespoeng 28,3% hos pasienter med en klinisk utmattelsesdiagnose. Ulike problemer, ulike produkter.

Øker cordyceps VO2maks?

Ikke i den 12-ukers studien, hvor den eksplisitt var uendret i begge grupper. En treukers studie rapporterte riktignok +4,8 ml/kg/min, men testet en 4 g/dag soppblanding i stedet for cordyceps alene, med bare ti deltakere som fullførte den armen.

Hvor lang tid tar det før cordyceps virker?

Minimum tre uker. Én uke med tilskudd ga ingen signifikant endring på noe mål i blandingsstudien, og terskelresultatet kom etter 12 uker med 1 g om dagen.

Er reishi bra mot tretthet?

Ved diagnostisert utmattelse, ja. Hos 132 nevrasteni-pasienter falt utmattelse 28,3% fra utgangspunktet mot 20,1% på placebo over åtte uker, og 51,6% ble vurdert som mer enn minimalt forbedret mot 24,6%. Ingen studie har rekruttert friske trøtte voksne.

Kan jeg ta cordyceps og reishi sammen?

Det er ingen dokumentert interaksjon, og timingen skiller seg naturlig — cordyceps før trening, reishi om kvelden. Stopp begge to uker før kirurgi, siden reishi viser antiplateaktivitet i laboratorietesting.

Kjøp Cordyceps Og Reishi

Cordyceps-kapsler (120 kaps 49€) gjør det enkelt å nå 1 g-daglig-målet, og tørket Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) er den billigere ruten for lengre kurer. Reishi-kapsler (120 kaps 39€, 2 × 120 70€) passer for kveldsdosering, og Reishi-tinktur (50 ml 49€) dekker de alkoholløselige triterpenene. Bla gjennom Cordyceps. Gratis frakt på bestillinger over 50€.

Relaterte Artikler

• Cordyceps vs. koffein for energi
• Cordyceps for utholdenhet: oksygenbruk og ATP
• Reishi: stress- og søvnguide
• Cordyceps doseringsguide
• Reishi doseringsguide
• Beste sopper for energi uten koffein
• Beste sopper for idrettsutøvere

Kilder

1. Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
2. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
3. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
4. Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
5. Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490