Najlepsze grzyby na równowagę hormonalną: co pokazują badania

Które grzyby pomagają w równowadze hormonalnej? Żaden grzyb nie „równoważy hormonów” w ogólnym sensie, cokolwiek sugerowałyby etykiety. Kilka ma małe badania na ludziach dotyczące konkretnych problemów hormonalnych: maitake w zakresie owulacji w zespole policystycznych jajników (PCOS), Reishi w objawach ze strony układu moczowego u starszych mężczyzn i soplówka jeżowata w zakresie nastroju w okresie menopauzy. Ashwagandha, korzeń, a nie grzyb, ma najwięcej danych hormonalnych spośród suplementów z tej grupy. Ten przewodnik omawia, co mierzyło i wykazało każde badanie oraz gdzie twierdzenia wyprzedzają dowody.

Ten artykuł jest przeznaczony dla dorosłych. Objawy hormonalne mogą mieć poważne przyczyny, w tym choroby tarczycy, PCOS i nowotwory, dlatego przed wypróbowaniem suplementów uzyskaj diagnozę.

Co właściwie oznacza „równowaga hormonalna”?

„Równowaga hormonalna” nie jest diagnozą medyczną. To hasło marketingowe, które może oznaczać wszystko, od nieregularnych miesiączek po brak energii. Hormony są regulowane przez pętle sprzężenia zwrotnego między mózgiem, gruczołami i narządami, na które działają. Prawdziwe problemy hormonalne są konkretne: za dużo lub za mało hormonu tarczycy, insulinooporność napędzająca PCOS, spadek estrogenów w menopauzie lub spadek testosteronu z wiekiem.

Dlatego bardziej przydatne jest pytanie „czy ten grzyb pomaga przy tym konkretnym problemie?” niż „czy równoważy hormony?”. Odpowiedź jest inna dla każdego grzyba i każdego problemu.

Maitake: PCOS i owulacja

PCOS to jedno z najczęstszych zaburzeń hormonalnych u kobiet. Dużą rolę odgrywa w nim insulinooporność, a leki poprawiające wrażliwość na insulinę są czasem stosowane, by wspomóc owulację. Doniesiono, że maitake poprawia insulinooporność, dlatego japońscy badacze go przetestowali.

W otwartym badaniu w trzech japońskich klinikach 72 nowe pacjentki z PCOS losowo przydzielono do wyciągu z maitake zwanego frakcją SX lub do klomifenu, standardowego leku pierwszego rzutu wywołującego owulację, na okres do 12 tygodni (Chen 2010). Odsetek owulacji na pacjentkę wyniósł 76,9% przy maitake i 93,5% przy klomifenie, a różnica nie była istotna statystycznie. Pacjentki, które nie zareagowały na jedno leczenie, otrzymały następnie oba razem i u większości z nich doszło do owulacji.

To ciekawe, ale ograniczone. Badanie było otwarte, więc wszystkie wiedziały, co przyjmują. Było małe, wykorzystywało konkretny standaryzowany wyciąg zamiast proszku z maitake i mierzyło owulację, a nie ciążę. Nasze artykuły o maitake i poziomie cukru we krwi oraz o skutkach ubocznych maitake omawiają powiązane dowody i bezpieczeństwo. Jeśli starasz się o dziecko, stosuj maitake tylko za wiedzą lekarza zajmującego się leczeniem niepłodności.

Reishi: objawy ze strony układu moczowego u mężczyzn

Reishi badano pod kątem enzymu zwanego 5-alfa-reduktazą, który przekształca testosteron w silniejszą postać napędzającą wzrost prostaty. Leki blokujące ten enzym stosuje się przy powiększonej prostacie.

Japońscy badacze przetestowali wyciągi z 19 grzybów i stwierdzili, że w laboratorium Reishi najsilniej działał na ten enzym. Następnie przeprowadzili podwójnie zaślepione badanie kontrolowane placebo z udziałem 88 mężczyzn po 49. roku życia z łagodnymi lub umiarkowanymi objawami ze strony dolnych dróg moczowych (Noguchi 2008). Przez 12 tygodni codzienny wyciąg z Reishi poprawił Międzynarodową Punktację Objawów Prostaty o około 1,2 punktu bardziej niż placebo. Strumień moczu, wielkość prostaty, PSA i poziom testosteronu nie zmieniły się.

Reishi dał więc niewielką poprawę objawów bez mierzalnej zmiany hormonów. To przydatny kontekst dla każdego, kto widzi Reishi reklamowany jako regulator hormonów. Nasz przewodnik po dawkowaniu Reishi i artykuł o skutkach ubocznych Reishi omawiają praktyczne stosowanie. Nasze kapsułki Reishi zawierają podwójny ekstrakt, a nie konkretny wyciąg etanolowy testowany w tym badaniu.

Soplówka jeżowata: nastrój w okresie menopauzy

W małym japońskim badaniu 30 kobiet losowo przydzielono na cztery tygodnie do ciasteczek z soplówką jeżowatą lub ciasteczek placebo (Nagano 2010). Badacze mierzyli objawy menopauzy, depresję, sen i ogólny wskaźnik dolegliwości. W grupie soplówki jeżowatej wyniki depresji i ogólnych dolegliwości istotnie spadły w porównaniu z początkiem badania. W porównaniu z placebo dwie pozycje wskaźnika dolegliwości, w tym kołatanie serca, były istotnie niższe, a problemy z koncentracją, drażliwość i lęk miały tendencję do bycia niższymi. Opisane korzyści dotyczyły nastroju i związanych z nim dolegliwości, a nie uderzeń gorąca.

Sugeruje to, że soplówka jeżowata może pomagać raczej nastrojowi w okresie menopauzy niż samym zmianom hormonalnym. Badanie było bardzo małe i krótkie. Nasz artykuł o soplówce jeżowatej i mgle mózgowej w menopauzie przygląda się temu bliżej.

Ashwagandha: najwięcej danych hormonalnych i najwięcej ostrożności

Ashwagandha to korzeń stosowany w medycynie ajurwedyjskiej, a nie grzyb, ale często łączy się ją z grzybami i ma najsilniejsze dane hormonalne ze wszystkiego, co tu omawiamy.

Mężczyźni. W 16-tygodniowym badaniu naprzemiennym z udziałem 57 mężczyzn z nadwagą w wieku od 40 do 70 lat osiem tygodni ashwagandhy podniosło testosteron o 14,7% i DHEA-S o 18% bardziej niż placebo (Lopresti 2019). Zmęczenie, wigor i samopoczucie seksualne nie różniły się między grupami, więc zmiany hormonalne nie przełożyły się na samopoczucie mężczyzn.

Kobiety w okresie okołomenopauzalnym. W badaniu ze 100 kobietami w perimenopauzie 300 mg wyciągu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie przez osiem tygodni zmniejszyło wyniki objawów menopauzy i uderzenia gorąca w porównaniu z placebo (Gopal 2021). Estradiol wzrósł, hormon folikulotropowy i hormon luteinizujący spadły, a testosteron się nie zmienił.

Tarczyca. U 50 dorosłych w wieku od 18 do 50 lat z subkliniczną niedoczynnością tarczycy ashwagandha w ciągu ośmiu tygodni podniosła T3 i T4 oraz obniżyła TSH (Sharma 2018). To pożądane przy niedoczynności, ale ryzykowne dla każdego z nadczynnością lub przyjmującego hormony tarczycy. Nasz artykuł o ashwagandzie i tarczycy wyjaśnia, kto powinien uważać, a artykuł o skutkach ubocznych ashwagandhy i bezpieczeństwie wątroby omawia rzadkie doniesienia o uszkodzeniu wątroby.

Nasze kapsułki z ashwagandhą zawierają po 0,5 g wyciągu z korzenia. Nasz artykuł o ashwagandzie dla kobiet omawia temat szerzej.

A co z maczużnikiem bojowym?

Maczużnik bojowy (cordyceps) to jeden z najmocniej reklamowanych grzybów na hormony, zwłaszcza dla mężczyzn. Badania stojące za tymi twierdzeniami pochodzą niemal wyłącznie z gryzoni i badań komórkowych. Nie ma dobrych dowodów u ludzi, że maczużnik bojowy zmienia hormony płciowe lub cokolwiek „równoważy”. Nasz artykuł o maczużniku bojowym i libido wyjaśnia, co wykazały badania na zwierzętach i dlaczego nie przenoszą się na ludzi.

Który grzyb do jakiego celu?

• Nieregularna owulacja w PCOS: wyciąg z maitake ma jedno małe otwarte badanie. Stosuj go tylko równolegle z opieką lekarską.
• Objawy ze strony układu moczowego u starszych mężczyzn: wyciąg z Reishi ma jedno badanie kontrolowane placebo, wykazujące niewielką korzyść w objawach.
• Obniżony nastrój w okresie menopauzy: soplówka jeżowata ma jedno bardzo małe badanie nastroju.
• Objawy perimenopauzy: ashwagandha ma najsilniejsze badanie, choć nie jest grzybem.
• Ogólna „równowaga hormonalna”: żaden grzyb nie ma na to dowodów.

Nasze przewodniki po najlepszych grzybach dla kobiet i najlepszych grzybach dla mężczyzn omawiają inne cele.

Kto powinien uważać?

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: dla żadnego z nich nie ma danych o bezpieczeństwie. Unikaj ich, chyba że lekarz zaleci inaczej.
• Osoby z nowotworami hormonozależnymi (piersi, prostaty, jajnika, endometrium): najpierw zapytaj onkologa. Ashwagandha podniosła estradiol w jednym badaniu, a testosteron w innym.
• Osoby z chorobami tarczycy: ashwagandha zmienia poziomy hormonów tarczycy.
• Osoby przyjmujące leki na cukrzycę: maitake może dodatkowo obniżyć poziom cukru we krwi.
• Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe lub przed operacją: Reishi może wpływać na płytki krwi.
• Osoby w trakcie terapii hormonalnej lub leczenia niepłodności: łączenie ich z suplementami utrudnia interpretację wyników.

Jak rozsądnie je wypróbować

Najpierw uzyskaj diagnozę, aby wiedzieć, z jakim problemem hormonalnym masz do czynienia. Wybierz grzyb, który ma dowody dotyczące właśnie tego problemu. Próbuj jednego suplementu naraz przez co najmniej osiem do dwunastu tygodni, tyle, ile trwały opisane badania, i prowadź prosty dzienniczek objawów. Jeśli robisz badania krwi z powodu choroby hormonalnej, powiedz lekarzowi, co przyjmujesz, aby wyniki mogły zostać prawidłowo odczytane.

Najczęściej zadawane pytania

Czy grzyby mogą zrównoważyć hormony?

Nie w ogólnym sensie. Kilka grzybów ma małe badania dotyczące konkretnych problemów, takie jak maitake w zakresie owulacji w PCOS i Reishi w objawach ze strony układu moczowego u starszych mężczyzn, ale żaden nie ma dowodów na ogólną równowagę hormonalną.

Który grzyb jest najlepszy na PCOS?

Maitake ma jedyne badanie na ludziach, otwarte badanie, w którym standaryzowany wyciąg wywołał owulację u wielu kobiet z PCOS. Jest obiecujące, ale małe, i maitake należy stosować tylko równolegle z opieką lekarską.

Czy Reishi obniża testosteron?

W jedynym badaniu kontrolowanym placebo u mężczyzn wyciąg z Reishi nie zmienił poziomu testosteronu, choć nieznacznie poprawił objawy ze strony układu moczowego.

Czy maczużnik bojowy jest dobry na hormony?

Nie ma na to dobrych dowodów u ludzi. Twierdzenia dotyczące hormonów pochodzą z badań na zwierzętach i laboratoryjnych.

Czy ashwagandha to grzyb?

Nie. To korzeń rośliny z rodziny psiankowatych, stosowany w medycynie ajurwedyjskiej. Uwzględniono ją tutaj, ponieważ często łączy się ją z grzybami i ma więcej badań hormonalnych niż którykolwiek z nich.

Powiązane artykuły

• Ashwagandha a tarczyca
• Reishi w menopauzie i hormony
• Soplówka jeżowata i mgła mózgowa w menopauzie
• Maczużnik bojowy a libido
• Najlepsze grzyby dla kobiet

Źródła

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155