Pergunte para que servem estes dois produtos e ouvirá a mesma palavra duas vezes: energia. Leia os ensaios, e nenhum dos dois mediu algo que uma pessoa cansada reconheceria. O cordyceps elevou em 10,5% o limiar a partir do qual o lactato começa a acumular-se e deixou o consumo máximo de oxigénio completamente inalterado. O reishi reduziu as pontuações de fadiga em 28,3% — em 132 pacientes com diagnóstico clínico de fadiga crónica e fraqueza. São dois resultados reais sobre duas coisas diferentes, e "energia" não é nenhuma delas.
O ensaio humano mais conhecido do cordyceps deu a 20 adultos saudáveis com idades entre 50 e 75 anos 333 mg de Cs-4 três vezes ao dia — 1 grama por dia — ou placebo durante 12 semanas. O limiar metabólico subiu 10,5%, de 0,83 para 0,93 L/min (p < 0,02), e o limiar ventilatório subiu 8,5%. O VO2 máx não mudou em nenhum dos grupos. Um estudo separado de três semanas com uma mistura de cogumelos de 4 g/dia contendo Cordyceps militaris em 28 jovens adultos moveu de facto o VO2 máx (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) e o tempo até à exaustão (+69,8 s) — mas testou uma mistura, não o cordyceps isolado. As evidências do reishi sobre a fadiga vêm de 132 pacientes com neurastenia a tomar 1.800 mg três vezes ao dia durante oito semanas, onde a sensação de fadiga caiu 28,3% face à linha de base contra 20,1% no placebo, e de 48 pacientes com cancro da mama cujas pontuações de fadiga e qualidade de vida melhoraram ao longo de quatro semanas.
Então qual comprar? Depende inteiramente de o seu problema ser capacidade ou exaustão — e ambos exigem produtos opostos.
O Que Mediu Realmente O Ensaio Do Cordyceps?
Limiares, não máximos, e essa distinção é todo o resultado.
O ensaio duplo-cego de Chen de 2010 recrutou 20 adultos saudáveis com idades entre 50 e 75 anos e realizou testes máximos incrementais em bicicleta com análise respiração a respiração no início e após 12 semanas com 333 mg de Cs-4 três vezes ao dia. O limiar metabólico — a carga de trabalho acima da qual o lactato começa a acumular-se — subiu de 0,83 para 0,93 L/min, um aumento de 10,5% a p < 0,02. O limiar ventilatório subiu 8,5%.
O VO2 máx não se moveu, em nenhum dos grupos. O grupo placebo não mostrou mudança significativa em nenhum dos limiares.
Lido de forma simples, isto diz que o cordyceps não elevou o teto; elevou o ponto a partir do qual o esforço sustentado começa a doer. Para um ciclista ou caminhante, esse é possivelmente o número mais útil, e o nosso artigo sobre resistência explica porquê. Para alguém cansado à secretária, é irrelevante.
Outro Estudo Não Elevou O VO2 Máx?
Elevou, e a letra pequena é importante.
O estudo de Hirsch de 2017 deu a 28 jovens adultos 4 g por dia de uma mistura de cogumelos contendo Cordyceps militaris ou maltodextrina. Após uma semana, nada atingiu significância em qualquer medida. Após três semanas, o VO2 máx melhorou 4,8 ml/kg/min no grupo de cogumelos contra 0,9 no placebo (p = 0,042), com o tempo até à exaustão a aumentar 28,1 s numa semana e 69,8 s em três.
Duas ressalvas. Apenas dez voluntários continuaram até ao ponto de três semanas, e o produto era uma mistura — portanto o resultado pertence à mistura, não ao cordyceps isolado. É um achado genuíno que não pode ser atribuído de forma limpa à espécie indicada no rótulo.
O Que Faz O Reishi Em Vez Disso?
Reduz a fadiga em pessoas que têm um problema de fadiga. É uma afirmação mais restrita e melhor sustentada.
O ensaio de Tang de 2005 randomizou 132 pacientes diagnosticados com neurastenia — uma condição da CID-10 de fadiga crónica e fraqueza — para um extrato de polissacarídeos de Ganoderma lucidum a 1.800 mg três vezes ao dia ou placebo durante oito semanas. A sensação de fadiga caiu 28,3% face à linha de base contra 20,1% no placebo; 51,6% do grupo de tratamento foi classificado como mais do que minimamente melhorado, contra 24,6%.
O piloto de Zhao de 2012 deu pó de esporos de Ganoderma lucidum a pacientes com cancro da mama sob terapia endócrina. Ao longo de quatro semanas, o grupo tratado mostrou melhorias no bem-estar físico e na subescala de fadiga, relatou menos ansiedade e depressão e melhor qualidade de vida, e apresentou níveis significativamente mais baixos de TNF-α e IL-6. Quarenta e oito pacientes, sem efeitos adversos graves.
Repare no que está ausente em ambos: qualquer participante saudável. As evidências do reishi sobre a fadiga existem inteiramente em populações clínicas.
Como Se Comparam Diretamente?
| Cordyceps militaris | Reishi | |
|---|---|---|
| O que melhorou | Limiares de lactato e ventilatório | Pontuações de fadiga, humor, qualidade de vida |
| Melhor número único | +10,5% limiar metabólico | −28,3% fadiga vs −20,1% placebo |
| VO2 máx | Inalterado no ensaio de 12 semanas | Não medido |
| Quem foi estudado | Adultos saudáveis de 50–75 anos; jovens adultos com uma mistura | Pacientes com neurastenia; pacientes com cancro da mama |
| Dose estudada | 1 g/dia de Cs-4, ou mistura de 4 g/dia | 1.800 mg três vezes ao dia |
| Tempo até ao efeito | Mínimo três semanas; 12 semanas no ensaio principal | Quatro a oito semanas |
| Melhor momento para tomar | Antes do treino | À noite, pelo seu perfil de sono e stress |
| Principal precaução | Condições autoimunes, imunossupressores | Atividade antiplaquetária; suspender antes de cirurgia |
Qual Deve Comprar Uma Pessoa Cansada?
Honestamente? Possivelmente nenhum dos dois, e vale a pena dizê-lo antes de qualquer um dos produtos ir para o cesto.
Nenhum ensaio recrutou um adulto saudável simplesmente cansado e mediu o que acontece. A população do cordyceps já treinava suficientemente forte para ter um limiar de lactato mensurável. As populações do reishi tinham diagnósticos. O cansaço comum — sono fraco, carga elevada, cafeína a mais e demasiado tarde — nunca foi objeto de um ensaio de nenhuma das espécies.
Se ainda assim vai escolher um, escolha pela forma do problema. O cansaço que vem com problemas de sono e alta carga de stress aponta para o reishi, que também é a direção para onde o nosso ranking de stress acaba por apontar. O cansaço que surge na terceira hora de um longo passeio aponta para o cordyceps.
Pode Tomar Ambos?
Sim, e o momento de toma separa-se mais ou menos sozinho. O cordyceps pertence antes do treino; o reishi pertence à noite, onde o seu perfil com tendência sedativa é uma vantagem em vez de um incómodo. O nosso guia de timing do cordyceps e o guia de timing do reishi cobrem cada um separadamente.
Uma precaução real aplica-se ao par em vez de a qualquer um isoladamente: o reishi mostra atividade antiplaquetária em rastreios laboratoriais, pelo que ambos devem ser suspensos duas semanas antes de qualquer procedimento — ver suplementos de cogumelos antes de cirurgia.
O Que Deve Fazer Realmente?
- Treina resistência? Cordyceps, a 1 g por dia, durante pelo menos 12 semanas. É o protocolo que produziu o resultado do limiar — veja o nosso guia de dosagem.
- Fadiga com forma clínica? Reishi. Ambos os seus ensaios recrutaram populações diagnosticadas, e ambos relataram melhorias significativas.
- Não espere que o cordyceps eleve o seu teto. O VO2 máx não se moveu no ensaio de 12 semanas, e o estudo que o moveu testou uma mistura.
- Não espere que o reishi acrescente energia. Reduziu a fadiga em pessoas fatigadas; ninguém mostrou que faça algo por alguém que não o está.
- Resolva o sono antes de comprar qualquer um dos dois. Nenhuma das espécies tem um ensaio em adultos comuns privados de sono, o que representa a maioria das pessoas que fazem esta pergunta.
- Se quiser um efeito estimulante, seja honesto quanto a isso. A nossa comparação cordyceps versus cafeína estabelece o que cada um faz realmente.
O Resumo Honesto
Estes dois não são concorrentes. O cordyceps produziu um ganho de eficiência submáxima em adultos mais velhos ao longo de 12 semanas e não mudou a capacidade máxima. O reishi produziu alívio de sintomas em pessoas com fadiga diagnosticada e nunca foi testado em ninguém saudável.
Ambos os resultados são reais e ambos são mais restritos do que a prateleira sugere. A armadilha é a palavra partilhada na frente da embalagem, que convida uma pessoa cansada a comprar um ou outro e a esperar um impulso que nenhum dos dois alguma vez demonstrou. Escolha pelo mecanismo — limiar ou fadiga — e a escolha faz-se sozinha.
Perguntas Frequentes
O que é melhor para energia, cordyceps ou reishi?
Nenhum foi testado para energia num adulto saudável e cansado. O cordyceps elevou o limiar de lactato em 10,5% em adultos mais velhos treinados; o reishi reduziu as pontuações de fadiga em 28,3% em pacientes com diagnóstico clínico de fadiga. Problemas diferentes, produtos diferentes.
O cordyceps aumenta o VO2 máx?
Não no ensaio de 12 semanas, onde permaneceu explicitamente inalterado em ambos os grupos. Um estudo de três semanas relatou +4,8 ml/kg/min, mas testou uma mistura de cogumelos de 4 g/dia em vez de cordyceps isolado, com apenas dez participantes a completar esse braço.
Quanto tempo demora o cordyceps a fazer efeito?
No mínimo três semanas. Uma semana de suplementação não produziu mudança significativa em nenhuma medida no estudo da mistura, e o resultado do limiar surgiu após 12 semanas com 1 g por dia.
O reishi é bom para o cansaço?
Na fadiga diagnosticada, sim. Em 132 pacientes com neurastenia, a fadiga caiu 28,3% face à linha de base contra 20,1% no placebo ao longo de oito semanas, e 51,6% foram classificados como mais do que minimamente melhorados, contra 24,6%. Nenhum ensaio recrutou adultos saudáveis e cansados.
Posso tomar cordyceps e reishi juntos?
Não há interação documentada, e o timing separa-se naturalmente — cordyceps antes do treino, reishi à noite. Suspenda ambos duas semanas antes de cirurgia, uma vez que o reishi mostra atividade antiplaquetária em testes laboratoriais.
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Fontes
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490