Vad är skillnaden mellan reishi-sporer och fruktkroppen hos Reishi? Fruktkroppen är själva den hyllformade svampen, som använts i århundraden som te eller extrakt. Sporerna är de mikroskopiska ”fröna” den släpper ut, sålda som sporpulver eller pressade till sporolja. Sporprodukter marknadsförs som starkare, men belägget hos människor är litet: en handfull korta pilotstudier, mest hos personer med cancer, med blandade resultat. De är också dyrare, och sporpulver kan förorenas vid insamlingen. Så här står de två mot varandra.
Reishi-sporer är pyttesmå fortplantningsceller med en hård dubbelvägg, sålda som sporpulver med ”krossad vägg” eller som sporolja. I en fyra veckor lång pilotstudie med 48 bröstcancerpatienter förbättrade sporpulver trötthetspoängen (Zhao 2012). I en sex veckor lång pilotstudie med 42 personer med Alzheimers sjukdom förbättrade det inte kognitionen (Wang 2018). Belägget för fruktkroppen är också begränsat: en studie på 16 veckor vid metabolt syndrom fann ingen nytta (Klupp 2016). Sporpulver kan innehålla rester av ftalater, som är mjukgörare (Li 2018). Båda formerna har i sällsynta fall kopplats till leverskada, så välj en testad produkt och sluta om du får symtom.
Den här guiden förklarar vad varje form är, vad forskningen visar och hur du väljer. För dosering i allmänhet, se vår doseringsguide för Reishi. För att läsa etiketter, se hur du läser en reishi-etikett.
Vad är reishi-sporer?
Sporer är reishins sätt att föröka sig. När fruktkroppen mognar släpper den ut enorma mängder mikroskopiska sporer från porerna på undersidan. Odlare samlar in dem genom att täcka över svamparna eller sätta dem i påsar, så att det bruna sporstoftet lägger sig där det kan samlas upp.
Varje spor har en hård vägg i två lager, sporodermet. Säljare hävdar att väggen måste krossas för att innehållet ska tas upp, så de flesta produkter säljs som sporpulver med ”krossad vägg” eller ”spräckta celler”. Sporolja går ett steg längre. Den utvinns ur sporpulver, oftast med superkritisk koldioxid, och koncentrerar de feta, oljiga ämnena.
Sporer bildas i mycket mindre mängder än själva svampen, och insamlingen är pillig. Det är en stor del av förklaringen till att sporprodukter kostar så mycket mer.
Vad är fruktkroppen hos Reishi?
Fruktkroppen är den synliga svampen: en blank, rödbrun, träig hylla med njurformad hatt. Den är för seg för att ätas, så den skivas eller mals och kokas sedan i vatten, extraheras med alkohol eller båda.
Hett vatten drar ut polysackarider, bland annat betaglukaner. Alkohol drar ut mer av de bittra triterpenerna, som ganoderinsyror. Ett dubbelextrakt använder båda. Vår jämförelse av reishipulver, kapslar och tinktur förklarar hur fruktkroppsformaten skiljer sig.
Fruktkroppen är det som traditionell kinesisk och japansk medicin använde, och det är den som största delen av reishiforskningen har studerat. Sporprodukter är en mycket nyare utveckling, främst driven av kommersiella odlare i Kina.
Vad visar forskningen om sporer?
Den är liten och spretig. I en kinesisk pilotstudie lottades 48 kvinnor med bröstcancer som fick hormonbehandling och rapporterade trötthet till sporpulver eller en kontrollgrupp i fyra veckor. Sporgruppen förbättrades i trötthet och fysiskt välbefinnande, rapporterade mindre ångest och depression och hade lägre nivåer av två inflammationsmarkörer. Inga allvarliga biverkningar rapporterades (Zhao 2012).
En pilotstudie med 42 personer med Alzheimers sjukdom gjorde på samma sätt i sex veckor, med placebokontroll. Sporpulver förbättrade inte de kognitiva poängen jämfört med placebo (Wang 2018). En observationsstudie av 120 personer efter operation för bröst- eller lungcancer rapporterade gynnsamma förändringar i immuncellsmarkörer hos dem som använde sporpulver, men den var inte randomiserad (Deng 2021).
Det är tunt belägg. Studierna var korta och små, och sammanfattningen av den mest positiva beskriver ingen placebo, så förväntningar kan ha spelat in. Ingen jämförde sporer direkt med fruktkroppen.
Vad visar forskningen om fruktkroppen?
Fler studier, men också spretiga. Fruktkroppen används i de flesta reishistudier, för immunmarkörer, sömn, trötthet och metabol hälsa. Resultaten varierar mycket med produkt och dos.
En väl utformad australisk studie gav 84 vuxna med typ 2-diabetes och metabolt syndrom 3 g reishi om dagen, reishi med röd larvklubba eller placebo i 16 veckor. Den fann ingen förbättring av blodtryck, blodsocker, kolesterol eller andra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom (Klupp 2016). Det är en nyttig verklighetskontroll. Reishi är ingen pålitlig lösning på metabola problem, oavsett form.
Där reishi kanske hjälper är mer blygsamt: sömnkvalitet och en känsla av lugn, vilket också är vad de flesta tar den för. Vår artikel om reishi och sömn går igenom den forskningen.
Är reishi-sporer säkra?
De tolereras oftast väl i korta studier, men kvalitet är ett verkligt problem. Sporer samlas i påsar eller under plasttäckning, och en kinesisk studie fann att sporpulver lätt förorenas med ftalater, som är mjukgörare. Forskarna visade att superkritisk fluidextraktion kunde ta bort dem, vilket tyder på att problemet är så vanligt att det behöver åtgärdas (Li 2018).
Tungmetaller är ett annat problem, eftersom sporer och svampar kan ta upp dem ur odlingsmediet. En seriös produkt bör ha ett analyscertifikat som visar tester för tungmetaller och helst mjukgörare.
Leverskada är sällsynt men dokumenterad för reishipulverprodukter. En rapport från Hongkong beskrev levertoxicitet kopplad till en reishiberedning (Yuen 2004), och en thailändsk rapport beskrev ett dödligt fall av leversvikt efter intag av reishipulver (Wanmuang 2007). Fallen är sällsynta, men de är ett skäl att sluta med alla reishiprodukter om du märker gulfärgad hud, mörk urin eller magsmärtor. Vår guide om biverkningar och interaktioner för Reishi har mer.
Hur står sporer och fruktkropp mot varandra i korthet?
- Källa: sporer är fortplantningsceller; fruktkroppen är själva svampen.
- Viktigaste ämnen: sporolja är rik på fettliknande ämnen och triterpener; fruktkroppsextrakt ger polysackarider och triterpener.
- Bearbetning: sporer behöver få väggen krossad; fruktkroppen behöver extraheras.
- Forskningsunderlag: sporer har några få små pilotstudier; fruktkroppen har fler studier, med blandade resultat.
- Pris: sporer är mycket dyrare.
- Föroreningsrisk: sporpulver kan innehålla mjukgörare från insamlingspåsar; båda kan innehålla tungmetaller.
Hur använder du varje form?
Fruktkroppsprodukter är de mest flexibla. Hela skivor eller pulver kan sjuda till te i en timme eller mer; vår guide om svampte förklarar metoden. Extraktpulver löses upp i varma drycker, och kapslar och tinkturer kräver ingen tillredning. Eftersom reishi är bitter föredrar många kapslar eller blandar teet med ingefära eller kakao.
Sporpulver tas oftast som kapslar eller rörs ut i varmt vatten, ofta en eller två gånger om dagen. Det har en mild, lite jordig smak och behöver inte sjudas, eftersom väggen redan krossats vid bearbetningen. Sporolja finns i mjuka kapslar och tas oftast med mat, eftersom ämnena i den är fettlösliga.
Vilken form du än väljer, ge den flera veckor och håll dig till samma produkt. Om du växlar mellan sporer, extrakt och pulver blir det omöjligt att avgöra vad, om något, som hjälper. Om du tar läkemedel för blodtryck, blodsocker eller blodets levring, prata med läkaren innan du börjar med någon av formerna.
Vilken ska du välja?
För de flesta är en fruktkroppsprodukt det förnuftiga standardvalet. Det är den form som mest forskning har använt, den är mycket billigare och lätt att hitta i testade, öppet redovisade format. Ett dubbelextrakt ger dig både de vattenlösliga och de alkohollösliga ämnena.
Sporpulver eller sporolja kan vara värt att överväga om du specifikt följer forskningen om cancerstöd och ditt onkologiteam håller med. Välj i så fall en produkt med krossad vägg och analyscertifikat, och berätta för dina läkare att du tar den, eftersom reishi kan samverka med vissa behandlingar.
För öppenhetens skull: vi säljer inga sporprodukter. Vårt reishipulver är malen hel fruktkropp, och våra reishikapslar innehåller ett 10:1 dubbelextrakt av fruktkroppen.
Vanliga frågor
Är reishi-sporer starkare än svampen?
Inte bevisat. Sporolja koncentrerar vissa ämnen, men ingen studie har jämfört sporer direkt med ett fruktkroppsextrakt. ”Starkare” på en etikett betyder oftast högre koncentration av en ämnesgrupp, inte bättre resultat hos människor.
Vad betyder ”krossad vägg”?
Reishi-sporer har en hård dubbelvägg. Pulver med ”krossad vägg” eller ”spräckta celler” har bearbetats så att väggen spricker, vilket antas göra innehållet lättare att ta upp. Okrossade sporer passerar sannolikt kroppen i stort sett osmälta.
Kan jag ta sporer och fruktkropp tillsammans?
Vissa gör det, men det finns inga belägg för att kombinationen fungerar bättre. Om du kombinerar dem, räkna in båda i ditt totala intag och prata med läkaren om du tar andra läkemedel.
Hur mycket sporpulver tar folk?
Etiketter föreslår oftast en till två gram om dagen. Det finns ingen väletablerad dos. Studierna använde varierande mängder, och produkterna skiljer sig mycket i bearbetning och kvalitet.
Är sporolja samma sak som sporpulver?
Nej. Sporolja utvinns ur sporpulver och innehåller främst de fettlösliga ämnena. Den är mer koncentrerad på dem men saknar polysackariderna i pulvret.
Relaterade artiklar
- Doseringsguide för Reishi
- Så läser du en reishi-etikett
- Reishipulver vs kapslar vs tinktur
- Biverkningar och interaktioner för Reishi
- Reishi och sömnkvalitet
Källor
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, et al. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Wang GH, Wang LH, Wang C, Qin LH. Spore powder of Ganoderma lucidum for the treatment of Alzheimer disease: a pilot study. Medicine (Baltimore). 2018;97(19):e0636. PubMed 29742702
- Deng Y, Ma J, Tang D, Zhang Q. Dynamic biomarkers indicate the immunological benefits provided by Ganoderma spore powder in post-operative breast and lung cancer patients. Clin Transl Oncol. 2021;23(7):1481-1490. PubMed 33405051
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, et al. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PubMed 27511742
- Li P, Liang ZH, Jiang Z, et al. Supercritical fluid extraction effectively removes phthalate plasticizers in spores of Ganoderma lucidum. Food Sci Biotechnol. 2018;27(6):1857-1864. PubMed 30483450
- Yuen MF, Ip P, Ng WK, Lai CL. Hepatotoxicity due to a formulation of Ganoderma lucidum (lingzhi). J Hepatol. 2004;41(4):686-687. PubMed 15464254
- Wanmuang H, Leopairut J, Kositchaiwat C, et al. Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. J Med Assoc Thai. 2007;90(1):179-181. PubMed 17621752