Запитайте, для чого корисні ці два продукти, і ви двічі почуєте одне й те саме слово: енергія. Прочитайте випробування, і жодне з них не вимірювало нічого, що впізнав би втомлений чоловік. Кордицепс підвищив на 10,5% поріг, при якому лактат починає накопичуватися, і залишив максимальне споживання кисню повністю незмінним. Рейші зменшив показники втоми на 28,3% — у 132 пацієнтів із клінічним діагнозом хронічної втоми та слабкості. Це два реальні результати щодо двох різних речей, і "енергія" не є жодним із них.
Найвідоміше дослідження кордицепса на людях давало 20 здоровим дорослим віком 50–75 років або 333 мг Cs-4 тричі на день — 1 грам на день —, або плацебо протягом 12 тижнів. Метаболічний поріг зріс на 10,5%, з 0,83 до 0,93 л/хв (p < 0,02), а вентиляційний поріг зріс на 8,5%. VO2 макс не змінився в жодній із груп. Окреме тритижневе дослідження суміші грибів у дозі 4 г/день, що містила Cordyceps militaris, у 28 молодих дорослих справді зрушило VO2 макс (+4,8 мл/кг/хв, p = 0,042) і час до виснаження (+69,8 с) — але воно тестувало суміш, а не кордицепс окремо. Докази рейші щодо втоми походять від 132 пацієнтів із неврастенією, які приймали 1800 мг тричі на день протягом восьми тижнів, де відчуття втоми знизилося на 28,3% від вихідного рівня проти 20,1% у групі плацебо, а також від 48 пацієнток із раком молочної залози, чиї показники втоми та якості життя покращилися протягом чотирьох тижнів.
То який же купувати? Це повністю залежить від того, чи ваша проблема — це здатність, чи виснаження — а ці два потребують протилежних продуктів.
Що Насправді Вимірювало Дослідження Кордицепса?
Пороги, а не максимуми, і ця відмінність — увесь результат.
Подвійне сліпе дослідження Чена 2009 року набрало 20 здорових дорослих віком від 50 до 75 років і провело максимальний ступінчастий велотест з аналізом дихання за диханням на початковому рівні та після 12 тижнів прийому 333 мг Cs-4 тричі на день. Метаболічний поріг — робоче навантаження, вище якого лактат починає накопичуватися — зріс з 0,83 до 0,93 л/хв, тобто на 10,5% при p < 0,02. Вентиляційний поріг зріс на 8,5%.
VO2 макс не зрушив у жодній із груп. Група плацебо не показала значних змін у жодному з порогів.
При простому прочитанні це означає, що кордицепс не підняв стелю; він підняв точку, у якій тривале зусилля починає завдавати болю. Для велосипедиста чи туриста це, ймовірно, корисніше число, і наша стаття про витривалість пояснює чому. Для того, хто втомлений за своїм столом, це не має значення.
Хіба Інше Дослідження Не Підвищило VO2 Макс?
Підвищило, і дрібний друк має значення.
Дослідження Гірша 2017 року давало 28 молодим дорослим 4 г на день суміші грибів, що містила Cordyceps militaris, або мальтодекстрин. Через тиждень нічого не досягло значущості за жодним показником. Через три тижні VO2 макс покращився на 4,8 мл/кг/хв у групі з грибами проти 0,9 у групі плацебо (p = 0,042), причому час до виснаження зріс на 28,1 с через тиждень і 69,8 с через три тижні.
Дві застереження. Лише десять добровольців продовжили до точки трьох тижнів, і продуктом була суміш — тож результат належить суміші, а не кордицепсу окремо. Це справжня знахідка, яку не можна чітко приписати виду, зазначеному на етикетці.
Що Робить Рейші Натомість?
Він зменшує втому в людей, які мають проблему з втомою. Це вужче твердження і краще підтверджене.
Дослідження Танга 2005 року рандомізувало 132 пацієнтів із діагностованою неврастенією — станом за МКХ-10, пов'язаним із хронічною втомою та слабкістю — на екстракт полісахаридів Ganoderma lucidum у дозі 1800 мг тричі на день або плацебо протягом восьми тижнів. Відчуття втоми знизилося на 28,3% від вихідного рівня проти 20,1% у групі плацебо; 51,6% групи лікування були оцінені як покращені більше, ніж мінімально, проти 24,6%.
Пілотне дослідження Чжао 2012 року давало порошок спор Ganoderma lucidum пацієнткам із раком молочної залози, які отримували ендокринну терапію. Протягом чотирьох тижнів група лікування показала покращення фізичного самопочуття та за підшкалою втоми, повідомляла про менше тривоги та депресії й кращу якість життя, а також мала значно нижчі рівні TNF-α та IL-6. Сорок вісім пацієнток, жодних серйозних побічних ефектів.
Зверніть увагу, чого бракує в обох: будь-якого здорового учасника. Докази рейші щодо втоми існують повністю в клінічних популяціях.
Як Вони Порівнюються Безпосередньо?
| Cordyceps militaris | Рейші | |
|---|---|---|
| Що покращилося | Пороги лактату та вентиляції | Показники втоми, настрій, якість життя |
| Найкраще окреме число | +10,5% метаболічний поріг | −28,3% втома проти −20,1% плацебо |
| VO2 макс | Незмінний у 12-тижневому дослідженні | Не вимірювався |
| Кого досліджували | Здорові дорослі 50–75; молоді дорослі із сумішшю | Пацієнти з неврастенією; пацієнтки з раком молочної залози |
| Досліджена доза | 1 г/день Cs-4, або 4 г/день суміші | 1800 мг тричі на день |
| Час до ефекту | Мінімум три тижні; 12 тижнів в основному дослідженні | Від чотирьох до восьми тижнів |
| Найкращий час прийому | Перед тренуванням | Увечері, через профіль сну та стресу |
| Головна обережність | Аутоімунні стани, імуносупресанти | Антитромбоцитарна активність; припинити перед операцією |
Що Слід Купити Втомленій Людині?
Чесно кажучи? Можливо, жоден із них, і це варто сказати, перш ніж будь-який із продуктів опиниться в кошику.
Жодне дослідження не набрало здорового дорослого, який просто втомлений, і не виміряло, що відбувається. Популяція кордицепса вже тренувалася достатньо інтенсивно, щоб мати вимірюваний поріг лактату. Популяції рейші мали діагнози. Звичайна втома — поганий сон, високе навантаження, забагато кофеїну надто пізно — ніколи не була предметом дослідження жодного з видів.
Якщо все ж потрібно вибрати один, обирайте за формою проблеми. Втома, що супроводжується проблемами зі сном і високим навантаженням стресу, вказує на рейші, що також є напрямком, у якому зрештою вказує наш рейтинг проти стресу. Втома, що виникає на третій годині довгої поїздки, вказує на кордицепс.
Чи Можна Приймати Обидва?
Так, і час прийому більш-менш розділяється сам по собі. Кордицепс належить до часу перед тренуванням; рейші належить до вечора, де його схильний до заспокоєння профіль є перевагою, а не незручністю. Наш посібник із часу прийому кордицепса та посібник із часу прийому рейші висвітлюють кожен окремо.
Одна реальна обережність стосується пари, а не кожного окремо: рейші показує антитромбоцитарну активність у лабораторному скринінгу, тому обидва слід припинити за два тижні до будь-якої процедури — див. грибні добавки перед операцією.
Що Вам Слід Насправді Робити?
- Тренуєте витривалість? Кордицепс, по 1 г на день, щонайменше 12 тижнів. Це протокол, який дав результат щодо порогу — див. наш посібник з дозування.
- Втома клінічної форми? Рейші. Обидва його випробування набирали діагностовані популяції, і обидва повідомили про значуще покращення.
- Не очікуйте, що кордицепс підніме вашу стелю. VO2 макс не зрушив у 12-тижневому дослідженні, а дослідження, яке його зрушило, тестувало суміш.
- Не очікуйте, що рейші додасть енергії. Він зменшив втому у втомлених людей; ніхто не показав, що він робить щось для того, хто не втомлений.
- Виправте сон, перш ніж купувати будь-який із них. Жоден із видів не має дослідження на звичайних дорослих із нестачею сну, а це більшість людей, які ставлять це питання.
- Якщо вам потрібен стимулюючий ефект, будьте чесними щодо цього. Наше порівняння кордицепса та кофеїну викладає, що насправді робить кожен із них.
Чесний Висновок
Ці два не є конкурентами. Кордицепс дав субмаксимальний приріст ефективності в літніх дорослих протягом 12 тижнів і не змінив максимальну здатність. Рейші дав полегшення симптомів у людей із діагностованою втомою та ніколи не тестувався на жодній здоровій людині.
Обидва результати реальні, і обидва вужчі, ніж натякає полиця. Пастка — це спільне слово на передній частині упаковки, яке запрошує втомлену людину купити будь-який із них і очікувати підйому, якого жоден із них ніколи не демонстрував. Обирайте за механізмом — поріг чи втома —, і вибір зробить себе сам.
Часті Запитання
Що краще для енергії, кордицепс чи рейші?
Жоден не тестувався на енергію в здоровому втомленому дорослому. Кордицепс підвищив поріг лактату на 10,5% у тренованих літніх дорослих; рейші зменшив показники втоми на 28,3% у пацієнтів з клінічним діагнозом втоми. Різні проблеми, різні продукти.
Чи збільшує кордицепс VO2 макс?
Не в 12-тижневому дослідженні, де він явно залишався незмінним в обох групах. Тритижневе дослідження справді повідомило про +4,8 мл/кг/хв, але тестувало суміш грибів 4 г/день замість кордицепса окремо, причому лише десять учасників завершили цю групу.
Скільки часу потрібно кордицепсу, щоб подіяти?
Мінімум три тижні. Один тиждень прийому добавки не дав значних змін за жодним показником у дослідженні суміші, а результат щодо порогу з'явився через 12 тижнів по 1 г на день.
Чи корисний рейші від втоми?
При діагностованій втомі — так. У 132 пацієнтів із неврастенією втома знизилася на 28,3% від вихідного рівня проти 20,1% у групі плацебо протягом восьми тижнів, і 51,6% були оцінені як покращені більше, ніж мінімально, проти 24,6%. Жодне дослідження не набирало здорових втомлених дорослих.
Чи можу я приймати кордицепс і рейші разом?
Між ними немає задокументованої взаємодії, і час прийому природно розділяється — кордицепс перед тренуванням, рейші увечері. Припиніть прийом обох за два тижні до операції, оскільки рейші показує антитромбоцитарну активність у лабораторних тестах.
Купуйте Кордицепс Та Рейші
Капсули кордицепса (120 капсул 49€) полегшують досягнення показника 1 г на день, а сушений Cordyceps militaris (100 г 49€, 500 г 199€) — дешевший шлях для довших курсів. Капсули рейші (120 капсул 39€, 2 × 120 70€) підходять для вечірнього дозування, а настоянка рейші (50 мл 49€) охоплює розчинні в спирті тритерпени. Перегляньте Кордицепс. Безкоштовна доставка від 50€.
Пов'язані Статті
- Кордицепс проти кофеїну для енергії
- Кордицепс для витривалості: використання кисню та АТФ
- Рейші: посібник зі стресу та сну
- Посібник з дозування кордицепса
- Посібник з дозування рейші
- Найкращі гриби для енергії без кофеїну
- Найкращі гриби для спортсменів
Джерела
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490