לא הוכח שפטרייה כלשהי מצמיחה שיער אצל בני אדם. כשקבוצת רופאי עור אמריקאים סקרה את כל המחקרים על תזונה ותוספים לנשירת שיער עד סוף 2021, היא כללה 30 מחקרים. אף אחד מהם לא בדק פטרייה. הראיה הקרובה ביותר מגיעה מריישי, שחסמה במעבדה אנזים הקשור להתקרחות גברית ועזרה לתאי זקיק שיער במצב עקה בצלחת תרבית. זה מדע מעניין, אבל זה לא טיפול בשיער. ולחלק מתוספי ה"שיער" יש סיכונים שחשובים יותר מכל תועלת.
אין ראיות בבני אדם שפטרייה כלשהי משפרת את צמיחת השיער. ריישי הראתה את העיכוב החזק ביותר של 5-אלפא רדוקטאז מבין 19 פטריות שנבדקו ב-2005, וב-2024 הגנה במעבדה על תאי זקיק שיער אנושיים מפני הורמון לחץ. אף אחד מהם לא היה מחקר בבני אדם. סקירה שיטתית מ-2023 של תוספים לנשירת שיער לא מצאה מחקרים על פטריות. אם השיער שלכם מידלדל, פנו קודם לרופא: בעיות בבלוטת התריס, חוסר ברזל והורמונים הם סיבות נפוצות שניתנות לטיפול.
זוהי בדיקת ראיות, ולכן היא מתחילה במה שלא ידוע. אם הגעתם מהמאמר שלנו על הפטריות הטובות ביותר לעור, תראו שהראיות לגבי שיער דלות עוד יותר.
האם פטרייה כלשהי יכולה להצמיח שיער?
לא לפי הראיות הנוכחיות. דרייק ועמיתיו פרסמו ב-2023 סקירה שיטתית של תוספי תזונה לנשירת שיער בכתב העת JAMA Dermatology. הם סיננו יותר מ-6,300 מקורות וכללו 30 מחקרים: 17 ניסויים אקראיים, 11 מחקרים קליניים אחרים ו-2 סדרות מקרים. בין המוצרים עם הראיות הטובות ביותר היו Viviscal, Nutrafol, שמן זרעי דלעת, אבץ וטוקוטריאנול. אף פטרייה לא הופיעה בסקירה.
להיעדר הזה יש משמעות. הוא לא אומר שפטריות חסרות תועלת לשיער. הוא אומר שאיש לא ערך מחקר ראוי. כל מוצר שמבטיח שיער עבה יותר בזכות ריישי, שיטאקי או רעמת האריה מעלה טענה שמעולם לא נבדקה בבני אדם.
אז למה פטריות ממשיכות להופיע בשיווק מוצרי שיער? בעיקר בגלל ממצא מעבדה על ריישי ואנזים הורמונלי, ומפני ש"אדפטוגן" נשמע כמו משהו שאמור לעזור בנשירה הקשורה ללחץ. נבחן את שניהם.
מה עומד מאחורי הסיפור על ריישי ו-DHT?
הכול מתחיל באנזים. 5-אלפא רדוקטאז הופך טסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון (DHT), שמניע התקרחות גברית אצל אנשים רגישים גנטית. פינסטריד, תרופה סטנדרטית לנשירת שיער, פועלת על ידי חסימת האנזים הזה.
ב-2005 בדקו פוג'יטה ועמיתיו מאוניברסיטת קיושו תמציות של 19 פטריות מאכל ומרפא מול 5-אלפא רדוקטאז. ריישי הראתה את העיכוב החזק ביותר מבין ה-19. גוף הפרי או התמצית של ריישי גם הפחיתו את גדילת הערמונית שנגרמה מטסטוסטרון בחולדות מסורסות. החוקרים הציעו אותה כרכיב אפשרי להגדלה שפירה של הערמונית, לא לשיער.
מחקר סיני מ-2016 בחן תשעה צמחי מרפא מסורתיים מבחינת פעילותם על 5-אלפא רדוקטאז וצמיחה מחדש של פרווה בעכברים שטופלו בטסטוסטרון. תמצית ריישי הייתה בין אלה שהאיצו את הצמיחה מחדש על גבם המגולח של העכברים. המחקר התמקד אחר כך בצמח אחר, כך שממצא הריישי הוא משני.
יש אם כן מנגנון סביר וכמה נתונים מבעלי חיים. מה שחסר הוא מחקר בבני אדם שמראה שריישי הנלקחת דרך הפה משנה את ה-DHT בקרקפת, את מספר השערות או כל דבר שאדם היה מבחין בו במראה.
האם ריישי עוזרת בנשירת שיער הקשורה ללחץ?
מחקר מעבדה אחד מרמז שהיא עשויה לעזור ברמה התאית. לחץ יכול לדחוק זקיקי שיער אל מחוץ לשלב הצמיחה לפני הזמן. ההורמון המשחרר קורטיקוטרופין (CRH), המופרש בזמן לחץ, הוא אחד האותות המעורבים.
ב-2024 חשפו חוקרים בבית החולים של האוניברסיטה הלאומית של סיאול תאי זקיק שיער אנושיים ל-CRH במעבדה. התאים הראו סימני הזדקנות ועקה חמצונית. הוספת תמצית ריישי הפחיתה את הסימנים האלה, שיקמה סמן לפעילות הזקיק והפכה במודל מעבדה את דיכוי צמיחת הזקיקים על ידי CRH. החוקרים הציעו לחקור תמצית ריישי בנשירת שיער הקשורה ללחץ.
זה כיוון מבטיח, אבל מדובר בתאים בצלחת שנחשפו ישירות לתמצית. לא ידוע אם נטילת ריישי מביאה מספיק חומר פעיל לקרקפת כדי לחולל שינוי. המדריך שלנו לפטריות נגד לחץ מסכם את מה שידוע על ריישי ולחץ בבני אדם, וגם זה צנוע.
ומה לגבי מריחת ריישי על הקרקפת?
מריחת תמצית על הקרקפת קרובה יותר לתנאי המעבדה. אבל גם כאן איננו מכירים מחקרים בבני אדם עם מוצר ריישי לקרקפת. שמפו עם תמציות פטריות הוא קוסמטיקה, ואינו נדרש להוכיח השפעה כלשהי על צמיחת השיער כדי להימכר.
איך משתוות הפטריות לשיער זו לזו?
הנה מה שקיים לגבי הפטריות שמקושרות לשיער לרוב. קראו את עמודת הראיות לפני השיווק.
| פטרייה | התועלת הנטענת לשיער | הראיה הטובה ביותר | פסק דין |
|---|---|---|---|
| ריישי | חוסמת DHT; מפחיתה נשירה מלחץ | מחקר אנזים במעבדה; צמיחה מחדש בעכברים; תאי זקיק אנושיים בצלחת | סביר, לא נבדק בבני אדם |
| פטריית שלג (טרמלה) | מלחלחת את הקרקפת והשיער | מחקרי לחות קוסמטיים, לא צמיחה | אין נתוני צמיחה |
| שיטאקי | רכיבים תזונתיים לשיער | מקור מזון לוויטמיני B ומינרלים | טובה כמזון; אין נתונים על שיער |
| רעמת האריה | "צמיחת עצבים" לזקיקים | אין לגבי שיער | אין ראיות |
| קורדיספס | זרימת דם בקרקפת | אין לגבי שיער | אין ראיות |
| צ'אגה | נוגדי חמצון; שימוש עממי בשטיפות שיער | אין לגבי שיער | אין ראיות |
פטריית השלג ראויה להערה. היא רכיב לחות אמיתי בטיפוח העור, כפי שמתאר המדריך שלנו לפטריית שלג נגד הזדקנות. אבל לחות וצמיחת שיער הם דברים שונים. קרקפת מלוחלחת אינה קרקפת שמצמיחה יותר שיער.
אילו סיכונים לשיער מסתתרים בתוספים?
כדאי להכיר שניים, ואף אחד מהם אינו ייחודי לפטריות. הראשון הוא סלניום. חלק מהפטריות מרכזות אותו: הסקירה של פלנדיש מ-2008 מצאה עד 370 מיקרוגרם לגרם משקל יבש במין בר אחד. רוב הפטריות המתורבתות מכילות מעט, אבל קיימים מוצרי פטריות מועשרים בסלניום.
עודף סלניום גורם לנשירת שיער. בהתפרצות בארה"ב ב-2008 הכיל תוסף נוזלי פי 200 סלניום ממה שצוין בתווית. מבין 201 הנפגעים, 72% איבדו שיער, ואצל 29% הנשירה נמשכה 90 יום או יותר. זו תזכורת שתוסף לשיער יכול לגרום לבעיה שהוא טוען לפתור. המדריך שלנו למתכות כבדות עוסק בזיהום מינרלי באופן רחב יותר.
השני הוא ביוטין, רכיב קבוע בתערובות לשיער. ביוטין במינון גבוה עלול לשבש בדיקות דם. במחקר מ-2017 שפורסם ב-JAMA, נטילת 10 מ"ג ביום במשך שבוע גרמה להפרעה ב-9 מתוך 23 בדיקות מעבדה המבוססות על ביוטין, ובהן בדיקות בלוטת התריס. מכיוון שבעיות בבלוטת התריס הן סיבה נפוצה לנשירת שיער, זו מלכודת של ממש. המאמר שלנו על פטריות ובלוטת התריס מסביר מדוע לדווח על כל התוספים לפני בדיקת דם.
מה באמת עוזר לשיער שמידלדל?
מציאת הסיבה. לנשירת שיער יש גורמים רבים, וכמה מהם ניתנים לטיפול ברגע שמזהים אותם. אלה החשודים הרגילים שרופא יבדוק:
- בעיות בבלוטת התריס. גם תת-פעילות וגם פעילות יתר יכולות לגרום לנשירה.
- חוסר ברזל. נפוץ אצל נשים עם וסת כבדה ואצל צמחונים.
- שינויים הורמונליים. אחרי לידה, סביב גיל המעבר או במצבים כמו תסמונת השחלות הפוליציסטיות. לגבי גיל המעבר, ראו את המאמר שלנו על ריישי והורמונים.
- התקרחות תורשתית אצל גברים או נשים. לטיפולים מאושרים כמו מינוקסידיל ופינסטריד יש ראיות מניסויים קליניים שאף תוסף לא משתווה אליהן.
- לחץ או מחלה. הלם, חום או מחלה קשה עלולים לעורר נשירה כמה חודשים אחר כך, שבדרך כלל חולפת.
- ויטמין D נמוך. הסקירה מ-2023 מצאה ראיות באיכות נמוכה לוויטמין D3. פטריות שנחשפו לקרינת UV הן מקור מזון, כפי שמסביר המדריך שלנו לוויטמין D.
אם בכל זאת תרצו לנסות ריישי מסיבות אחרות, כמו שינה או לחץ, כמוסות הריישי שלנו הן מוצר המבוסס על גוף הפרי. אבל התייחסו לכל שינוי בשיער כבונוס ולא כמטרה, והמשיכו במה שהרופא ממליץ.
שאלות נפוצות
מהי הפטרייה הטובה ביותר לצמיחת שיער?
לאף אחת אין ראיות בבני אדם. לריישי יש נתוני המעבדה הרלוונטיים ביותר: היא הייתה המעכבת החזקה ביותר של 5-אלפא רדוקטאז מבין 19 פטריות שנבדקו ב-2005, והגנה על תאי זקיק שיער אנושיים מפני הורמון לחץ במחקר מעבדה מ-2024. סקירה מ-2023 של 30 מחקרים על תוספים לנשירת שיער לא כללה פטריות.
האם ריישי חוסמת DHT?
בבדיקת מעבדה היא עיכבה את 5-אלפא רדוקטאז, האנזים שמייצר DHT, והפחיתה בחולדות את גדילת הערמונית שנגרמה מטסטוסטרון. איש לא הראה שריישי דרך הפה מורידה DHT בקרקפת האדם או משפרת את השיער. היא אינה מחליפה פינסטריד או טיפולים מאושרים אחרים.
האם פטריות יכולות לגרום לנשירת שיער?
פטריות נפוצות לא. אבל עודף סלניום יכול, וחלק ממוצרי הפטריות מועשרים בסלניום. בהתפרצות בארה"ב ב-2008 שנגרמה מתוסף עם תווית שגויה, 72% מתוך 201 אנשים איבדו שיער. בדקו בתווית אם נוסף סלניום, והימנעו משילוב כמה מוצרים שמכילים אותו.
האם רעמת האריה טובה לשיער?
אין ראיות לכאן או לכאן. רעמת האריה נחקרת בשל גורם גדילת העצבים במוח, והמחקר הזה אינו מתרחב לזקיקי השיער. אף מחקר בבני אדם או בבעלי חיים שמצאנו לא בדק את רעמת האריה לצמיחת שיער.
האם כדאי לקחת ביוטין עם תוספי פטריות לשיער?
רק אם רופא מאשר שאתם צריכים. חוסר ביוטין נדיר, ומינונים גבוהים עלולים לשבש בדיקות דם: 10 מ"ג ביום במשך שבוע שינו 9 מתוך 23 בדיקות מבוססות ביוטין במחקר מ-2017. הפסיקו כמה ימים לפני בדיקות דם, במיוחד בדיקות בלוטת התריס, וספרו לרופא.
מאמרים קשורים
- הפטריות הטובות ביותר לעור
- התכונות המועילות של ריישי
- תופעות לוואי ואינטראקציות של ריישי
- הפטריות הטובות ביותר לנשים
- הפטריות הטובות ביותר לגברים
- פטריות ובריאות בלוטת התריס
מקורות
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622