האם רעמת האריה עוזרת לזיכרון אחרי גיל 50? קומץ ניסויים קטנים במבוגרים מרמז שאולי כן, במידה צנועה. בניסוי המוכר ביותר, 30 מבוגרים יפנים בני 50 עד 80 עם ליקוי קוגניטיבי קל נטלו 3 גרם רעמת האריה ביום במשך 16 שבועות, והשיגו ציונים טובים יותר במבחן קוגניטיבי מקבוצת הפלצבו. ארבעה שבועות לאחר שהפסיקו, השיפור נעלם ברובו. הפרט האחרון הזה אומר יותר על הדרך להשתמש ברעמת האריה מכל כותרת.
שלושה ניסויים קטנים במבוגרים או באנשים עם ליקוי קוגניטיבי מצאו שיפורים צנועים במבחני סינון: Mori 2009 (3 גרם ביום של גוף פרי, 16 שבועות), Saitsu 2019 (גוף פרי, 12 שבועות) ו-Li 2020 (תפטיר מועשר בארינצין, 49 שבועות, אלצהיימר קל). ניסויים במבוגרים צעירים ובריאים לרוב לא מצאו השפעה. ב-Mori 2009 התועלת נעלמה בתוך 4 שבועות מההפסקה. רעמת האריה אינה טיפול בדמנציה. אם תנסו אותה, תכננו 3 חודשים במינון שנחקר, ודברו עם הרופא אם אתם נוטלים מדללי דם או תרופות לסוכרת.
המאמר הזה עוסק רק בניסויים בבני אדם: מה הם מדדו ועל מי הם חלים. למינונים של רעמת האריה באופן כללי, ראו את מדריך המינון של רעמת האריה. למדע של גורם הגדילה העצבי, ראו רעמת האריה ו-NGF: המחקר בבני אדם.
מה מצאו בפועל הניסויים במבוגרים?
כל אחד מצא שיפור צנוע לפחות במבחן סינון קוגניטיבי אחד, בקבוצות קטנות, לאורך שבועות עד חודשים. אף אחד לא היה גדול מספיק כדי להכריע בשאלה. הנה מה שכל אחד בדק:
| ניסוי | מי | מה נטלו | משך | ממצא עיקרי |
|---|---|---|---|---|
| Mori 2009 | 30 מבוגרים בני 50–80 עם ליקוי קוגניטיבי קל | 3 גרם ביום בטבליות אבקת גוף פרי | 16 שבועות | ציונים קוגניטיביים גבוהים מפלצבו בשבועות 8, 12 ו-16; הציונים ירדו לאחר ההפסקה |
| Saitsu 2019 | מבוגרים יפנים בניסוי בקבוצות מקבילות | תוסף גוף פרי | 12 שבועות | שיפור ב-MMSE; ללא הבדל בשני מבחני זיכרון |
| Li 2020 | מטופלים עם אלצהיימר קל | 3 × 350 מ"ג כמוסות תפטיר מועשר בארינצין A ביום | 49 שבועות | MMSE השתפר עם רעמת האריה; קבוצת הפלצבו הידרדרה בסולם אחר |
שלושה דברים בולטים. ראשית, הקבוצות היו קטנות: Mori חילק באקראי רק 30 אנשים, 15 בכל זרוע. שנית, שניים מתוך שלושת הניסויים עסקו באנשים עם ליקוי מאובחן, ולא במבוגרים בריאים שדואגים לזיכרון שלהם. שלישית, המוצרים היו שונים. Mori ו-Saitsu השתמשו בגוף הפרי, ואילו Li השתמש בתפטיר שגודל כך שיהיה עשיר בארינצין A. הם אינם ניתנים להחלפה, נושא שהמאמר שלנו על גוף פרי מול תפטיר מפרט.
מהו MMSE, ולמה הוא חשוב כאן?
MMSE, או Mini-Mental State Examination, הוא מבחן סינון בן 30 נקודות שמשמש לאיתור ליקוי קוגניטיבי. הוא בודק התמצאות, קשב, היזכרות ושפה. הוא מהיר ונפוץ, אבל גס. מבוגרים בריאים מקבלים בדרך כלל ציון קרוב למקסימום, ולכן הוא לא יכול להראות שיפור רב אצל אנשים בלי ליקוי.
זה חשוב לקריאת הניסויים. ב-Saitsu 2019 ה-MMSE השתפר, אבל שני מבחני הזיכרון הספציפיים יותר, מבחן שימור חזותי ומבחן מילולי של צמדי מילים, לא השתפרו. זו תוצאה מעורבת. היא מרמזת שמשהו השתנה, אבל לא בהכרח סוג ההיזכרות היומיומית שרוב האנשים מתכוונים אליו כשהם אומרים "זיכרון".
Mori 2009 השתמש בסולם סינון אחר, סולם הסגאווה המתוקן, הנפוץ ביפן. גם זה סינון רחב, לא מבחן זיכרון מפורט. לכן כשאתם קוראים שרעמת האריה "שיפרה את הזיכרון" אצל מבוגרים, הטענה המדויקת צרה יותר: היא שיפרה ציונים במבחני סינון קוגניטיביים רחבים בקבוצות קטנות.
האם רעמת האריה עובדת טוב יותר אצל מבוגרים מאשר אצל צעירים?
הניסויים מצביעים בכיוון הזה, אף שאף מחקר לא השווה בין השתיים ישירות. כשרעמת האריה נבדקה במבוגרים צעירים ובריאים, התוצאות היו ברובן אפסיות.
ב-2023 נתנו Docherty ועמיתיו ל-41 מבוגרים בריאים בני 18–45 או 1.8 גרם רעמת האריה או פלצבו במשך 28 ימים. מבחן אחד, משימת סטרופ, היה מהיר יותר שעה אחרי המנה הראשונה. אחרי ארבעה שבועות הייתה רק מגמה לירידה בלחץ, ללא תועלת קוגניטיבית ברורה. ב-2025 נתנו Surendran ועמיתיו ל-18 מבוגרים בריאים בני 18–35 מנה יחידה של 3 גרם תמצית 10:1. הקוגניציה הכללית ומצב הרוח לא השתנו.
למה זה יכול לקרות? ההסבר הפשוט ביותר הוא מקום לשיפור. למי שיש ליקוי קל יש נקודות להרוויח במבחן סינון. אדם בריא בן 30 כבר קרוב לתקרה. ייתכן גם שמה שרעמת האריה עושה חשוב יותר במוח מזדקן. כך או כך, הסיכום הכן הוא שהטיעונים בעד רעמת האריה חזקים ביותר בדיוק בקבוצה שרוב הניסויים האלה חקרו: מבוגרים עם ירידה מדידה.
מה קורה כשמפסיקים?
בניסוי היחיד שבדק זאת, התועלת דעכה מהר. Mori ועמיתיו עקבו אחר המשתתפים במשך 4 שבועות לאחר סיום הקורס בן 16 השבועות. הציונים הקוגניטיביים בקבוצת רעמת האריה ירדו באופן מובהק במהלך אותו חודש.
שימושי לדעת זאת. זה מרמז שרעמת האריה אינה קורס שלוקחים פעם אחת לשינוי מתמשך. אם היא עוזרת, נראה שהיא עוזרת כל עוד נוטלים אותה. לכן לפני שמתחילים, שאלו את עצמכם שאלה פשוטה: האם הייתם רוצים ליטול את זה מדי יום לטווח ארוך? אם התשובה שלילית, ניסיון של 3 חודשים עשוי לומר לכם מעט שתוכלו לפעול לפיו.
זה גם אומר שלא כדאי לשפוט מוקדם מדי. הקבוצה של Mori נבדלה מהפלצבו לראשונה בשבוע 8, לא בשבוע 1. המאמר שלנו על סבילות ומחזוריות מסביר למה אין ראיות שצריך הפסקות מרעמת האריה.
איך כדאי למי שמעל גיל 50 לנסות רעמת האריה?
היצמדו לניסויים ככל שזה סביר, ומדדו משהו. הנה גישה מעשית:
- בחרו מוצר מגוף פרי אם אתם רוצים לחקות את Mori ו-Saitsu. Mori השתמש ב-3 גרם ביום, מחולקים לשלוש מנות.
- התחייבו ל-12–16 שבועות. זה אורכם של הניסויים החיוביים בגוף פרי.
- מדדו לפני שמתחילים. מבחן היזכרות פשוט, מבחן זמן תגובה חינמי ברשת, או רישום של כמה פעמים מילים או מפתחות נשכחים לכם. חזרו על כך מדי חודש.
- אל תשנו שום דבר אחר באותו זמן, כדי שתדעו מה עובד.
- שמרו על היסודות. שינה, פעילות גופנית, מכשיר שמיעה אם צריך ושליטה בלחץ הדם משפיעים על הזיכרון יותר מכל תוסף.
בוקר או צהריים מתאימים לרוב האנשים, כי רעמת האריה אינה מרדימה. המדריך שלנו לנטילת רעמת האריה עוסק באבקות, כמוסות ותזמון.
מי צריך לדבר קודם עם רופא?
קודם כול, כל מי שמבחין בשינוי אמיתי בזיכרון. לשכוח שם מדי פעם זה נורמלי בכל גיל. ללכת לאיבוד במסלולים מוכרים, לחזור על שאלות או להתקשות עם חשבונות זה משהו אחר. אלה סיבות ללכת לרופא, כי לחלק מהגורמים לאובדן זיכרון, כמו B12 נמוך, בעיות בבלוטת התריס, תופעות לוואי של תרופות או דיכאון, יש טיפול. תוסף לא אמור לדחות את הביקור הזה.
גם בדיקת תרופות חשובה, כי רבים מעל גיל 50 נוטלים כמה תרופות. לרעמת האריה עשויות להיות השפעות קלות על קרישת הדם ועל רמת הסוכר. דברו קודם עם הרופא או הרוקח אם אתם נוטלים:
- מדללי דם או נוגדי טסיות, כמו וורפרין, אפיקסבן, קלופידוגרל או אספירין יומי.
- תרופות לסוכרת, במיוחד אינסולין או סולפונילאוריאה.
- כל תרופה לדמנציה, כדי שהרופא יוכל לעקוב כראוי אחר השינויים.
המדריך שלנו לתופעות לוואי ואינטראקציות של רעמת האריה מכסה את השאר, כולל התגובות האלרגיות הנדירות.
שאלות נפוצות
האם רעמת האריה יכולה למנוע דמנציה?
אין ראיות שהיא מונעת דמנציה. הניסויים מדדו שינויים קצרי טווח במבחני סינון לאורך 12–49 שבועות בקבוצות קטנות. אף אחד מהם לא עקב אחר המשתתפים מספיק זמן כדי לראות אם הדמנציה נדחתה או נמנעה. רעמת האריה אינה תחליף להערכה או לטיפול רפואי.
כמה רעמת האריה שימשה בניסויי הזיכרון?
Mori 2009 השתמש ב-3 גרם ביום של אבקת גוף פרי, ארבע טבליות של 250 מ"ג שלוש פעמים ביום. Li 2020 השתמש בשלוש כמוסות של 350 מ"ג של תפטיר מועשר בארינצין A. Saitsu 2019 השתמש בתוסף גוף פרי במשך 12 שבועות. המינונים משתנים לפי סוג המוצר, לכן התאימו גם את הצורה וגם את הכמות.
כמה זמן לוקח לרעמת האריה לעזור לזיכרון?
ב-Mori 2009, קבוצת רעמת האריה השיגה לראשונה ציונים טובים יותר מהפלצבו בשבוע 8, והפער גדל עד שבוע 16. תנו לה לפחות 8–12 שבועות לפני שתחליטו. שינוי מורגש בימים הראשונים נובע ככל הנראה מציפייה ולא מהפטרייה.
האם רעמת האריה בטוחה למבוגרים?
הניסויים במבוגרים לא דיווחו על תופעות לוואי משמעותיות, כולל Mori 2009, שבו נבדקו בדיקות מעבדה. עיקר הזהירות נוגע לאינטראקציות עם מדללי דם ותרופות לסוכרת, ולתגובות אלרגיות נדירות. התייעצו עם הרופא אם אתם נוטלים כמה תרופות קבועות.
האם רעמת האריה עובדת אצל אנשים בריאים בלי בעיות זיכרון?
הראיות חלשות. ניסויים במבוגרים צעירים ובריאים מצאו בעיקר תוצאות אפסיות, מלבד מבחן זמן תגובה אחד שהיה מהיר יותר שעה אחרי מנה. התוצאות המשכנעות יותר הגיעו ממבוגרים עם ליקוי קל, שהיה להם יותר מקום לשיפור במבחני הסינון.
מאמרים קשורים
- מדריך המינון של רעמת האריה
- רעמת האריה ו-NGF: המחקר בבני אדם
- רעמת האריה: גוף פרי או תפטיר
- תופעות לוואי ואינטראקציות של רעמת האריה
- רעמת האריה וערפל מוחי
מקורות
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125-131. PubMed 31413233
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
- Surendran G, Saye J, Binti Mohd Jalil S, et al. Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion's Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study. Front Nutr. 2025;12:1405796. PubMed 40276537