Shilajit Dozavimo Gidas: Kiek, Kaip Dažnai, Kiek Laiko

Mūsų straipsnis apie shilajit ir fulvo rūgštį aptaria, kas yra ši medžiaga ir ar jos nauda pasitvirtina. Šis straipsnis nagrinėja tik skaičių: kiek, kaip dažnai, kiek laiko, ir kaip paversti tyrimo dozę į indelį jūsų lentynoje. Jis baigiasi nepatogioje vietoje, nes aritmetika nepagerbia mūsų pačių etiketės.

Kokią Dozę Tyrimai Iš Tiesų Naudojo?

Trys žmonių tyrimai neša svorį, ir jie glaudžiai susigrupuoja: 200–500 mg per dieną, visi 90 dienų, išskyrus vieną, trukusį aštuonias savaites. Kiekvienas iš jų naudojo tą pačią standartizuotą ekstraktą, PrimaVie iš Natreon — kas reiškia daugiau, nei atrodo, ir prie to sugrįšime.

Tyrimas	Paros dozė	Trukmė	Kas	Dizainas
Biswas 2010	200 mg (100 mg du kartus per dieną, po valgio)	90 dienų	28 vyrai su oligospermija	Viena grupė, be placebo
Pandit 2016	500 mg (250 mg du kartus per dieną)	90 dienų	96 vyrai, 45–55 metų, 75 baigė	Atsitiktinių imčių, kontroliuojamas placebo
Keller 2019	250 mg arba 500 mg	8 savaitės	63 laisvalaikiu aktyvūs vyrai, vidutinis amžius 21	Atsitiktinių imčių, trys grupės

Atkreipkite dėmesį, ko trūksta. Nė vienas tyrimas nebandė 1 g. Nė vienas tyrimas nebandė 100 mg. Niekas nevykdė shilajit tyrimo šešis mėnesius. Įrodymų bazė yra trys studijos ir siauras dozės langas, ką verta pasakyti garsiai, prieš kam nors elgiantis su skaičiumi kaip su nustatytu.

Kodėl 250 mg Yra Dozė, Kuri Nepavyko

Tik vienas shilajit tyrimas kada nors palygino dvi dozes toje pačioje studijoje, ir jo rezultatas cituojamas selektyviai. Keller ir kolegos atsitiktinai paskirstė 63 laisvalaikiu aktyvius vyrus į 250 mg, 500 mg arba placebo grupes aštuonioms savaitėms ir matavo, kiek didžiausios izometrinės jėgos jie prarado pagal nuovargio protokolą (PMID 30728074).

500 mg grupės jėga sumažėjo 8,9%. Placebo sumažėjo 16,0%. 250 mg grupė sumažėjo 17,0% — nežymiai blogiau nei placebo, o tai praktiškai reiškia, kad tai visiškai nieko nepadarė.

Taigi, kai etiketė pasiūlo "250–500 mg per dieną" kaip diapazoną, supraskite, kas tame diapazone yra. Jo dugnas yra grupė, kuri nepavyko. Čia pridera dvi papildomos išlygos, nes tyrimas jas turi: tas placebo palyginimas pasiekė reikšmingumą tik post hoc analizėje stipresnei imties puselei, ir studiją finansavo sudedamosios dalies gamintojas. Tai geriausias dozės diapazono įrodymas, kurį turi shilajit, ir vis tiek tai yra viena Natreon finansuota studija su pogrupiu jos centre.

Kiek Tai Kapsulių?

Mūsų kapsulėse yra 0,3 g — po 300 mg kiekviena, 120 indelyje už €39. Taip verčiasi tyrimo dozės:

Tikslas	Kapsulių per dieną	Tikra mg	Dienos vienam 120 kapsulių indeliui	Kaina per dieną
Pandit / Keller didelė dozė (500 mg)	2	600 mg	60	€0,65
Biswas (200 mg)	1	300 mg	120	€0,33
Kellerio mažoji dozė — grupė, kuri nepavyko (250 mg)	1	300 mg	120	€0,33

Dvi kapsulės per dieną duoda 600 mg, kas yra 20% aukščiau Pandit dozės ir arčiausiai atitinka pilną kapsulę. Nėra pagrindo manyti, kad tas 20% turi reikšmę.

Skaičius, kurį verta užsirašyti, yra ketvirtoje skiltyje. Pilnas tyrimo kursas yra 90 dienų su dviem kapsulėmis, tai yra 180 kapsulių — pusantro indelio, apie €59. Vienas indelis nesudaro pilno kurso. Jei nusipirksite vieną indelį, imsite dvi per dieną ir sustosite, kai jis pasibaigs, sustosite 30 dienų anksčiau, nei tyrimas, kurį visi cituoja, iš viso ką nors išmatavo.

Kaip Dozuojama Derva?

Prastai, jei laikysitės standartinės instrukcijos. "Žirnio dydžio" yra universalus dervos dozavimo posakis ir jis yra beveik beprasmis: mažas žirnis ir didelis žirnis skiriasi trigubu arba keturgubu tūriu, ir derva yra pakankamai tanki, kad ta skirtumas tiksliai patenka į Kellerio nustatytą slenkstį. Mūsų pačių dervos etiketė sako žirnio dydžio ir tada, protingai, prideda skaičių šalia — 300–500 mg — ir įtraukia matavimo įrankį. Naudokite tą įrankį.

Jei norite nesverti, yra patikrinimas, kuris nekainuoja nieko: skaičiuokite dienas, kiek jūsų indelis tveria. 20 g indelis su 500 mg per dieną yra 40 dozių. Su 300 mg tai yra 66. Taigi, jei 20 g indelis po trijų mėnesių kasdienio naudojimo dar gerai tveria, jūsų "žirnis" yra kažkur arti 200 mg ir jūs dozuojate žemiau grupės, kuri veikė. Ta aritmetika veikia abiem kryptimis, ir tai yra esmė — ji taip pat pagauna žmones, kurie vartoja daug daugiau, nei mano.

Kaina skiriasi pagal formatą. Derva su 500 mg per dieną kainuoja apie €0,98 per dieną iš 20 g indelio ir €0,79 iš 50 g indelio, lyginant su €0,65 dviem kapsulėms. Kapsulės yra pigesnis būdas pasiekti tyrimo dozę, ir tikslesnis. Mūsų dervos ir kapsulių palyginimas aptaria likusią to sprendimo dalį.

Ar Mūsų Pačių Etiketė Atitinka Tyrimus?

Ne, ir apsimesti kitaip būtų lengvas kelias čia. Mūsų kapsulių instrukcijos sako vieną kapsulę ryte, tikėtis rezultatų per keturias iki aštuonias savaites, ir naudoti keturias iki šešias savaites su vienos iki dviejų savaičių pertrauka. Palyginę tai su įrodymais, trys dalykai netinka.

Viena kapsulė yra 300 mg, kas yra tarp Kellerio nepavykusios ir veikiančios grupės, arčiau nepavykusios. Keturios iki aštuonios savaitės yra trumpesnės nei kiekvienas tyrimas, išskyrus Kellerio, ir Pandit testosterono efektas nebuvo pastebimas per aštuonias savaites — daugiau apie tai žemiau. Ir pertrauka po keturių iki šešių savaičių sutrikdytų 90 dienų kursą du kartus, prieš jam pasibaigiant.

Mūsų dervos etiketė sako vėl kitaip: 300–500 mg, vieną arba du kartus per dieną, kas apima nuo 300 mg iki pilno gramo. Ta pati medžiaga, ta pati parduotuvė, dvi instrukcijų rinkiniai, kurie nesutampa. Jei norite protokolo, kurį tyrimai iš tiesų vykdė, tai yra 500 mg per dieną, kiekvieną dieną, 90 dienų, kokį formatą bepirktumėte.

Kiek Laiko Prieš Vertindami?

Devyniasdešimt dienų, ir priežastis yra įdomesnė nei vien kantrybė. Pandit komanda matavo testosteroną keturiais taškais, o ne dviem, ir kreivė daro kažką keista: bendras testosteronas pakilo 6,82% 30 dieną, nukrito atgal iki 3,09% 60 dieną, tada šoktelėjo iki 20,45% 90 dieną (PMID 26395129). Laisvasis testosteronas baigė 19,14% aukščiau, o DHEAS 31,35% aukščiau, abu reikšmingi tik paskutiniame matavime.

Perskaitykite tą vidurinį skaičių iš naujo. 60 dieną — daugiau nei aštuonios savaitės viduje, praėjus tašką, kuriame dauguma etikečių sako vertinti — efektas buvo beveik visiškai išnykęs. Kiekvienas, kuris vykdytų šį tyrimą du mėnesius ir tada sustotų, būtų padaręs išvadą, kad shilajit nieko nedaro.

Mes negalime paaiškinti to nuosmukio, ir autoriai taip pat negalėjo; su 38 vyrais, baigusiais gydymo grupę, tai gali būti tiek pat triukšmas, kiek biologija. Bet tai yra vienintelis detalus laiko eiga, kurį turi shilajit, ir jos praktinė instrukcija yra vienareikšmiška. Neteiskite šios medžiagos po keturių savaičių. Neteiskite jos po aštuonių. Nusprendkite po 90 dienų arba nepradėkite.

Ar Fulvo Rūgšties Procentas Pakeičia Dozę?

Turėtų, ir tai yra atotrūkis tarp tyrimų ir beveik kiekvieno rinkos produkto, mūsiškio taip pat. Pandit PrimaVie buvo standartizuota bent 60% viso bioaktyvių medžiagų svorio: ne mažiau kaip 50% fulvo rūgščių, bent 10% dibenzo-α-pirono chromoproteinų ir bent 0,3% dibenzo-α-pironų, visi kiekybiškai įvertinti HPLC metodu.

Taigi "500 mg shilajit" tame tyrime reiškė bent 250 mg fulvo rūgščių ir nustatytą kiekį dviejų kitų junginių klasių. Bendra derva su 500 mg reiškia 500 mg kažko tamsaus, kas išėjo iš uolos. Jei jos fulvo rūgšties kiekis yra 20%, o ne 50%, jūs esate ties 100 mg žymens junginio, o ne 250 — jūs vartojate tyrimo dozę svoriu ir tik dalį jos aktyvumu.

Ar mūsų shilajit deklaruoja fulvo rūgšties procentą? Ne, ir tai yra teisingas priekaištas jam ir daugumai šios kategorijos. Kol produktas neįvardija skaičiaus, dozuokite svoriu, imkite viršutinį diapazono galą, ir vertinkite standartizacijos atotrūkį kaip priežastį kukliems lūkesčiams, o ne priežastį dvigubinti.

Kada Turėtumėte Jį Vartoti?

Tyrimai nesutaria, kas yra tyliai naudinga. Biswas dozavo po pagrindinių valgymų; mūsų etiketė sako tuščiu skrandžiu ryte; Pandit straipsnis nenurodo santykio su maistu. Kadangi abu maitinimo grafikai davė rezultatus, laikas santykyje su valgymais tikriausiai nėra tas svertas, kurį žmonės mano jį esant.

Kas iš tiesų yra svarbu, tai dozės padalinimas. Abu 90 dienų tyrimai padalino savo bendrą kiekį į dvi — 100 mg du kartus per dieną, 250 mg du kartus per dieną — ir nė vienas nebandė visos sumos vienu kartu. Jei vartojate 600 mg kaip dvi kapsules, imkite viena ryte, viena vakare, ne abi pusryčiams. Tai nekainuoja nieko ir atitinka tai, kas iš tiesų buvo tirta.

Ar Turėtumėte Naudoti Ciklus?

Nėra įrodymų nei viena, nei kita linkme, ir mūsų pačių etiketės keturių iki šešių savaičių ciklų patarimas nėra paimtas iš kokio tyrimo. Kiekviena studija vyko nuolat: 90 dienų iš eilės dviejuose iš jų, aštuonios savaitės iš eilės trečiajame. Niekas netestavo pertraukos.

Ciklų naudojimas yra pagrįsta atsargumo priemonė medžiagai, neturinčiai ilgalaikių saugumo duomenų po trijų mėnesių, ir shilajit tai atitinka. Bet jei naudojate ciklus, darykite tai po pilno 90 dienų kurso, o ne jo viduryje. Sustojimas penktą savaitę reiškia, kad jūs niekada nepasieksite taško, kuriame vienintelis detalus laiko eiga, kurį turime, parodė, kad kažkas vyksta.

Kam Nereikėtų Vartoti Šių Dozių

Bet kam, kas nėščia arba maitina krūtimi, vaikams, ir bet kam, turinčiam hemochromatozę ar kitą geležies pertekliaus būklę — shilajit turi geležies, ir nė vienas tyrimas neįtraukė žmonių, kuriems reikia jos ribojimą. Tyrimai taip pat pašalino visus, turinčius nenormalius kepenų ar inkstų rodmenis atrankos metu, tad jų saugumo išvados nesitęsia žmonėms, kurie nebūtų atitikę kriterijų.

Nevalyta derva yra visiškai kitas klausimas, ir sunkesnis: žalia shilajit gali turėti švino ir arseno, todėl kiekvienas tyrimas naudojo valytą, ištirtą ekstraktą, o ne medžiagą, nugremžtą iš uolos. Tai vertas atskiro aptarimo, o ne pastraipos čia. Bendrieji kontraindikacijai aptariami mūsų straipsnyje apie shilajit naudą.

Dažnai Užduodami Klausimai

Kokia Yra Teisinga Shilajit Dozė Per Dieną?

500 mg per dieną, padalinta į dvi dozes, yra geriausiai pagrįstas skaičius — tai naudojo Pandit 90 dienų atsitiktinių imčių tyrimas, ir tai vienintelė dozė, kuri nugalėjo placebo Kellerio trijų grupių studijoje. Su 300 mg kapsulėmis tai yra dvi per dieną. Mažesnės dozės turi teigiamų nekontroliuojamų duomenų, bet nepavyko vienintelio tiesioginio palyginimo.

Ar 300 mg Shilajit Pakanka?

Tikriausiai ne jėgos ir nuovargio galutiniam taškui. Kellerio 250 mg grupė prarado 17,0% savo jėgos nuovargio metu, lyginant su 16,0% placebo — visiškai be naudos — tuo tarpu 500 mg prarado 8,9%. Su 300 mg esate arčiau dozės, kuri nepavyko. Dvi kapsulės yra saugesnis įrodymų skaitinys.

Kiek Laiko Užima, Kol Shilajit Pradeda Veikti?

Devyniasdešimt dienų hormoniniams efektams. Vieninteliame tyrime, kuris matavo tarpines laiko atkarpas, testosteronas buvo pakilęs 6,82% 30 dieną, 3,09% 60 dieną, tada 20,45% 90 dieną. Aštuonių savaičių žymė, kur dauguma etikečių sako vertinti, patenka į plokščią atkarpą. Vertinimas anksti duoda neteisingą atsakymą.

Ar Turėčiau Vartoti Shilajit Tuščiu Skrandžiu?

Panašu, kad tai neturi didelės reikšmės. Oligospermijos tyrimas dozavo po pagrindinių valgymų ir vis tiek pasiekė savo galutinius taškus; mūsų etiketė siūlo rytą tuščiu skrandžiu. Dienos kiekio padalinimas į dvi dozes yra geriau pagrįstas nei kokie konkretūs santykiai su maistu, kadangi abu 90 dienų tyrimai padarė lygiai tai.

Ar Galima Vartoti Per Daug Shilajit?

Nė vienas žmonių tyrimas nėjo virš 500 mg per dieną, tad viskas didesnis yra neištirtas, o ne įrodytai pavojingas. Didesnė rizika su didelėmis dozėmis yra užterštumo krūvis: sunkieji metalai didėja proporcingai su vartojamu kiekiu, tad nevalytas produktas tampa didesne problema, kuo daugiau jo suvartojate.

Pirkite Shilajit

Pirkite shilajit kapsules (120 × 0,3 g, €39) tiksliam dozavimui — dvi per dieną 90 dienoms reikia pusantro indelio — arba shilajit dervą (20 g €39, 50 g €79), jei mieliau renkatės tradicinį formatą ir naudosite matavimo įrankį. 50 g indelis yra geresnė vertė pilnam kursui. Nemokamas pristatymas užsakymams virš €50.

Susiję Straipsniai

• Shilajit Nauda Ir Fulvo Rūgštis: Ką Rodo Įrodymai
• Shilajit Derva Prieš Kapsules: Kurį Formatą Verta Pirkti?
• Kaip Skaityti Papildo Etiketę
• Geriausi Grybai Vyrams
• Kordicepso Dozavimo Gidas
• Ar Ekstraktai Stipresni Nei Džiovinti Vaisiakūniai?

Šaltiniai

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
3. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516